🔥 温まる×栄養しっかり 夜ごはんのおすすめ
🍲 1. 鶏団子と生姜たっぷりの和風スープ

鶏むね or ひき肉でタンパク質たっぷり

生姜で体の芯からポカポカ

野菜（白菜・にんじん・しいたけ）でビタミン豊富
→ 夜の冷え・疲れに優しい王道ご飯♡
🍛 2. ほうれん草ときのこの豆乳クリーム煮

豆乳で優しいコク＆たんぱく質

きのこで免疫アップ、食物繊維もしっかり

ほうれん草で鉄分補給
→ 生理前のだるさ・冷えが気になる日にも◎

🍠 3. さつまいもと豚肉の甘辛煮
豚肉のビタミンB群で疲労回復

さつまいもで食物繊維＋ゆるやかな血糖コントロール

甘辛味が冷えた体をじんわり温める
→ 仕事でぐったりした日のお助けメニュー。

🍜 4. 根菜たっぷり味噌煮込みうどん

大根・ごぼう・にんじんで温め効果◎
味噌で腸活＆免疫ケア

卵を落とすとタンパク質アップ
→ 寒い夜、これ食べたらもう幸せ。

🐟 5. 鮭ときのこのホイル焼き＋あったか具だくさん味噌汁

鮭のDHA/EPAでメンタル安定にも◎

きのこで免疫サポート
ホイル焼きは洗い物も少なくて楽ちん
→ 栄養バランス◎で“やさしい和食セット”。 November 11, 2025

あじげん @ajigenofficial 様より
🐟️サバチミニパック5袋セット🐟️いただきました🎁
ありがとうございます!!

美味しいのは勿論ですが
原材料の安心感✨
さば70%🐟️　添加物ナシ！！
自然なお味で子供達も大好き💕

子の受験まであと数カ月💦
DHAいっぱい摂って頑張って欲しい

#kumaの当選報告🐻 https://t.co/raMWlZVHkS November 11, 2025

ᴸᵘᴺᑦᴴ𖥣𖥣
今日はサークル仲間と学食じゃないお食事しました( ˶'ᵕ'˶ )´-👩🏻‍🎓♫.･*’’*･.♬

＜ オードブル ＞
・寒サワラの炙り

・鮮魚のポアレ　レモン胡椒ソース

・パン又はライス

・コーヒー／紅茶（Hot・Ice）
1,900円

🍽「寒サワラ」は、冬に漁獲される脂がのったサワラのことで、冬が本来の旬とされています。身は締まっていて脂が多くてとても美味しかったです☺️

DHAやEPAなどの必須脂肪酸を豊富に含みます。これらは血流を改善し、脳機能の維持に役立ちます。

また、ビタミンD（カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にする）や、良質なたんぱく質、ビタミンB2、ビタミンB12などの栄養素も豊富です✨️

頭が良くなるってことﾈ( ᵕᴗᵕ )✩⡱ⳣ₹︎🫶💕是非ぜひ✨ November 11, 2025

☔️🌧本日はあいにくの雨模様！
でも アルビス北方店は天気に負けず元気100％営業中🔥

そしてつい先ほど…
富山湾から“ピチピチの箱”がドーンと到着‼️🐟📦
漁師さんが獲った瞬間🤼‍♂️
トラックに乗せて高速ぶっ飛ばして岐阜へIN🚚💨
このスピード感、ほぼ“お魚のワープ”😂

🐟 さば
実は「青魚の王様」って呼ばれるほど栄養モンスター。
DHA・EPAが多くて“食べるサプリ”とも言われてます💪

🐟 つかい鯛（めじな）
富山の地方名で“つかい鯛”。
白身なのに脂ノリがよく、刺身にするとふわっと甘い✨
知ってる人だけが買う“通の魚”なんよ。

🐟 かます
秋〜冬が旬！焼くと皮パリ身ふわで優勝レベル。
北陸のかますは脂のノリが段違い🔥

🐟 赤がれい
煮付けの王様👑
鮮度がいい赤がれいは身がぷるぷるで香りが良い。
今日はほんとに状態がいい！

🐟 ひらめ
白身界のエリート。
言わずと知れた“寿司ネタの王者”。
高級店クラスのひらめが北方店に降臨してます🙏✨

こうして並べると、
“岐阜県でここまで北陸を感じられる店はうちだけ説”
わりと本気である🤣🌊

雨の日はお魚の鮮度も落ち着くと言われてて、
実は“狙い目の日”でもあります🐟（豆知識）

今日だけのこの鮮度、ぜひ体験してほしい…！！

#アルビス北方店 #富山湾直送 #雨の日こそ鮮魚 #北陸の恵み #岐阜で北陸感じる店 #鮮度バチバチ #つかい鯛 #さば #ひらめ #かます #赤がれい November 11, 2025

