これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう

・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない

まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、

・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定

ここまで変わるのか…と本気で驚きました。

ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。

逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。

そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)

むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい

ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」

朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025

長男がさ、朝すごい話しかけてくれたんだけどさ

もう眠気限界で
「ごめん…ママ眠い…寝るね」
って次男抱っこしたままソファで寝たんよね

ふと目を覚ましたら
カーテン閉じられて電気消され
小鳥のさえずりBGMが流され
最高の睡眠環境を提供されてた😭

うおーん
長男うおーん😭😭😭 December 12, 2025

京阪電車 淀車庫（「なう」とは絶対に言わない）。早起きしたのでちょっと眠いが、仕事が無事に済んで、温かい車内でほっこり。お昼を食べて、ゆっくりと大好きなアールグレイを飲みながら、更にほっこり。久しぶりにのんびりした気がする。このところ、ぐったりな体調だったから。回復できて感謝。 https://t.co/OBDLQyEgkM December 12, 2025

こんモト～(=^・^=)
今日も一日、おつかれさまでした✨️
いや～、寒いからかなんなのか、ここ最近ずっといつも眠いですね…冬眠かな…( ˘ω˘)ｽﾔｧ
さて、BOOTHに「山月記」PDF版をのせました！良かったらぜひ読んでくださいね(*^^*)
https://t.co/TglBDbqdvi
#おやすみVtuber https://t.co/EQMolkidhE December 12, 2025

「限定的ジジイ？」
会ったのが夜中なら、ワンチャン3～4時間で起きてる可能性あるよな……
承諾しちゃうんですか！？なんてこった！！！
だが充足、そのまま布団の中にもぞもぞと潜り込みながら「んゃ、普通に眠いから二度寝する。罪悪感で何かしてェなら朝メシ作れ。台所好きにしていいぜ」 December 12, 2025

平日22時はもう眠い...🥱

🌎World : Coffee＆Cigarettes -どこかで見た街-

#VRC #VRchat #patoto https://t.co/ThjQ3eNTcD December 12, 2025

彼女って、嬉しい時は「〇〇さん、〇〇さんっ」「ちゅーするっ？」って語尾が跳ねるし、甘やかしたい気分の時は「かわいいねえ」「お仕事頑張ったねえ」って語尾が伸びるし、眠い時は「ねむくないもん」「…やっぱりちょっとだけねむいかも…」ってひらがなで喋るし、もう、国の宝、ありがとう December 12, 2025

スマホを見てたら、もうバスで寝る時間になっちゃった。目がすごく眠いな。さあ、準備しよう！ December 12, 2025

こんばんは。

今日は四半期決算2社のセルフチェックをしました。
仕訳打ち始めた時点では意味が分からなかった仕訳が、全部打ち終わってから見返すと少し分かったりして嬉しかったです。

でもそれ以上に、眠かった、、、

冬は、1日中、眠い。 https://t.co/GaUsojZRA4 December 12, 2025

やっと元気になれたのに布団に入った瞬間動悸がすごくて寝れない
すごく眠いのに手の震えと涙が止まらない
明日怖い December 12, 2025

夕方にパンを少し食べただけで寝落ちした3歳、この時間になってごはんたべる…というのでうどんを作る
あしさむい。いたい。というので膝に乗せて丸ごと毛布でくるんでさすりながら、食べるのを見守る　眠い　可愛い December 12, 2025

@0
生還した。とんでもなく眠いので1時までには寝たい。
とりあえず絵師さんに年内本完成無理ですの謝罪文を送ったのだけど、めちゃくちゃ優しいお返事きて、普通に泣いたよ。
2月に始めて12月に終わらないなんて、絵師さんに甘えすぎなので千架さんいいかげんにしたほうがいい… December 12, 2025

今日配信しようと思ったんだけど
眠いからやめとく December 12, 2025

眠いけどこれから夜ご飯食べなければ、
正直食べるより早く寝たい
まじで今日眠かった
着替えるために3回も中途覚醒してたらそりゃそう December 12, 2025

寝不足で映画はダメだねって思ってから一回も映画見にいけたことない。いつも眠い。 December 12, 2025

初めて配信全部観たよぉ
お疲れ様でした
参考になったような気もするし理解が追いつかないところ多々あるし本当にどれくらい理解してるのか…とりあえず眠い😪

Amu氏が解説！m Season Championship 生放送【エムホールデム ポーカー】 https://t.co/O4UlyDTg1f @YouTubeより December 12, 2025

寝ても眠いし、食べてもはらぺこ、これって…冬眠!?!?!?! December 12, 2025

思い返せば去年くらいから、たとえば「プレゼント何欲しい？」と聞かれても「わからんな………強いて言えば休みがほしい……」みたいな状態やったんよなあ。今まだうまく休めているとは言い難いが、休んでみて初めて、こんな穏やかな日々があるんかぁ、としみじみ感じたりしている。眠い。眠れない。 December 12, 2025

もう眠い…
とりあえず固定コメの返信コメ見てきた〜w December 12, 2025

本当に眠い時は凄い眠い December 12, 2025