今度こそ行ってきました #studioFATE
先のお客さんも後からのお客さんもみんな知り合いだった笑
普段外では出来ないような話でキャッキャと盛り上がって大変美味しく楽しい時間でした☺️
#プロテスターのメンタルケア https://t.co/9NKA1CMe2b https://t.co/QmPCPbfcQb November 11, 2025

これ、介護をしている家族にこそ知っておいてほしい“メンタルケアの話”です！

家族の介護は、
“がんばり屋さんほど無理をしてしまう”もの。
身体だけではなく、心のケアがとても大切です。

✔ つらさは“弱さ”ではなく“サイン”
✔ 一人で背負わなくていい
✔ 小さな工夫で心の負担が軽くなる

【家族介護者が陥りやすい負担】

・「私がやらなきゃ」と抱え込みすぎる
・睡眠不足・食事の乱れ
・気持ちが張り詰める
・怒りやイライラが増える
・“罪悪感”を抱えやすい
（休むと悪い気がする、施設に預けるのが申し訳ない…など）
→ これらは 誰にでも起こる自然な反応 です。

【今日からできる、心を守る介護のコツ】

■ ① 完璧を目指さない
「できる範囲でいい」と自分に言ってあげる。
完璧な介護より、“続けられる介護”が大切。

■ ② 1日5分の“介護から離れる時間”を持つ。
深呼吸、外の空気、コーヒー一杯。
これだけでも脳の緊張がゆるみます。

■ ③ 誰か一人、話せる人をつくる
家族でも職員でもなくてOK。
「愚痴が言える相手」は心のセーフティネット。

■ ④ 手を抜くのは“悪”ではなく“技術”
介護サービス・ショートステイは罪悪感ではなく、
“介護を続ける工夫”です。

■ ⑤ 気持ちの変化はノートに書く
イラッとした、涙が出た…
書き出すだけで心が整理されて軽くなります。

【それでもつらいときは】
気持ちが限界のサインです。

✔ 眠れない
✔ 涙が止まらない
✔ 何もやる気が出ない
✔ 介護を続ける自信がなくなる

こうした時は、早めに相談することが大切です。

【困ったときの窓口】
📍地域包括支援センター（家族の相談OK）
📍介護保険サービス（ヘルパー・デイ・ショートステイ）
📍家族介護者の会・認知症カフェ
📍かかりつけ医・メンタルヘルス相談窓口

介護は一人で背負うものではありません。
あなたが“心穏やかでいられること”が、長くやさしい介護を続けるいちばんの力になりますね🍀 November 11, 2025

@amanekanatach リスナーのことは気にせずに！
むしろ無理して体また壊すとかの方が怖いからメンタルケアも欠かさずによ〜 November 11, 2025

予防接種久しぶり痛いー！！！なった😭😭後助産師さんがメンタルケアの引っかかてたのになかなかゆっくり話できなくてって話めっちゃしてくれて…優しい😭😭
本当に職場以外はめちゃくちゃいい環境よなって感謝しかない🥲
母親との関係は良好な訳では無いけど、気にもしてないから気持ち的に楽… November 11, 2025

🎭【元気回復コント：あつ森メンタルクリニック】
――舞台はあなたの島。住民たちによる“全力ゆるふわメンタルケア”が今、はじまる。
◆ 登場人物
あなた（プレイヤー）：HPゲージほぼゼロ
ちゃちゃまる：体育会系メンタルコーチ
しずえさん：癒し担当
たぬきち：経営者なのにやたら優しい（時々は金の話）
🎬【コント開始】
あなた（ぐったり）
「はぁ……なんか最近、元気が出なくてさ……。」
ちゃちゃまる（突然ドアを蹴破って登場）
「元気ねぇって!? 任せろ！オイラが筋肉で回復してやる〜〜！！」
あなた
「え、筋肉で!?」
ちゃちゃまる
「落ち込む気持ちなんて、筋トレで吹っ飛ばすんだよォ！
よし、まずは腕立て——」
しずえさん（焦りながら乱入）
「ちゃちゃまるさん！落ち込んだときに腕立てはオススメしませんよ!?
ここはまず、ホットミルクです！」
あなた（ホットミルクを渡される）
「お、おお…ありがとう…」
たぬきち（ひょっこり）
「つらい時は、無理しないのが一番だなも。
あっ、そうだなも！気晴らしに、家の増築もできるだなも！」
あなた
「いや金の話し始めた!?」
たぬきち
「だ、大丈夫だなも、ローンは無利息・無期限だなも！
気が向いたらでいいだなも〜（にこっ）」
しずえさん（優しく）
「ほら、島を散歩しましょう。風も気持ちいいですよ。
たまには“何もしない”って大事ですからね。」
ちゃちゃまる（張り切って並走）
「散歩中に気分上がったら、スクワットしよ！
しなくてもいいけど！」
あなた（じわじわ笑いながら）
「うん…なんかちょっと元気出てきたかも…」
たぬきち
「それは良かっただなも〜。
元気になったら…増築……（小声）」
ちゃちゃまる
「おい！たぬきち！今日はローンの話は休んどけ〜！」
（全員で笑う音）
🌈【エンディングナレーション】
気分が落ちたとき、島の住民は全力であなたをゆるく励ましに来る。
筋肉・ホットミルク・ローン勧誘（!?）
その全部が、あなたのHPをほんの少しずつ回復していく——。 November 11, 2025

😟ふと将来が不安になる夜、ありますよね…。
そんな時こそ“やるべきこと”は意外とシンプル👇
1️⃣不安を書き出して正体を見つける📝
2️⃣今できる小さな行動を1つ決める🎯
3️⃣頼れる人に相談して視点を増やす🤝
4️⃣情報断ちして自分を信じる📵
5️⃣よく寝て脳を回復させる😴

不安は“行動”でしか消えない。大丈夫、進めば晴れる☀️
#将来不安 #メンタルケア #自己投資 #キャリア #起業 November 11, 2025