＼ローソンのえらべるスープ／
「たんぱく質が摂れるクラムチャウダー 」が新登場！
クリーミーで魚介の旨味が効いた濃厚な味わいのスープが、とってもおいしいです(^^)
https://t.co/kJ8BLQxzpu https://t.co/miTjTyOOws https://t.co/Tpgx2te4sS December 12, 2025

すっぴんキレイで−10kgをずっとキープしてる友人のルーティン

・朝はラジオ体操で体をゆるく起こす
・白湯でお腹をあたためる
・🍙と具だくさん味噌汁で満足感キープ
・睡眠は「量よりリズム」をゆるめない
・おやつはたんぱく質入りのもの
・野菜をしっかり食べる
・日中は水とやさしいお茶で巡りと水分キープ
・スキマ時間にストレッチ

ここまでは“地味だけど効く”王道の習慣
最後に
「内緒だよ」って教えてくれたことがあって…『

▼▼▼▼ December 12, 2025

つぶあん派、それとも、こしあん派！？
２歳牝馬５８７７は、その名も「アンコ」ちゃん。由来は餡子です。
アンコは、たんぱく質、鉄分や食物繊維を多く含み、満腹感を感じやすいためダイエットにも効果的と。
厩舎の先輩馬はサラダさん。
#アンコ #フィレンツェファイア #細川牧場 #武英智 https://t.co/INARYIdOgc December 12, 2025

#抗酸化作用が強化
#リコピン吸収率が3〜4倍🆙
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　　 　〈トマト〉あったら/•᷅•᷄\୭
とろ〜り旨い🍅トマト炒め
栄養ぎゅっと濃厚おかず
　　 💬加熱でリコピンup ⁉️
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豆知識 🫘
トマトは“赤い宝石”と呼ばれるほど抗酸化力が高く、リコピンは加熱で吸収率が3〜4倍にUP🔥
紫外線ダメージの軽減・老化予防・血流改善など、美容と健康を同時に支える万能野菜です。
牛豚ひき肉には、吸収の良いヘム鉄・ビタミンB12・アミノ酸が豊富で、疲労回復・貧血予防・代謝サポートに◎
チーズのカルシウム・たんぱく質が加わることで、骨・筋肉・ホルモンバランスのケアにもつながります。
薬膳的にみると、トマトは「清熱・生津」、ひき肉は「補気・補血」、チーズは「滋陰・補虚」ほてり・疲れ・乾燥・食欲低下を同時にケアする、バランスの整った“元気と潤いおかず”です🍅🌿
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🔹トマト：清熱・生津
➜ ほてりを冷まし、潤いを補う
🔹牛豚ひき肉：補気・補血
➜ 体力・血を補い、疲労回復に
🔹チーズ：滋陰・補虚
➜ 体内の潤い・ホルモンケアに
🔹オリーブオイル：活血・潤燥
➜ 血流改善・乾燥ケアに◎

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌・紫外線ケア
➜ リコピン×たんぱく質で肌の土台を強化
❷ 疲労回復＆代謝UP
➜ B群＋鉄でスタミナ不足の人に
❸ 血流改善＆むくみケア
➜ オイルとリコピンの相乗効果で巡りが整う

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🛒 材 料（2人分）
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・トマト：2個
・牛豚ひき肉：200g
・塩こしょう：少々
・チーズ：お好み
〈タレ〉
・ケチャップ：大さじ2
・しょうゆ：大さじ1
・みりん：大さじ1
・ウスターソース：大さじ1
〈その他〉
・オリーブオイル：適量
・パセリ：適量

📌 Point
1️⃣ トマトは1/8カットで形を残しつつ旨みUP
2️⃣ ひき肉に塩こしょうで下味をしっかり
3️⃣ タレは先に混ぜておくと味が決まりやすい
4️⃣ ひき肉を炒めて全体に火が通ったらトマト投入
5️⃣ タレを加え、軽く煮からめてしんなりするまで
6️⃣ チーズをのせて1分蒸らしてコクUP
7️⃣ パセリを散らして彩り鮮やかに

