たんぱく質 トレンド
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2025.12.11 07:00
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キレイな人たちが食べてるコレ、ガチでスゴかった…🥜ピーナッツバター＝甘いペーストって思ってたけど、実は “良質な脂質 × 植物性たんぱく質 × 食物繊維” の美容トリオが全部そろってる食材だった😳それに…▼▼▼ https://t.co/RBDzlbFkx9 https://t.co/Eh6VQ7CDBz December 12, 2025
5RP
おはよっ
やっぱり朝にたまご食べるといい気がするよ（ゆづき研究所調べ）
前にたんぱく質取るといいってフォロワーさんコメントくれたし
みなのもの、たんぱく質とろっ
頑張るぜ〜 https://t.co/R0zvWv4JBj December 12, 2025
2RP
医者が外来で見る「痩せない人の生活」に共通する15の習慣
・朝イチに甘いラテやジュースで1日がスタートする
・昼食はうどん・パスタ、おにぎりなど“炭水化物単品”で済ませがち
・水分不足で「空腹」と「脱水」の区別がついていない
・食事の順番が毎回バラバラ（野菜→たんぱく質→炭水化物が◎）
・糖質だけの間食（せんべい・チョコ）を毎日摂る
・座りっぱなしで1日6000歩以下のことが多い
・“カロリーを減らせば痩せる”と思って朝を抜いてしまう
・夕食は「お腹いっぱいまで」食べてしまう
・口寂しさで夜にアイス・スナックを食べる
・「炭酸飲料・スポーツドリンクは水分」と思っている
・「太るのは体質」と決めつけて諦めている
・「ストレス解消は食べることだけ」になっている
・週末だけ極端に糖質制限・断食に走る
・外食では「揚げ物＋白米＋ビール」の三点セット
・お通じや睡眠の乱れを“気にしないまま”放置している
太る理由の8割は「血糖・腸内環境・ホルモンバランスの崩壊」
体重を落とすには「減らす」より「整える」ことから始めましょう December 12, 2025
2RP
・たんぱく質の吸収には細胞内に取り込むためのエネルギー（糖質）が必要
→糖質は筋肉分解を防ぎ、肌の潤いやハリを保つ
・脂質は脂溶性ビタミンの吸収を促進する
→脂質が不足するとホルモンバランスが崩れて体調不良、情緒不安定、月経不順、肌が荒れやすくなる
どちらも綺麗な体作りに必要不可欠 December 12, 2025
1RP
#発酵・理気・麹酵素
柑橘ポリフェノールが調える
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〈麹〉あったら/•᷅•᷄\୭
香り爽やか🍋ゆず麹ポン酢
発酵のうま味×柑橘のめぐり力UP🌿
💬このタイミングで麹始める⁉️
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豆知識 🫘
麹は“倭国のプロバイオティクス”とも呼ばれ、発酵の力で消化吸収UP・腸活・美肌をサポート🌾
麹菌がつくる酵素（アミラーゼ・プロテアーゼ）は、糖やたんぱく質を分解し、胃腸の負担を軽減してくれます。
ゆずはビタミンCと香り成分リモネンが豊富で、気の巡り促進・ストレス緩和・血行改善に◎
さらに、鰹節と昆布の旨味成分（イノシン酸×グルタミン酸）は相乗効果で“旨味の倍増”を生み、少量で満足感UP。
薬膳では、麹は「健脾・和胃」、ゆず（柑橘）は「理気・化痰」、昆布は「軟堅・消腫」、鰹節は「補気・滋養」に分類。胃の重さ・巡りの停滞・季節の不調に寄り添う“巡り調律ダレ”です♪
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🔹麹：健脾・和胃
➜ 消化吸収を助け、胃腸機能を整える
🔹ゆず（柑橘）：理気・化痰
➜ 気の巡りを整え、ストレス緩和
🔹昆布：軟堅・消腫
➜ 余分な塩分排出、むくみ対策に
🔹鰹節：補気・滋養
