#抗酸化・腸活・代謝ケア
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　〈ブロッコリー〉あったら/•᷅•᷄\୭
　 美腸🌿ブロッコリー×人参
ヨーグルトサラダ🥗
カロリー控えめでも満足感💛
　　💬 野菜の王様がサポート⁉️
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豆知識 🫘
ブロッコリーは“野菜の王様”と呼ばれるほど栄養密度が高く、ビタミンCはレモンの約2倍❣️
抗酸化成分「スルフォラファン」は、肝の解毒力を引き上げ、細胞レベルから若々しさを守ることで有名。
にんじんにはβカロテンが豊富で、皮膚や粘膜の潤いを保つ力が抜群。
とうもろこしは胃腸を補い、元気のもとに。らっきょうは発酵食品として腸内環境を整え、血液サラサラ効果も◎
薬膳的にみると、ブロッコリーは「補気・健脾」、にんじんは「健脾・明目」、とうもろこしは「利水・健脾」、らっきょうは「理気・活血」
消化を助け、代謝を整え、体内の巡りをスムーズにしてくれる“軽やかサラダ”🌿
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🔹ブロッコリー：補気・健脾
➜ 元気を補い、胃腸をサポート
🔹にんじん：健脾・明目
➜ 消化促進、疲労緩和、目のケア
🔹とうもろこし：利水・健脾
➜ むくみ解消、体の余分な湿気を排出
🔹らっきょう：理気・活血
➜ 血流改善、冷えサポート

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌促進＆抗酸化ケア
➜ 紫外線ダメージや乾燥が気になる時に
❷ 腸活サポート＆消化力UP
➜ 食べすぎ・胃重感・便通の乱れ対策に
❸ むくみ・疲労のリセット
➜ 体を軽くしたい時に最適

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🛒 材 料（2〜3人分）
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・ブロッコリー：1株
・にんじん：1本
・とうもろこし缶：120g
・らっきょう：5〜6個

〈ドレッシング〉
・ギリシャヨーグルト：200ml
・マヨネーズ：大さじ2
・マスタード：大さじ1
・パセリ：1/2束
・ニンニク：1片
・黒こしょう：小さじ1/2
・塩：小さじ1/2

📌 Point
1️⃣ ブロッコリー・にんじんは茹でてしっかり冷ます
2️⃣ ヨーグルト＋マヨ＋マスタードでヘルシー濃厚ドレッシングに
3️⃣ 全体が軽くまとまるまで優しく和える
4️⃣ 30分冷蔵庫で馴染ませると格段においしい❣️

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（汁気が出にくいので作り置き向き）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ マヨネーズを減らし、レモン汁＋オリーブ油でさらにヘルシーに
➤ ギリシャヨーグルトを豆乳ヨーグルトにして植物性バージョンに
➤ コーンを蒸し大豆にするとたんぱく質UP◎

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 白すりごま＋しょうゆを少量プラス
🔹 洋風 ➜ 粉チーズ＆ブラックペッパーでコクUP
🔹 スパイシー ➜ クミン・カレー粉を少量入れて香り高く

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：NefisYemekTarifleri 様
https://t.co/k9itETrJ0m December 12, 2025

熊本のうまかモンはいかがかモン☆ボクのほっぺたみたいにまっかな熊本県産いちごの出荷がスタートしてるモン！ビタミンCが豊富で風邪予防にもピッタリだモン！食べたらほっぺたが落ちちゃうモーン☆みなさんもぜひ食べてみてはいよ〜！ https://t.co/RSgATSvnG1 December 12, 2025

✨【公式】Suuu（スゥー）様✨
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おやすみ前に飲むサプリSuuuとA𝗆͜𝖺͉𝗓𝗈nギフト券をいただきました😍
ありがとうございます(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”🌙

ナイトケア成分
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睡眠の質を上げたい方は是非𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌してみてね🥰

