朝の味噌汁で、血圧は変えられる。

冬の朝。
なんとなく体が重い。
「血圧、上がってる…？」とドキッとする。

それ、
気のせいではありません。

冬は寒さで血管が縮み、
朝は血圧が一気に跳ね上がりやすい。

この「モーニングサージ」が原因で、
脳梗塞や心筋梗塞は
冬にピークを迎えます。

多くの人は、ここで
「血圧＝数値」
「下げる＝薬」
と考えます。

でも本当に向き合うべきは、
数値ではなく『血管の通り道』なのです。

では、どうするか。

血管は、
食べ物でツルツルに“育て直す”ことができます。

・卵
・青魚の油（EPA・DHA）
・海藻（ぬるぬる成分：フコイダン）
・キノコ
・天然の塩

「卵や塩は、血圧を上げるのでは？」
そう思われがちですが、
最近の研究では、むしろ逆。

卵は、魚や野菜と組み合わせると
高血圧が少ないという相関が報告されています。

天然塩は、
精製塩（食卓塩）と違い、
ミネラルがナトリウムの働きを和らげ、
血圧上昇が穏でした。

そして、
これらを一番ラクに摂れるのが
味噌汁。

卵・わかめ・キノコを入れるだけ。
余裕があれば、サバ缶を少し。

1杯で、
血管・腸・免疫を
同時に整えることができます。

高血圧になりやすい冬の朝。
まずは
「全部入り味噌汁」を一杯。

全部入り味噌汁のレシピを
図解でまとめました。
家族を守りたい人は、保存を。 December 12, 2025

#補血健脾・巡りを養う
#Xmasメニュー*↟⍋*↟
お正月にも◎🎍
〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
〈サーモン〉あったら/•᷅•᷄\୭
🐟サーモン包み焼き
　 ハーブ香るご褒美映えおかず🌿
　💬 Xmas お魚派ならオススメ⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
サーモンは「海のスーパーフード」とも呼ばれ、良質なたんぱく質＋EPA・DHA（オメガ3脂肪酸）が豊富。血流を整え、炎症を鎮め、脳や心の安定にも関わります。
じゃがいもは炭水化物の中でもビタミンCが熱に比較的強いのが特徴🥔
千切りにすることで表面積が増え、少量の油でもカリッと満足感UP。
ディルやチャービルなどの香草は、香りで「気」を巡らせ、消化力を高める名脇役🌿
ヨーグルト×マヨネーズの発酵ソースで、腸にもやさしい仕上がりに。
薬膳的には、サーモン＝「補血・補腎」
じゃがいも＝「健脾・益気」ヨーグルト＝「潤腸・清熱」疲労・冷え・肌乾燥を同時にケアできる一皿です🎶
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🔹サーモン：補血・補腎
➜ 血を養い、冷え・疲労・アンチエイジングを支える
🔹じゃがいも：健脾・益気
➜ 胃腸を整え、エネルギー不足を補う
🔹ヨーグルト：潤腸・清熱
➜ 腸内環境を整え、肌荒れ予防に◎
🔹香草（ディル・チャービル）：理気・消食
➜ 気の巡りを促し、消化サポート

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 血流改善＆アンチエイジング
➜ EPA・DHAで巡りを整える
❷ 胃腸ケア＆疲労回復
➜ 脾を補い、だるさをリセット
❸ 腸活＆美肌サポート
➜ 発酵×良質脂質の相乗効果

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🛒 材 料（2人分）
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・サーモン：1柵（お好みサイズ）
・薄力粉：少々
・じゃがいも：1個

(A)
・片栗粉：小さじ1
・塩：ひとつまみ

・バター：10〜20g
（なければ太白ごま油・米油などでもOK）

【マヨーグルトソース】
(B)
・ディル or チャービル：一掴み
➜ 代用：パセリ・小ねぎ・大葉でも可
・ヨーグルト：大さじ2
・マヨネーズ：大さじ1
・ケッパー：10粒ほど
・粒マスタード：小さじ1
・ハチミツ：小さじ1
・塩胡椒：少々

・飾り用香草：適量

📌 Point
1️⃣ じゃがいもは千切りにし、(A)と和える
2️⃣ ラップにじゃがいもを広げる
（横＝サーモンの長さ／縦＝約3倍）
3️⃣ キッチンペーパーで水分をしっかり取る
4️⃣ サーモンも水分を拭き、薄力粉をまぶす
5️⃣ じゃがいもで包み、形を整える
6️⃣ フライパンにバターを溶かし中火強で焼く
7️⃣ 全面こんがり焼き色がついたらOK
8️⃣ (B)をボウルで和える
（ケッパーは潰しながら混ぜる）
9️⃣ 食べやすく切り、ソースを添えて完成

