『Let’s take a breather.』- 一息しよう -
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ザンニー/Zani
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#鳴潮 #WutheringWaves #鳴潮写真部 https://t.co/EvCAq66nsb December 12, 2025

【呼吸法保存版】

①呼吸エクササイズ (Breathing Exercises)
4吸気・4呼気slow belly breathing

1. 目を閉じる。
2. 鼻呼吸をする。
3. 意識的に呼吸のペースを落とす。
4. リラックスした腹部を使って呼吸する。
5. 呼吸を滑らかで安定させ、途切れないように継続する。
6. ゆっくりと「1-2-3-4」と数えながら息を吸う。
7. 止める
8. ゆっくりと「1-2-3-4」と数えながら息を吐く。
9. 止める

②全身の筋緊張と弛緩 (Whole Body Muscle Tensing and Relaxing)
1. 口を開けて深く息を吸い込み、肺を空気で満たす。
2. 息を止める。
3. 全身の筋肉を緊張させる。
4. 5〜10秒数える。
5. 筋肉の緊張を解き、ゆっくりと息を吐き出す。

③4-4-4-4 ブリージング (box breathing）

1. 4つ数えながら息を吸う。深く、腹部を使った呼吸にする。
2. 4つ数える間、息を止める。
3. 4つ数えながら息を吐く。
4. 4つ数える間、息を止める。
5. この手順をさらに2回繰り返す。

④4-6-4-6 ブリージング
1. 4つ数えながら息を吸う。
2. 6つ数える間、息を止める。
3. 4つ数えながら息を吐く。
4. 6つ数える間、息を止める。

⑤ザ・サイ (The Sigh / ため息法)
1. 息を吸う。
2. 息を吐く際、口を開け、空気が抜ける「ため息」のような音が聞こえるようにする。
3. 空気を出しながら、肩や首、その他の筋肉をリラックスさせ、溶けるように力を抜く。

⑥ブテイコ式・小休止呼吸 (Buteyko Small Breath Holds)
1. 口を閉じ、小さく、穏やかでリラックスした息を吸う。
2. 小さく息を吐く。
3. 手で鼻をつまみ、息を止める。
4. 5つ数える間、保持する。
5. 手を離す。
6. セット間は優しく柔らかな呼吸を行う。
7. 舌は上顎につけ、歯は軽く離し、顎はリラックスさせる。肩を落とし、胸と腹部をリラックスさせ、顔の筋肉も緩める。

⑦片鼻呼吸法 (Alternate Nostril Breathing)
1. 右手の親指で右の鼻孔を閉じる。そして左の鼻孔からゆっくりと息を吸う。
2. 次に右手の人差し指で左の鼻孔を閉じ、親指を離して右の鼻孔を開く。右の鼻孔から非常にゆっくりと息を吐く。
3. 続いて、快適に行える範囲で長く右の鼻孔から息を吸い、右手の人差し指を離して左の鼻孔から息を吐く。
4. これを1ラウンドとする。12ラウンド行う。
5. 吸う息と吐く息は、できるだけゆっくりと、柔らかく、安定して長く行うこと。ただし無理はしないこと。

⑧4-7-8 ブリージング
1. 口から完全に息を吐き切る。
2. 舌先を上の前歯の裏側の歯肉隆起（硬口蓋の前部）につけ、エクササイズ中はその位置を保つ。
3. 口を閉じ、鼻から4つ数えながら息を吸う。
4. 7つ数える間、息を止める。
5. 口を開け、8つ数えながら口から息を吐く（舌先は前歯の裏につけたままにする）。空気が舌の周りを流れるため、「フー」という音がする。呼気の流れを整えるために唇をすぼめてもよい。
6. これを4回繰り返す。

⑨完全呼吸法 (The Complete Breath)
1. まず、腹部へ完全に息を吸い込む。
2. 息を吸い続け、中間部（横隔膜の領域）を満たす。
3. さらに息を吸い続け、胸部を満たし、上胸部と肩が上がるようにする。
4. その後、体系的に力を抜き、上部から順に、次に中間部、最後に腹部を完全に空にする。

