痩せたくて見直したこと11選

①ジュース→水
②カフェラテ→ブラックコーヒー
③ラーメン→蕎麦
④米→雑穀米or玄米
⑤お菓子→ゆで卵orナッツ
⑥夜更かし→早寝早起き
⑦コンビニ→スーパー
⑧買い食い→自炊
⑨シャワー→湯船
⑩1駅電車→1駅歩く
⑪SNS見る→宅トレ

やめるより置き換えるが正解 November 11, 2025

おはしかー🦌☀
疲れてたのか
朝起きれなかったー😵
とゆことで今起きて
ブラックコーヒー☕
飲んでる(*/◎\*)ｺﾞｸｺﾞｸ✨
今日はまったりする予定(*˘︶˘人)｡.:*☆

皆もゆる〜く
体調に気をつけてくださいᕦ(๑･̑◡･̑๑)ᕤ✨

とゆことで
今日もよろしくね〜🦌💚
既読感覚で
いいね・リプ・拡散・ブクマして
応援お願いします(*˘︶˘人)｡.:*⭐

#初リプ・初絡み・時差リプ大歓迎
#いいねした人全員フォローする November 11, 2025

15kg痩せたルーティン

▫️朝
・毎日同じくらいの時間に起きる
・お弁当と朝食準備
(食べ過ぎた翌日は消化いい朝ごはんか軽め)

▫️朝食
・ヨーグルトにフルーツ+グラノーラかお米、米粉パンのどれか
・プロテイン飲む
・ご飯の日は納豆にサラダか副菜

▫️仕事中
・ブラックコーヒー1〜2杯
・ｼｰｸﾜｰｻｰ原液入れた水こまめに飲む
・お昼ご飯基本作ったお弁当
・たまに外食
・間食14時まで
・通勤外勤徒歩

▫️夕食
・基本自炊
・野菜たくさん使う
・葉物、根菜偏らないようバランス意識
・悩んだら味噌汁に野菜たくさん入れる
・腹8分目←これが本当の満腹
・食べる順番意識
・小麦控える
・朝晩軽めにしてる分好きなもの食べる

その他
・我慢してストレスためない
・短時間でも毎日入浴
・服と食べもの工夫して絶対冷やさない
・浮腫みはその日のうちにとる
・睡眠不足NG早く寝る November 11, 2025

11月21日(金)
いつもありがとうございます😊
今日は毎月の定期健診日なので、昨夜から絶食中😣
今朝は、ブラックコーヒーのみ☕ 腹減った〜😫

本日金曜日の双六は、
19:00〜2:00迄の通常着衣営業です。
ご来店お待ちしてしております。 https://t.co/TAwp8Eo9OP November 11, 2025

「夜のコンビニと君のブラックコーヒー / 第46話　一枚上手の食えない人」投稿しました！ https://t.co/u13QFfEhbe #narou #narouN2452LE #小説家になろう #なろう #Web小説 #小説 #小説好きな人と繋がりたい #小説 #無料 #暇つぶし #恋愛 #ラブコメ #カクヨム November 11, 2025

無料で読める小説です☕️
「夜のコンビニと君のブラックコーヒー / 第43話　
彼女で変わった俺。俺で変わった君。」投稿しました！ https://t.co/hkDyVpi92W #narou #narouN2452LE
#小説家になろう #なろう #Web小説 #小説 #小説好きな人と繋がりたい #小説 #無料 #暇つぶし #恋愛 #ラブコメ #カクヨム November 11, 2025

無料で読めるWEB小説です！　タイトルは『夜のコンビニと君のブラックコーヒー』でジャンルは恋愛です🥰

小説家になろう➡https://t.co/q0wtfpajv9

カクヨム➡https://t.co/wvLUhHwmsR
#小説家になろう #カクヨム #恋愛　#暇つぶし　#読書　#ラブコメ　#小説　#無料 November 11, 2025

本気でダイエットしてた時はほぼ毎日これ
飲み物は水か白湯かたまにブラックコーヒー、みたいな生活してたらめっちゃ痩せた❗️けど、もう二度とやらない❗️真似は推奨しないので、食べ過ぎちゃった時のリセット用にでも参考にしてくれたら嬉しいです🫶 https://t.co/E9e0INPKy5 November 11, 2025

無料で読める小説です。タイトルは「夜のコンビニと君のブラックコーヒー /番外編 第33.5話　良いお年を」投稿しました！
思ったよりもPVが今週は多くなりましたので、おまけとして書きました😊
https://t.co/Q8d5KOv2q9 #narou #narouN2452LE

