ほんまにこれ…。
夫も私も、ストレスMAXの頃は何をしても
痩せなかったし、むしろ太っていった。

コルチゾールって
本当に体質そのものを変えてしまうレベルで
影響するんよね。

・食べるの我慢して
・運動を無理やりして
・寝不足で働いて

その結果が「痩せない」じゃ
心折れるの当たり前。
まず整えるべきは
食事＜睡眠＜ストレスケア
これ痛いほど身に染みた。

あと、太陽の光を浴びるのも大事。
朝の光を浴びると、体内時計がリセットされて
セロトニンが作られて
夜には睡眠ホルモンのメラトニンに変わる。
睡眠が整うと
ストレスホルモン（コルチゾール）が安定して、
それだけで食欲も代謝も落ち着いてくるよ〜😊 December 12, 2025

ご存知の方はご存知ですが、最近私は毎日日の出でランニングしています。

なんで急に？とよく言われるので、ここに至るまでの経緯を詳細に記したいと思います。

元々は会社の健康診断の結果で1項目だけC判定があり、考えられるのが有酸素運動不足だったことです。（不足というかゼロでした）

また、ずっとパソコンの前に座って会議して夜は飲み会行って、といった極めて現代人な生活をし続けたことで生命エネルギーが失われているような感覚が漠然とありました。目に覇気が宿っていない感覚というか。

人間はパソコン作業者である前に「動物」なので、原始的な行為である運動をすることで動物性を取り戻したいと思うようになりました。（文字に起こすと変なこと言ってるようですが、わかってもらえませんかねw）

他には、1日の始まりを能動的に自分の意志で始めることが自己肯定感を高めるだろうと考えてたり。

また、AGI時代が来ることはほぼ確定している中で、そんな時代でもホワイトカラーの仕事だけやってられる超絶頭の良い上位0.00001％に自分が入ることは客観的に見てありえないことであり、ロボットに完全に労働を代替されるまでのヘッジとしての基礎体力作りであったり、デジタル上でやれることが多くの人間にとって少なくなっていくと以前よりも身体を労わる・気にする人が増えるのではないか、みたいな漠然とした考えもあったり。

それで思い切って、2025年7月21日にロードバイクを買いました。有酸素運動目的でウォーキングなんてかったるいし、ランニングなんてしんどすぎてもってのほか。自転車なら楽しめるかも？くらいの思いです。高い出費でしたがここは思い切りました。最初の頃は夕方とかに10キロ漕ぐみたいなことをやってました。

そうやって運動習慣が少しずつ身に付くうちに、不動産投資家の田中渓さんの行動を意識するようになり、新鮮な気づきを2つ得たんです。

それは、
・人は3時45分に起きることができるんだということ
・そして4時に運動を始め、2時間半もぶっ続けられるんだということ

当たり前ではあるのですが、この気付きが降りてきたその日に、「明日は朝の5時に起きて自転車でスカイツリーまで行ってみよう」と思い立ったんです。そしてちゃんと次の日5時スタートで往復することができました。これが2025年8月24日。

そこからは職業柄ということもあり、朝イチで有名大企業の本社ビルまで自転車で行って写真を撮って帰ってくるツアーをずっとやってました。

池袋の光通信本社に行ってみたり、3時半に起きてオリエンタルランド（ディズニーランド）まで行ってみたり。

このあたりで「もしかしたらランニングできるかも？」と思い立ち、またまたその日のうちにランニングシューズを買いに行きました。そして翌日の朝5時ごろから皇居ランを始めました。

皇居ラン経験者にはわかると思うのですが、東側半分の登りが初心者にはかなりキツイものがあり、最初の頃はゼエゼエ言ってましたし、諦めて途中で折り返したりしていました。でも1ヶ月くらいほぼ毎日ランニングを続けていると、気づけば皇居1周なんて余裕になりましたし、10キロ以上ノンストップで走ることも苦じゃなくなりました。ランニングを始めて1ヶ月とかでここまで来れるとは、人間の適応能力は本当にすごいですね。

