1
玄米
0post
2025.12.09 06:00
:0% :0% （40代／男性）
人気のポスト ※表示されているRP数は特定時点のものです
これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう
・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない
まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、
・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定
ここまで変わるのか…と本気で驚きました。
ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。
逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。
そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)
むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい
ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」
朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025
12RP
甘いものがやめられないのは◯◯が足りてない…のかも！？
コレステロールと脂肪肝を改善するために医者から「痩せろ」と言われてる私ですが、ダイエット中なのに甘いものが止まらなくて自己嫌悪の毎日でした…
でも実はこれ、意志が弱いんじゃなくて食べた糖がエネルギーにならず、脳が「もっと甘いのちょうだい！！」って暴走してるだけなんです。
真犯人は【ビタミンB1】不足！！
ご飯・パン・お菓子を食べてもB1が足りないと糖→エネルギーへの変換が完全にストップ
→ 体はエネルギー飢餓状態
→ 甘いもの無限ループに突入…
甘いものを追加しても燃費最悪で、すぐまた欲しくなる悪循環でした。
解決法は超簡単！
・豚肉、納豆、玄米を意識
・ビタミンB1を含むサプリを飲む
私はビタミンB1入りサプリを飲み始めたらたった3日で「お菓子別にいいや」状態に（ガチ）
甘いもの欲の正体知ったらもう自分を責めなくて済むようになりました…！
同じ悩みの人、騙されたと思ってB1試してみて！！ December 12, 2025
8RP
30日連続投稿｜19日目
「カロリーは守ってるのに…」
痩せない原因は“血糖値の急上昇”かも。
急上昇は「脂肪溜め込め！」の合図。
そこで【低GI食】の出番。 そば、玄米等の茶色い炭水化物は太りにくいんです。 明日は「冷やすと痩せる？」デンプンの話。管理栄養士×図解 （でも白米好き…笑） https://t.co/U3QGdsRZgN December 12, 2025
1RP
燻製しながらタクワンも漬け込んだ。
今年は柿の皮もミカンの皮も無いので、シンプルに糠、塩、砂糖、唐辛子に昆布少々だけ。
糠もまだ玄米の精米してないので買ってきた。
米糠を買うなんて初めてだ。 https://t.co/MS3cvJMZit December 12, 2025
食事制限99日目
朝は食パンとヨーグルト
昼はラーメンとチャーハン
夜は厚揚げの炒め物と豚汁と玄米、納豆
久しぶりに近所のパン屋さんに行って食パンを買った。
毎日バナナとヨーグルトなのでたまに食べる食パンは美味い。😋
#ダイエット #食事制限 #食事記録 December 12, 2025
お弁当＆朝のおにぎりを作ってひと休み🍙 ソフト玄米だと米粒がポロポロしてうまく握れない💧今日で梅工房おおいしさんの梅は終了。しっかり酸っぱく、ふっくらしていて美味しかった😋 December 12, 2025
【一生太らない美腸ドリンク】
【腸から健康を失っていませんか？】
チェックリスト
◆ 朝の疲れが取れない
◆ 甘いものへの欲求が増えた
◆ お腹周りの脂肪が気になる
◆ 肌のくすみ・むくみが気になる
◆ 急に眠くなったり、イライラしやすい ◆ 足のむくみや胃もたれがある
◆ 免疫力の低下を感じる
⇒3つ以上当てはまると要注意！
あなたの腸が疲れ、太りやすさの原因になっているかもしれません。
【美腸リズムドリンク
35歳からの体質改善】
倭国人の腸に合わせた、ストレスケアと腸を労わる一杯。
◆リラックス成分の力とは？
テアニン→緑茶に含まれる、穏やかなリラックス効果
GABA→玄米や発酵食品に含まれる、ストレス軽減成分
腸と脳の相互作用を整え、食べ過ぎ防止にも効果的
特に35歳以上の代謝低下とストレス対策に
⬇️ December 12, 2025
お？お米安いんじゃない！？
コシヒカリ
✅https://t.co/vq4QZPc5lC
玄米・米ランキング
✅https://t.co/sokpv7B7XO
これ売れてるね✨
イオンもヨーカドーもまだ高いし
備蓄米も最近ないよね💦
Amazon #ad 新米
12/09 06:56時点 December 12, 2025
📌**「今日、何食べようか？…」**
毎日のそんな悩みに、時間とエネルギー使っていませんか？
・なんとなく買い物へ行く
・気づけば無駄遣い
・結局、体に良いのか悪いのか分からない食事になる
もしこれが──
👉悩まなくていい
👉お金も節約できる
👉健康にも良い
👉手間がかからない
👉しかも自己肯定感まで上がる食事法
そんな方法があると言ったら、知りたくないですか？
1年前の私でしたら、のどから手が出たくなるような食事法です。
なぜかというと毎日続けていて「この食事法最高！」と思うからです。
ただ、正直に言います。
これは家族がいる方には向いていないかもしれません。
でも──
✔単身赴任
✔一人暮らし
✔自炊が苦手（または面倒）
