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むくみ
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2025.11.22 17:00
:0% :0% （30代／女性）
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胃腸をやさしく整える🌿
1杯でスッと軽くなる
「梅とろろデトックススープ」
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👇こんな方にオススメです 🙌🏻
❶ 胃腸を整え、食べすぎ・重だるさをリセット
❷ むくみ＆冷えの改善
❸ 疲労回復・代謝UP
❹ 自律神経の安定
❺ 免疫サポート・風邪予防
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梅とろろデトックススープとは？
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梅干しのクエン酸で巡りを整え、とろろ昆布のアルギン酸が胃腸を保護。
あおさのミネラルが疲労回復をサポート。お湯を注ぐだけで完成するのに、
“整う・温まる・軽くなる”を同時に叶える☝️
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材 料（1人分）
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・梅干し（種を取る）：1個
・とろろ昆布：ひとつまみ
・あおさ：ひとつまみ
・和風だし：…小さじ1
・お湯： 200ml
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📖 作 り 方
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1️⃣ 材料を入れる
器に梅干し・とろろ昆布・あおさを入れる。
2️⃣ だし＋熱湯を注ぐ
和風だし→お湯200mlの順に入れる。
3️⃣ 軽く混ぜるだけで完成！
梅をほぐしながらそのまま召し上がれ
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アレンジいろいろ
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🌼 やさしい朝ver.
梅干しを半量に、白ごまをひとつまみ。
🌶 スパイシー代謝UP
黒胡椒・生姜パウダーを少し加える。
🌿 薬膳強化ver.
乾燥ネギ・わかめ・柚子皮をプラス。
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豆 知 識 🫘
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★ 梅干し
・クエン酸が疲労回復を助ける
・殺菌・抗菌作用で風邪予防にも◎
・胃酸の分泌を整え、消化促進
・ミネラル吸収を高める
★ とろろ昆布
・アルギン酸が腸をやさしく掃除
・粘膜を保護し、胃の負担を軽減
・ミネラル補給でむくみ改善
★ あおさ
・鉄・マグネシウムで代謝サポート
・香りの成分が自律神経を整える
★ 和風だし
・旨味の相乗効果で少量でも満足感UP
・胃腸にやさしく、疲れた日の栄養補給に◎
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薬膳的な効能まとめ 🌿
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🔹 梅（烏梅）：疏肝理気・生津止渇
⇒ 胃のつかえを流し、口渇・疲労を回復
🔹 昆布（昆布）：軟堅化痰・利水
⇒ 老廃物排出・むくみ改善・痰を取り除く
🔹 あおさ（青苔）：清熱・化痰
⇒ 胃にこもった熱を冷まし、咳や痰を鎮める
🔹 だし（昆布＆鰹）：補気・調中
⇒ 気を補い、胃腸の働きを整える
1杯で、カラダの“滞り”がスッと流れる。冷えた季節のお守りスープ🌿
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