日の出で走るきっかけをくれたのは田中渓さんですが、今となっては日の出で走るのは本当に合理的だなと感じています。

日の出で走ると、
- 糖質が枯渇している状態で走るので、すぐに脂質代謝が始まり、夜ランと比べてかなり痩せやすい。僕は2ヶ月で6キロ痩せました
- セロトニンやエンドルフィンが出て、幸福な気持ちで1日をスタートすることができる。夜ランでも出るが、1日の終わりにそれらのホルモンを出してもしょうがない
- 逆説的だが、実は時間を増やすことができる。どういうことか説明すると、
- 実感できるレベルで頭が冴えるので、生産性が数倍高くなる。
- 体が適度に疲れているので、夜の入眠が早いので時間が浮く。睡眠の質も高いので同じ睡眠時間でより回復する。逆に夜ランしてしまうと交感神経が優位になってしまうので寝つきにくい場合がある
- とにかく1日が長い。ある程度の作業や家事を完了させてもまだ午前中ということは普通にある
- 朝イチは基本的に予定が入っていないので、もっとも習慣としてブロックしやすい。夜は絶対に習慣の邪魔が入る
- 人が少なく、道が空いているためかなり気楽にマイペースに走ることができる
などなど、山ほどのメリットがあります。百利あって一害なしでは？と思っています。
振り返ってみると、今日が2025/11/21なのでランニングを始めて2ヶ月半が経ちました。まだまだこの習慣を続けていきたいし、何よりこの習慣の素晴らしさを皆さんにお伝えしたいです。僕は日の出ランを始めてから仕事もプライベートも良いサイクルが回りまくっています。

この素晴らしさを知ってほしい、という思いのみでHINODEというランニングクラブも作りました。文字通り、日の出で走る人が集まるクラブです。

一緒に走ろう一緒に走ろう、といろんな方に言い続けてきた結果、結構多くの人がランニングにハマってくれています。HINODEには入会資格のような堅苦しいものはなくて、ほぼ概念です。一緒に走ったことがなくても、日の出で走ったことがあるならもうHINODEメンバーです。

一応チームランDayも用意していて、水曜日は6時20分に皇居、日曜日は7時半に代々木公園かその他、をみんなで走っています。
↑
もしかすると感じた方もいるかもしれませんが、実は日の出って遅いんですよ。特に冬。今日の日の出は6時24分でした。案外いける気がしてきたんじゃないでしょうか。

ここまで読んでくださってありがとうございます。1人の運動不足の人間がいかにしてここまで運動にハマったかの過程を記しておきたくて投稿しました。

少しでも一緒に走ってみたい、1人では嫌だけど平田が走るなら日の出ラン行ってやってもいいかもしれない、運動始めたいなど思っている方がいたらぜひお気軽にメッセージください。一緒に最高の朝を始めましょう！！

P.S. 写真は今日の竹芝の日の出と、先週の外苑前の銀杏並木の日の出、思い立って初めて早朝にスカイツリーに行った日、光通信の本社ビルです。 December 12, 2025

【腸を健康を保つことで幸福度アップ♡】
「脳内の主要な伝達物質である幸せホルモン＝セロトニンの80％が腸でつくられる 」
といわれてます。
★腸を健康に保つコツ
❶食物繊維を摂取する
食物繊維は腸内環境を
整えるために重要。野菜
果物、穀物、豆類などの食品に
豊富に含まれていますので
バランスの取れた食事を
心がけましょう♡

❷水分を適切に摂取する
十分な水分を摂取することで
便の柔軟性が保たれ
腸の動きがスムーズになります。
一日に適切な量の水を
飲むようにしましょう♡

❸健康的な食生活を心がける
加工食品や脂肪や糖分が
多い食品を避け、栄養価の高い
食事を摂ることが重要です。
バランスの取れた食事を心がけましょう♡

❹適度な運動を行う
適度な運動は腸の動きを
活発化させます。
日常的に運動を取り入れることで
腸の健康をサポートします♡

❺ストレスを管理する
ストレスは腸の動きに
影響を及ぼすことがあります。
ストレスを軽減するために
リラクゼーション法や
ストレス管理のテクニックを
活用しましょう♡