✨𝕝𝕟𝕤𝕥𝕒𝕘𝕣𝕒𝕞✨ December 12, 2025

【朝キウイで、夜の睡眠が変わる。】

朝にキウイを1個食べるだけで、夜の眠りがラクになります。

理由は3つです。

① 体内時計がすぐ動き出す
朝の光＋キウイのビタミンCで自律神経が整い、
日中のリズムがスムーズに。夜の眠気が自然に来ます。

② セロトニンの働きが安定する
キウイはメラトニンの元になる“心の安定ホルモン”の材料づくりに関わります。
イライラが減り、夜に落ち着きやすい体に。

③ 腸が整って、深く眠れる
キウイは二種類の食物繊維が豊富。
腸が整うと副交感神経が働き、寝つきも睡眠の深さも上がります。

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結論：朝に1個だけでOKです

・起きたら光を浴びる
・水一杯
・キウイを1個食べる

これだけで“夜ぐっすりの土台”ができあがります。 December 12, 2025

誰かビタミンC＋レチノール＋エクソソームのシートマスク余ってるってマジ？羨ましすぎて泣いた

シートマスク 複数セット ビタミンC レチノール
https://t.co/Ij8QyLme5s December 12, 2025

最近目のかんじが心配なので（まぶたがぴくつく・たまに目がぎゅーんってなる・
一昨日は右目だけがいきなり揺れたｗ視界ががががあってなった人生初めて）ちゃんと寝ようかとｗｗ　
あとビタミンＣとるために🍊も食べたｗ。だからあまりゲームはしてないｗてかまだアプデしてないｗ容量はあけたｗ December 12, 2025

朝にビタミンC美容液塗ったら肌がピーンって張ってきて一日中無敵感すごい…欲しくなっちゃうよこれ〜😭

PORELESS LABO モーニングセラムC 8mL
https://t.co/y9Nd5bHqg6 December 12, 2025

今日は「みかんの日」🍊

手軽に食べられる便利さから 多くの
人に愛され 親しまれている「みかん」

みかんは 特にビタミンC が豊富に含ま
れているので 風邪予防に効果的です❣️

みかんジュース・みかんゼリー・みかん
ジャムなど加工品も多く　季節を問わず
楽しめます🤗 https://t.co/W4s3aTrtIR December 12, 2025

早く常識になってほしい「アンチエイジング成分」10の真理

・アスタキサンチン
→ビタミンCの約6000倍の抗酸化力で光老化と炎症を強力ブロック

・EPA×クリルオイル
→脳・血管・炎症の三方向から老化スピードを落とす必須オイル

・R-リポ酸×マグネシウム
→ミトコンドリア活性と睡眠の質を底上げして疲れない身体へ

・フィセチン
→老化細胞だけを選択的に減らして細胞環境を一気に若返らせる

・ベルベリン
→血糖値の乱高下を抑え、糖化（老化の主犯）を徹底的に防ぐ

・スペルミジン
→オートファジーを促進し、細胞内部の老廃物を掃除

・ビタミンD3×K2
→骨と血管の若さを同時に守る、全人類が摂るべき黄金コンビ

・NMN×レスベラトロール
→サーチュイン（長寿遺伝子）を直接刺激し、細胞年齢を巻き戻す

・タウリン
→肝臓・循環・代謝を総合的に支え、内臓年齢を若く保つ

・1日5分のサプリ習慣
→最小コストで老化速度を下げられる最強の投資

老化は止められる。加速させない選択を。 December 12, 2025

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🍁秋冬の喉を守る自然処方🍂
「生姜スパイス喉シロップ」ガイド
シナモン×生姜で仕上げる
薬効濃縮Ver.🌿
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👇こんな方にオススメです 🙌🏻
❶ 喉の痛み・咳・声枯れを鎮める
❷ 冷えを改善し、呼吸器の巡りを良くする
❸ 免疫サポート＆抗菌作用
❹ 胃腸を整え、気の巡りをスムーズに
❺ 強い乾燥から粘膜を保護する
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🌿生姜スパイス喉シロップとは⁉️
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生姜の温め力・抗炎症作用と、きび糖のやさしい甘み、さらにシナモンの抗菌・血行促進作用を組み合わせて煮出した“喉ケアに特化した濃縮シロップ”

