痩せスピードがやばい人の特徴

・1日の脂質30〜45gまでにしてる
・1食の脂質を10〜15g以下にしてる
・チートデイは2〜3週間に1回
・カロリーより「脂質」を見てる
・低脂質だとたくさん食べても太らないから3食＋間食食べてる
・毎日プロテイン1杯30gタンパク質20gを必ず飲んでいる
・タンパク質体重×1〜1.5gは絶対摂ってる
・炭水化物を3食確実に食べてる
・白米を15〜30分冷ましてから食べる
・夜だけ白米150g 234kcalをやめて冷サツマイモ 180g 232kcalを食べる
・42℃で20分入浴してる
・意地でも8時間寝る
・60分のランニングより朝イチの20分散歩してる

素直に積み重ねてる人が、気づいたらすごいスピードで体重が落ちていく。 December 12, 2025

11月29日土曜日
おはようございます(*^^*)
昨日のチートデイはマクドナルドのお持ち帰りでグロコロと倍テリヤキとポテトとマックシェイクのストロベリーを食べました(^_^)v
美味しかったです(^o^)
自分は潰瘍性大腸炎とゆう難病を煩い、普段は食事制限してます(^.^) https://t.co/oFCTz0igbq https://t.co/y9J1oaTE05 December 12, 2025

本日25日21時配信📺
『#チームととのい のやりたいことやってみた』
KC祝賀会！チートデイで爆食しよう！
…っとその前にサウナでととのっちゃいました🧖

#GeneralTwiggzKC が
ボディーメイクコンテストの2部門で第1位に👑

その祝賀会として、
決勝大会前にチートデイ🍖

…その前にまずはサウナへ💨 December 12, 2025

ぜってぇー誰でも簡単に痩せる方法を記す。あまり筋肉量が少ない人で、白米を活動量が少ない人は400[g]活動量が多い人は600[g]、脂質は50[g]以下、タンパク質は体重の2〜3 倍と水分2リットル以上摂ってれば、自動的に痩せる。肉は脂質の少ない、牛モモ、牛ヒレ、牛ロース、牛タン、皮剥ぎ鶏胸肉、ササミ、ハツ等に脂質の少ないエバラ焼肉のタレ系とかノンオイルドレッシングをかけて食べてれば100％痩せる。個人的には皮剥ぎ鶏胸肉がお勧め。鍋に油も何も入れず、そのまま皮剥ぎ鶏胸肉を入れて、蓋をして今の時期は寒いので、弱火で22分(各家庭で弱火の基準が違うからトライしてみてくれ)焼き蒸すだけでOK。時間が経ったら火を止めて、熱いので冷蔵庫に入れたりして、冷ましてから食べやすい大きさに切って食うだけ。肉にも多少の脂質は含まれるので、それを考えた上で脂質を50[g]以下にするんだぞ。白米も１度に食べず１食100[g]とかにわけて食べるべき。600[g]なら200[g]を３食にわけて食っても良いし。で、脂質はタンパク質も摂れる全卵がお勧め。よく、黄身だけ捨てる人が居るけどまじで勿体ない。全卵は１つで脂質が5[g]程とタンパク質が6[g]くらい入ってる。卵が嫌いな人はお魚さんやナッツから良質な脂質を摂るべき。料理にごま油とかキャノーラ油とか絶対に使っちゃだめ！！！摂って良いのは飽和脂肪酸系等オメガ3-9脂肪酸だけ！！！どうしても油を使いたかったら、エキストラバージンオリーブオイルならOK。でもちゃんと測って使うんだぞ。で、白米とか測る場合は1,000円くらいのデジタルの測りで十分っす。一万円以上のものとかもあるけどおれは高いのは使ったことないな。まあお金に余裕がある人は高いの買っても良いけど、ぶっちゃけ1,000円くらいのでも変わらないと思う（笑）水分はコーヒーの様な利尿作用があるもので稼いでも大丈夫。水分が足りないと代謝落ちるから。で、ウォーキングはして下さい。ウォーキングは朝食前にやると脂肪が優先されて分解されるので、朝起きたらブラックコーヒーを500[ml]ほど飲んでカフェインの力を借りて、30分〜1時間後に歩くとOK。歩くのは人間の基本で全身運動なんで確実に痩せる。おれは朝１時間、夜１時間歩いているけど、そんなに歩かなくても良いと思う。ジムではなく、外を歩いた方が体脂肪を削ぎ落としやすい。(理由は忘れたけどお天道様の力かな。)裏技があって、ウォーキング前にカフェインだけでも良いのだけれど、緑茶などに、含まれるカテキンとかLカルニチンのサプリメントも体脂肪を削ぎ落とすのにめちゃ良い。減量中はおれの冷蔵庫はブラックコーヒーと緑茶で埋まってます。慣れてきたらウォーキングは早歩きで。で、だんだんと徒歩距離が延びてくる様になるハズ。徒歩距離より時間を決めて歩いた方がいいっす。歩けるなら歩けるだけ距離を稼いだ方が効果的で、行きは下り坂でも帰りは登り坂っていう様なコースを選ぶことも重要。ボディビルやっている人は筋トレもウォーキング前にやって下さい。筋トレすることによって、体脂肪を削ぎ落とす時に筋肉は必要だよってことを体に教え込ませて、筋肉の分解も抑制させることに繋げる為です。おれは白米はもっと食ってるけど、この方法で体脂肪率7％にはしているんで。7％というのはあくまで鏡をみて勝手に判断しただけっす（笑）あと、超裏技があって、減量中は甘いものが食いたくなると思うんだけど、0コカ・コーラがお勧め！！炭酸で腹膨れるし甘いものの欲求が軽減される。0ペプシでも良いけど、0コカ・コーラの方が内容量が多い。あとは、0カロリー系ゼリー！！！これ、スーパーで99円くらい！！！280[g]も入ってる！おれはこのゼリーは、夕食後のデザートで食べてた。で、おれは基本的には0コカ・コーラはあまり摂らなかったな。ただ、0コーラは、１日に80本とか摂らないと健康被害はないといった論文があったハズ。トランプも0コカ・コーラ好きなんだぞ。これで否が応でも痩せる。てか、これで痩せない人はかなりの不思議体質です。病院に行った方が良い。白米をカボチャとかサツマイモ、ジャガイモに変えても良いんだけど、調理が面倒なのと白米の方がコスパが良いし続けられる。体脂肪率が落ちてくると便秘気味になるので納豆や味噌汁の発酵食品を摂るフェーズになる。まあ減量の最初から食べても良いぜ。体重が落ちなくなって2週間停滞したらチートデイを挟んで食いたいもん好きなだけ食って、身体に飢餓状態ではないと教え込ませよう。おれは減量後の爆食いが楽しみなのでチートデイは入れずに白米や脂質を増やしたりするけどな。減量後は好きなだけ食っても体がびっくりしているからおれの場合は2週間くらい太らない。で、減量が上手くいってる人は１週間に１[kg]以上は確実に痩せる。おれは今年は記した方法で5月20日〜9月6日までで15[kg]落としたから（笑）凄く簡単だよな。 December 12, 2025