【腸の健康】をサポートし
きれいな状態を保つことができます。
ただし、個人の健康状態や
ニーズに応じてドクターや各専門家の
アドバイスを受けることも重要です♡

腸を健康に保つことで幸福度アップ♡
本日も笑顔溢れる最幸な1日を♡
本日もハッピーポジティブレッツゴー
元氣元氣はつらつLOVE＆PEACE♡ December 12, 2025

蕎麦食べたいって時はメンタル疲れてない？蕎麦はメンタルの味方だより

・セロトニン材料の「トリプトファン」
・ストレス耐性を高める「ビタミンB群」
・自律神経を整える「ルチン」
がたっぷり。

血糖値の乱高下も起こしにくく、
イライラ・不安・落ち込みの予防に最適

心を整えたい日は蕎麦を。 https://t.co/QJRelYfOH9 December 12, 2025

「メンタル弱くてしんどい…」と思ってる人多いけど、不安の９割はもっとシンプルで、幸せホルモンのバランスに原因があるかもしれないよ。忙しすぎて余裕０のセロトニン不足か、逆にヒマすぎるドーパミン不足、ひとり時間多すぎて不安感マシマシのオキシトシン不足、もう１つ現代人に増えてる新パターンは→ December 12, 2025

ほんとこれ。
過食は「意志の弱さ」じゃなくて
体と脳のSOSなんだよね。
低血糖で甘い物を異常に欲したり、
ストレスでセロトニンが足りなくなったり、
加工品の刺激でドーパミンが暴走したり…
わたしも完全にこの3つの沼にはまってた。

そして、この4つのどれかでも当てはまれば、
誰でも食欲は乱れはじめる。

① 睡眠不足でホルモンが崩れる
② 極端な制限の反動で脳が暴走する
③ エネルギー切れで甘いものを欲する
④ 慢性的ストレスで心がすり減る

★要は寝ろ
★普通に食え
★ストレスためんな

なんだけど(笑)
特にストレス解消は難しいんよね。

でも、シンプルに考えてみて。

・朝ごはんで糖質＋たんぱく質を入れて血糖を安定
・加工品を少しずつ減らす
・朝日を浴びて、散歩くらいの運動でストレスを流す

これくらいのことで、
あの過食が自然と落ち着いていった。
食欲って体の不快感のサイン。
どれか一つでも整えば少しずつ穏やかになるよ。 December 12, 2025

「テストステロン足りすぎて怒りっぽくなっていませんか？」とのことですが
ありえませんね。
◆理由①：女性のテストステロンはそもそも上がり幅が小さい

筋トレで一時的にテストステロンが上がることはあるけど、
女性は男性の 1/10〜1/20 くらいしか分泌されないから、気性に影響が出るほど高くなるのはほぼ不可能。

◆理由②：筋トレするとむしろ情緒が安定することが多い

・ストレスホルモン（コルチゾール）が下がる
・セロトニンやエンドルフィンが増えて気分が安定する
→ トレーニング習慣がある人の方がイライラしにくくなるデータの方が多い

これらの理由から、どちらかと言うとマンジャロを過去に使用し今も痩せに囚われている貴方が怒りっぽくなっているという結果になります！ December 12, 2025

おはようございます♪平日です♪火曜日の朝です♪

一粒万倍日・戌の日・OLの日・ハイビジョンの日・

いいえがおの日

実は“笑顔”ってすごい！
作り笑いでも、表情筋が動くだけで脳は
リラックスしてる！と判断

ストレスホルモン コルチゾール が減少
幸福ホルモン エンドルフィン がUP
心を安定させる セロトニン も増える

笑うだけで気分が自然と明るくなる
今日ちょっと元気出ないな…って日こそニコッと！

今日もよろしくお願いします♪
いつも色々ありがとうございます♪

笑顔で書いてるよ😆 December 12, 2025

運動の知識〘197〙

【ミュージックﾏ ﾙ ( ง*`꒳´*)ว ﾏ ﾙ】

「音楽は体のスイッチに触れられる、数少ない魔法」

音楽って気分が上がるだけと思う人は多いけど
実はもっと深いレベルで身体を変えてるんだよ。

音楽が流れると脳では

♪ドーパミン
♪セロトニン
♪オキシトシン
などなど
こうした幸福・安心・集中のホルモンが一気に溢れ出ますどわー^^;