➜ 体力回復・冷え対策・巡りUP
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ めぐり改善＆デトックス
➜ 気の停滞による疲れ・重だるさに
❷ 腸活サポート＆消化力UP
➜ こってり料理も軽やかに
❸ 美肌＆免疫サポート
➜ 発酵パワーで内側から整う
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🛒 材 料（作りやすい分量）
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・醤油：200ml
・みりん：100ml（煮切り）
・米麹：40g
・ゆず果汁：100ml（約4個分）
・お好きな柑橘果汁：100mlでもOK
・鰹節：10g
・昆布：5g
・ゆずの皮：少量（刻む）
📌 Point
1️⃣ 米麹と鰹節をお茶パックに詰める
2️⃣ ゆずは皮を少しむき、細かく刻む
3️⃣ ゆずを絞って果汁を準備
4️⃣ 容器に醤油・煮切りみりん・果汁・皮・昆布・パックを入れる
5️⃣ 蓋をして冷蔵庫で一晩寝かせたら完成
📌 保存期間
冷蔵庫：1ヶ月程度
（昆布・鰹節は翌日までに取り出すと雑味防止）
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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 醤油を薄口 or 減塩タイプにして、塩分控えめの常備ダレに
➤ みりんを本みりんにすると添加物フリー
➤ 柑橘をゆず×すだち×レモンにすると疲労回復力UP
➤ 麹は発酵が進むほどまろやかに。使い切り発酵調味料として◎
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 釜玉うどん・湯豆腐にかけて
🔹 洋風 ➜ オリーブオイル少量＋で柑橘ドレッシングに
🔹 ピリ辛 ➜ すりおろし生姜・七味を足して温活ダレ
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：akari 様
https://t.co/LqOw9RfJ43 December 12, 2025
1RP
30日連続投稿｜21日目 「食べるだけでカロリー消費⁉︎」
たんぱく質は消化吸収に 多くの熱を使う（DIT）ので 脂肪になりにくい最強の栄養素。
さらに筋肉の材料になり 基礎代謝もUP✨
目安は「手のひら1枚分」 痩せ体質を作るなら、まずはここから！
パワー！！💪✨
管理栄養士×栄養図解 https://t.co/vu3vOMtGNg December 12, 2025
1RP
免疫力強化中のみーなです🐨
今日も親子丼でたんぱく質補給‼️
これでも全然美味しいんだけどたまには味変したいな🧂何かおすすめの食べ方ありますか？🤔
⭐️柴パラ ⭐️パラディソ https://t.co/rAVNb6dQj8 December 12, 2025
1RP
12/10
🔥 カロリー
1,501kcal
💪 P（たんぱく質）
55.3 g
🧈 F（脂質）
55.6 g
🍚 C（炭水化物）
180.3 g
ウォーキング️、筋膜ローラー、マッサージ️⭕️
筋トレ❌
体重戻ってきた！けどここからが難しい December 12, 2025
12/11は胃腸の日。
今日は胃にやさしいコンビニ飯メモ📝
🍚 おかゆ／雑炊
→ 消化が早くて、弱った胃をそっと休ませてくれる
🥚 茶碗蒸し
→ たんぱく質なのに軽くて、胃が驚かない
🧊 冷奴／湯豆腐
→ 胃のクッション材。何か食べたい時の安全地帯
🥣 わかめスープ／卵スープ
→ 脂が少なくて、食後も胃が静か
🍙 おにぎり（梅・塩・昆布）
→ 余計なものが入ってないのが正義
☕ 飲み物は
白湯・ほうじ茶・ルイボスが安定。
🍟 揚げ物
☕ 濃いコーヒー
⚡ エナドリ
今日は胃腸の日につきお休みで。
#胃腸の日 #コンビニ飯 December 12, 2025