https://t.co/JXEEHKnRaW November 11, 2025
2RP
ちょっとちょっと！！
あたしンちの食卓、謎に“ちくわ”多用してるけど お母さん…実は20年前から「隠れ美容＆健康オタク」だった説がガチすぎるw
【ちくわが美容＋健康の神食材すぎる件】
・超低カロ（1本45kcal）→ 体重管理楽勝
・高タンパク（1本でたんぱく質5〜7g）肌・髪・爪＋筋肉の材料
・魚由来コラーゲン微量配合→ プルプル肌サポート
・脂質0.5g→ ニキビ＆生活習慣病予防
・塩分以外ほぼ糖質ゼロ→ むくみ・血糖値対策
・罪悪感ゼロで満足感ヤバい→ 暴食ストップ
昔は
「ただの節約ケチじゃんｗｗｗ」
って思ってたけど、
今ガチで震えてる……
お母さん、鶏胸肉・アボカド・キヌアが流行る20年前から
「ちくわ1本で美容×健康を完結させる女」
だったってマジ……？
……ただし、ひとつだけ致命的な問題があって… November 11, 2025
1RP
ピラティスの先生に「下半身が全っっ然、やせない...」って相談したら「骨盤まわりがゆがんでると、血流もリンパも滞って、むくみや冷えで痩せないよ」って教えてくれたのがコレ。睡眠中は、ゆっくり安定した状態で骨盤を支えてくれるから、パツパツだったデニムもスルッスル。「え...ここまで変わる？」って感動したやつ。 November 11, 2025
1RP
3Ｍベットがなかなか導入出来ずに力不足を感じる。
よく『むくみ無くて、足上げしないから２Ｍでいい』と言われてしまうが、個人的には3Mは足の挙上よりも姿勢保持としての効果の方が重要だも思っているので、ベット対象の方の大半に効果的だと思うんだけどなあ November 11, 2025
@bakabonpapa42 ルイさん
こんにちは☀️😊✨️
ウォーキングは心も体もスッキリして軽くなるような感じがしますよね🎶
矯正下着も試されてたんですね.ᐟ
食べ過ぎ防止に使われるの賢いです.ᐟ👏
加圧効果がむくみにも効きそうですね✨️
あとでルイさんの資格勉強のポストの方に💭をしにうかがいますね〜🥰🩷 November 11, 2025
炎症マーカーがまだ高いので、週末いっぱい抗生剤の点滴継続に。原因は不明だけど、癌の影響が大きそうとのこと。栄養・水分の点滴は終わったけれど、その反動でむくみが悪化して今度は利尿の点滴開始…でもあまり効いてる感じはなし。腰痛も原因不明のまま続いていてこれが一番辛い。 November 11, 2025
【250日間チャレンジ実施中day206】
全種目は↓
①賢い美肝プルオーバー
②賢い美肝ヒップアップダンベルフライ
③賢い美肝肩のローテーション
④賢い美肝フラットダンベルロー
⑤賢い美肝ルーマニアンデットリフト
⑥賢い美肝デットリフト
⑦賢い美肝トゥレイズ
⑧賢い美肝スクワット
⑨賢い美肝3キロ痩せる美顔ストレッチ
⑩賢い美肝クロスヒップアップ
☆これやると最高のコンディションが維持できます。
「姿勢」「美肌」「むくみ改善」
「集中力アップ」「疲れない身体」
「自信」と「自由」が手に入ります。
↑のメニューの中から3種目以上やると効果的！かつ目標！ということで
本日は①②⑨やりました。今日も隙間時間に完了です！
#人生上昇サロン November 11, 2025
昨日は気づいたら朝の3:00まで飲んでました🤣
二日酔いにも負けずむくみにも負けず！
懲りずに今日は他県へ嫁いだリア友と飲みお泊まり楽しみ🏠
絶賛酒灼けで声がスナックパンダのママw
行ってきまぁす🐼 November 11, 2025
【🔬 むくみに関しての痛み・しびれ軽減の主なメカニズム】
1. むくみによる神経圧迫の解消（最も重要）
むくみと神経圧迫の関係: むくみとは、血管やリンパ管から漏れ出た水分やタンパク質が、皮膚の下の組織（細胞と細胞の間）に異常に溜まった状態です。この余分な水分によって組織の体積が増加し、周囲にある神経や血管を物理的に圧迫します。
神経が圧迫されると、電気信号の伝達が妨げられ、「しびれ」や「麻痺感」として感じられます。
組織がパンパンに張ることで、皮膚や周囲の結合組織にある痛みを感じる受容器が刺激され、「痛み」や「緊満感（張っている感覚）」が生じます。
弾性着衣による改善:
弾性着衣が患部に持続的かつ適切な圧をかけることで、組織内に溜まった余分な水分（リンパ液や組織間液）が血管やリンパ管に戻されやすくなります。