そして同時に
自律神経のスイッチが切り替わる。

・テンポが速い曲
→ 活動モード（交感神経ON）

・落ち着いた曲
→ 回復モード（副交感神経ON）

だから(^^♪

・ストレッチには
「ゆっくりの曲」

・ウォーキングには
「テンポ120〜130の曲」
(髭男の『Pretender』とか)

・やる気を出すには
「好きなアニソン」

これが科学的にも最強の組み合わせだね。

音楽は「気分の調整」ではなく
体の操作ができるツールなんだ。

音楽なしの運動は
BGMのないドラクエみたいなもの
( > <。)あのクラシックがえーんだよ！

音楽の力を借りて！
体は必ず軽く動き出すよ(〜￣▽￣)〜
音楽の力で、今日もレベルアップ！ December 12, 2025

無意識の行動には理由がある。食べれば整う。

・ガリガリくん食べたくなったら → 鉄分不足かも → ほうれん草
・甘いもの無性に欲しくなったら → 血糖乱高下 → 玄米
・急に運動したくなったら → ドーパミン足りてない → 鮭
・イライラ爆発しそうな時は → セロトニン不足 → バナナ
・腰が重くて動けない時は → 炎症対策に → 鮭＆ブロッコリー
・目がかすむ時は → ビタミンA不足 → にんじん
・頭がズーンと重い時は → マグネシウム不足 → ナッツ
・いびきがヤバい夜は → 体内の炎症対策 → 納豆
・やたらクチの中が寂しいとき → ストレス＋亜鉛不足 → 牡蠣（缶でもOK）
・最近どうでもよくなってきた → “心の栄養”が足りてない → チョコ（カカオ多め）

「ただの気まぐれ」が、
実はSOSのサインだったりする。 December 12, 2025

11月29日土曜日0630から0800迄海軍道路(地元通称)と国道1号線交差点(日永五南)で辻立ちでした😊
　
本日は5名での辻立ちとなりました(嬉
先週8名の立ち位置等、改善点を早速実行です。
南隣のイオンタウン四日市泊店前「泊町」交差点へ2名、「日永五南」交差点へ3名と、辻立ちの相乗効果を狙ってみました結果は、なかなか上々です👍👍👍

目に見えて活動が拡大出来ている事。
とても素晴らしいです。有り難うございます✨

週末お子さんと自転車で通過くださる参政党推しのママさんにもお会い出来まして、規模拡大報告を直接お伝え出来たのも、嬉しい報告です。「もう期日前投票に行きたい。」と熱く語ってくださいました🔥
そんなお姿にオッサンの目頭が熱くなりました😂

更に更に、本日はサポーターさんから一般党員になられたココナさんのご報告、市内在住のサポーターさんの初参加等々、盛りだくさんで、嬉しさだだ漏れです😂😂😂

今日はセロトニンがしっかり出た良き1日のスタートを切れました👍✨

皆様にもお裾分けです！
参政党の認知拡大を願って、ハイ！

１！💪

２！！💪💪

#参政党
#辻立ち
#水谷ゆきやす December 12, 2025

健康に問題がある人はかかとに問題があることが非常に多い。
背骨は自然なアーチを描かないといけませんが、その基礎はすべて骨盤とかかとにあります。
強迫性障害もHSPもすべてかかと、骨盤から。
セロトニン系の薬をいくら飲んでも治らない人はぜひ意識してほしいこと。 https://t.co/1NgjidASBF December 12, 2025

