ADHDが薬なしで動く方法（追加）

・スマホ依存を卒業する
・定期的に有酸素運動をする
・朝の準備をこの世で一番楽にする
・1日を3ターンに分割して2つだけ頑張る
・朝一番に超絶軽くて楽しいタスクを入れる
・スマホで作業中の自分をタイムラプス撮影する

この辺りは肝臓の影響でコンサータ飲めなくなった僕でもある程度動けるようになったのでおすすめ。 December 12, 2025

【重要｜本日19:00解禁】

もし今も、
「分かってるのに、また同じ行動をしてしまう」

を繰り返しているなら
それはあなたの意志が弱いから

ではありません。
もっと残酷で、

でも、ちゃんと希望のある話をします。
あなたの行動が変わらない理由は、

もうあなたの意思決定
の問題ではないからです。

・気づいたらスマホを触っている
・やめようと思ったのに、また同じ選択をしている
・反省しても、翌日には元通り

これを

「怠け」
「甘え」
「自制心のなさ」

で片づけてきた人ほど、
何度も同じループに戻ります。

なぜなら

すでに脳の主導権が、
外側に奪われているから。

■ 意志で勝てない理由は、
もうハッキリしています

ここ数日で、
あなたも薄々感じているはずです。

・スマホの通知ひとつで集中が崩れる
・疲れると、思考停止で同じ行動に戻る
・「今日はやめよう」が、なぜか毎回負ける

これは気合の問題ではありません。
脳が

「考える前に反応する設計」
に書き換えられている状態です。

つまり
戦っている場所が、そもそも間違っている。

意志で勝とうとするほど、
相手の土俵に立たされている。

■ Re:Brain は「やめる方法」ではありません

今日19:00に公開する
Re:Brain は、

・スマホ断ち
・我慢
・ルール縛り
・強制デジタルデトックス

こういった
一時的に耐える系の方法ではありません。

Re:Brain が扱うのは、
行動のもっと手前。

・予測
・快の連想
・条件反射
・ストレス回避

この
「なぜ、その行動が“自動で起きるのか”」

という脳の回路そのものです。

だから、テーマはスマホですが、
本質はスマホではありません。

■ スマホは“入口”でしかない

スマホは、
いちばん脳が反応しやすい対象です。

だからこそ、
ここで起きているのは

「スマホ依存」という単独の問題ではありません。
スマホで強化された

〈予測 → 快 → 回避〉の回路は、
そのまま日常のあらゆる行動に転用されていきます。

具体的には、次のようなものです。

食・身体まわり

・間食
・甘いもの
・食後の「別腹」
・コンビニで目的もなく棚を見る
・疲れた日のドカ食い
・夜中のラーメン・UberEats
・今日くらいいいか」の糖質解禁
・空腹じゃないのに口に何か入れる
・水じゃなく甘い飲み物を選ぶ
・眠気覚ましのカフェイン連打

スマホ・情報依存

・SNSループ
・無意識スクロール
・通知が気になって何度も画面点灯
・開く目的を忘れたままアプリ巡回
・YouTubeを“流し見”し続ける
・次の動画・次の投稿を探す指の動き
・コメント欄まで読まないと落ち着かない
・寝る前に「5分だけ」のはずが1時間
・トイレ・風呂・移動中＝即スマホ
・何も考えずタイムラインで時間消失

夜・睡眠破壊系

・夜更かし
・寝る直前までスマホ
・布団に入ってから動画再生
・「明日やればいいか」で就寝遅延
・寝不足なのにまた同じ夜を繰り返す
・朝の後悔→夜には忘れている
・眠いのに“刺激”を探してしまう

快感・逃避行動

・タバコ
・ポルノ
・アルコールで思考停止
・疲れた日の「一人反省会→逃避」
・落ち込みからのスマホ逃避
・不安→SNS→さらに不安
・寂しさを動画や刺激で埋める
・感情が重いときほど強い刺激を探す
・「何も考えたくない」状態への突入

思考・内面の自動反応

・やる前から「どうせ続かない」と考える
・始める前に疲れている
・小さなストレスで集中が崩壊
・退屈＝即刺激補充
・静かな時間に耐えられない
・何もしていないと不安になる
・「満たされない感じ」からの衝動行動