自家製太麺渡辺

DXらー麺

昨日はラーメンを食べなかったご褒美と
チートデイが重り
ダイエットのため自粛してきたDXを
半年振りに！
神豚様降臨✨️ﾝﾏｯ!

辛味噌たまんねー
先日の辛味噌油そばは
子供達に取られたが
最後に味わえた一口で美味くて泣いた
最高かよ！

#辛味噌
#仮眠具soon https://t.co/7SnYpGOWz3 December 12, 2025

愛する皆さん🤗🌸🌼🍀
おはようございます⛅️

いつも有難うございます🙏

少し頑張った自分にご褒美💖
ベーグル🥯のフレンチトースト🍽️🤭
ダイエット中のチートデイ
幸せだった〜😆
私の嬉しそうな顔を想像して下さいね😂

今日も心穏やかに笑顔でね🌸🐉🦊👺🐍🕊️🐈🍀🌈✨✨ https://t.co/MTdqMjcudp December 12, 2025

ガチで小顔になる男の習慣

・週3胸トレ
・脂質30-45g/1日
・タンパク質は体重×1.5g
・空腹時は炭酸水
・週3肩トレ
・ベンチプレス
・サイドレイズ
・水を1日2L以上
・階段を使う
・1駅分歩く
・7時間睡眠
・毎朝体重を測る
・摂取カロリー < 消費カロリー
・砂糖を控える
・野菜→肉→米の順
・20分かけてゆっくり食べる
・週1でチートデイ
・ストレス溜めない

この習慣を続けるだけで顔が変わる。

小顔は「顔だけ」じゃ作れない。
体を大きくして、脂肪を落とす。
これで相対的に小顔に見える。
99%の男が知らない小顔になる習慣が...↓↓(1/4) December 12, 2025

今日はちょーチートデイ！！！
けーごくんもおいしいのいっぱい食べて元気でいてねっ🤎

#JO1 #佐藤景瑚
【音韓】佐藤景瑚（JO1）に投票完了！現在の得票数:2479票
人気投票はこちらから↓
https://t.co/FuaOUUeukq https://t.co/PBZvDIR4nr December 12, 2025

