マグネシウムを普段の食事から摂ってくださいね。現代はマグネシウム不足ですがサプリだけでなく食事からも摂るようにしてくださいね。マグネシウムは加工の少ない料理に含まれてることが多いです。選ぶなら「そばのひまごとまごわやさしいこかい？なっとく」といった長い呪文のリストから選ぶことをオススメします。マグネシウムを普段の食事から摂ってね！ December 12, 2025

マジで焦った話【PR】。RIZAPで働くイケメンな友だちに「デスクワークで肩こりがヤバいんですけど、どうすればいい？」って聞いてみた。「ストレッチすればいい。」「姿勢を正せば治るっしょ。」「湿布貼れば、そのうち治る」って言うと思ってたのに、返ってきたのは、ベンチプレスが揺れるほどの衝撃の一言…「それ筋肉だけじゃなく、マグネシウムも意識してみたら？」
マグネシウムって、身体に必須のミネラルで、不足するとなんとなく身体がこわばりやすいって感じる人もいるんだって。
しかもストレス+コーヒーでマグネシウムはじわじわ消耗。

・肩と首がズーンと重い…
・頭がどんよりと重い…
この症状って実はマグネシウム不足のサインかも…↓ December 12, 2025

竜王アウトレットパーク何かあるかな〜
ってさっくり見てきて買ってきたのがデーツのドライフルーツだけです笑
1日1個を目処に食べようと思います
食物繊維 カリウム マグネシウムなどのミネラルが豊富らしい
ただ糖質とカロリー高いから食べ過ぎるとたーーいへん！！！ December 12, 2025

@moca_u_u_ @breakingkim マグネシウム効果すごいですね٩( 'ω' )و！ https://t.co/jf1IHKbiXB December 12, 2025

利根川のカルシウムとマグネシウム含有量が多いからその辺の地域は水が硬いって風の噂で聞きました December 12, 2025

@naminaminaaami なみさん体に不調あっても行動してるのがいつも本当凄いなって😊
マグネシウム本当いいので、私はご飯炊く時にニガリ入れたりしてます😊
薬じゃないので効くまでに時間掛かると思いますが良くなりますように😊 December 12, 2025

🟤 アーモンド・ナッツ類の主な効果

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✅ 1. 悪玉コレステロール（LDL）を下げる

アーモンドの脂肪は オレイン酸（不飽和脂肪酸） が中心。
これは血管内のLDLを下げ、動脈硬化を防ぎます。

➡ 心臓病・脳梗塞の予防に非常に効果的

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✅ 2. 心臓の働きをサポート（マグネシウムが豊富）

ナッツ類には マグネシウム が多く含まれ、
心臓の収縮（拍動）を安定させ、不整脈の予防にも役立ちます。

➡ 心筋のパフォーマンス向上につながる

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✅ 3. 抗酸化作用が強い（若返り効果）

アーモンドにはビタミンE（抗酸化ビタミン）が大量に含まれ、
細胞の酸化ストレスを減らします。

➡ 老化防止、肌の改善、血管の若返り

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✅ 4. 代謝を整え肥満を防ぐ

ナッツの食物繊維・良質な脂質は満腹感が長持ちするため、食べ過ぎを防ぎます。

➡ ダイエット・体脂肪減少に有効
➡ 糖質の吸収もゆっくりになり血糖値の急上昇を防ぐ

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✅ 5. 糖尿病予防（血糖値を安定させる）

ナッツ類は
•GI値が非常に低い
•食物繊維が多い
•インスリン感受性を高める

などの特徴があり、

➡ 2型糖尿病のリスクを下げる効果が実証されている

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✅ 6. 免疫力アップ（腸内環境を改善）

ナッツの食物繊維は腸内の善玉菌を増やし、
免疫の70%を担う腸を整えます。

➡ 病気に強い体づくりに貢献する

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✅ 7. 男性ホルモンや活力の維持にも良い

亜鉛・マグネシウム・ビタミンEが多く、
男性の活力や疲労回復にも効果があります。

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🥜 どのナッツが何に良い？（まとめ）

◎ アーモンド
•ビタミンEがトップクラス（抗酸化、血管若返り）
•LDL低下
•美肌効果

◎ くるみ（ウォールナッツ）
•唯一「植物性オメガ3（ALA）」が多い
➡ 心臓・血管に最強レベルで良い
➡ うつ予防効果も報告あり

◎ カシューナッツ
•鉄・亜鉛が多い
➡ 貧血改善・疲労回復

◎ ピスタチオ
•ルテインが豊富
➡ 目の疲れと血管の健康に良い

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🍽 1日どれくらい食べればいい？

🔹推奨量：1日 20〜25粒（約25〜30g）

（手で軽く一握りが目安）

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⚠️ 注意点
•塩分のある「塩ナッツ」は避ける
•揚げてあるナッツはNG（酸化油で逆効果）
•できれば「素焼き」「無塩」を選ぶ
•食べすぎるとカロリー過多になる December 12, 2025

あーこれマグネシウムめっちゃ入ってるじゃん！私も欲しい…寝不足続きで体ダルすぎる😂

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絶対忘れてはならない大切な
「骨を守る8つの習慣」

・カルシウム源を1日1品入れる
牛乳・ヨーグルト・チーズ・小魚・青菜などをとることで、骨の“コンクリート材”が不足せず、骨量維持に直結する。

・マグネシウムを意識して補う
骨の材料であるカルシウムの働きを助ける“相棒ミネラル”。不足すると骨が脆くなりやすい。1日のどこかで「ナッツ一握り」「ほうれん草一皿」など小さく取り入れるだけで補いやすい。