こうした行動すべてに
同じ構造が使われています。

スマホで理解できれば、
他にも自然に応用が効く。

Re:Brain は、
この行動が続いてしまう回路の“土台”を
静かにほどいていくnoteです。

■ 即効性、あります。
しかも「人生が変わるタイプの」。

正直に言います。
Re:Brain は

「読んで感動して終わり」
「知って満足するだけ」

そんなnoteではありません。
読んだ“その瞬間”から、

脳の反応が変わり始めます。

・衝動が起きる“直前”に気づける
・スマホに手が伸びる一瞬でブレーキがかかる
・「あ、今やらされてるな」と俯瞰できる

これは気合でも我慢でもなく、
構造を理解したことによる即時の変化です。

さらに重要なのは、
この即効性が「一時的」で終わらないこと。

Re:Brain は
即効で“止まり”、

その後に戻らない設計まで用意しています。

実際、

・第7章では「今すぐ効く緊急停止ボタン」
・第8章では「根っこから回路を書き換える方法」
・第9章では「もう元に戻らない4週間設計」

この3段構えで、
反応する人生そのものを切り替えます。

だからこれは、
「今日だけ変わるnote」ではありません。

今日から変わり、
その変化が“積み上がって人生が変わるnote”です。

■ 公開情報

・公開時間：本日19:00
・形式：note
・価格：公開1時間前に案内
・販売場所：公式LINE

準備はすべて整いました。

■ 最後に

このnoteは、
「もっと頑張らなきゃ」と

自分を責め続けてきた人ほど
刺さる内容です。

Re:Brain は、
行動を“抑え込む”ためのものではありません。
反応する毎日から、選べる状態へ戻るための設計書。

今日19:00、
その入り口を開きます。

公開後のnoteで、
すべての中身をお届けします。

ではまた、19:00にお会いしましょう。 December 12, 2025

本当に血も涙もないけど、

・ADHDだからスマホ依存しやすい
・スマホ依存してるからADHD症状が出やすい

はどちらも研究で説明されている。
最悪のシナジー効果。

特に睡眠ややらなきゃ行けないことが有るのにスマホを触る「辞めたいのに辞められない」という状態が特に悪影響と分かっている。

ADHDの僕もがっつりスマホ依存してたけど気分も落ち込むしADHD唯一のメリットである行動力も消え去るので本当に脱出した方が良い。

僕が2年かけてスマホ依存を克服したADHDでもできた方法は全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
（気合入って10000字超えちゃったけど...）
https://t.co/REyPVE5gMq December 12, 2025

📢来週始まる講演当事者会イベント📢

今回は公認心理師の先生がゲストで来られます✨

「大学病院精神科で7年間勤務を経て、その他のクリニックでも今までに1万件以上のカウンセリングを担当したすごい先生です！！👀
女性の先生なので優しくて話しやすい💖

グループに入ってあなたのサポートを行いますのでぜひご参加ください😊

さらに、、、講演会が前半にあるのですが、そちらではスマホ依存の抜け出し方についてお話しします！
１日１時間使うだけで１年で１０００時間つかているスマホ📱
正直、、、それだけの時間をタメになることに使えていたら人生もっと上手くいくはずなんです…😌

このイベントをキッカケに理想的な未来に近づけますので、ぜひ学びにきてください！
https://t.co/HTxAmKb4fw December 12, 2025

@kuu331108 この通りの人が多い。年寄りも同じ。瞬時に満足するからまた瞬時の満足を欲する。もう誰も何も考えてなくて自己中だらけその結果交通事故も多発自分が他人より先にとか思いつきで自分が行きたい方向に行くもう無法地帯見たいよ。若い子はまた異常にスマホ依存で自転車でもやめられず買い物中もチャット December 12, 2025

スマホ依存の女
モデル はじめ様@hajimeseto
撮影後にスマホばっかり見てるのでスマホごと白く塗ってやりました。
AIではありません。 https://t.co/4zZZvIfpvb December 12, 2025

