おはようございます😊
11月30日(日)は砂糖の日

甘くない佐藤です　笑。
砂糖の代用品は様々な物が出ています。
昔は薬として高価な物でしたが現代では摂り過ぎ傾向も。
でも体に必要なものでもあるので“適切”に摂取して下さい。

砂糖のみは血糖値が急上昇します。

🥦 食物繊維を多く含むもの
•野菜（サラダ・青菜・海藻・きのこ）
•豆類（大豆、ひよこ豆、レンズ豆など）
👉 食物繊維が糖の吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぐ。

🥜 良質な脂質・たんぱく質
•ナッツ（アーモンド・くるみ）
•ヨーグルトやチーズ
•卵や肉・魚の主菜
👉 砂糖だけを食べるより、脂質やタンパク質を組み合わせると満腹感が増え、血糖値も安定。

🍊 酢・柑橘系
•酢の物、レモン汁、柑橘果汁
👉 酢やクエン酸には「血糖値スパイク」をやわらげる効果がある。

☕ 飲み物なら
•緑茶（カテキン・ポリフェノールが糖代謝をサポート）
•ブラックコーヒー（糖の吸収をゆるやかに）

参考にして下さい🙇‍♂️ November 11, 2025

メリット&デメリットを整理📈⚖️

みなさん、こんばんは！人工甘味料についてのメリットとデメリット、賢い付き合い方について解説します。

メリット：砂糖より低/無カロリー、血糖負荷を抑えやすい。SSB（砂糖飲料）からの置き換えは体重増加を抑えるエビデンスも。
デメリット：
・腸内細菌叢への影響→耐糖能悪化を示す研究あり（種類/個人差）。
・“甘さ”と糖質が同時に入るとインスリン感受性↓の報告（スクラロース＋炭水化物）。
・エリスリトール（糖アルコール）は血栓リスクとの関連報告（因果は未確定）。
・総じて、短期の代替は有益でも“長期に頼りすぎ”は勧めにくい、が現状の妥当解。

賢い付き合い方

1.ラベルを確認：原材料「アスパルテーム」「アセスルファムK」「スクラロース」等を確認。アスパルテーム含有は「L-フェニルアラニン化合物」表示義務。PKUの方は回避。
2.置き換え戦略：まずは砂糖飲料→ゼロ飲料、その後は“無糖”へ段階移行（炭酸水＋レモン、無糖茶、ブラックコーヒー）。
3.頻度管理：会議前や甘味欲の“非常時ツール”。“常飲”ではなく“点で使う”。
4.腸活の土台：甘味料より先に、食物繊維・発酵食品・良質たんぱくを日々。

#デスク飯 #ラベルを読む #血糖ケア #研究アップデート November 11, 2025

コーヒーまじで最高＾＾

引き時間も引き目も最大限に生かしてコクを出して飲むブラックコーヒーは本当に最高なう＾＾ https://t.co/Pbl1OrmWaK November 11, 2025

ブラックコーヒーを飲みながら寝不足気味の顔色悪いﾊﾞﾇと、絵に描いたような完璧な寝巻き姿にホットミルクの髭つけたﾇﾎﾞ…ﾗﾌﾞ… November 11, 2025

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@masamaru_0920 まさまるたん‼︎‼︎お久しぶりに会えておにぎり握ったの食べてくれてとてもとーーっても嬉しかったのありがとおお🥹🥹
コーヒー好きなの⁇ろん実はブラックコーヒー飲めるんだよね~🎶🎶
セーラー服姿見てもらえて幸✨5分短く感じた‼︎もっとお話ししたい気持ち‼︎
ろんもすぐ会いたいよ待ってる♡ November 11, 2025

朝会社行く前にコンビニのブラックコーヒーと豆乳パック(200ml)を買って、仕事中に飲みながらコーヒーが半分くらいまで減ったらそこに豆乳入れて豆乳ラテ(冷)にして2度楽しむ☕🫘 November 11, 2025