そんな方には、人生が変わるくらいの食事法です。
実は、私はこの方法を始めてから、出張が続く日でも食事で悩むことがゼロになりました。
なんなら、去年までの自分と比べると…
「天と地ほどの差」
と言っていいくらいです。
しみじみこの食事法に感謝しています。
その理由は1つ。
👇
“365日、食べるものを決めているから。
そう聞くと、
「え、それ健康に悪そう…」と思うかもしれません。
でも実際は違います。
私は毎日、
・添加物を極力減らし
・砂糖の入っているものは日常とらない
・白米を玄米に置き換え茶碗半分くらい
・30種類以上の体にいい食品をほぼ毎日摂る
・タンパク質➡野菜➡炭水化物の順で食べる
このルールだけを淡々と続けています。
すると驚きの効果が…
✔体調が安定
✔体重が増えない
✔食事のストレスゼロ
✔時間とお金の節約
✔自己肯定感が上がる
✔「選ぶ疲労」が消滅
そして、ここだけの話…
👉担当医には言えませんが、この食事法にしてから毎朝測定している血圧が下がり血圧の薬をやめました。
（もちろん、誰にでも当てはまる話ではありませんのでご注意を📌）
この食事法が出張先でもできるかと不安もありましたが、どうにか続けています。
💬
「もしこの方法を知らずに今も「何食べる？」に悩まされていたら…？」
無駄なエネルギーにゾッとします。
ここまで読んで、 「気になるけど、実際どんな食事？」そう思われたかもしれません。
でもその前に──
ひとつだけ伝えておきたいことがあります。
📌最後にひとこと。
これは「食事制限」ではなく、今、自分にできる「体にいい食材は？」という視点で一つひとつ取り入れて、体に良くないものを極力取り入れないという、当たり前といえば当たり前の食事法です。誰でも多かれ少なかれやっていることだと思います。
テレビやYouTubeであの食材がいいというと、その時はすぐ飛びつき、すぐに効果があらわれないと自然に辞めてしまう。それが私の現実でした。
今思うのですが、継続するには、断片の情報ではなく本とかからしっかり知識を得てから始める。そのことがキーポイントだと感じています。今この食事法を行っていて思うのは、このくらい徹底して「今できること」をやっているとどんな病気が自分の襲いかかってきても、何の悔いもないそんな思いをしています。
この食事法のもう1つの良い点は、続けることで「今日もできた！」という自己肯定感があがることです。たぶんこのくらい徹底して食事をしている人は、倭国には数％しかいないだろうなと勝手に思うと、また俄然やる気がでます。
ここまでの話をきいて「自分には無理」「そんな暇じゃない」と思われる方もいらっしゃるか思います。
でもこれから5年、10年仕事をしなければならないと考えた時、1番大切なのは体調を管理することだと思います。体調管理というと「睡眠」「運動」「食事」の3つが必要ですが、その中でも今すぐ始められる小さなステップが食事と考えています。
それからこの食事法を行っていて感じるのは「楽しい」のです。
また1つの楽しみが増えたそんな感じがしています。
次回は、どんな食事法なのか具体的な1日のメニューを紹介しますね。 December 12, 2025
55作目
灰儚衣ねこみち
原型：ジム様 @gmkan79
企画：続・玄米低温貯蔵庫様 @kanari1st
先日の大美ガ展のはかみちコンペ向けに制作させて頂きました。
配色参考元はプリコネRのキャルちゃんから
ヤバいわよ！
以下リプに別角度などを https://t.co/Oe8mlOneax December 12, 2025
お疲れ様です魚🐟️デー
もち麦玄米ご飯サーモン刺身定食を
イクサガミ2話観ながら食べます
#おうちごはん #晩ごはん https://t.co/06MObmw0Uu December 12, 2025
「糖尿病=一生薬飲み続ける病気」
って諦めてる人へ。
実は、運動だけで血糖値ガッツリ下がる。
ウソだと思うだろ?
でもこれ、強いエビデンスで証明されてる事実。
週150分の運動で、HbA1cが平均0.5%下がる。
薬飲まなくてもだ。
まず知ってほしい。
糖尿病って何が起きてんのか。
食事する
↓
血糖が上がる
↓
インスリンが出る
↓
細胞が糖を取り込む
↓
血糖が下がる
これが正常。
でも糖尿病になると、
インスリンが出ない(分泌低下)
or
インスリンが効かない(抵抗性)
結果、血糖が下がらない。
2型糖尿病は特にタチが悪い。
最初はこう。
内臓脂肪が増える
↓
脂肪細胞が炎症物質(TNF-αなど)を出す
↓
インスリンが効きにくくなる(抵抗性)
↓
すい臓が頑張って大量のインスリンを出す
↓
すい臓が疲れる
↓
インスリンが出なくなる
↓
糖尿病発症
この流れ。
じゃあ、なんで運動が効くのか。
筋肉が収縮すると、インスリンなしでブドウ糖をとり込める。
これがデカい。
GLUT4っていう糖の運び屋が、筋肉が動くだけで細胞膜に出てくる。
そこから糖が細胞にとり込まれる。
つまり、インスリン抵抗性があっても関係ない。
筋肉動かせば血糖は下がる。
しかも長期的には、
筋量増える
↓
糖を取り込める量が増える
↓
インスリンが効きやすくなる
↓
すい臓の負担が減る
こんな感じでメリットしかない。
筋肉は最強の血糖コントロール装置。
だから食後の運動が最強。
食後のインスリン分泌+筋肉の収縮による血糖取り込み。
これがマジで最強。
だから運動しろって言われる。
ちなみにエビデンスを見せる。
有酸素運動のメタ解析
・ウォーキング、ジョギング、自転車
・HbA1cが0.5%低下
・週150分が効果的
筋トレのメタ解析
・大きい筋肉（大腿四頭筋など）を鍛える
・HbA1cが0.3〜0.5%低下
・8〜12回できる負荷 × 2〜3セット
・週2〜3回
有酸素+筋トレの併用
・単独より総合的に改善する
・血糖、脂質、体組成すべてで効果的に改善
あるデータによると
単独より週30分追加するだけで
HbA1cが0.22%下がる。
これなら現実的な数字でしょ?
