「もっと早く作れば良かった」ヨーグルトは「鍋」に入れるとコクと深みのある最高鍋になります...まるで台湾で人気の「すっぱ鍋」のよう...あっさりしてるのにコク深い味...たんぱく質と食物繊維が摂れて栄養満点。ダイエット中にもいい「すっぱ鍋」聞いたことあるかな？リプ欄に解答ぜひ🙏【PR】明治ブルガリアヨーグルト #台湾グルメ #すっぱ鍋

《すっぱ鍋》
ノンオイルでカロリー控えめ。
ダイエット中の方にもおすすめです。

《材料》2人分
A白菜　1/8玉（300g）
Aしめじ　1パック
Aちくわ　小4本
A豚こま肉　200g
A丸鶏がらスープ　大さじ1
A水　300ml
B「明治ブルガリアヨーグルト」200g
B塩　小さじ1/2
B砂糖　大さじ1
Bすりごま　大さじ2
B片栗粉　大さじ1
B水　100ml

❶白菜はざく切り、しめじは手でほぐす。ちくわは半分に切る。

❷ Aを鍋に入れフタをして中火で15分煮る。

❸ Bをボウルに入れ菜箸でよく混ぜる。Aの食材に火が通ったら弱火にしてBを入れ混ぜ、3分煮て完成。

完成後に追いヨーグルトすると
コクと酸味がアップするのでおすすめです。 December 12, 2025

冬にオススメ❗️朝食べたいタンパク質20gとれる爆速あったか雑炊の作り方‼️✌️（レンジもガスも使わないよ）

レシピ↓

① お湯わかす（ポットでいいよ）

② 茶碗半分〜1杯分に、鶏がらスープの素 小さじ1 入れる。

③ 卵1個落とす or 溶き卵回しかける🥚（たんぱく質 約6〜7g） https://t.co/DyDadOODMz December 12, 2025

@p_ka2295079 大根がゆは安くて食物繊維も摂れてお腹もいっぱいになるのでおすすめです。大根の葉を刻んでいれて大根の白い部分を薄切りにしてご飯とともに煮込んで鶏ガラスープをいれて塩コショウをお好みで入れて食べます。太りませんよ。たんぱく質をとるために卵も入れるといいです。 December 12, 2025

年末年始は「太る前提」の意思の作り方

・飲み会が続くのは想定内
・体重が増えるのも想定内
・誘惑に勝てない日があるのも想定内

それなのに
「年末も完璧にやろう」とするほど、
正月明けに一番しんどくなります。

「増えないように耐える」より
「増えても戻せる前提で組む」方が、
精神的にも、現実的にも、ずっとうまくいきます。

年末は
“痩せる期間”じゃなくて
“崩れても立て直せる期間”。

それでも、飲み会は避けられない。
じゃあ、どうするのか。

・飲み会の前に、小さく何か食べておく
　→ 空腹MAXで行かないだけで、食べ方が変わります

・最初の1品は「野菜 or たんぱく質」から
　→ これだけで“太り方”がまるで違います

・お酒は「何杯まで」って先に決めておく
　→ 意志より“ルール”に任せた方がラクです

・締めは「ラーメン前提」にしない
　→ どうしてもなら、量は半分でOK

・体重は毎日見ない。3日平均で見る
　→ 数字に振り回されなくなります

・年末でも“戻す用の食事”を1日1回だけ作っておく
　→ 卵・納豆・ヨーグルト・スープ系で十分です

「年末に太らない」じゃなくて
「正月明けに“戻せる自分でいる”」ことだけ守る。

そうすると
✔ リバウンドしにくい
✔ 自己嫌悪にならない
✔ ダイエットが止まらなくなる

保存しておくと、年末ちょっと気がラクになります。 December 12, 2025

【鳥貴族で実は1番ヤバい商品はこれ⬇️】

正直、飲食店の中でもトップ級に優秀な「鳥貴族」にヤバすぎるメニューがあった！それが『鳥たれかつ丼』この丼は、カツなのに成分がおかしいぐらい優秀で、たんぱく質は30.0g近く摂れて、脂質が7.0.gです。これと『ささみ塩焼』食べたらマジで完璧です✨ https://t.co/DrWy3cY0gx December 12, 2025

バラちゃんさんこんばんは☀
昨日は夜の部にご参加頂きありがとうございました😊

朝の“たんぱく質”は本当に侮れなくて、実は 脳の初動（キックオフ）を決める材料 なんですよ。

📚 エビデンス補足
朝にたんぱく質を摂ると、
・ドーパミン
・ノルアドレナリン
といった 思考・集中・判断力に関わる神経伝達物質の合成が促進 されることが報告されています。
（Nutr Neurosci, 2021）