#小説家になろう #小説 #恋愛 #暇つぶし November 11, 2025

おぉー、小説家になろうさんで自分が思ってるよりのランキング順位。
派手な作品ではないのでランクインすることがないと思ってた。

良かったらどうぞ↓

「夜のコンビニと君のブラックコーヒー」公開中！ https://t.co/SXr4ZTsmeU #narou #narouN2452LE

#小説家になろう #なろう #Web小説 #小説 https://t.co/c3VmhCMOi6 November 11, 2025

無料で読める小説です☕️
「夜のコンビニと君のブラックコーヒー / 第45話　彼女が俺を選んだ理由」投稿しました！ https://t.co/cZI0a6R6cr #narou #narouN2452LE
#小説家になろう #なろう #小説 #小説好きな人と繋がりたい #小説 #無料 #暇つぶし #恋愛 #ラブコメ #カクヨム　#暇つぶし November 11, 2025

無料で読める恋愛小説です！　連休の夜に読書などいかがでしょうか？　

タイトルは「夜のコンビニと君のブラックコーヒー / 第47話　俺は“ばか”」投稿しました😊 https://t.co/q3MeNEcV5O #narou #narouN2452LE

#小説家になろう #小説 #暇つぶし #恋愛 #ラブコメ November 11, 2025

無料のWEB小説「夜のコンビニと君のブラックコーヒー / 第42話　初めての衝突」投稿しました！ https://t.co/DGFXv9Lsuz #narou #narouN2452LE
#小説家になろう #なろう #Web小説 #小説 #小説好きな人と繋がりたい #小説 #無料 #暇つぶし #恋愛 #ラブコメ #カクヨム November 11, 2025

そらまふさん、初見だとそらるさんがクールでブラックコーヒーとか飲んでそうな雰囲気で、まふまふさんがきゅるきゅるで激甘ジュースとか飲んでそうなのに、実際のところはそらるさんが甘いもの好きでお酒も甘いお酒が好きだし、まふまふさんに至っては甘いものは得意じゃない上に大の辛党なの面白い November 11, 2025

無料で読める恋愛・ラブコメ小説です！　「夜のコンビニと君のブラックコーヒー / 第44話　新たな花　ver.2」投稿しました！ https://t.co/AVJdknXK7W #narou #narouN2452LE

#小説家になろう #なろう #Web小説 #小説 #小説好きな人と繋がりたい #小説 #無料 #暇つぶし #恋愛 #ラブコメ #カクヨム November 11, 2025

実は、健康的に月1〜2kgを確実に痩せるには、「摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態（アンダーカロリー）」をキープすることが絶対条件です。

しかし、その状態を「我慢」で作るのではなく、体が自然と満足するカロリー量を少しずつ下げる、つまり「満腹の閾値（まんぷくのいきち）」を下げる習慣に切り替えることが、リバウンドを卒業する方法です。

カロリーコントロールは「計算」ではなく、「食欲と代謝を整える生活習慣」こそが成功の鍵を握っています。

痩せない原因は「小さな食べ過ぎ」の積み重ね！カロリーコントロールの基本

1. カロリー収支のシンプルな真実
体重が増えたり減ったりする仕組みはとてもシンプルです。摂取カロリー（食べた量）と消費カロリー（運動や代謝で使う量）のバランスで決まります。

太る条件（カロリーオーバー）： 摂取カロリー> 消費カロリー→ 余りが体脂肪になる

痩せる条件（アンダーカロリー）： 摂取カロリー<消費カロリー →不足分を体脂肪で補う

多くの方が「週末にドカ食いしたから太った」と考えがちですが、本当に太る原因は、毎日100〜200kcalといった「小さな食べ過ぎ」を継続して積み重ねてしまうことです。

この小さな差が、気づかないうちに数㎏の体重増加につながります。

2. やりすぎ注意！適切なカロリー制限の幅
痩せるために食事を極端に減らすのは逆効果です。

過度な制限は代謝を低下させる: 食べる量を急激に減らしすぎると、体は生命維持のためにエネルギーを節約しようとします。

その結果、基礎代謝（心臓や内臓が勝手に消費するエネルギー）が低下し、「省エネモード」に入ってしまい、痩せにくい体になります。

食欲の乱れを招く: カロリー不足は体に強いストレスを与え、ホメオスタシスという生命維持機能が働きます。すると、強烈な食欲（暴食）を引き起こし、リバウンドしてしまいます。