むくみが軽減して組織の体積が減ると、神経への物理的な圧迫が解消されます。
その結果、神経が正常に機能できるようになり、しびれや痛みの感覚が和らぎます。
2. 血液・リンパ液の循環改善
ポンプ機能のサポート: 弾性着衣は、特に四肢の末梢（足首や手首）から体の中心（心臓）に向かって段階的に圧迫を弱めるように設計されています（漸減的圧迫）。
この圧迫が、血液を心臓へ戻す静脈や、リンパ液を流すリンパ管にかかることで、流れを助けます。
特に筋肉の動き（運動）と組み合わせることで、筋肉のポンプ作用を補助し、効率的に血液やリンパ液を押し流します。
酸素・栄養供給の改善: 滞りが改善し、循環が良くなることで、患部の細胞に酸素や栄養が適切に供給され、老廃物が回収されやすくなります。これにより、炎症反応が落ち着き、痛みや組織の違和感が軽減する方向へ働きます。
3. 関節の安定化と運動の促進
弾性着衣の適度な圧迫は、関節周囲の組織を包み込み、安定感を高める効果もあります。
安定感が増すことで、患者様が安心して患部を動かしやすくなり、リハビリテーションや日常生活での活動が促進されます。圧迫下で運動を行うことで、上記の循環改善効果もさらに高まります。
⚠️ 注意点
弾性着衣は、医師などの専門家によって、個人のむくみの程度や病態に合った適切な圧迫圧（mmHg）とサイズを選ぶことが極めて重要です。圧迫が強すぎると、かえって血行障害や神経障害を引き起こすおそれがあります。必ず医療機関や専門機関で相談の上、使用してください。 November 11, 2025
寝不足になると脾が弱り、
こんなことが起こります👇
・消化の力が落ちる
・気（エネルギー）が作れない
・体が重い
・むくみやすい
・甘いものを欲しがる
・脂肪が燃えにくい
脾が弱ると、
“燃やす力”も“巡らせる力”もダウン⤵️
だから、寝不足の日は
太りやすく、戻りにくくなるのです。 November 11, 2025
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〈ごぼう〉あったら/•᷅•᷄\୭
ごぼう小松菜サラダ🌿
満腹感しっかり✧整いサラダ
💬 腸活するなら善玉菌を喜ばせ🔥
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#イヌリンは善玉菌のエサ
豆知識 🫘
ごぼうは「食物繊維の王様」と呼ばれるほど、不溶性＆水溶性食物繊維をバランスよく含む根菜。
特に水溶性の“イヌリン”は、腸内で善玉菌のエサになり、腸活・血糖値コントロールに◎
小松菜は鉄分・カルシウムが豊富で、緑黄色野菜のビタミンCも含む“葉野菜の万能選手”
鶏むね肉は高たんぱく＆低脂質で、疲労回復アミノ酸「イミダゾールジペプチド」も多く、ヘルシーなのに満足感もUP⤴︎
卵は“完全栄養食品”と言われ、ビタミンB群・良質なたんぱく質が代謝をサポート。
すりごまのセサミンは抗酸化作用が高く、老化物質を抑える働きにも注目されています。
薬膳的には、ごぼうは「通便・排毒」、小松菜は「養血・清熱」、鶏むね肉は「補気」、卵は「養陰」
巡りを促し、疲れ・乾燥・むくみを整える“デトックス養生サラダ”です🌿
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🔹ごぼう：通便・排毒
➜ 腸の巡りを整え、余分な老廃物を排出
🔹小松菜：養血・清熱
➜ 血を補い、ほてり・乾燥を調える
🔹鶏むね肉：補気
➜ 気力を補い、疲労・だるさを回復
🔹卵：養陰
➜ 体の潤いを満たし、血を養う
🔹すりごま：補腎・活血
➜ 老化予防・血流サポート
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 腸活・デトックスサポート
➜ お通じ改善・肌荒れ予防にも
❷ 疲労回復＆代謝アップ
➜ だるさ・集中力低下に◎
❸ 貧血・冷え対策
➜ 女性の体調ケアにうれしい栄養バランス
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🛒 材 料（2〜3人分）
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・ごぼう：1本