🐺⌇ #おはようVtuber

おはうるちーーっ❕❕❕

ついに来たぞ華金~~~！
今日も1日乗り越えようね👊🏻💥

今日はチートデイでたくさん食べる日🎶
みんなは今何食べたい気分？👀

本日の予定⟡.·
🐺21:00　トークテーマガチャ雑談🌟 https://t.co/loktmoS1dS December 12, 2025

学祭行った友達とサイゼ行ってきました〜

パスタ×2
サラダ
ピザ
ドリア×2
ハンバーグ×3
大ライス
ドリンクバー×3
その他記憶外の何か

3人でなんとか5000円超えました。

多すぎてテーブルに乗り切らない初星学園サイゼリヤ同好会唯一のチートデイでした。

なんで飯とパスタ行ってる奴いるんだよ（） https://t.co/n4Onn1hzmj December 12, 2025

給油口貼りました〜
1番好きなチートデイのプリンセス衣装！
@LaplusDesign
今回もありがとうございました🙂‍↕️
あと箱ステも作ったのでもらってください(^-^)
#一ノ瀬美空 #gr86 https://t.co/c4Q0vGxVaB December 12, 2025

本日チートデイ🍔🍟
（…ん？何か視線を感じる…？？） https://t.co/fJ9FWJROiE December 12, 2025

チートデイは週6頑張ったご褒美

増量期で毎日白米6合、4,000kcal以上摂ってるご褒美に週1でチートデイをいれてる

理由は毎日100%で頑張り続けることは難しいから

ボディメイクはマラソンに近くて、最初から全力で走ったら最後まで体力がもたない

とは言え、ジャンク欲ないから食休めの日だけどね笑 https://t.co/Eg8aofZOcQ December 12, 2025

年に数回のチートデイ　ロイホランチ+１ポンドステーキ🥰
いつかはウォルフギャングで…(無理)
夜は食べないつもりだったけどお風呂屋に行ったらあっさりお腹すいたのでローソンのアレを２つ戴きました
ちゃんと健康に気をつけて冷凍ブロッコリー一袋も食べましたよ👍 https://t.co/AoAqVgIrYO December 12, 2025

連休おちゅ💋
お昼ごはんは日高屋のネギタワー味噌ラーメン🗼💕退院してやっと🍜ありつけた㌨〜
で、帰宅でお家昼呑み🥂
𝓚𝓟ﾟ･*｡꒰ঌ( *ˊᵕˋ* )໒꒱｡*･ﾟ
今日はチートデイにする🧚‍♀
スイーツも買ってこよ🍰

皆◌⑅⃝♡*ℋᵅᵖᵖᵞ*♡⑅⃝◌な週末をの魔法かけとぅく〜🧙✡

#乾杯
#昼ごはん https://t.co/SbyfmOh2ZY December 12, 2025

‼️焼肉食べ放題に誘われたため‼️

‼️チートデイを超越して‼️

‼️『諦め日』を制定しました‼️

‼️運動も記録もムリ‼️‼️‼️‼️‼️ https://t.co/30U0WOFDTs December 12, 2025

朝のボディチェック

さて
今日は休日

少し出掛けよう

とりあえず
昨日今日はチートデイということで

何か食べに行こう

#トレーニング
#エニタイム
#筋トレ好きな人と繋がりたい
#トレーナー
#ダイエット垢

OGREプロテインを見る↓
https://t.co/hfWwmXMIVF https://t.co/lQtNLVbAO9 December 12, 2025

チートデイしてきた~
食べすぎた~

北陸すきぃ~~~( ᷇࿀ ᷆ )💕

リピ様、ご新規のお客様方々、お会い出来て嬉しかったです✨️
ありがとうございました❁⃘*.ﾟ https://t.co/xYxSZK6EIo December 12, 2025

モスバーガーの福袋を予約購入して気づいたんだ。
５０００円分のお食事券が2026/3/31までなんだ。
しばらくチートデイのときはモスバーガー食い続けないと有効期限が切れてしまう。
ま、モス美味しいから良いんだけどね。 December 12, 2025

12kgの減量に成功し、まだダイエットを継続中のまりにゃん、
今日は軽くチートデイ？的な感じでランチは大好きなからあげをパクパク😋
ちゅーくん1才も、パンパンに入っていた弁当箱のご飯をパクパク！
見事たいらげる！

相当痩せてスッキリしたまりにゃん
もう十分な気もするけど、まだいける手ごたえがあるんやろな
こうやってたまに食べたいものを食べるのが、ダイエット成功の秘訣かもね🤔

#kick #mqrinyqnz #ちゅーくん #ランチ #からあげ #すくすく成長中 #育児 #ダイエット

https://t.co/dm79Dw3HXr December 12, 2025