これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう

・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない

まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、

・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定

ここまで変わるのか…と本気で驚きました。

ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。

逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。

そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)

むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい

ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」

朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025

長男がさ、朝すごい話しかけてくれたんだけどさ

もう眠気限界で
「ごめん…ママ眠い…寝るね」
って次男抱っこしたままソファで寝たんよね

ふと目を覚ましたら
カーテン閉じられて電気消され
小鳥のさえずりBGMが流され
最高の睡眠環境を提供されてた😭

うおーん
長男うおーん😭😭😭 December 12, 2025

おはよー眠い寒い😃
13時からスト6する！！！

昨日みんな地震大丈夫だった？😭😭 December 12, 2025

おはるん！🐥💕

眠いです！！
まだ寝ます！！
これは宣言です！！

さて。
昨日は大物のお仕事を色々と片付けたので、今日は細かいものをやる日です。
でも大物が一つ残ってもいます。

がーん😱😱😱😱

一緒に頑張ろうね！！

夜のコラボもお楽しみに！✨

配信→20:00〜/22:00〜たけくん達とコラボ https://t.co/OKZoQsGuSW December 12, 2025

おはよー𓏲𓎨

今日は早出。起きれてよかた
寒いし眠いけど…
ｲｯﾃｷﾏｰ（っ・∀・）っ

#おはミコ #オスッテ #FF14 https://t.co/qGODVl7TyF December 12, 2025

#おはエレ　#エレオス　#エレゼン

おはようございます
眠い🥱
眠いと頭がいつもの半分くらいしか動かなくて、間抜けなことばかりしちゃう
しっかりしたカッコイイ大人になるのは難しいw https://t.co/ptbki19DSM December 12, 2025

おはよみ~🐈‍⬛ 昨日投稿されてます✋
まだ聞いてない人も聞いてってね🎧
#歌い手さんMIX師さん絵師さん動画師さんとPさん繋がりたい
#新人歌い手 #仕事やだ #眠い #寒い https://t.co/gUoMoXEOTi December 12, 2025

おはよ🍑
なんかすごい眠いかも、沢山寝たはずなのに…。火曜日もたの頑張ろーね🌼 https://t.co/bc3q5P9BE8 December 12, 2025

おはようございます🌤️🌬️
昨夜の夜中の地震で全然寝れず眠いですね…🫩
気温が上がらず寒いです❄️

「北海道・三陸沖後発地震注意情報」で北海道から千葉の方は１週間程度の注意と備えをして下さいね🎒⛑️
モンスターハンターショーケース」の配信が地震の影響で延期になったそうです。

早く地震が落ち着いて安心して過ごしたいですね😖

12月9日
✅地球感謝の日
1年の最後の月で、その年の感謝を伝えるのに適していることと【ちきゅう(9)】の語呂合わせにちなんで記念日に🌏
✅国際腐敗防止デー
2003年に国連腐敗防止条約が調印されたことにちなんで国際デーに🗺️
The International Day against Corruption
✅パソコン操作用「マウス」の誕生日
1968年、後にITの父と称されるダグラス・エンゲルバート氏によってパーソナルコンピュータやインターネットの出発点ともなるデモンストレーションが行われた事で制定🖱️

今日は大安の火曜日✨笑顔溢れる素敵な1日を過ごせますように🍀
よろしくお願いします🐈🐾

緊張、不安緩和♡朝の気分リフレッシュBGM🎵
エンジョイ•リラックス•ローファイ•ジャズ ミュージック
『City Lights Drift』

フルバージョンはリプ欄へ⬇️
YouTube Apple amazon LINE TikTok …etc
各サブスク配信中🎧 December 12, 2025

おはようございます！☀

外は寒いけど
暖房消し忘れて帰ったから
店の中が暑い🥵

今日も8時15分起き
眠いし寒いしなかなか布団から出れない😅
もうちょっと早起きしないとな〜 https://t.co/Fkuwyg4hrS December 12, 2025

彼女って、嬉しい時は「〇〇さん、〇〇さんっ」「ちゅーするっ？」って語尾が跳ねるし、甘やかしたい気分の時は「かわいいねえ」「お仕事頑張ったねえ」って語尾が伸びるし、眠い時は「ねむくないもん」「…やっぱりちょっとだけねむいかも…」ってひらがなで喋るし、もう、国の宝、ありがとう December 12, 2025

メア様おはよ🥱
寝ても寝ても眠い(*ｐω-)｡O゜

けど、メア様とお嬢のために頑張らなければ💪

夜、メア様に逢えるのを楽しみに
仕事頑張ってきます！

行ってきます🚗³₃

メア様♡今日も大好き！愛してます♡

#めあさまこっちみて December 12, 2025

最近夜勤明けでライブ行ってる、眠いけど(ちゃんと寝てるから大丈夫🙂‍↕️)帰り遅くても次の日お昼まで寝れるからいいかも> ·̫ <♩ December 12, 2025

はぁ…。 眠い…。
昨夜疲れてた筈なのに細切れ睡眠やった…。
昼食ったら速攻昼寝してやる！ December 12, 2025

朝の支度で慌ただしく動くので送り出した後はほっとして授乳。ここで朝ごはんを食べたり、眠くてのんびりしてしまう。スマホでできる生協の注文とかSNSみたり。そしてまた離乳食の時間が遅くなり、眠い時間と重なりがっかり。自分に甘すぎる。時間通りに準備すればいいのに。 December 12, 2025

ꙫランチで食べすぎて眠い⭑.ᐟ December 12, 2025

やばい疲れちゃったw
眠い早退したい December 12, 2025

ギャァ
眠い
ガラオケ行きたい December 12, 2025

やばい...めっちゃ眠い...(*ｐω-)｡O゜
今日は外出、外出...(´-ω-｀)))ｺｯｸﾘｺｯｸﾘ December 12, 2025

気になってたから買っちゃった☺ダウンロードあと2時間ほどかかるっぽい
夜勤明けで眠いので寝ます💤 https://t.co/9w55w0ahmH December 12, 2025