ダイエットパパが断言する
“冬こそやるべきボディメイク習慣7つ”❄️🔥
・朝いちで常温の水を1杯
　→ 寒い季節でも代謝スイッチが入りやすくなる

・タンパク質を意識して倍増
　→ 冬は筋肉が落ちやすい。体の土台づくりはここから
・夜は湯船に10〜15分浸かる
　→ 深部体温が整い、睡眠の質が上がり、脂肪が燃えやすく

・軽めのストレッチを毎日30秒
　→ 冷えによる筋肉のこわばりを取って、消費エネルギーUP
・歩く量を“あと1000歩”増やす
　→ 冬は活動量が激減。少しの積み増しが脂肪の固定化を防ぐ

・間食は“たんぱく質 or 温かい飲み物”に置き換え
　→ 血糖値の乱れを防ぎ、夜のドカ食いを回避
・寝る1時間前にスマホを見ない
　→ メラトニンが整って睡眠の質が跳ね上がり、内臓脂肪に効く

冬は“太りやすくて痩せにくい季節”だけど、
この7つをやるだけで、40代パパでも体が一気に整い始める。

▶︎ 今日から1つでいい。
　“未来の自分のため”に、そっと保存しておいて🔥
👉@hitoshi_papafit December 12, 2025

12/5
944kcal

歩数 2666歩 すくない
エアロバイク 20分

たんぱく質 46g 体重以上取れてるから許容？

とりあえず毎日最低20分はエアロバイクする https://t.co/g1WJFViKU8 December 12, 2025

【下荒田 喫茶こまどり】

検査結果がよかったら
ここに行こう と決めていた
気になってた血管の症状も
「まあ年取ったら いろいろあるさ」
の類かな？
禁断の厚切りトーストも
ツナのたんぱく質とザクザクきゃべつで
ヨシとしよう
丁寧に作る癒しのマスターを待ちながら
生きて食べれる幸せ しみじみ https://t.co/OzsNgNeNge https://t.co/eipfYXCbdg December 12, 2025

血をつくる力は、腸で決まる。

鉄もビタミンB群もたんぱく質も、
腸で吸収されてはじめて“血の材料”になる。

だから腸が冷えている、炎症している。
それだけで血をつくる力は弱ってしまう。

──そして、ここから先は少し面白い話。

実はこんな学説もあります。

千島学説。

主流医学では“骨髄造血”が常識ですが、
千島学説では「血液は腸管でつくられる」と考えられていました。

もちろん現代医学とは違う視点。
しかし“腸を生命の起点とする”この考え方は、
腸内細菌研究や腸脳相関と不思議なほど響き合う部分があります。

科学とは確定した答えだけでなく、
こうした“仮説”が世界の見方を広げてくれることもある。

血と腸のつながりは、
私たちが思う以上に深いのかもしれません。

https://t.co/oQDmMU7xqG December 12, 2025

ドコサラクトンって、熱あてると
髪のたんぱく質と手つないで守る成分なんよ。乾かすだけでダメージを修理→固定してくれるから、朝の爆発がマシになるだけで、朝から余裕GET。
湿度で機嫌崩れる人生、少しずつ終わっていく。
乾かすだけで機嫌が整う髪、贈り物にも最高🤤🎅

https://t.co/hZrx80P5fg https://t.co/qwNdczn0Zl December 12, 2025

たんぱく質（肉や魚）を意識して食べているのに、
体が変わらないと感じていませんか？

実はその理由、
“吸収までたどり着けていない”だけのことがあります。

・胃でうまく分解できない
・腸で吸収しきれない
・必須アミノ酸が不足している

どれか一つ欠けるだけで、
たんぱく質は材料として働けません。

年齢を重ねるにつれ
疲れやすい、髪や肌の元気がない、なんとなく調子が整わない…

こんなサインが出ているとき、
不足しているのは“量”ではなく 吸収力 のことが多いんです。

たんぱく質は「摂るより、活かす」。
この視点に切り替えるだけで、体感が大きく変わります。

詳しくはnoteへ👇
https://t.co/oUMNwnOU9N December 12, 2025

＃人生100年時代

🔥 糖化（とうか）とは？

余った糖がたんぱく質とくっついて、体を“焦がす”現象。

🍞 起きる原因

・甘いもの・炭水化物のとりすぎ
・血糖値の急上昇

🧓 起きるとどうなる？

・肌がくすむ、シミ、シワ
・コラーゲンが固くなる（老化が加速）
・動脈硬化や内臓のダメージにも関係

🛡 防ぐには？

・食事で血糖値をゆるやかに上げる
・食べる順番（野菜 → たんぱく質 → 炭水化物）
・早食いしない
・適度な運動

イメージ図
Grok AI イラスト December 12, 2025

【鳥貴族で実は1番ヤバい商品はこれ⬇️】

正直、飲食店の中でもトップ級に優秀な「鳥貴族」にヤバすぎるメニューがあった！それが『鳥たれかつ丼』この丼は、カツなのに成分がおかしいぐらい優秀で、たんぱく質は30.0g近く摂れて、脂質が7.0.gです。これと『ささみ塩焼』食べたらマジで完璧です✨ https://t.co/DrWy3cY0gx December 12, 2025

ぶっちゃけ猪でなくても良かったんだけれど解凍してた肉がこいつしかいなかった。猪肉のポテンシャルをだいぶそぎ落とした扱い。たんぱく質としてしか見ていない。 December 12, 2025