ぼく、ずっとスマホ依存やった。朝起きたら即スマホ。電車の中もスマホ。仕事中もトイレ行く度にスマホ。夜寝る前もスマホ。気づいたら1日8時間スマホ触ってた。YouTube、Twitter、Instagram、TikTok。無限スクロール。止まらへん。でもある日、気づいたんや。「何も楽しくない」って。動画見ても心が動かへん。笑えへん。感動もせえへん。ただ無意識にスクロールしてるだけ。友達と遊んでても、スマホ触ってる。会話も上の空。「なんか最近、ぼく死んでるな」って思った。感情がない。何にも興味が湧かへん。仕事も集中できへん。頭がボーッとして、常に疲れてる。これ、ヤバいんちゃうかって思った。 November 11, 2025

ADHDで「気づいたら3時間SNS見てる」「スマホ手放せん」って人、それ『ドーパミン中毒』が原因やねん。友人も毎日5時間スマホ触ってて、やるべきこと全く進まんかったって言ってた。

依存症の専門家によると、ADHDはドーパミン不足やから、スマホの刺激に依存しやすくて、一般の人より2.8倍スマホ依存になりやすいって分かったんや。通知・いいね・新しい情報が脳にドーパミンを出させて、やめられんくなる。時間泥棒やねん↓ November 11, 2025

ADHDは本当にスマホに依存しやすく抜け出しにくい。
僕も学生時代から1日14時間触ったりがっつり依存してた。

しかも「白黒モード」とか「スマホロックコンテナ」とかどれだけ試しても依存が治らず自力での脱出は不可能だと思い始めてた。

それでも2年間対策を続けていたら何とか今は抜け出せたので対策はとにかく「自分にあったもの」を見つけられるかが勝負だと思う。

僕の試した施策を失敗した者も成功した者も全部まとめたのでスマホ依存に悩むADHDの人は是非読んでみて欲しい。（10000字超えちゃったけど...）
https://t.co/Atotz9fQCk November 11, 2025

恐るべし、スマホ依存。

「1日3時間を超えるSNS利用は
うつ・不安などのメンタル不調リスクを約2倍に高める」

これは誇張ではなく、
アメリカ公衆衛生総局（Surgeon General）が

複数の疫学研究をもとに発した公式な警告です。
さらに、アメリカの中高生6600人を追跡した研究では、

SNSを1日3時間以上使う群は、
ほとんど使わない群と比べて

不安・抑うつのリスクが明確に上昇しました。
驚くべきは、

「もともとメンタル不調だからSNSに逃げる」ではなく、SNS利用時間の増加が

その1年後の抑うつ症状を押し上げていたという事実。（三年間で約1.2万人を追跡したコホート研究より）

そしてスマホを触り続けるほど…

・好奇心の低下
・自己コントロールの低下
・注意散漫
・対人関係の悪化

こうした“心理的ウェルビーイングの低下”が
段階的に増えていくことも分かっています。

ここで終わりません。1760本の文献から抽出された25研究のメタ分析では、

過度なスマホ利用すべてが
睡眠の質の低下と関連していました。

特に若年層と女性は影響が大きい傾向があるとのこと。
さらにスクリーンを見続けることで、

現実と比較・SNSと比較というループに入り、
「現実逃避」「ネガティブ感情からの逃避」

という形で、
メンタル不調と直結しやすくなる。

そして最後に、
この地味で見落とされがちな事実。

スマホを見続けるだけで、
瞬きの回数が減り、

ドライアイ・眼精疲労を引き起こす。
首・肩・背中の痛みも増え、

年齢を重ねるほど「疲労」が蓄積していく。

つまり、

スマホは“暇つぶし”の顔をしながら、
気づかないうちに心も体も奪っていく。

このレベルでデメリットが大きいなら、
無駄にスマホを触る時間は

今日から減らすほうがいい。
未来のあなたのために。

PS.