健康的に痩せるための適切なカロリー制限は、現在の体重を維持しているカロリー量（維持カロリー）に対して、約10%程度を減らすことです。

この範囲内の制限であれば、体は主に体脂肪を分解して不足分を補うため、代謝の低下を防ぎながら、無理なく落とすことができます。

我慢ゼロへ！食欲をリセットする「満腹の基準」の下げ方

カロリーコントロールで最も大切なのは、「我慢」ではなく「満腹の基準（閾値）」を自然に下げて、少ない量でも満足できる体に変えることです。

1. 脳をだます「腹八分目」の習慣
お腹が空いていないのに、

「時間だから」
「もったいないから」
という理由で、つい食べ続けていませんか？

これを繰り返すと、体が「この量（高カロリー）を食べないと満腹にならない」と勘違いし、満腹の閾値がどんどん上がってしまいます。

食事前に自分に問いかける: 「今、本当に空腹かな？」「あと一口でやめられるかな？」と意識的に問いかけます。

「ごちそうさま」を早める: 満腹になる前にスプーンや箸を置き、少し物足りないくらいで終える意識をしましょう。これが満腹の閾値を下げるためのトレーニングです。

2. 魔法の「咀嚼（そしゃく）」パワーを活用する

よく噛むことは、食欲コントロールにおいて最高の武器です。

一口20〜30回噛む: 咀嚼回数を増やすと、満腹中枢がしっかり刺激されて「もうお腹いっぱい」というサインが脳に伝わりやすくなります。

栄養バランスで食欲を安定させる「リバウンドしない食事術」

カロリーを減らすだけではなく、食事内容を整えることが、食欲を安定させ、代謝を維持しながら痩せるために非常に重要です。

1. カロリー密度の低い食品を選ぶ

体積は同じでも、食品によってカロリーの「密度」が異なります。

カロリー密度の高い食品（控えたいもの）： 揚げ物、ベーコン、マヨネーズ、クリーム系の料理など。脂質が多い食品は少量でも高カロリーになり、カロリーオーバーしやすいです。

カロリー密度の低い食品（積極的に摂りたいもの）： 野菜、きのこ、海藻、ご飯（主食）、和食中心のメニュー。これらは水分や食物繊維が多いため、たくさん食べてもカロリーが抑えられます。

2. 鍵は「和食」の様なバランスの良い食事

リバウンド経験者に特におすすめなのは、昔ながらの和食スタイルです。

炭水化物（C）を恐れない: 炭水化物を極端に減らしすぎると、代謝に関わる甲状腺ホルモンが減少し、かえって痩せにくい体になってしまいます。ご飯などの主食は、総摂取カロリーの50%〜65%を目安に適切に摂ることで、代謝を維持できます。

タンパク質（P）を毎食摂る: タンパク質は満腹感を持続させ、食欲を安定させます。毎食、肉、魚、卵、大豆製品などを意識して摂りましょう。目安は総摂取カロリーの15%〜20%です。

食物繊維（野菜・海藻）をしっかり摂る: 食物繊維は腹持ちを良くし、食後の血糖値の急上昇を防ぎ、結果的に食べ過ぎを防ぎます。

3. 無意識の「隠れカロリー」を排除する

本人が気づかない「ちょこちょこ食べ」や「飲み物」が、小さなカロリーの積み重ねとなり、ダイエット失敗の大きな原因となります。

カロリーのある飲み物を減らす: 甘いジュースやカフェラテ、栄養ドリンクなどは、意識せずにカロリーを積み重ねてしまいます。日常的に飲むものは、水、お茶、ブラックコーヒー、紅茶などノンカロリーのものに切り替えます。

ダラダラ食べを避ける: 食事と食事の間に長時間お菓子などを食べ続けると、血糖値が下がりきらず、体脂肪の分解が起こりにくくなります。間食をするなら、時間を決めて果物やヨーグルトにしましょう。

習慣の記録がリバウンドを終わらせる

「私、そんなに食べていないはずなのに…」と思っているときこそ、危険なサインです。

自分が何をどれくらい食べているか自覚がない場合や、無意識に高カロリーなものを摂っている可能性がある場合、食事内容を記録することは非常に有効な手段です。

記録することで、現在の摂取カロリーと栄養バランスを正確に把握でき、「どこに改善点があるか」が明確になります。

カロリーコントロールは、単なる厳しい「計算」や「我慢」ではありません。

食欲と代謝を整えるための「生活習慣（睡眠、栄養バランス、活動量）の基盤づくり」であり、これが自然と摂取カロリーをコントロールし、健康的に痩せる体を作ります。

今日から「満腹の閾値を下げる」習慣を始めて、リバウンドしない体質を手に入れましょう。 November 11, 2025

日間ランキングの16位に入ってました。15位のお隣にがビッグタイトルの「お隣の天使様にいつの間に駄目人間されていた件」🫨
これはアニメも全部見ましたねー。

無料で読める小説です。タイトルは→「夜のコンビニと君のブラックコーヒー」公開中！ https://t.co/SXr4ZTsmeU #narou #narouN2452LE https://t.co/KHeEQEArFF November 11, 2025