12/9
❤️🔥 カロリー：1,187 kcal
💪 たんぱく質：36 g
🧈 脂質：36 g
🍚 炭水化物：199 g
ウォーキング、筋トレ、筋膜ローラー、マッサージ️⭕️
ジム行った December 12, 2025
おはようございます🌿
朝からしっかり食べられない日もありますよね。
それでも、小さな“クリーンな一口”を添えられたら十分だと思います。
放牧牛ミルク由来のたんぱく質と
自然のやさしい甘さで、
今日のあなたをそっと支えたい
ザイテンバッハです🇩🇪
#クリーンフード https://t.co/j9EIeakeLZ December 12, 2025
不妊症改善のためにしたこと
①MRTで仙骨調整、体の中心から整える
②野菜→たんぱく質→糖質の順に食べ、間食はたんぱく質をとる、野菜&たんぱく質多めの食事を意識🍴
ヨガ、カイロプラクティック、足つぼ、冷えとり、筋トレ、食事制限etc..色々試した結果、振り返ると自己ベストは①② December 12, 2025
わたしの食生活の相棒チャッピーのコメント
🥖今朝のひとことコメント
バケット × チーズ × はちみつ の組み合わせ、「満足感」と「ゆっくり吸収される炭水化物」「良質なたんぱく質」と「高カルシウム」が全部そろっていて最高の朝食バランスだよ…！✨
だって！ December 12, 2025
🛒本日の藤沢たんぱく質情報（12/11 木）
サミット 藤沢北口店
・国産若どり むねひき肉 99円/100g
鶏むねがあまり得意じゃない方はひき肉から入ると食べやすいです。お鍋のつくねやハンバーグにして、鶏むねを生活の一部にしてみてください！ https://t.co/K80t6TIdax December 12, 2025
@keibachikusan 親子三世代で動画を楽しみました✨
みんなで倭国の畜産を応援しているので、
カルシウムも良質なたんぱく質にも
国産乳製品のセットを家族でシェアして
話題にします🐎
QUOカードも大切に毎日持ち歩きながら
眺めて癒されます♡ December 12, 2025
あなたはどっちが多い？
⭕️脱・おっさん習慣 ❌おっさん習慣
・子どもと全力で遊べる ・遊ばずに見守るだけ
・隙間時間でスクワット ・ソファーでごろごろ
・和食中心 ・コンビニ＆マック中心
・洗顔＆保湿は必ずする ・顔は水洗いだけ
・朝の鏡を1分見てチェック ・鏡はノーチェック
・水を常にそばに置く ・喉が渇くまで放置
・肌を守る下地を使う ・直射日光にノーガード
・食事はたんぱく質を意識 ・ボリューム重視
・肩甲骨を動かす ・背中が丸まったまま
・歩数をカウントしてる ・とにかく歩きたくない
・靴を清潔に保つ ・足元は気にしない
・眉と髪型を整える ・周りに言われたら整える
・加齢臭を対策をする ・加齢臭がする
・読書でインプット ・スマホをダラダラ見る
・顔の筋肉を動かす ・声のトーンが一定
・週末は必ず予定を入れる ・予定が常にない
・睡眠を最優先にする ・睡眠よりも酒
どっちが多かったか、数を教えて December 12, 2025
3ヶ月で10キロ痩せた時に意識してた20ルール
① 果物はジュースにしない
② 食べる順は「野菜→たんぱく質→糖質」
③ ご飯・パン・麺・芋は控えめ
④ お酒を飲む日は量を決める
⑤ 野菜・肉・魚はしっかり食べる
⑥ 水はこまめに飲む
⑦ よく噛んでゆっくり食べる
⑧ 油は使いすぎない
⑨ 食事量は「朝多め・夜少なめ」
⑩ 海藻・きのこをよく使う
⑪ 空腹でもドカ食いしない
⑫ 体に合う飲み物を選ぶ
⑬ 糖質を多く摂った日は少し動く
⑭ 大豆製品をよく使う
⑮ 甘い物は質を選ぶ
⑯ 砂糖の量を意識する
⑰ 間食は量を決める
⑱ 主食は精製しすぎない物も取り入れる
⑲ 夜遅い食事はできるだけ避ける
⑳ 1日の終わりはリラックス時間を作る December 12, 2025
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