・小松菜：3束（1/2袋）
・鶏むね肉：150g
・卵：2個
（A）
・マヨネーズ：大さじ3
・ポン酢：大さじ1/2
・砂糖・味噌：各小さじ1
・すりごま：大さじ1
📌 Point
1️⃣ 卵は7分半ゆでて殻をむく（半熟すぎず和え物に最適）
2️⃣ むね肉は酒をかけ、600Wで表裏各2分加熱してほぐす
3️⃣ ごぼうは千切り→5分水にさらしてアク抜き
4️⃣ 600Wでごぼう2分→小松菜を足してさらに2分半レンチン
5️⃣ ボウルに（A）＋ゆで卵＋むね肉＋加熱した野菜を混ぜて完成
📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（味がなじんでさらに美味しい）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ マヨネーズをヨーグルト＋少量オリーブ油に置き換え、腸活＆低脂質に
➤ 鶏むね肉の代わりにささみで、よりヘルシー高たんぱく
➤ 砂糖をてんさい糖に変えて、血糖値が上がりにくい甘みへ
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ かつお節＋白だし少量で風味UP
🔹 洋風 ➜ 粒マスタードを加えて大人のコク
🔹 ピリ辛 ➜ 唐辛子・ラー油を加えて温め効果◎
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：ハル⌇手軽に作れる彩り鶏肉レシピ 様
https://t.co/M9aBnw4HqT November 11, 2025
11月17日。おはようございます☀
今日は れんこんの日。
食物繊維：腸活と中性脂肪対策🐷
ビタミンC：免疫UP＆美肌✨️
カリウム：むくみ解消🎵
縁起物だし、効能も👍️✨️
ちょうど4キロ、箱買いしたとこでした😎
今週も頑張っていきましょう🌈 https://t.co/YRJmWHCi88 November 11, 2025
メディキューブのブースタープロミニが期間限定で最安値8,000円になってて、先着でPDRN 1DAYセラムもついてくる🥹
フェイスラインのもたつきやむくみ気になってる人は、このタイミングで始めるのがいちばん賢いと思う。Amazonブラックフライデーありがとう。 https://t.co/4zsm5H8Bku November 11, 2025
すぐ真似できる神やせ習慣
①食事の最初は“汁物orタンパク質”
→血糖値の急上昇を防げる。食べ過ぎ、甘い物欲減る。
②間食は「1日1回・脂質5g以下」
→カロリーや糖質は気にしない。脂質だけを見ればOK。
③白米は炊いたら即冷凍庫が基本
→5合一気に炊いて100〜150gを大量にラップにつつんで冷凍保存。冷やすことで第3の食物繊維が増える。便がモリモリ、血糖値上がりにくい、満腹感得やすい。温め直してOK。
④8時間は寝る
→ 寝不足だと食欲ホルモンがモリモリ増えて暴走する。食欲を抑えるホルモンがドンドン減る。
⑤朝イチでグルタミン5〜10g
→ 落ちやすい筋肉を守ってくれる。風邪も引かなくなる。
⑥寝起き20分散歩
→空腹状態で歩くと脂肪をガソリンとして使ってくれる。早く痩せたかったら運動はこれだけで十分。
⑦夜だけ主食をジャガイモにする
→皮付きのまま炊飯器に中サイズ3〜4個300〜400gを水ひたひたに入れる。早炊き。皮剥いて食べる。白米より食べれるし、ビタミンCもリンゴの9倍。むくみも取ってくれるし、食物繊維が白米の5 倍。
⑧お菓子の前にプロテイン1杯
→甘い物欲、食べ過ぎを防げる。続けていくと、不思議と間食やおかわりがドンドン減っていく。
楽なダイエットは「食べる」「寝る」「歩く」をハードルを低くくやることがポイントです。特にお菓子の前にプロテイン1杯は、自分の意志に関係なくダラダラ食べを無くせるのでダイエットに効果的です。 November 11, 2025
【むくみやすい日の食材選びの基本】
食べ過ぎた翌日の体重増加は、多くが水分によるものです。
そのため、加工度の低い食材を中心にすると、
水分バランスが整いやすく、食欲も乱れにくくなります。 https://t.co/T1xz2f46U5 November 11, 2025
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