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（加熱し直すとより濃厚に）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ チーズをモッツァレラにして脂質控えめに
➤ ひき肉の一部を大豆ミートに変更でヘルシーUP
➤ オイルを米油やえごま油に変えてオメガ3強化

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ しょうゆ＋生姜を追加してさっぱり
🔹 洋風 ➜ バジル・オレガノでトマト煮風に
🔹 スパイシー ➜ カレー粉・チリで刺激的に

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：【酒とつまみと、まさ】様
https://t.co/k8repGgZew December 12, 2025

マジで広がってほしいこと（ダイエット編：肥満治療医監修）

・長期的に痩せたいなら、1食抜くより3食で血糖を安定させた方が代謝が落ちにくい
・短期間で絞るなら、1食抜いて断食時間を作るのも◎（オートファジーが働く）
・たんぱく質を毎食20g以上摂るだけで筋肉量と代謝が維持される
・炭水化物を極端に抜くと、ホルモンとメンタルが乱れる
・脂質を抜きすぎると、痩せにくくなり肌も荒れやすくなる
・オリーブオイル・青魚・ナッツなどの良質な脂質を適量摂るのが理想
・食物繊維を意識すると、GLP-1（満腹ホルモン）が増えて自然に食欲が整う
・夜遅くの食事は成長ホルモンの分泌を妨げ、太りやすくなる
・制限よりもバランスを意識する方が、結果的に長く続く December 12, 2025

#抗酸化・腸活・代謝ケア
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　〈ブロッコリー〉あったら/•᷅•᷄\୭
　 美腸🌿ブロッコリー×人参
ヨーグルトサラダ🥗
カロリー控えめでも満足感💛
　　💬 野菜の王様がサポート⁉️
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豆知識 🫘
ブロッコリーは“野菜の王様”と呼ばれるほど栄養密度が高く、ビタミンCはレモンの約2倍❣️
抗酸化成分「スルフォラファン」は、肝の解毒力を引き上げ、細胞レベルから若々しさを守ることで有名。
にんじんにはβカロテンが豊富で、皮膚や粘膜の潤いを保つ力が抜群。
とうもろこしは胃腸を補い、元気のもとに。らっきょうは発酵食品として腸内環境を整え、血液サラサラ効果も◎
薬膳的にみると、ブロッコリーは「補気・健脾」、にんじんは「健脾・明目」、とうもろこしは「利水・健脾」、らっきょうは「理気・活血」
消化を助け、代謝を整え、体内の巡りをスムーズにしてくれる“軽やかサラダ”🌿
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🔹ブロッコリー：補気・健脾
➜ 元気を補い、胃腸をサポート
🔹にんじん：健脾・明目
➜ 消化促進、疲労緩和、目のケア
🔹とうもろこし：利水・健脾
➜ むくみ解消、体の余分な湿気を排出
🔹らっきょう：理気・活血
➜ 血流改善、冷えサポート

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 美肌促進＆抗酸化ケア
➜ 紫外線ダメージや乾燥が気になる時に
❷ 腸活サポート＆消化力UP
➜ 食べすぎ・胃重感・便通の乱れ対策に
❸ むくみ・疲労のリセット
➜ 体を軽くしたい時に最適

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🛒 材 料（2〜3人分）
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・ブロッコリー：1株
・にんじん：1本
・とうもろこし缶：120g
・らっきょう：5〜6個

〈ドレッシング〉
・ギリシャヨーグルト：200ml
・マヨネーズ：大さじ2
・マスタード：大さじ1
・パセリ：1/2束
・ニンニク：1片
・黒こしょう：小さじ1/2
・塩：小さじ1/2

📌 Point
1️⃣ ブロッコリー・にんじんは茹でてしっかり冷ます
2️⃣ ヨーグルト＋マヨ＋マスタードでヘルシー濃厚ドレッシングに
3️⃣ 全体が軽くまとまるまで優しく和える
4️⃣ 30分冷蔵庫で馴染ませると格段においしい❣️