昨日、デート中に彼女に聞いた
「2回目はないなと思う男の特徴」がガチで刺さったので共有。

🙎‍♂️「2回目はないなって思う男ってどんな人？」
🙎‍♀️「特に印象に残らない人かな」
🙎‍♂️「なるほど、例えば？」
🙎‍♀️「当たり障りない会話しかしない人とか」
🙎‍♂️「話してても感情があまり動かない的な」
🙎‍♀️「そうそう！」

続けて彼女が
🙎‍♀️「そういう人は話してても面白くないし、印象にも残らない」
って言ってた。
ということで──

そこで僕が実際にやってる“初回で印象を焼き付ける会話術”３選を紹介します。

① 初対面の時
🙎‍♂️「え…！びっくりした、俺の妹にめっちゃ似てる」
🙎‍♀️「うそ笑」
🙎‍♂️「まじでまじで。家からついてきたのかと思った」
🙎‍♀️「それはやばい笑」
🙎‍♂️「まぁ妹いないんですけどね」
🙎‍♀️「なにそれ！」

【解説】
初っ端からギャグをぶっ込むことで、まずは相手の興味をひく。
大抵の男性は、「初めまして！◯◯です」という挨拶から始めるので、スタートから差別化ができる。
※ただし、真面目系な女性の場合はマイナス効果にもなり得るので、ターゲットは選ぶこと。

② カフェに入った時(コーヒー好きな場合)
🙎‍♂️「コーヒー好き？」
🙎‍♀️「好きすき！」
🙎‍♂️「おお！そうなんだ、ブラック？」
🙎‍♀️「そうそう！」
🙎‍♂️「いいね、大人やん」
🙎‍♂️「じゃ今日は水にしよ？」
🙎‍♂️「知らんのここの水まじで美味いよ。涙でる」
🙎‍♂️「まぁ初めて来たんだけど」

③ カフェに入った時(コーヒー苦手な場合)
🙎‍♂️「コーヒー好き？」
🙎‍♀️「コーヒーはちょっと苦手かなぁ」
🙎‍♂️「そうなんだ。甘いのが好きなん？」
🙎‍♀️「そうそう！」
🙎‍♂️「なるほどね。じゃブラックコーヒーにしよっか」
🙎‍♀️「なんで笑」
🙎‍♂️「いやここのコーヒーまじで美味いから。涙でるよ」
🙎‍♂️「まぁ初めて来たんだけど」

【解説】
会話にちょっとした遊びを入れるだけで印象が段違い。
こういう”テキトー感”が、女性にとっては心地のいい会話になる。

結局モテるのは「いい人」じゃなくて「女性に印象付けられる人」。
他にも具体例は過去ポストにまとめてます。
2回目デートにつながらない人は、プロフィールから見てみてね。
因みに今だけ「どの場面でどう使うか」まで細かく解説しています。 2回目に繋がらなくて悩んでいる人とかは、ぜひフォローしておいてください。

理想の彼女作り、本気で頑張りたいって人は、ゆうくんと一緒に掴みにいこう🔥 November 11, 2025

2ヶ月で11kg痩せた僕が最初にやったこと

・最初の3日間は“食事だけ”に集中して運動を0にした
・まずは1日1800〜2000kcalにするだけの超シンプル設計にした
・朝コップ1杯の水（約200ml）を“絶対ルール1つ目”にした
・散歩は3分だけにして心の負担をゼロにした
・体重を毎朝“同じ時間”に測ってデータの癖をつけた
・脂質は40g以内に固定して選択の迷いを消した
・まずは“夜の暴食ゼロ”だけを目標にして成功率を上げた
・冷蔵庫の甘い物を全部捨てて失敗確率を−90％にした
・コンビニに寄らない日を3日続けて“勝ち癖”を作った
・朝のブラックコーヒーを1杯だけ飲んで代謝スイッチを入れた
・夜スマホは30分→10分にして睡眠の質を30％上げた
・PFCは“P＝体重×2g”だけ意識して他は緩くスタートした
・“1日1000歩だけ”を守ることで行動ゼロの日を完全に消した
・最初の7日間は一切比べず“昨日の自分だけ”を見た
・最初の24時間で「完璧じゃなくていい」と自分に宣言した

最初に変えたのは、大きな努力じゃない。
“たった1％の始め方”だった。

人は始め方を変えるだけで、2ヶ月後の人生が丸ごと変わる。 November 11, 2025

ここにかつきくんの好きなものを書いておくので、もし今後事故現場にお花や飲み物お菓子を置いていってくださる方がいらっしゃればぜひ参考にしてください

・チョコ菓子
・グミ(新商品とか好きです)
・じゃがりこ
・濃いめのお茶
・ブラックコーヒー
・コメダの豆

好きな色は青です November 11, 2025