だからこそ、レアルの試合の“入り”と同じで、
朝の一口がその日のテンポを決めるんです⚽️✨

卵・ヨーグルト・豆腐・納豆。
どれでもOKで、ほんの一口で“脳の助走”がつきます。

今日もいい流れをつくっていきましょうね😊💪

追伸
健康は論文ベース📝
交流はアクティブに‼️
ハリハリ大歓迎です🥹
引き続き「夜の部」×「交流広場」をご愛顧頂きますよう、よろしくお願いします🙇 December 12, 2025

海苔通さんこんばんは☀
昨日は夜の部にご参加頂きありがとうございました😊

朝の“たんぱく質”は本当に侮れなくて、実は 脳の初動（キックオフ）を決める材料 なんですよ。

📚 エビデンス補足
朝にたんぱく質を摂ると、
・ドーパミン
・ノルアドレナリン
といった 思考・集中・判断力に関わる神経伝達物質の合成が促進 されることが報告されています。
（Nutr Neurosci, 2021）

だからこそ、レアルの試合の“入り”と同じで、
朝の一口がその日のテンポを決めるんです⚽️✨

卵・ヨーグルト・豆腐・納豆。
どれでもOKで、ほんの一口で“脳の助走”がつきます。

今日もいい流れをつくっていきましょうね😊💪

追伸
健康は論文ベース📝
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ハリハリ大歓迎です🥹
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こんばんは☀
昨日は夜の部にご参加頂きありがとうございました😊

朝の“たんぱく質”は本当に侮れなくて、実は 脳の初動（キックオフ）を決める材料 なんですよ。

📚 エビデンス補足
朝にたんぱく質を摂ると、
・ドーパミン
・ノルアドレナリン
といった 思考・集中・判断力に関わる神経伝達物質の合成が促進 されることが報告されています。
（Nutr Neurosci, 2021）

だからこそ、レアルの試合の“入り”と同じで、
朝の一口がその日のテンポを決めるんです⚽️✨

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どれでもOKで、ほんの一口で“脳の助走”がつきます。

今日もいい流れをつくっていきましょうね😊💪

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流庵さんこんばんは☀
昨日は夜の部にご参加頂きありがとうございました😊

朝の“たんぱく質”は本当に侮れなくて、実は 脳の初動（キックオフ）を決める材料 なんですよ。

📚 エビデンス補足
朝にたんぱく質を摂ると、
・ドーパミン
・ノルアドレナリン
といった 思考・集中・判断力に関わる神経伝達物質の合成が促進 されることが報告されています。
（Nutr Neurosci, 2021）

だからこそ、レアルの試合の“入り”と同じで、
朝の一口がその日のテンポを決めるんです⚽️✨

卵・ヨーグルト・豆腐・納豆。
どれでもOKで、ほんの一口で“脳の助走”がつきます。

今日もいい流れをつくっていきましょうね😊💪

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アマさんこんばんは☀
昨日は夜の部にご参加頂きありがとうございました😊

朝の“たんぱく質”は本当に侮れなくて、実は 脳の初動（キックオフ）を決める材料 なんですよ。

📚 エビデンス補足
朝にたんぱく質を摂ると、
・ドーパミン
・ノルアドレナリン
といった 思考・集中・判断力に関わる神経伝達物質の合成が促進 されることが報告されています。
（Nutr Neurosci, 2021）

だからこそ、レアルの試合の“入り”と同じで、
朝の一口がその日のテンポを決めるんです⚽️✨

卵・ヨーグルト・豆腐・納豆。
どれでもOKで、ほんの一口で“脳の助走”がつきます。

今日もいい流れをつくっていきましょうね😊💪

追伸
健康は論文ベース📝
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ハリハリ大歓迎です🥹
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アスベルさんこんばんは☀
昨日は夜の部にご参加頂きありがとうございました😊

朝の“たんぱく質”は本当に侮れなくて、実は 脳の初動（キックオフ）を決める材料 なんですよ。

📚 エビデンス補足
朝にたんぱく質を摂ると、
・ドーパミン
・ノルアドレナリン
といった 思考・集中・判断力に関わる神経伝達物質の合成が促進 されることが報告されています。
（Nutr Neurosci, 2021）

だからこそ、レアルの試合の“入り”と同じで、
朝の一口がその日のテンポを決めるんです⚽️✨

卵・ヨーグルト・豆腐・納豆。
どれでもOKで、ほんの一口で“脳の助走”がつきます。

今日もいい流れをつくっていきましょうね😊💪

追伸
健康は論文ベース📝
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スイーツさんこんばんは☀
昨日は夜の部にご参加頂きありがとうございました😊