📌 保存期間
冷蔵庫：翌日まで（汁気が出にくいので作り置き向き）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ マヨネーズを減らし、レモン汁＋オリーブ油でさらにヘルシーに
➤ ギリシャヨーグルトを豆乳ヨーグルトにして植物性バージョンに
➤ コーンを蒸し大豆にするとたんぱく質UP◎

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 白すりごま＋しょうゆを少量プラス
🔹 洋風 ➜ 粉チーズ＆ブラックペッパーでコクUP
🔹 スパイシー ➜ クミン・カレー粉を少量入れて香り高く

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：NefisYemekTarifleri 様
https://t.co/k9itETrJ0m December 12, 2025

【ほっともっと最強すぎるトレーニー弁当】

ほっともっとからトレーニーが泣いて喜ぶような弁当が復活しました。それが『ビーフステーキ重』見た目が神すぎる。そして、もちろんたんぱく質も24.1gも摂れて脂質が低い。ダブルにしたらたんぱく質が40.0g以上も摂れるぞ！摂れすぎて最高💪 https://t.co/921SJqE3J2 December 12, 2025

本日、東北新幹線、線路内に白鳥が入り込み運転見合わせとの報。
ニュースを見て真っ先に徳川家康を思い出したそなたは、
徳川家康クラスタ・メガ・プレミアム会員である。

なぜ白鳥で家康なのか？

例えば慶長16年。
江戸湾上空を白鳥の群れが飛ぶのを見て、
船上から鉄砲で仕留めようとしたが、
波が荒くて諦めた家康。

同じ年の12月には、鷹狩りで得た白鳥を料理させ、
駿府の諸侍にふるまった家康。

東北新幹線 → 白鳥侵入 → 徳川家康

この冬、新たな
「徳川家康強制ポップアップ超常ライン」
が開通。

厭離穢土欣求浄土。
昔の人は白鳥も食べていたんじゃ。
現代の皆は鶏でも魚でもよいから、
しっかりたんぱく質を摂って、
疲れ知らずの冬を乗り切ろう。

※白鳥は見て愛でるだけにしておこう。 December 12, 2025

トップバリュの離乳食を爆買い👶🏻🍚
他メーカーと比べても、たんぱく質がしっかり入ってて本当に助かる✍️
お出かけのときも、1食たんぱく質5gを目安にしたいからありがたい！
おかゆもパウチでかさばらないし、災害用の備蓄にもなる…本当に推しです👏🏻🎶🎶🎶 https://t.co/Zwscs7nXDs December 12, 2025

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　 𓀠健康は富࿐❀*
🦵「血海（けっかい）のツボ」
くすみ・冷え・婦人科トラブルに◎
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#瘀血ケア　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

　　✅︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎顔色がくすみやすい
⚫︎生理痛・経血の塊が気になる
⚫︎手足が冷える・むくみが続く
⚫︎慢性的な疲れ・だるさが抜けない
⚫︎下半身太り・セルライトが気になる
⚫︎肌荒れ・湿疹・かゆみが出やすい
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　 ☝️ 血海（けっかい）とは⁉️
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・膝のお皿（膝蓋骨）の内側上端から指3本分上
・“血の海”と書き、血流の要となる代表ツボ
・婦人科・冷え・瘀血（おけつ）改善の中心ポイント
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　　 🦵 刺激の仕方
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・膝を軽く曲げて座り、親指で位置を探す
・3〜5秒押して離す × 5〜10回
・「ズーン」と響く刺激がちょうど良い
・左右どちらも3〜5分ほど
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　 🌿 期待される効果
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・血液の巡りUPで冷え性を改善
・生理痛・経血の塊・生理不順をサポート
・肌のくすみ・乾燥・痒みの緩和
・むくみ・下半身太りの改善
・慢性疲労・肩こり・重だるさに
・更年期の不調にも
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　 “瘀血（おけつ）サイン”check
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「血が滞る」と書く瘀血。血海はこの瘀血改善の“本丸”とされます。