ドキュメント20min.「30分の解放区〜スマホと青春の関係論」

函館ラサールの寮では、「スマホを使えるのは1日30分」という決まりがある。高校生がその30分をどう使うのかを追ったドキュメンタリー。スマホ依存を考えるよい素材だった。

https://t.co/FsWyG8gIMv December 12, 2025

楽しむは大事☺️
こどもにより楽しいと思う事は
それぞれ違います。

頑張って楽しむ！も大事です。

インドア派にアウトドア派
それぞれあります。

悩みや辛い時も
楽しむ事は忘れずに🙂‍↕️

風邪引かないように！
おやすみ💤

#不登校
#ひきこもり
#起立性調節障害
#いじめ
#ゲーム依存
#スマホ依存 December 12, 2025

今さっきやっとスマホくんと再会したさ…スマホ依存の現代人にはキッツかった…何が一番キツイって浮かんだネタをその場でメモ出来ないのが一番辛い😇 December 12, 2025

@masaru_jal23 社会のシステムがスマホ依存なんよ。
お店の支払いもポイントも全部スマホ。
そのくせ場所によっては電波悪くて繋がりにくい店もある。
レジが混んでて人が多くみんな繋ぎだすと遅くなることもある。
スマホ使うのは最低限でいいんよ。 December 12, 2025

@cyoca1 あしたかさん、ありがとうございます😊
スマホ依存すぎて、スマホがなかった時代は
どうしてたっけ…ってなってます😓 December 12, 2025

#エディントンへようこそ なんでここまで不安に苛まれてるんだこの監督は、というぐらい疑心暗鬼が人の心を動かしている。一旦スマホ置こうよと思うけど、それができない心理状況は描いていると感じる。スマホ依存が低い人ゆえ想像の範囲外だけに、この世界は怖かった。 https://t.co/gMWtAeYslw December 12, 2025

安いAndroid買って持たせる方が安心かな
どうせYoutubeとポケモンGOくらいしかしないのだから
友達と連絡取るならSkyPhoneでおk

でも思いっきり使うならWi-Fiのあるとこ限定になるですよ、と

でもますますスマホ依存が拍車かかりそうなのでちゃんと約束事決めてからネ⭐️ December 12, 2025

iPhone画面をモノクロにしたら
頭が楽だし、スマホ依存しなくなった
設定→アクセシビリティ→画面表示→カラーフィルターをグレイスケールで調整 https://t.co/wvxVX1Z411 December 12, 2025

ここ3日間体調不良の完全に寝たきり生活で1日15時間くらいスマホ放置で爆睡していたら体調良い！体ダルいけど吐き気や頭が重い感じも無い！睡眠不足とスマホ依存はやっぱりダメなんだわ December 12, 2025

@umenoirozuki 私はベッドに早めに入れても、眠れなくて、眠気を誘うYouTubeを見ていて。
見てると眠くなってくるというパターンだから、正確に言うと早寝ではないし、私もスマホ依存😅
たまに、すーっと眠れる時があって、そんな日は翌日の体調が違うから、早寝は大事なんだな…って思うけど、難しいよね。 December 12, 2025

今日もずーーーっとインスタで女の子みてXで動物と赤ちゃん見てた
ずーーーっとスマホ依存はあ December 12, 2025

ガキのSNS禁止 己のインターネットによる健康被害（精神的なものも含む）も スマホ依存による人生の損害も 常々感じてはいるけど その点だけを見て禁止が正解！だとするのは 大人の視点すぎるな…と思う December 12, 2025

「スマホはどこまで脳を壊すか」（榊浩平） #読了
スマホ依存が脳の成長を阻害するというのは想像通りだが、実験結果を見ると恐ろしい未来を想像してしまう。特に子どもは必要な脳の成長が得られないまま大きくなってしまう。まさに現代の問題！まずは知ることから始めよう。
https://t.co/9fYc7Q0ZMv December 12, 2025

今朝、スマホをお布団と一緒に畳んじゃって、見つからなかったのでスマホなしで仕事行って無事帰ってきました🤗
そうなんです…🙄ごめんけど、私はスマホ依存でもないんです🙏🏻
だから、見すぎてる気がしても𝕏(Twitter)のアプリ消すとか意味ないと思うよー🫸🫷スマホ持たずに一日外出できないなら🙄まず… December 12, 2025