あと、これも知っておいてほしい。
糖尿病の人は
サルコペニア(筋肉減少)になりやすい。
なんでか?
インスリン抵抗性
↓
慢性的な炎症(TNF-α、IL-6など)
↓
筋肉が分解される
↓
筋肉がデカくなるより
筋肉分解の方が強くなる
↓
筋肉が減る
↓
糖を取りこむ能力が下がる
↓
インスリン抵抗性が悪化
↓
血糖コントロールが崩壊
こうなると悪循環。
研究でも
「2型糖尿病患者は同年齢の非糖尿病者より筋量・筋力低下が早い」
と証明されている。
じゃあどうすんの?
答えはシンプル。
週150分の有酸素運動 + 週2回の筋トレ。
具体的には、
有酸素(週150分)
・少し早い歩行、ジョギング、自転車
・少し息が上がる程度
・週3回以上、2日連続で空けない
・30分×5回でもOK
筋トレ(週2〜3回)
・スクワット、腕立て、ダンベル
・下半身、胸、肩まわり
・8〜12回できる負荷 × 2〜3セット
・フォームを意識、ムリしない
これだけで8〜12週後にはHbA1cが下がり始める。
あと栄養。
体重を5〜10%減らすだけで、
インスリンが効きやすくなる。
具体的には
・白米→玄米（7分米など）
・カロリー制限(減量が必要なら)
・タンパク質をしっかり摂る(筋肉UPのため)
・地中海食がオススメ
必要なら栄養士による栄養指導も受ける。
今度は薬の話。
第一選択はメトホルミン。
肝臓で糖を作るのを抑える。
心臓・腎臓に気をつけるなら
・SGLT2阻害薬(尿で糖を出す)
・GLP-1受容体作動薬(インスリン分泌促進+体重減少)
でも
運動と栄養は薬と同じくらい
いやそれ以上に大事。
薬だけ飲んで運動しないのは、片手で戦ってるようなもん。
実際、週150分の運動で薬の量を減らせた研究はたくさんある。
まとめると
糖尿病は
「インスリンが効かない」
「インスリンが出ない」
のどちらか。
2型は
内臓脂肪
↓
インスリン抵抗性
↓
すい臓が疲れる
の流れ。
筋肉を動かせば、インスリンなしで糖を取り込める。
週150分の有酸素 + 週2回の筋トレで、HbA1cは0.5%下がる。
サルコペニアを防がないと悪循環。
体重5〜10%減らすだけで血糖値が下がる。
薬も大事だけど、運動と栄養が土台。
やるかやらないか。
血糖値300超えてても、まだ諦めるな。
筋肉動かせば、まだ戻せる。
本気で治したいなら、今日から食後30分歩いてみろ。
それができないなら、もう相当ヤバい。 December 12, 2025
kumamonさんのポストを読んで思い出したお母さんの味
玄米ごはんと黒胡麻とお塩のすりごま
それが妙に美味しく感じたときがあったこと
きっとカラダが求めていたのですね
昔ながらの梅干しも毎日いただきたいですね！ https://t.co/mxVxak9i6C December 12, 2025
今日「も」こんな食事です
玄米
ワカメと豆腐の味噌汁
焼き魚
キャベツの麹漬け
梅干し
私は毎日これを淡々と続けています
私は
小麦を食べません
植物油を摂りません
乳製品を使いません
甘いものを口にしません
「だから」私は病気になりません
何も特別なことをしているわけではない
何か変わった健康法をしているわけでもない
ただ――
100年前の倭国人が当たり前に食べていた食事に戻しているだけ
それだけで身体は勝手に整う
それだけで免疫は勝手に働く
それだけで調子は勝手に良くなる
しんどくもない
無理もない
我慢でもない
“倭国人本来の食”に戻るだけ
誰でも出来る
特別お金もかからない
これだけで、病気にならないのです December 12, 2025
＜ポストの表示について＞
本サイトではXの利用規約に沿ってポストを表示させていただいております。ポストの非表示を希望される方はこちらのお問い合わせフォームまでご連絡下さい。こちらのデータはAPIでも販売しております。
倭人速報公式アカウント