🔸瘀血タイプの主な特徴
⇒ くすみ・目の下の影／冷え性／固い肩こり
⇒ 生理痛が重い・経血に塊が出る
⇒ 慢性的な疲れ・重だるさ

🔸なぜ効くの？
⇒ 血海は脾経の要穴で“血を動かし、流れを正常化する”作用が強い。
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　　　 豆 知 識 🫘
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★ 血海は“婦人科の万能ツボ”
生理痛・PMS・更年期ケアに古来から用いられる。

★ 肌トラブルにも有効
湿疹・赤み・痒みは血の滞りによる熱が原因のことも。

★ むくみ改善にも強い
脾の働きを整え、水の代謝もスムーズに。

★ 2週間続けると変化を感じやすい
東洋医学は“積み重ねの医学”
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　　 薬膳的な効能まとめ 🌿
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🔹血海（脾経）
⇒活血化瘀（血の滞りを取り除く）
⇒調経止痛（婦人科の痛みを改善）
⇒ 清熱涼血（炎症やかゆみを緩和）

🔹関連する体質改善
① 冷え・瘀血の改善：血流UP
② 美肌サポート：くすみ・乾燥ケア
③ むくみ軽減：水の巡り改善
④ 婦人科ケア：生理痛・PMS
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　　 🧘 日常のセルフケア
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✔︎ お風呂後の温まったタイミングが最適
✔︎ 生理前〜生理中は軽めに刺激
✔︎ 冷えが強い人はカイロとの併用も◎
✔︎ 水分・鉄分・たんぱく質の補給も並行して
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　 　 ⚠️ 注意・禁忌
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・押しすぎると内出血の可能性
・妊娠中は刺激の強さに注意
・炎症・腫れがある部位は避ける
・持続する痛みは専門家へ

女性の巡りと美しさを支える“血海”
膝上の小さな一点が、冷えとくすみの世界を変えます。

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：よし先生【さいたま唯一の鍼灸×整体×漢方薬の先生】様
https://t.co/ioazZzNsWJ December 12, 2025

ダイエット中は甘いもの制限せず、むしろこれ食べて‼️『嫁にもろてプロテインマグケーキ』は たんぱく質が豊富で罪悪感も0だしTHEデザートなのに太りにくい神商品。 https://t.co/rjq23xO7wh December 12, 2025

年末の忙しい時期は食事はコンビニが便利ですよね。
しかも意外に栄養がとれる食品も多い……👀

こちらはおいしい健康の管理栄養士がよく食べてるというおにぎり。これひとつで食物繊維3.0g＋たんぱく質6.1gがとれるんですって……！！ https://t.co/sxefNa5h5u https://t.co/BcHn3BZaQ9 December 12, 2025

3ヶ月で10キロ痩せた時に意識してた20ルール

① 果物はジュースにしない
② 食べる順は「野菜→たんぱく質→糖質」
③ ご飯・パン・麺・芋は控えめ
④ お酒を飲む日は量を決める
⑤ 野菜・肉・魚はしっかり食べる
⑥ 水はこまめに飲む
⑦ よく噛んでゆっくり食べる
⑧ 油は使いすぎない
⑨ 食事量は「朝多め・夜少なめ」
⑩ 海藻・きのこをよく使う
⑪ 空腹でもドカ食いしない
⑫ 体に合う飲み物を選ぶ
⑬ 糖質を多く摂った日は少し動く
⑭ 大豆製品をよく使う
⑮ 甘い物は質を選ぶ
⑯ 砂糖の量を意識する
⑰ 間食は量を決める
⑱ 主食は精製しすぎない物も取り入れる
⑲ 夜遅い食事はできるだけ避ける
⑳ 1日の終わりはリラックス時間を作る December 12, 2025