もし今日の内容を読んで、

「悪習慣を本気で断ちたい」
「このままスマホに時間も心も奪われたくない」

と、少しでも感じた方へ。
今回のテーマと地続きで、

“我慢せずに行動が自然に変わる”
習慣逆転法 をまとめた短い動画を用意しています。

・なぜ「やめよう」と思うほど逆効果になるのか
・スマホ依存が続く“本当のメカニズム”
・意志ではなく仕組みで行動が変わる置き換えステップ

こういったポイントを、日常で使える形に整理しました。

興味のある方は
「悪習慣」

とコメント or DMしてください。

フォローしてくれている方限定で、お渡しします。静かに、でも確実に“自分を取り戻すきっかけ”になるはずです。 November 11, 2025

友人がやったスマホ依存解消法はこれ。スマホを白黒モードにする、通知を全部オフ、SNSアプリを削除（ブラウザのみ）、寝室にスマホ持ち込まない、タイムロック機能で1日2時間制限。最初は禁断症状出たけど、3日で慣れたって。

1週間後の変化がヤバい。スマホ時間が5時間→1時間に激減、本を読む時間が増えた、仕事が午前中に終わる、睡眠の質が上がった、時間が戻ってきた。人生の時間を取り戻した感覚やって。

スマホ依存の人、今すぐ白黒モードにしてみ。設定1分で人生変わる。時間泥棒から解放されるで。 November 11, 2025

ぼくは決意した。スマホ断ちや。最初の3日は地獄やった。手持ち無沙汰で落ち着かへん。何したらええか分からへん。でも、我慢した。1週間後。変化が起きた。朝、起きた時に「今日、何しよう」って考えるようになった。散歩してたら、空が綺麗やなって思った。久しぶりに感じた感情やった。2週間後。友達と遊んだ時、笑えた。本気で笑えた。「お前、最近元気やな」って言われた。嬉しかった。1ヶ月後。仕事の集中力が戻った。本が読めるようになった。感情が戻ってきた。スマホに支配されてた時間を取り戻した。もし今、スマホ依存で何も楽しくないって人がいたら、一度スマホから離れてみてほしい。最初は辛い。でも、感情が戻ってくる。人生が戻ってくる。ぼくは取り戻した。あなたも取り戻せる。 November 11, 2025

これは絶対ダメ。本当にスマホ依存したデザインには真っ向から反対する。

スマホで読み取ったり数アクション必要なのが面倒すぎるし、瞬時に見られないのも致命的。 https://t.co/MtyPYJ2TZA November 11, 2025

私は割と一人でいることが多いです。一人でいる時間はとても自由で心地がいいです。しかし、この孤独がスマホへの興味を向かわせているんだろうなと自覚しています。

そのため、休日はひとり時間を何とか潰して(本当は本とか読みたいんですが・・・！)できるだけ友人と会うようにしています。
友人と会って、話したり、出かけたりしている時はスマホを見る隙などありません。これが継続できると、自然とスマホを見る時間自体は減っていくのだと思っています。
友人でなくとも、何かしらのコミュニティのようなものでもいいのだと思います。

スマホ依存の要因のひとつは、孤独なんだろうなあと思っています。(自戒) November 11, 2025

#dobbycanvas #AIart #AIイラスト
こんばんは🌙
本日もたくさんの❤🗨🔃フォロー
更にたくさんのお祝いを頂き、
ありがとうございました⁽⁽٩(◍˃ᗜ˂◍)۶⁾⁾

毎日とても励みになっています(*ᴗˬᴗ)⁾⁾

あと1969年11月21日、
インターネットの起源となった
「グローバルARPAネット」
の公開実験が4か所を結んで開始され、
見事成功した日なんだそうです💻️

スマホ依存の影響で生活に支障を
きたしてる話を良く聞きますが、
私の若い頃のインターネットといえば
デスクトップPCかガラケーという時代で
ガラケーでインターネットをすれば
通信料はバカにならないし、
デスクトップPCでインターネットを
していたら部屋に籠もりきりだし、
更に前時代のダイヤルアップとかなんて
通信料にビビりながらドリキャスで
ネトゲが主流でしたし、
(私はやった事はないですが💦)
あの頃に比べたら明らかに今の方が
健康的なんですよね💦

今夜の〆イラストはマルカラちゃんです🌈

ベッドの上なのに土足というミスを
しょっちゅうしていますね💦

暦通りの方は年内最後の三連休を
楽しく迎えられますように🌠

おやすみなさいませ(っ˘꒳˘ｃ)Zzz… November 11, 2025

気軽に遊べるスマホゲームにハマり、病的なスマホ依存に陥ることも。ゲーム依存度リストでチェック！ https://t.co/ZQSfAGOgUg #現代ビジネス November 11, 2025