📌 保存期間
冷蔵：当日中がおすすめ

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ バター→太白ごま油＋少量ギーで抗酸化UP
➤ マヨ半量を豆乳ヨーグルトにして脂質控えめ
➤ 塩分控えめでも香草で満足感◎

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和薬膳 ➜ 山椒・白ごまを少々
🔹 さっぱり ➜ レモン皮すりおろしをプラス
🔹 温活 ➜ ソースに少量の味噌を混ぜても◎

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：non ┊旬を感じる褒められおつまみ 様
https://t.co/3B3aFlXpDZ December 12, 2025

おはよう🌄
今日も心も体も健康な１日を〜♪
#71216おは戦🔥RD
動脈硬化予防に良い食材と注意点は？
青魚（サバ・イワシ）：DHA/EPAで血管を守る
野菜・果物：抗酸化物質で活性酸素を抑制
大豆製品（納豆・豆腐）：コレステロール低下
玄米・全粒穀物：食物繊維で血糖・脂質改善
緑茶・コーヒー：ポリフェノールで予防効果
＊注意点
塩分・糖分・飽和脂肪酸（肉の脂）を控える
トランス脂肪酸（加工食品）を避ける
バランスよく食べ、過食を防ぐ December 12, 2025

ゲーム前の食事、適当にしていませんか?

実は、「何を食べるか」が集中力に影響します

【集中力を高める食材】
✅ 青魚(DHA・EPA):脳機能向上
✅ ナッツ類(ビタミンE):脳の酸化防止
✅ バナナ(トリプトファン):セロトニン生成
✅ ダークチョコレート(カカオ):血流改善
✅ 緑茶(L-テアニン):リラックス効果

【避けるべき食事】
⚠️ 高糖質の菓子:血糖値の急上昇・急降下
⚠️ 過度なカフェイン:不安・集中力低下

【食事のタイミング】
☑️ ゲーム2時間前に軽食
☑️ 重い食事は避ける

バランスの良い食事が健康維持に重要です
今日から食事を意識してみませんか?

📖 参考:厚生労働省栄養情報 https://t.co/BOemQ7JWiX

#eCHIRO健康情報
#eCHIRO栄養管理
#ゲーマー健康 December 12, 2025

ブラック企業から脱出したい、仕事がつらいという方に
ご自身の人生を歩んでもらいたい。
僕も脱出できました。
次はあなたの番です。
人生の選択肢を増やして欲しいとの想いで発信しています。
ぜひフォローをお願いします。
メルマガはプロフのリンクから登録できます。
→@hardhard12 December 12, 2025

たまご&カンパニー【公式】様より💌´-
@tandc_inc

新之助 5kgと森のたまごを
頂きました❤️

新之助は新潟県のお米で粘りが強く、冷めても硬くなりにくいのが特徴🌾

森のたまごはDHA、ビタミンDとEが豊富に含まれた卵です🪺

TKGにするととてもおいしかったです🤤

この度はありがとうございました🕊️ https://t.co/jvE2wYgVO4 December 12, 2025

🌟 Amazon(アマゾン)売れ筋ランキング 🌟

CLA/DHA/EPA/オメガオイル/クリルオイル/クロフサスグリ油/フィッシュオイル/マルチ脂肪酸/亜麻仁油などの必須脂肪酸・オイルサプリメント人気ランキングを紹介!

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https://t.co/Qcnul3pmFa December 12, 2025

これらを実行するにあたり有益なものには以下があります。
・プロテイン
・良質なトマトジュース
・良質な野菜ジュース
・無糖サイダー
・水（塩分排出に必要）
・マルチビタミンミネラルサプリ等（可能なら、DHA等も摂取したい）

※いずれも飲みすぎ・食べ過ぎにはリスクがあるため、注意してください。 December 12, 2025

@02King74hiyo 頭からところてん...怖！！🤣🤣🤣
とりあえず青魚食べてDHAとEPA摂取するわ🧠✨ December 12, 2025

あ有人新品のアマニ油&DHA、6袋もで出品されてるよ～。オメガ3たっぷりで羨ましい限り！私も欲しいなぁ😂

新品 アマニ油&DHA 120粒×6袋
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十割蕎麦が無くなったので、梅おかゆ。

蕎麦に入れたかった鰯のつみれ。蒸してゆずポン酢をかけると美味しい！

鰯は、つみれにすると、タンパク質が分解されて、一部がペプチドへ。鰯のペプチド（サーディンペプチド）は、血圧を下げます。体への吸収が良くなり、疲労回復、抗酸化作用、骨の健康維持にも。