ほんとそれ…！
セロトニンが不足すると
甘いものをずっと欲しちゃうし
気持ちも不安定になりやすいよね。

だからこそ
セロトニンを増やす行動を先に入れるのが大事

一番簡単な方法は

● 朝の光を浴びる

理由は、朝の光がセロトニンを作る
スイッチになるから。

光を浴びると体内時計がリセットされて
脳が「朝だ、動こう！」ってモードに切り替わる。

このときセロトニンがしっかり作られて、
夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変わる。

睡眠が整うとコルチゾールが安定して、
食欲もメンタルも落ち着いてくる。
だから甘いものへの欲も自然と弱まる。

休み方が分からない人も
夜に良く眠れるようになれば
メンタルも回復しやすいよ😊 December 12, 2025

11月29日土曜日0630から0800迄海軍道路(地元通称)と国道1号線交差点(日永五南)で辻立ちでした😊
　
本日は5名での辻立ちとなりました(嬉
先週8名の立ち位置等、改善点を早速実行です。
南隣のイオンタウン四日市泊店前「泊町」交差点へ2名、「日永五南」交差点へ3名と、辻立ちの相乗効果を狙ってみました結果は、なかなか上々です👍👍👍

目に見えて活動が拡大出来ている事。
とても素晴らしいです。有り難うございます✨

週末お子さんと自転車で通過くださる参政党推しのママさんにもお会い出来まして、規模拡大報告を直接お伝え出来たのも、嬉しい報告です。「もう期日前投票に行きたい。」と熱く語ってくださいました🔥
そんなお姿にオッサンの目頭が熱くなりました😂

更に更に、本日はサポーターさんから一般党員になられたココナさんのご報告、市内在住のサポーターさんの初参加等々、盛りだくさんで、嬉しさだだ漏れです😂😂😂

今日はセロトニンがしっかり出た良き1日のスタートを切れました👍✨

皆様にもお裾分けですね。
１！💪

２！！💪💪

#参政党
#辻立ち
#水谷ゆきやす December 12, 2025

衝動的な過食の正体

【なぜ急に食べたくなるのか】
・低血糖で「早くエネルギーを」と脳が指令
・ストレスや不安でセロトニン不足
・加工食品の刺激でドーパミン過多

【ポイント】
食欲は心身の不快感で揺れやすい。
3つのうちどれかが当てはまってないか生活を見直してみよう https://t.co/qXVCHaf1Fv December 12, 2025

腸内細菌は寿命を“伸ばすことも縮めることもある”