「筋トレが習慣になりはじめたな！もう1段階レベルアップだ！」
なんて思ってる人、以下のポイントを意識すると、さらに向こう側に行けます。

❶トレーニング編
・「部位ごとの日」を作る
全身メニュー→部位分割（例：上半身／下半身、または胸・背中・脚など）にすると、筋肉をより深く刺激できます。

・「重量・回数・フォーム」を記録する
ノートやアプリでログを取るだけで成長が見える。
→「同じ重さで前より軽く感じる＝進化のサイン」

・ネガティブ動作を意識
おろす動作をゆっくり行うと筋肉への負荷が倍増します。
例：スクワットでおろすのに3秒かける……など。

・フォームを動画で確認する
自分の動きをスマホで撮ると、フォームのズレやクセが客観的にわかります。
→修正するたびに“効かせ方”が上達しますよ。

・月1でメニューを見直す
人のカラダは刺激に慣れるので、定期的に種目、重量、回数を微調整しよう。
→「慣れ＝成長が止まるサイン」なんです。

❷食事・栄養編
・「たんぱく質＋炭水化物」をセットでとる
筋肉の合成にはエネルギー（炭水化物）も必要です。
例：トレ後に「プロテイン＋おにぎり」が最強コンボ。

・筋トレ前に“軽い糖質”を入れる
トレ中のエネルギー切れを防ぎ、集中力アップにつながります。
例：バナナ、オートミール、エネルギーゼリーなど。

・筋トレ中ドリンクは「BCAA」or「EAA」
筋分解を防ぎ、疲労軽減にも◎
→甘すぎない味を選ぶと飲みやすく継続しやすいです。

❸回復・生活習慣編
・睡眠の質をあげる
筋肉の成長は“寝ている間”です。
寝る90分前にスマホを見ない、湯船に浸かる、などで深い睡眠を意識しよう。

・週1〜2回「アクティブレスト」
軽い有酸素運動（ウォーキングやストレッチ）で血流促進。
→疲労を残さず、次の筋トレの質があがります。

これらのポイントを意識すればプルスウルトラできますよ。お試しあれ。 December 12, 2025

お昼ごはんよー

骨まで食べられるパクパク焼き秋鮭の味噌煮
冷やっこ
小松菜と薄揚げのお味噌汁
白飯🍚🥢

575kcal

PFC計算前だけど、魚だけでたんぱく質41gとれてるし木綿豆腐で10gとれてるからたんぱく質しっかり取れてることは確実 https://t.co/m8EgVcWGpT December 12, 2025

昼ごはーんは、ルーなし、小麦なしの野菜の水分とスパイスだけで作った無水カレー。鳥ミンチをたっぷり入れるのが最近のお気に入り。

野菜だけのカレーより
・たんぱく質が増えて血糖が安定
・満足感が出て過食が止まる
・脂質が軽くて胃ももたれない

手作りの福神漬けも最高の相棒。 https://t.co/CI1LIpZ11N December 12, 2025

ちゃんと知ると怖い「朝プロテイン」の落とし穴。かつて私も時間がない朝はプロテイン。ザバス、マイプロ…有名どころを色々試した。「これでたんぱく質はOK！」って思ってたけど、肌は荒れるしオナラは臭くなる一方。なんで？ってモヤモヤしてたけど腸活を学んでわかった。私がやってたNGの飲み方は… December 12, 2025

たんぱく質を20g摂ること以前に朝ごはんを食べることにチャレンジです📛おはのんございます🌹 December 12, 2025

// #おはゆみ 〜 🐈‍⬛🖤

小屋入りの朝！
皆様をお迎えする準備を！！

わくわくして朝まで眠れなかった。
朝はたんぱく質を摂るといいらしいから買い出ししていくぞっ😋

トバリの果て『幻影～まぼろし～』
APOCシアターにて
https://t.co/YQFCiV8h1J
明日19:00幕が上がります。
このまぼろしを劇場で。 https://t.co/BVoGdBYX27 December 12, 2025

ミレナさん、ありがと～。
薬膳の説明がとても分かりやすいです👏

正直言うと、「にんじん＝ビタミンAの宝庫」くらいしか認識していなかった。
でも、必要なときだけビタミンAに変換というのが身体に優しい…✨
しかも
たんぱく質＋油と一緒で吸収率アップ🔥
疲れ目と友達の自分にとってはまさに救世主🌿

1日1薬膳、これからも楽しみにしています🥕 December 12, 2025