朝の“たんぱく質”は本当に侮れなくて、実は 脳の初動（キックオフ）を決める材料 なんですよ。

📚 エビデンス補足
朝にたんぱく質を摂ると、
・ドーパミン
・ノルアドレナリン
といった 思考・集中・判断力に関わる神経伝達物質の合成が促進 されることが報告されています。
（Nutr Neurosci, 2021）

だからこそ、レアルの試合の“入り”と同じで、
朝の一口がその日のテンポを決めるんです⚽️✨

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どれでもOKで、ほんの一口で“脳の助走”がつきます。

今日もいい流れをつくっていきましょうね😊💪

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健康は論文ベース📝
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あめさんこんばんは☀
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朝の“たんぱく質”は本当に侮れなくて、実は 脳の初動（キックオフ）を決める材料 なんですよ。

📚 エビデンス補足
朝にたんぱく質を摂ると、
・ドーパミン
・ノルアドレナリン
といった 思考・集中・判断力に関わる神経伝達物質の合成が促進 されることが報告されています。
（Nutr Neurosci, 2021）

だからこそ、レアルの試合の“入り”と同じで、
朝の一口がその日のテンポを決めるんです⚽️✨

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どれでもOKで、ほんの一口で“脳の助走”がつきます。

今日もいい流れをつくっていきましょうね😊💪

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にゃん太郎さんこんばんは☀
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朝の“たんぱく質”は本当に侮れなくて、実は 脳の初動（キックオフ）を決める材料 なんですよ。

📚 エビデンス補足
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・ノルアドレナリン
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（Nutr Neurosci, 2021）

だからこそ、レアルの試合の“入り”と同じで、
朝の一口がその日のテンポを決めるんです⚽️✨

卵・ヨーグルト・豆腐・納豆。
どれでもOKで、ほんの一口で“脳の助走”がつきます。

今日もいい流れをつくっていきましょうね😊💪

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すめらさんこんばんは☀
昨日は夜の部にご参加頂きありがとうございました😊

朝の“たんぱく質”は本当に侮れなくて、実は 脳の初動（キックオフ）を決める材料 なんですよ。

📚 エビデンス補足
朝にたんぱく質を摂ると、
・ドーパミン
・ノルアドレナリン
といった 思考・集中・判断力に関わる神経伝達物質の合成が促進 されることが報告されています。
（Nutr Neurosci, 2021）

だからこそ、レアルの試合の“入り”と同じで、
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どれでもOKで、ほんの一口で“脳の助走”がつきます。

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Ajinomoto クノール ポタージュで食べる豆と野菜 深いコクの完熟トマト 180g ×7個 味の素 レンジ調理対応 レトルト 野菜スープ たんぱく質 温製 冷製 #ad https://t.co/Kc4LzUlKP5 December 12, 2025

あとたんぱく質とれるよぐると買ってきたいがんばれがんばれ December 12, 2025

●痩せる近道は“必要な分を食べる”こと
太るのは「食べているから」ではなく、
「必要な栄養とカロリーが足りていない」
ことが原因のことも多いです。

体は必要なエネルギーが入ると安心し、
代謝が回復。
脂肪も燃えやすくなります。

制限より、
まずは「必要量を食べる」が
痩せ体質への第一歩です。

#ファスティング #栄養学 #分子栄養学 #糖質 #40代美容 #痩せない #栄養不足 #健康第一 #たんぱく質 #朝ご飯 #代謝 #食事改善 December 12, 2025

鳴くよ平安さんこんばんは☀
昨日は夜の部にご参加頂きありがとうございました😊

朝の“たんぱく質”は本当に侮れなくて、実は 脳の初動（キックオフ）を決める材料 なんですよ。

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だからこそ、レアルの試合の“入り”と同じで、
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どれでもOKで、ほんの一口で“脳の助走”がつきます。

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健康は論文ベース📝
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まるまるさんこんばんは☀
昨日は夜の部にご参加頂きありがとうございました😊

朝の“たんぱく質”は本当に侮れなくて、実は 脳の初動（キックオフ）を決める材料 なんですよ。

📚 エビデンス補足
朝にたんぱく質を摂ると、
・ドーパミン
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といった 思考・集中・判断力に関わる神経伝達物質の合成が促進 されることが報告されています。
（Nutr Neurosci, 2021）

だからこそ、レアルの試合の“入り”と同じで、
朝の一口がその日のテンポを決めるんです⚽️✨

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どれでもOKで、ほんの一口で“脳の助走”がつきます。

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