・ビタミンDを意識する
魚・きのこ・日光浴で補うと、カルシウム吸収が一気に高まり、骨への定着が進む。

・ビタミンKも忘れない
納豆・緑黄色野菜はカルシウムを“骨に固定する役割”。骨の強度が底上げされる。

・タンパク質をしっかりとる
肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく食べることで、骨だけでなく筋肉も強化され、転倒・骨折を防ぐ力がつく。

・適度な荷重運動を続ける
ウォーキング・階段昇降など“骨に刺激が入る運動”が骨の新陳代謝（リモデリング）を促し、骨密度低下を止める。

・ストレスをためない
ストレスはホルモンを乱し、骨密度低下につながる。リラックス習慣も骨の守りになる。

・規則正しい生活＋睡眠
睡眠中に骨を修復するホルモンが分泌されるため、生活リズムを整えることが“骨の再生力”を最大限に引き出す。

骨を守るための“予防の柱”は実はとてもシンプル。
栄養＋荷重運動＋ストレス管理＋睡眠。

この8つを今日から積み重ねるだけで、未来の骨折リスクは確実に下がります。ただし、過剰摂取は悪影響を起こすこともあるので、6０代以降もしくは基礎疾患がある方は注意してくださいね。 December 12, 2025

なぜサッカー選手は脹脛とハムストリングが痙攣するのか??

「代償動作により過剰に使われている筋肉」

痙攣が起きる場所の共通する特徴。

序章｜それは「マグネシウム不足」だけではない
第1章｜なぜ脹脛とハムストリングなのか??
第2章｜血が流れなければ、栄養も届かない
第3章｜マグネシウム不足が原因なのではない
第4章｜骨盤が崩れた體では、痙攣が起きるのも当然
終章｜血流と操作を整えることで、痙攣は防げる

詳細note
▶︎ https://t.co/4NpX20yodt

”痙攣”によりパフォーマンスを発揮できない選手に届いてほしい内容。 December 12, 2025

ニキビ肌改善の専門家が友人には教えていること

・甘いドリンクはニキビの原因になりやすい
・朝一に食べるものでその日の体調が決まる
・強すぎるファンデや下地は肌荒れを引き起こす
・クレンジングと洗顔は優しいものを
・おやつは選び方に気を付けさえすれば肌改善の味方
・季節の変わり目は肌荒れしやすい
・マグネシウム、鉄、亜鉛を摂ると肌改善する人は多い
・サプリをとるよりまずは胃腸を整えるのが先決
・お肉を食べるときは両手いっぱいの野菜も一緒に
・スキンケアは鎮静系成分を使う
・ビタミンC美容液はニキビには余計な刺激になることが
・成分表を見て「果糖ぶどう糖液糖」や「乳化剤」が含まれるものは控える
・小麦は米粉に置き換えてみて

肌荒れは必ず克服できます。
肌荒れが改善する生活習慣はハッピーホルモンの生成を促して気分まで変えてくれる。
一緒に健康に幸せになろう🫶 December 12, 2025

疲れてる人へ。
そのしんどさ、気合いと根性じゃ、どうにもならんやつです。だから私はマグネシウムバーム塗ってる。首・肩・こめかみをなでるだけ。張りつめてた感じがスーッとゆるむの分かる。メンタルも体も限界寸前まで放置しないでいい。もう一度言います。疲れは気合いじゃなくてケアです。 https://t.co/H1OQSXWVKn https://t.co/ou23snTtZr December 12, 2025

マグネシウムは本当に欠かさないで。マグネシウムは体内の600以上の酵素に必要不可欠です。マグネシウムが足りないと「甘いものを食べすぎ」たり「偏頭痛」が起こったりします。マグネシウムの摂取量は最低でも350mgなので意識的に食べてね。オススメの食材はほうれん草や海藻類や納豆とゴマです。他にもメリットがあるので下の図を参考にしてみてね！ December 12, 2025

大切なので何度も言いますが「納豆＝ナットウキナーゼ」と思っている人は、健康情報アップデートが止まっています。研究では“量より頻度”で食べている人ほど死亡リスクが低いという報告も。にんじん1本分の食物繊維や鉄・マグネシウム・ビタミンB2など、多くの栄養が重なり合う食品だからこそ、続ける価値があります。 December 12, 2025

炎上覚悟ですが、「マグネシウム」ﾀﾋぬほどカラダにいい。倭国人の7割たりなくて、甘いものに手足がのびる。まぶたピクつく。寝つきわるい。イビキでよこゆれ。偏頭痛でロキソニンかかせない、肩バッキバキ難民は大キケン。バナナやアボガド食べまくった眠れぬ森のおじさんのぼくが泥のように眠れたのが December 12, 2025

無意識の行動には理由がある。食べれば整う。

・ガリガリくん食べたくなったら → 鉄分不足かも → ほうれん草
・甘いもの無性に欲しくなったら → 血糖乱高下 → 玄米
・急に運動したくなったら → ドーパミン足りてない → 鮭
・イライラ爆発しそうな時は → セロトニン不足 → バナナ
・腰が重くて動けない時は → 炎症対策に → 鮭＆ブロッコリー
・目がかすむ時は → ビタミンA不足 → にんじん
・頭がズーンと重い時は → マグネシウム不足 → ナッツ
・いびきがヤバい夜は → 体内の炎症対策 → 納豆
・やたらクチの中が寂しいとき → ストレス＋亜鉛不足 → 牡蠣（缶でもOK）
・最近どうでもよくなってきた → “心の栄養”が足りてない → チョコ（カカオ多め）

「ただの気まぐれ」が、
実はSOSのサインだったりする。 December 12, 2025

@moca_u_u_ @shinnisa334841 すごいですねwww
マグネシウム食べなくて皮膚にあげるんだ　お風呂でね December 12, 2025