健康の知識〘203〙

【たまごっち、たまごっちゃん】

「迷ったら卵！体づくりは基本がいちばん強いんだよ」

卵って、実はどんな健康法よりも安定して効く万能食なんだ。

理由は、筋肉・ホルモン・脳の材料になる栄養がほぼ全部入ってるから。

( ･ᴗ･ )良質なたんぱく質

( ･ᴗ･ ) ビタミンB群
（疲れが抜けやすくなる）

( ･ᴗ･ )免疫を支える亜鉛

( ･ᴗ･ )ホルモンの材料になる脂質

たった1つの食材でこれだけ補える食品ってあんまりないんだよね。

しかも卵は体の回復にも強いときた！
疲れやすい、朝が重い、集中できない
エトセトラ

これの原因は、たんぱく質とビタミンB群の不足が原因のことが多い。

朝に卵1つ足すだけで、体調の土台が安定しやすくなる。
ゆで卵？生卵？TKG？色々用途も広がる
(っ'-')╮ =͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚=͟͟͞͞🥚(´○｀*)ﾊﾟｸｯ

小さな積み重ねが、未来の健康を支えてくれるよ。筋肉もつきやすくなる！

食習慣から変わる生活！をテーマにしたnoteを書きました。今日の20時にアップしますね(^-^)V December 12, 2025

あかん！！！！！！！！
これは反則級にうまいわ！！！！！！
よつ葉牛乳すご…ฅ(º ﾛ º ฅ)

(ホテル並とか半信半疑やったけど想像以上に滑らかやし美味くてビビったwww)

きなこいれてたんぱく質も摂れる！ https://t.co/EnHdEst9FB https://t.co/w1KFOxknN3 December 12, 2025

どんな不調も、体の深いところでは“理由”が動いています。
その中心にあるのが──『血』

血は「運搬液」ではありません。

赤血球も、ヘモグロビンも、酸素も、体のすべての営みは血から生まれます。
言い換えれば、血こそが“體の起源”

赤血球は、核もミトコンドリアも持たない特殊な細胞。
それでも私たちの体で最も多く存在し、
1日に約2,000億個が新しくつくられています。
この“再生の速度”こそが、体の生命力の源。

しかし──
この血を静かに弱らせるものが2つあります。
① 栄養不足
赤血球の材料になるのは
鉄、たんぱく質、ビタミンB群（B6・B12・葉酸）。
これらが欠けると、ヘモグロビンが作れず、
細胞は酸素不足＝エネルギー不足に陥ります。
疲れやすさ、息切れ、冷え、メンタルの揺らぎ──
その背景には「血の栄養不足」が驚くほど多い。

② 酸化（活性酸素）
もうひとつの大きな敵が 目に見えない炎症　”酸化”
酸化とは、鉄が錆びるように、体が酸素の暴走で傷つくこと。
活性酸素は本来、病原体と戦う武器。
しかし、ストレス・睡眠不足・紫外線・電磁波・加工食品・激しい運動などで過剰になると、血管内皮や細胞膜を破壊します。
赤血球は硬くなり、血はドロっと重くなる。
すると毛細血管が詰まり、血流低下 → 慢性炎症 → 不調 という悪循環へ。
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血が満ち、血が流れ、酸化が抑えられること。
これが生命力を根底から押し上げる唯一の道です。

元気が戻らないときこそ、まず『血』
血が整えば、体は自然に、そして確実に動き出します。

👇note『血が體の起源』　−人体の深層に宿る神秘の力−
https://t.co/ufBSfsRwST December 12, 2025

#抗酸化作用が強化
#リコピン吸収率が3〜4倍🆙
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　　 　〈トマト〉あったら/•᷅•᷄\୭
とろ〜り旨い🍅トマト炒め
栄養ぎゅっと濃厚おかず
　　 💬加熱でリコピンup ⁉️
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豆知識 🫘
トマトは“赤い宝石”と呼ばれるほど抗酸化力が高く、リコピンは加熱で吸収率が3〜4倍にUP🔥
紫外線ダメージの軽減・老化予防・血流改善など、美容と健康を同時に支える万能野菜です。
牛豚ひき肉には、吸収の良いヘム鉄・ビタミンB12・アミノ酸が豊富で、疲労回復・貧血予防・代謝サポートに◎
チーズのカルシウム・たんぱく質が加わることで、骨・筋肉・ホルモンバランスのケアにもつながります。
薬膳的にみると、トマトは「清熱・生津」、ひき肉は「補気・補血」、チーズは「滋陰・補虚」ほてり・疲れ・乾燥・食欲低下を同時にケアする、バランスの整った“元気と潤いおかず”です🍅🌿
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🔹トマト：清熱・生津
➜ ほてりを冷まし、潤いを補う
🔹牛豚ひき肉：補気・補血
➜ 体力・血を補い、疲労回復に
🔹チーズ：滋陰・補虚
➜ 体内の潤い・ホルモンケアに
🔹オリーブオイル：活血・潤燥
➜ 血流改善・乾燥ケアに◎