鰯のつみれに含まれるビタミンB2:細胞の生まれ変わりを助け、肌荒れや口内炎の予防に。肌のエネルギー生成を助けます。

ビタミンB群:糖質や脂質の代謝を助け、エネルギー産生をサポート。

EPA:肌の新陳代謝を活発にし、血行を促進。くすみのない明るい肌へ

いわしにも含まれるDHA・EPAは酸化しやすいので、抗酸化作用のあるビタミンCやβ-カロテンタップリの人参とケールと一緒に摂って効果◎

いわしにプリン体が含まれるので、過剰摂取はNG🙅‍♀️

梅のクエン酸は、疲労や腎結石にGood（クエン酸は腎臓には必ずしも良くない）。

豆腐、納豆の栄養は、言うまでもなく（大豆の摂りすぎは、シュウ酸に注意）。

男性は、殆ど誰も食べたくない料理かもしれないけど、美味しい😋
誰も食べたくないかもしれない健康料理をよく作ります。

#自炊　#おひとりさま　#地味ご飯　#ヘルシーメニュー December 12, 2025

ミンギュ最高🙌大好き💕

[SVT Record] 에스쿱스X민규 아부다비 비하인드 (S.COUPS & MINGYU's Day in Abu Dhabi) https://t.co/sbtF43Ap25 December 12, 2025

YouTubeへ動画をアップロードしました。

[糖尿病]病院に行くか悩んでる人に見て欲しい。
https://t.co/8Nrmn0QqAa

#糖質制限 #食事コントロール #必須アミノ酸 #必須脂肪酸 #糖化 #中性脂肪 #膵臓 #インスリン #リブレ #DHA #オメガ3脂肪酸 #栄養補助食品 #コラーゲン #ゼラチン #ペプチド https://t.co/cxGEJuClnh https://t.co/ktc14FHmTs December 12, 2025

先週日曜(12/14)は倭国橋Green Dragonでした。初めてのお店でしたが心地よく歌わせて頂きました。共演の大ちゃん(LizardHazard)が僕のオリジナル曲「巡り逢うまで」をカバーで歌ってくれるという特大サプライズ！めっちゃ嬉しかったです！共演の皆様、お客様、智香子ママ、有難うございました！ https://t.co/1Jjvt6yBqr December 12, 2025

売れ行きが早い
-15%
￥9,795
Amazon | サントリー DHA&EPA＋セサミンEX オメガ3脂肪酸 DHA EPA サプリ (240粒入/...
#広告

https://t.co/OsLr5YAlmq December 12, 2025

@cozy_beyond DHAやEPAだけじゃなくて、他の栄養素にも触れてるのが気になりました。
続きがちょっと読みたくなります。 December 12, 2025

あー！アロベビーの葉酸サプリ出品されてる！無添加でDHAまで入ってるの羨ましすぎるよ( ; ; )私も欲しいなー！

アロベビー 葉酸サプリ*3
https://t.co/O5bvrZhHaq December 12, 2025

刚把 Bio Open Lab 看完+复盘 DeSci Abu Dhabi，突然理解了 @BioProtocol 在干嘛了：把科学直接搬到消费者手里，用 $BIO 把人和产品聚起来 #DeSci #BrainHealth #AI

想跟 $TRAIN 一起下场怎么做？我的流程：
1) 检查 BioXP 进度，确认 Launchpad 资格，设置周二 Dec 16 提醒
2) 学标的：@Holi_Labs 在柏林找100位真实会员，12周两组训练，爆发力 vs 大重量，200+ 次 BDNF 抽血，情绪/睡眠/表现全量化，真·gym-as-a-lab，数据还会授权给可穿戴和AI伙伴
3) 跟上节奏：BioAgents 提假设→社区反馈→“Shopify for science-backed products”更快上架，早期用户通常有激励 #SciencePerspective
4) 风险自评：现货活动刚做了单边 4M、最高日 M、24h占比47%，扩展到 #BNB Chain 在路上；但我只用可回撤的仓位，不拿撸毛心态 All-in。想要参与，就多看社区空间和Open Lab，边学边试 #Fitness #Longevity

等产品面市，还有 @Dermadao @HairDAO_ @Cerebrum_DAO 在路上。你押 cardio 还是 weights? December 12, 2025

鯖を焼くのがめんどくさい人はサバ缶でもいける。水煮缶でも味噌煮缶でも。
マヨ感欲しいなら水煮、甘めが好きなら味噌煮かな

ちなみに生サバよりサバ缶の方がDHA・EPA共に豊富です🐟

#サバマヨ December 12, 2025

【和光堂】レーベンスミルクはいはい、￥1,009で安心のDHA・アラキドン酸配合！赤ちゃんの健康をサポートし、ポイント10も嬉しい♪毎日のミルクタイムをもっと笑顔に！
https://t.co/ZtaU2PnwM4
#Amazonタイムセール #ad #ブラックフライデー December 12, 2025