そのまま舐めても、温かい紅茶・白湯に入れても◎秋冬の乾燥対策・風邪予防・声のケアに活躍します🍂
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　　材 料（作りやすい量）
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・生姜：120g
・きび糖：120g
・水：240g
・シナモンステック：1本

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　　 📖 作 り 方
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1️⃣ 生姜を切る
生姜をよく洗い、皮付きのまま薄切りにする。

2️⃣ 煮出す
鍋に生姜・きび糖・水・シナモンステックを入れ、弱火で20〜30分じっくり煮出す。

3️⃣ 漉す
ザルで漉し、生姜とシナモンを取り除く。

4️⃣ 粗熱をとる
自然に温度が下がるまで置く。

5️⃣ 保存する
煮沸した清潔な容器に移せば完成

★保存目安：冷蔵で約1週間

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　　 💡 アレンジいろいろ
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︎✦︎ 喉ケア最優先ver.
⇒ レモン果汁大さじ1を仕上げに加える。ビタミンC補給に◎

︎✦︎ 温活ブレンド
⇒ 乾燥生姜（乾姜）少量 or クローブ1粒を追加して煮出すと温め力UP。

︎✦︎ Reluxハーブ
⇒ タイム・セージをひとつまみ加えて煮ると香り高く喉に優しい。
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　　　　 豆 知 識 🫘
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★ 生姜：2種類の薬効
・生姜（生）：発汗・抗炎症・殺菌
・乾姜（干した生姜）：より強力な温め＋気の巡りUP

★ きび糖の秘密
白砂糖と違い、ミネラルが残っているため吸収が穏やか。血糖の急上昇を抑えるやさしい甘味料。

★ シナモンステック（桂皮）
スティックはパウダーより薬効成分（シンナムアルデヒド）が安定して溶け出す。血行促進・抗菌・体を芯から温める“薬膳の王様スパイス”

★ 煮出し法のメリット
長時間煮ることで、生姜のショウガオールが抽出され、「冷え」「咳」「喉痛」に特に強く働く。

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　　　　薬膳的な効能まとめ 🌿
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🔹生姜（生姜／乾姜）：温中散寒・止咳化痰
⇒冷えによる咳、喉痛、痰の粘りを改善

🔹シナモン（桂皮）：温経散寒・通陽
⇒血流を促し寒さで滞った気血を動かす

🔹きび糖：補中・潤燥
⇒胃腸を補い、乾燥からくる咳を和らげる

🔹水（陰液）：滋陰・生津
⇒喉の乾きを癒し、声枯れに◎

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　　 ⚠️ 注意・禁忌
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・シナモンは過剰摂取すると肝負担の可能性：1日小さじ1未満目安
・妊娠中はシナモンの量に注意
・糖尿病の方は甘味量を調整
・開封後は必ず冷蔵庫へ

🌿 自然の力で、喉と心を優しく守る “温活シロップ”冷えた季節に、一滴でふわっと身体が整います🍯

🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：みわ｜体が変わる大人の健康レシピ 様
https://t.co/TA95gJBi98 December 12, 2025

思いっきり特定商品に関する企業研究結果なのでテクノロージア！
嘘ではないけど、まだ“決定版アンチエイジングサプリ”ってほどの証拠はない。
ヒトデータは
・小規模
・プラセボなし
・利益相反あり
という弱点だらけだから、「若返った！」という部分は話半分＋αで聞くのが賢いかなー。

一方で、
・コラーゲン系アミノ酸
・十分なタンパク質
・筋トレ＆睡眠＆節酒

この組み合わせが、「見た目・体力・代謝・関節」をじわじわ良くしていく可能性はかなり高い。
今日から現実的にやるなら、
①たんぱく質とビタミンCをちゃんと摂る
②コラーゲン豊富な食材 or 一般的なコラーゲンペプチドサプリを適量足す
③筋トレと睡眠、アルコール控えめをセットでやる

ここまでやった上で、「さらに遊び心として3:1:1系のサプリ試してみる」はアリだと思う。 December 12, 2025