⑩呼吸の再学習 (Relearn How To Breathe - Don Campbell)
1. 息を軽く吸う。
2. （ロウソクを吹き消すように）短く強く息を吐く。これは横隔膜の活性化を助ける。
3. その後、長くゆっくりと息を吐き切り、肺を空にする。息苦しさは酸素不足ではなく、二酸化炭素を十分に排出していないことから生じる。
4. 短くすするような呼吸ではなく、肺の底から頂上へ向かって満たすように息を吸う。多くの人は肺活量を最大に使えていない。
5. 一瞬息を止める。
6. ゆっくりと完全に息を吐く。
7. 手順4から6を5分間繰り返す。
8. このエクササイズを1日5回行う。

全ての呼吸法で頭痛や心地悪さを感じたらやりすぎなので注意。 December 12, 2025

#ハンウェン レースカード#4

【記憶に残る歌詞】
Lee Hi – 한숨 (Breathe)
「괜찮아요
내가 안아줄게요」
（大丈夫だよ 私が抱きしめてあげるよ）

#후한원 https://t.co/u79DJ5erG7 December 12, 2025

大阪は今、雨が降っています。
雨の日も…晴れの日も…
いろんな日、いろんな心が
あるけれど
＂息を吸って吐く＂ことができる幸せを、強く感じていたいな！

It's raining in Osaka now.
Rainy days... sunny days...
There are many different days and many different feelings
I want to feel the happiness of being able to "breathe in and out" strongly!

🌸腰元涼『TENKIだぜ！』 RYO KOSHIMOTO『TENKI DAZE！（It's the weather!）』🐰↓
https://t.co/JwHNhmjZwk December 12, 2025

🌱 My World Beneath the Sky
Across the Earth🌱
世界中のだいちからみあげたせかい

シャッターを切った瞬間
五感で感じた命を
そっと写真に吹き込み
命の尊さを分かち合う

…いま、ここで…

The moment I press the shutter
I gently breathe the life
I feel through my five senses
into the photograph
sharing the preciousness of life

…here and now…

🌸＊ … * … ＊ … * … ＊🌸

今年も、白い世界がいつものように
美しくやってきてくれました✨

季節はめぐり続ける

当たり前のことだけれど
そのことに深い感謝を感じる瞬間🥰

Once again this year,
the white world has returned in its quiet beauty.✨

The seasons keep turning—

an ordinary rhythm of life,
yet there are moments when it fills me
with a deep, tender sense of gratitude.🥰

　#Osteopathy
　#グラウンディングフォト瞑想 December 12, 2025

【命の息吹き】女形衆、オクラさんが店主を務める渋谷の新店舗、BREATHERさんにようやくお邪魔してきました!
サブフロアで参加してくれるDJ TANi氏も所属してるお店です！
渋谷の喧騒を抜けて一息つきたい方におすすめですね！ポスターもありがとうございますっ！ https://t.co/xTYSdCG4X9 December 12, 2025

A world that breathes
in pure wonder…
Your beings feel like living echoes of joy and color.
I love how their emotions ripple through the light. 🫧🌈

純粋な不思議で息づく世界…。
あなたの存在たちは、
喜びと色が生きて
こだまするようでした。
その感情が光の中へ
そっと波紋していくのが、
とても好きです。 December 12, 2025

Cafe＆Bar LOUNGE Breathe
間宮新作特製ショートランドあんみつ
開催期間延長に伴いコマちゃんのノベルティが追加されました。
ワンチャン映画に映り込んでるかと思いましたがそんなことなかった⋯
#艦これ
#豊洲 https://t.co/vdeDzTyyyo December 12, 2025

明日はこちらにて鞭パフォーマンスをいたします。お席完売だそうです、ありがとうございます。

明日も鞭神様に魂捧げて、呼吸するように恋するように鞭を振るよ。 "As always, I dedicate my soul to spirit of whip and crack the whip like I breathe or like I'm in love." https://t.co/h0mS3jDW5d December 12, 2025

