読書を習慣にしたい人へ。
今よりラクに行動できるコツ、あります。

強い精神力いらずの継続のポイントを解説します。
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本日紹介の本：『努力は仕組み化できる　自分も・他人も「やるべきこと」が無理なく続く努力の行動経済学』 (日経BP)　　　　　　　　　　　　　　　　

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◆フィードフォワードを活用◆
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事前に「どの行動をどのくらい行うか」
を決めましょう。

読書で例えると、
・毎日20ページ読む
・朝のコーヒーを飲みながら読む
といった感じです。

フィードフォワードを取り入れると、
「読むこと」が事前に決まっているため、
行動に迷わなくなります。

また、「自分で決めた」意識があるため、
モチベーションを維持しやすいです。

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◆フィードバックを活用◆
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自分の行動を数値やコメントで振り返り、
次の行動に活かしましょう。

・読んだページ数を記録
・読書の感想をSNSに投稿
などがあります。

フィードバックがあると、
「ただ読むだけ」で終わらず、
知識の定着につながります。

また、記録することで進捗が可視化され、
継続しやすくなるのです。

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◆自動化する◆
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読書を無意識でも続けられる
状態にすることが大切です。

最初は意識的に続ける必要がありますが、
約66日間 続けることで習慣になります。

・毎日寝る前に10分読む
・通勤・通学の電車で読む など、

読書の時間や場所を決めておくと、
自動的に続けやすくなります。

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◆正しい知識で効率よく努力◆
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科学的に効果がある方法を知ることで、
ムダな努力を避け、成果が出やすくなります。

① 感覚反復
一定の間隔を空けて復習することで、
記憶の定着率が大幅にアップします。

②アクティブリコール
覚えたことを「思い出す」訓練です。

③事前テスト効果
学ぶ前にテストをするだけで、
理解度と集中力が上がります。

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◆ナッジ（さりげない誘導）の活用◆
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①デフォルト（初期設定の力）
人は最初に用意された選択肢を
そのまま受け入れやすいです。

朝活の読書をしたい場合。
毎朝のカレンダーに「読書タイム」が
デフォルトで予定されている状態に設定します。

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◆まとめ◆
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「努力」は精神論ではなく、
科学的に持続させられるスキルです。

試してみてくださいね。 December 12, 2025