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌・紫外線ケア
➜ リコピン×たんぱく質で肌の土台を強化
❷ 疲労回復＆代謝UP
➜ B群＋鉄でスタミナ不足の人に
❸ 血流改善＆むくみケア
➜ オイルとリコピンの相乗効果で巡りが整う

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🛒 材 料（2人分）
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・トマト：2個
・牛豚ひき肉：200g
・塩こしょう：少々
・チーズ：お好み
〈タレ〉
・ケチャップ：大さじ2
・しょうゆ：大さじ1
・みりん：大さじ1
・ウスターソース：大さじ1
〈その他〉
・オリーブオイル：適量
・パセリ：適量

📌 Point
1️⃣ トマトは1/8カットで形を残しつつ旨みUP
2️⃣ ひき肉に塩こしょうで下味をしっかり
3️⃣ タレは先に混ぜておくと味が決まりやすい
4️⃣ ひき肉を炒めて全体に火が通ったらトマト投入
5️⃣ タレを加え、軽く煮からめてしんなりするまで
6️⃣ チーズをのせて1分蒸らしてコクUP
7️⃣ パセリを散らして彩り鮮やかに

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（加熱し直すとより濃厚に）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ チーズをモッツァレラにして脂質控えめに
➤ ひき肉の一部を大豆ミートに変更でヘルシーUP
➤ オイルを米油やえごま油に変えてオメガ3強化

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ しょうゆ＋生姜を追加してさっぱり
🔹 洋風 ➜ バジル・オレガノでトマト煮風に
🔹 スパイシー ➜ カレー粉・チリで刺激的に

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：【酒とつまみと、まさ】様
https://t.co/k8repGgZew December 12, 2025

ニッスイ フードパーク様
【ニッスイ公式】(@nissuikoushiki)のキャンペーンに当選し🎊
「ニッスイ速筋タンパクセット」をいただきましたー🎉
朝にパパっとたんぱく質を補給できるのはありがたいです！
ニッスイフードパーク様、この度はありがとうございました🙇‍♂️ https://t.co/GZKKWdlpmY December 12, 2025

朝食はコストコのシナモンレーズンベーグル🥯にプロヴォローネ&ハム
プロヴォローネは1枚あたりのたんぱく質は5gほど
ベーグル1/2は5g弱、牛乳1gで計10g
朝食にたんぱく質を20g取ると良いらしいけれど、食事からのみだと難しい🤔
朝食にベーグル丸々1つとか量的に無理だからオヤツでオイコスを食べるか https://t.co/4HCRj6o73K December 12, 2025

コンソメスープ、結構たんぱく質多いんだね𐔌՞ ܸ.ˬ.ܸ՞𐦯 December 12, 2025

わたしも朝ごはんにおかゆ食べたけど、野菜と鶏の出汁が効いてて美味しかった🍚

おかゆに野菜やたんぱく質入れちゃうとおかずに困ることがあって。ひとまず今週は別で出してみよう〜 December 12, 2025

朝にたんぱく質を摂ると
血糖値が安定して、
ドーパミンが合成されて
頭が冴えるって見てから
朝はプロテイン生活にして調子いい☺️🤍

眠くならないし、
お昼ごろにちょうどお腹がすく✨

今日はマンゴーヨーグルト味🥭おいしい〜🤍 December 12, 2025

おはよーおあよー

昨日は会社の忘年会で久々に酒と焼肉食べてました

俺は焼肉って好きな肉を自分で育てて、自分のタイミングで口に入れる競技だと思うんすわ
会社の人にも最近肉体改造してますって公言してるんだけど、茶化すようにイジられるように肉どんどんを追加されまして
まぁ、俺もいい大人だし笑って流しますよ……受け取る人と場合によってはハラスメント言われても仕方ないよ？このご時世と思ったがな！
んまーね、会社の金で肉と酒食えるにしても常識の範囲内でいたい
食べ放題、飲み放題だからといって平然と食べ残し飲み残しするような人間ではいたくないのよ
俺のいたテーブルはきちんと全て食べました、少し痛いかもしれないけどマイルール！

それに炭水化物とたんぱく質を大量に筋肉工場にぶち込むチャンスには変わりないので
ありがたく食事してきました
久々に酒も飲んだわ December 12, 2025