歩きスマホは重度で不治のスマホ依存性ですから、現実世界に興味はありません。邪魔なので、脳に直接電極を埋めてもらい、自宅でおとなしくしててください。

#歩きスマホは自宅の中だけにしましょう
#我々は歩きスマホとは共生できません
#この世から戦争と歩きスマホを根絶しよう https://t.co/IyLSlxZ6YY November 11, 2025

子供にお金の苦労は見せないのが美徳という雰囲気があったけど、じゃんじゃん現実見せておいた方がいいね。今の社会はあらゆる手で搾取されるようになってるから。
#ゲーム課金　#ゲーム依存　#スマホ依存　
#マネーリテラシー https://t.co/mxC83yMUOr November 11, 2025

スマホを使えば、脳の「前頭前野」を破壊されます💦

前頭前野は意思決定や抑制をする場所‼️

だから…
スマホを使う→
前頭前野が破壊される→
正しい判断ができない→
スマホを使ってしまう…

で、スマホ依存

と不のスパイラルに入るんです💦

みなさんが思っているより…
スマホは怖いものです November 11, 2025

ADHDのSNS/スマホ依存対策としておススメなのは「置く場所とセットで触る場所も決める」という事。

僕もがっつり依存して白黒モードとかタイムロックコンテナとか試したけどストレスが溜まるだけで改善できなかった。

だから特定の場所にスマホを置いて、そこで立った状態でしか触れないというルールにした瞬間に自分の怠惰さと衝突して「スマホを触るのがだるい」という状態に持っていくことができた。

ADHDのスマホ/SNS依存は本当に自力で脱出するのが難しいと思う。僕のやっていた対策をまとめたから読んでみて欲しい。（失敗が多すぎて10000字超えちゃったけど...）
https://t.co/Atotz9fQCk November 11, 2025

12月16日はマツキヨでこの2つを絶対に手に入れるんだ👯‍♂️
もうヘアバンドはゾンゾンが何気手あげてるの珍しいし可愛いし絶対欲しい…
防滴ポーチは私みたいなスマホ依存にぴったりなポーチ…
ゾンゾンに決戦の火蓋を切ってもらって当日開店前に行きます(🔥_🔥)
#パペットスンスン
#スン活 https://t.co/g7UD9bo1df https://t.co/ZGcMMojSVn November 11, 2025

スマホ依存解消するためにグレースケールにするやつさ……一般人なら効果あると思うんだけどさ……漫画読んでドーパミン出すやつには意味なくね？と思った(前やってみたが意味がなかった) November 11, 2025

📄 【抗議文案】

加熱式たばこ規制強化に関する合理性の欠如と、精神疾患患者への配慮欠落についての意見書

厚生労働省 御中

私は、精神疾患の治療と日常生活を継続しつつ社会活動を行う者です。
貴省が報道の通り「加熱式たばこを紙巻きたばこと同様に規制する方向で検討」と発表した件につき、

以下の点について強く疑問と懸念を申し述べます。

本書は感情論ではなく、
・科学的根拠
・行政合理性
・社会的整合性
・当事者への影響
を踏まえた 冷静な抗議・意見表明 です。

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■ 1. 現行の健康増進法は“健康を増進していない”という事実

健康増進法施行以降、国民の主要健康指標は改善していません。

うつ病患者数：増加
自殺率：高止まり
睡眠障害：急増
運動不足：悪化
スマホ依存：社会問題化
孤独死：最多更新
肥満率：上昇傾向

どの指標を見ても、
喫煙者以外の大多数の国民の健康状態は改善していません。

まずこの点について、貴省として
「健康増進法によって健康になった国民の実数」
を示していただきたい。

法の目的と実績が乖離している以上、
「健康増進」を理由とした規制強化には合理性がありません。

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■ 2. 加熱式たばこの受動喫煙は、紙巻きたばこと同等ではない