① 炎症レベルを決める（慢性炎症＝老化）

老化の正体は「炎症」。
腸内細菌が悪玉優位になると、
•全身に微弱な炎症が続く
•動脈硬化
•認知症
•がんリスク
などが上がる。

逆に善玉菌が多いと炎症が抑えられ、
炎症性老化が遅くなる → 寿命が延びる。

② 短鎖脂肪酸（酪酸など）が長寿ホルモンを作る

善玉菌が生み出す「短鎖脂肪酸」は老化抑制の主役。

酪酸,プロピオン酸,酢酸が
•免疫調整
•腸の修復
•脂肪燃焼UP
•インスリン感受性UP
•長寿遺伝子（SIRT1, AMPK）活性化

これらを全部やってくれる。

長寿の人は例外なく短鎖脂肪酸を作る菌が多い。

③ 免疫の7割が腸で作られる

腸は免疫の“司令塔”。
腸内細菌が整うと、免疫の過剰反応が減り感染症にも強くなる。

逆に老化すると
•腸が漏れやすい（リーキーガット）
•毒素が血液に入り炎症が悪化
•寿命が縮む

この悪循環の起点が「腸」。

④ 腸脳相関で脳の老化まで決まる

腸内細菌が作る物質は
•幸福物質（セロトニン）
•GABA（抗不安）
•ドーパミン前駆体

これらが脳に影響。

腸が整って
•メンタル安定
•うつ,不安減少
•認知機能の維持
につながり、結果的に健康寿命が伸びる。

⑤ 長寿者の腸内細菌には特徴がある

100歳以上の人を調べると共通点がある：

🔵 長寿者に多い菌
•ビフィズス菌
•酪酸産生菌
•アッカーマンシア（痩せ菌 × 免疫調整）

🔴 寿命を縮めやすい菌
•ウェルシュ菌
•有害産生菌（腸内腐敗菌）
•悪玉化した大腸菌

特に「酪酸菌の多さ」は長寿と強く相関する。

⏰寿命を伸ばす腸の作り方

① 食物繊維（特に水溶性）

最強の餌 → 短鎖脂肪酸を増やす
•海藻
•ゴボウ
•玉ねぎ
•りんごのペクチン

② 発酵食品
•ぬか漬け
•味噌
•キムチ

※種類を「分散」させるのが大事。

③運動（腸内細菌の多様性が増える）

ウォーキング・筋トレは腸にも効果大！

⑤ ストレス管理

ストレスは腸の多様性を一番壊す。

「腸がキレイな人は老けない」
「腸が荒れてる人は寿命が縮む」
と言っても大げさじゃない！

腸がイマイチな時って自分でもイライラしやすいのは感じるよ😅 December 12, 2025

10年近く一緒にいて未だに笑い合えるの本当に相性がいいんだろうな見ていて気分良くなる ちょっと静かなコンテンツの切り抜きなんだけど吹き出しすぎてヨダレ拭いてる人いるし結構チソンくん爆笑誘ってて最高に気分良い 嗚呼ドリム見てるだけでセロトニン出るよ〜ドリム療法ドリム療法 https://t.co/HSepSupJd7 December 12, 2025

鉄分の日
セロトニンやドーパミン等の合成に不可欠な栄養素…不足すると情緒不安定やイライラにつながる事も💧そんな時ポパイがほうれん草の缶詰をパカッと開けて元気モリモリになってたあの瞬間を思い出してみて下さい！あれ美味しそうでしたよね😋小さな栄養があなたの毎日をじんわり支えてくれてる https://t.co/VNiLGyryOL December 12, 2025

「冬季うつ」に注意
日照時間が短くなりセロトニン分泌が減少

普通のうつの場合は食欲の低下や睡眠障害としての不眠が強く出てくるケースが多いが、季節性のうつの場合はむしろ過眠、過食という症状が現れることが多い

積極的に日光を浴び、規則正しい生活を心掛けましょう https://t.co/UKDhCGBOuI December 12, 2025

🌞【中学受験】帰宅直後の『最初の言葉』が、その日の効率学習を決める

子どもが帰宅。

『ただいま』と玄関に入ってきた、その一瞬。

「宿題は？」
「ちゃんとやった？」

と聞いた瞬間、

子どもの胸のあたりが、
少しキュッと緊張した。

このとき、子どもの体の中では、

「また評価される」⚡

と感じてコルチゾール（ストレスホルモン）が
じわっと上がって、

呼吸が浅く速くなり、
心拍も少し速くなりました。

脳科学では、
その間ストレス反応が続くと、

「考える司令塔」である
前頭前野の働きが一時的に落ち、

「とにかくその場をやりすごすモード」に
なりやすくなることが報告されています。

心理学では，
この繰り返しを「条件付け」と呼び ます。

実は、これはたくさんの中学受験家庭で
見られるパターン。

教育現場で29年間、
多くの親子と成功してきた経験からも、

『帰宅直後の最初の一言』で
親子関係の質が決まる家庭は本当に多いんです。

とりあえず、

「おかえり、今日どうだった？」と
まず受け入れられたとき、

子どもの脳では

「安心してもいい」

というサインが出て、
セロトニン（心の安定に関わる物質）が
じわっと出やすくなります。

呼吸が少しゆっくりに戻り、

「このあと、宿題も慌てずにやろう」と、
自分から行動が順調に進んでいきます。

その違いは『親の工夫ひとつ』で、
今からでも始められます。

＃脳科学　＃心理学 December 12, 2025