Vitreous Humor／Harbor（1994）

Crank!は90年代emoの名門レーベルとしてMineralやBoys Life…CursiveにSilver Scooter そしてFar Apartに (Don't Forget To) Breatheなどなど…数々の重要バンドの名作を世に送り出した功績はあまりにも偉大 だがそのスタートはVitreous Humor（最近いきなり初期ライブ音源が公開された）の最初のEPリリースで…レーベル名も「Geerhed」だった この頃のサウンドはノイジーなSilver Scooterのような感触 バンド自体が最高なのだけれど 記念碑的な意味でもとても感慨深い1枚

No.801 #ABCDEmoDiaries #VitreousHumor December 12, 2025

こちらの運動器具での筋トレ、POWER breathe を最低でも週6で続け、負荷も上げてきました✨

声優、ナレーター、舞台役者もアスリートだと実感✨

その成果が現れて始めた姿で出演する舞台！

僕も楽しみでしかないです！！✨

是非ご期待していてくださいね😆🎙️✨ https://t.co/sxDRpkXX2n https://t.co/j7mIXsEjnO December 12, 2025

OASISのLive Foreverのギターソロ弾きました

Wanna live, I don't wanna die,Maybe I just wanna breatheのフレーズが好き https://t.co/Ld0DQr8TIr December 12, 2025

空気もいらない、水もいらない、光もいらない、食べ物もいらない...
siddhaについて
サドグルのお話となります☝️
No Breathe, No Water, No Light, No Food! | Siddha | Sadhguru Sri Brahma ... https://t.co/P70iq1q6yL @YouTubeより December 12, 2025

"a place to breathe" という題を最初見たとき、訳として「（やっと）息ができる場所」というのが思いついたのだけど、

写真をみていくとともに、これを「息をする場所」と直訳し、その主語を私達、人間として「（これが）私達が息をする場所・地」と解釈するのが個人的に好き https://t.co/ktsYIOn9gq December 12, 2025

🌸🦋
앤솔로지를 읽으며 메르루시의 봄 공기를 느껴 보세요.💕
アンソロジーを読みながら、メルルシの春の空気をそっと感じてみてください。
翻開這本選集時，請讓自己沉浸在瑪露希的春日氣息之中。
As you read the anthology, let yourself breathe in the gentle spring air of MerLucid.
©기담향방 https://t.co/i2PqJXXIBp December 12, 2025

こんにちは☕️

Prodigy / Breathe（1997）

今日のお昼🕛はプロディジー🇬🇧の大ヒットアルバム『The Fat of the Land』からの1曲で

https://t.co/DXbQ5vswJ2

当時はドラムンベースなどのビッグビート系も流行ってプロディジーやケミカルブラザーズなどにちょっとハマりました🎧

いま聴いても刺激的⚡️ https://t.co/1A8XofGCBk December 12, 2025

110円で買ってみたよ🙋
🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿ALBERT HAMMOND

🎙️It Never Rains In Southern Califonia
https://t.co/yqhqgOTISk
🎙️Woman Of The World
https://t.co/UzdR76QRTe
🎙️The Air That I Breathe
https://t.co/2uXd4y1txV
🎙️New York City Here I …
https://t.co/YjXQIot5As
🎙️For …
https://t.co/l3uFtOuzhn https://t.co/04ZvKOm123 December 12, 2025

オークリーのライトブレス、Vibramソールまだまだイケるぉ！欲しーやでぇ♪

OAKLEY Light Breathe 29センチ
https://t.co/xqcvJTSuI9 December 12, 2025

誰かパワーブリーズプラス超美品出してる…あたしが欲しいくらいじゃん…（悔しい

パワーブリーズ プラス POWER breathe 標準 トレーニング ボイス
https://t.co/j8qrf7FRvD December 12, 2025

BREATHE DEEPLY｜旅するおやじ〜フォロバ100 @tabisuru__oyaji https://t.co/MSobEp4iVK December 12, 2025