国際的な科学データでは、加熱式たばこは：

発がん性物質：紙巻の 1/10〜1/20
粒子量：紙巻と比較にならない低水準
臭い・残留：著しく低減
火災リスク：ほぼゼロ

にもかかわらず、今回の方針は
“紙巻と同一視”し、同等規制を前提に議論を開始
している点が重大な問題です。

科学的評価を行う前に「紙巻扱い」を前提化することは、
行政手続の公正性に反します。

必要なのは結論ありきの規制ではなく、
差異に応じたリスク評価（Risk-Proportionate Regulation）です。

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■ 3. 「有害だから」という抽象表現は政策根拠になり得ない

現代生活において“有害物質”は無数に存在します。

紫外線
PM2.5
交通排ガス
アルコール
加工食品
電磁波（スマホ・Wi-Fi）
ストレス
過労
孤独

加熱式たばこよりリスクの高い対象も多い中、
加熱式たばこだけを選択的に強化規制する根拠を明確に説明すべきです。

嫌悪感や先入観から特定の少数派（喫煙者）だけを排除するような政策であれば、
これは公衆衛生の名を借りた差別的な社会統制となります。

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■ 4. 精神疾患患者への影響が完全に無視されている

私は精神疾患（うつ病）の当事者です。

症状は日ごとに変動し、
「精神の安定」こそが生命維持の基盤です。

加熱式たばこは、私にとって

情動安定
不安軽減
集中力維持
自殺衝動の抑制
作業の切り替え
社会生活の維持

に不可欠であり、
単なる嗜好品ではなく“生存補助装置”として機能しています。

駐車場や屋外の喫煙可能空間まで一律禁止とする運用は、
精神疾患患者の治療と社会適応を妨害する効果を生みます。

厚労省は精神疾患の増加を問題視しているにもかかわらず、
当事者の実態を考慮しない規制は矛盾と言わざるを得ません。

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■ 5. 「精神維持費」がなぜ“国鉄債務返済”に使われるのか説明を求める

生活保護費や障害年金の財源には、
かつての国鉄清算事業団の長期債務（“国鉄債務”）が組み込まれており、
精神疾患患者の「生存維持費」が、
過去の産業政策の赤字補填に流用されている構造があります。

一方で、公衆衛生政策は
精神疾患患者の生存に必要な行動（例：加熱式たばこ利用）に対して
“一律禁止”という形で圧力をかける。

これは整合性を欠きます。

よって問います：

👉 精神科・障害医療で必要な「精神維持費」が、

なぜ過去の国鉄債務返済の原資に組み込まれ、
その一方で当事者の生活行動には制限が課されるのか。

政策として説明可能な合理性を求めます。

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■ 6. 提案：リスクに応じた分煙・利用規律へ

私は、紙巻きと同等の権利を主張するものではありません。

必要なのは

匂い
エアロゾル
周囲の嫌悪感
空間の性質

に応じた 合理的な分煙運用 であり、
一律禁止ではなく、科学に基づく区分です。

✔ “紙巻”と“加熱式”の明確な区別

✔ 屋外・駐車場などの利用可能空間の確保

✔ 精神疾患患者への配慮項目の追加

✔ 公衆衛生ではなく“生活実態”を基礎にした規制

これらこそ、合意形成可能な政策です。

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■ 7. 結語

私は「好き勝手吸わせろ」と主張しているのではありません。
求めているのは、

科学
合理性
公平性
当事者配慮
社会的整合性

を備えた政策です。

“紙巻と同等規制”という前提だけが独り歩きするのであれば、
それは公衆衛生ではなく、
単なるラベリングと排除です。

厚生労働省におかれましては、
科学的根拠と社会的影響を踏まえ、
公正な議論が行われることを求めます。

@MHLWitter
@Ueno_Kenichiro

#電子タバコ　
#規制
#健康増進法
https://t.co/hiC9bMazX2 November 11, 2025

スマホがないと注文できない店とか、スマホ依存の世の中に誰が仕向けているのだろう。これだけスマホ依存にしたら、車の運転中に見たり、歩きスマホしたりも当然です November 11, 2025

メガネ買いにきた
スマホ依存のせいだな https://t.co/nm7V6hRYim November 11, 2025

無期迷途やってる方でネイルしてる方ってどのくらいいます…？？
私ガチでスマホ依存すぎてぴくしぶとか少しでも読みづらいなと思ったらむしり取るタイプなんですけど……

ネイルしてスマホで無期迷途できてる方、してる方どのくらいいます⁉️
又はこんなふうにしてる、とかあったら教えてください🥹 November 11, 2025