たんぱく質シリーズは398 高い！
ケバブ風ラップで321 以外と味が良かった！でも売れてなさそう
近くにローソンがなくて不便
スパセでキッチン収納など生活用品買ってしまうから、クリスマスは
無いな？貧乏人の自覚忘れんな
　　　#セブン https://t.co/kys0Jru2q8 December 12, 2025

【5分でダイエットの誤解がほどける話】

体脂肪は「何を食べたか」ではなく
「どれだけ食べたか」で決まります。
これは代謝の仕組みそのものです。

【なぜ総カロリーが最優先なのか】
人の体は、摂ったエネルギーを
まず「合計量」で評価します。

・余れば脂肪として蓄える
・足りなければ脂肪から取り出す
・糖質・脂質・たんぱく質の違いより、「合計エネルギー」が先に処理される

これは生物学的に変わらないルールです。

【体脂肪が増える本当のメカニズム】
・糖質でも脂質でも、余った分は脂肪になる
・特定の食材が太らせているわけではない
・太る最大の理由は「量の過剰」だけ

体は、カロリーの出入りだけを淡々と計算しています。

【多くの人がつまずく誤解】
・「ヘルシーなら太らない」は誤解
・健康的でも量が多ければ太る
・逆に好きなものでも、量が適正なら太らない

「良い食材を選んでいるのに痩せない」人が多いのは
【選択】より【量】を見ていないからです。

安心してほしいのは、
これは才能でも根性でもありません。

「量を見る」という
最もシンプルで効果の高い習慣を整えるだけで
体は確実に変わります。

今日からできる、再現性の高い方法です。

役に立ったらフォロー・リポストお願いします。 December 12, 2025

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眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話 #ad https://t.co/py3oHOrsSJ December 12, 2025

今まで平日は1日700kcal以内、土日は800kcal以内に収めるように食べてたけど、850〜950kcalまでは食べてもぜったい太らない！！とChatGPTに熱弁され、恐る恐る増やしてる(主に足りてないたんぱく質を食べてる)確かに体重増えてない December 12, 2025

血をつくる力は、腸で決まる。

鉄もビタミンB群もたんぱく質も、
腸で吸収されてはじめて“血の材料”になる。

だから腸が冷えている、炎症している。
それだけで血をつくる力は弱ってしまう。

──そして、ここから先は少し面白い話。

実はこんな学説もあります。

千島学説。

主流医学では“骨髄造血”が常識ですが、
千島学説では「血液は腸管でつくられる」と考えられていました。

もちろん現代医学とは違う視点。
しかし“腸を生命の起点とする”この考え方は、
腸内細菌研究や腸脳相関と不思議なほど響き合う部分があります。

科学とは確定した答えだけでなく、
こうした“仮説”が世界の見方を広げてくれることもある。

血と腸のつながりは、
私たちが思う以上に深いのかもしれません。

https://t.co/oQDmMU7xqG December 12, 2025

3ヶ月で10キロ痩せた時に意識してた20ルール

① 果物はジュースにしない
② 食べる順は「野菜→たんぱく質→糖質」
③ ご飯・パン・麺・芋は控えめ
④ お酒を飲む日は量を決める
⑤ 野菜・肉・魚はしっかり食べる
⑥ 水はこまめに飲む
⑦ よく噛んでゆっくり食べる
⑧ 油は使いすぎない
⑨ 食事量は「朝多め・夜少なめ」
⑩ 海藻・きのこをよく使う
⑪ 空腹でもドカ食いしない
⑫ 体に合う飲み物を選ぶ
⑬ 糖質を多く摂った日は少し動く
⑭ 大豆製品をよく使う
⑮ 甘い物は質を選ぶ
⑯ 砂糖の量を意識する
⑰ 間食は量を決める
⑱ 主食は精製しすぎない物も取り入れる
⑲ 夜遅い食事はできるだけ避ける
⑳ 1日の終わりはリラックス時間を作る December 12, 2025

ドコサラクトンって、熱あてると
髪のたんぱく質と手つないで守る成分なんよ。乾かすだけでダメージを修理→固定してくれるから、朝の爆発がマシになるだけで、朝から余裕GET。
湿度で機嫌崩れる人生、少しずつ終わっていく。
乾かすだけで機嫌が整う髪、贈り物にも最高🤤🎅

https://t.co/hZrx80P5fg https://t.co/qwNdczn0Zl December 12, 2025

まだあまり知られてない....？！ の
ダイエット専用の「マンナン入りたんぱく雑穀米」

私はこの雑穀米を毎日しっかり食べて
🍚我慢せずに8kg産後ダイエット成功✨

☑︎ 食物繊維たっぷりでお通じスッキリ！
☑︎ たんぱく質たっぷりで腹持ちバツグン！
☑︎ https://t.co/42v3sFJkNE December 12, 2025