📍シュリー・バダリーナス・ダム Shri Badarinath Dham

ヴィシュヌが瞑想したとされるヒンドゥー教の4大聖地の1つ
本日は閉山式ということもあり、観光客で賑わっているが大半がインド人で、海外からの観光客は数名しか見かけなかった https://t.co/CrV7SRdxjz November 11, 2025

はやと先生、ありがとうございます！

詳しい減量ルーティン、とても興味深く拝見しました。
食事を5回に分けて血糖変動を抑えている点や、蛋白源を固定して再現性を高めている点は非常に良い方法だと感じました。
また、月4％という減量ペースや、週4回の部位別トレなど筋肉を守りながら落とす設計ができていて、全体としてとても質の高いプロトコルだと思います。

スポーツドクターの視点を補足すると、長期で続ける場合はPFCバランス（P＝タンパク質、F＝脂質、C＝炭水化物）が健康面の安定に直結します。

体重70kgと仮定して、長期の最適目安は
　C：230〜300g
　P：110〜150g
　F：55〜70g
この範囲がホルモン・代謝・筋量を守りながら健康的な減量を続けやすいバランスです。

もし白米120gを5回（計600g）入れているなら、糖質量自体は悪くありませんが、糖質が白米に偏りすぎなところが少し気になります。
白米は吸収が速く血糖変動が大きい、食物繊維やビタミンB群が少ない、満腹感が続きにくいという理由で、糖質源が白米に偏ると長期では体調が不安定になりやすいです。

白米は決して悪者ではないのですが、他の糖質も少し混ぜる方が体調が安定します。
たとえば、オートミールや芋類、果物などがよいです。
　
それと、脂質30gは少し低すぎるので長期的には体調に影響しやすいです。

・青魚（EPA/DHA）
・オリーブオイル
・卵黄
・赤身肉(飽和脂肪酸が含まれてます)
といった良質な脂質からFを55〜70gに整えるのが理想です。

「減量したい時は、」とあるので短期（1〜2か月）なら現行方法でも成立します。もし長期でされるならこのあたりを微調整すると、より健康的に続けられる減量になります🐬

ご参考になれば幸いです😊 November 11, 2025

「風と共に去りぬ」
ذهَبَ مَع الرّيح
[Dhahaba ma*a ^riiH]
⁦「行った」( ذهب )[Dhahaba]・「〜と共に」( مع )[ma*a …]・「風」( ريح )[riiH]⁩
　
風（かぜ）・共（とも）・去る（さる）
2308 #小説 #マーガレット・ミッチェル https://t.co/OmQn3ppwYX https://t.co/birlhaTu9n November 11, 2025

冬の味覚の王様「ぶり」は、DHAやEPAが豊富で、血をサラサラにしてくれるよ。天然塩を振ってシンプルに焼くのが、一番美味しい食べ方だね🐟 November 11, 2025

251124
アブダビジュノAbu Dhabi Vlog

🔗 https://t.co/YgmTwYoptF

ジュノの食べるシーンは大好き🤍
パムモクチャ~「밥 먹자」
マシンネ「머신네」の言い方がいつも可愛くて尊い🥹
食べるのホンマに好きなんよなぁ🤭
あと、食べ始めていつも腕まくりするとこも好き🤭
さぁ！食べるぞ！って意気込みが伝わってくる🤣

それと前も食べてたけどカラマリ！
私もフライの中で1番大好き！

#이준호 #LEEJUNHO #イジュノ
#Piaget #피아제 #ジュノ
#O3Collective #O3CLTV November 11, 2025

🐟ダイエットに魚を選ぶなら？
「サーモン・サバ・イワシ」が最強。研究ではEPA/DHAが脂肪の酸化を高め、内臓脂肪を減らす効果も。さらに魚タンパクは満腹感が高く、食べすぎ防止にも◎。脂質は多く見えて実は“痩せる脂”。週2〜3回の青魚で代謝が変わる🔥 November 11, 2025

ナットウキナーゼ EPA DHA 約30日分 長く健康に過ごしたい方に(30粒入*3コセット)【小林…🥚

📍 楽天24「サプリメント」
価格：3,783円
レビュー：4.61点(190)

🔗https://t.co/SsqbhVxRA5

2025年11月25日 18:04 #お買い物マラソン November 11, 2025

1回限りでも大丈夫だけど、2ヶ月継続するとにこにこDHAだし1袋もついてくるしお得だよ〜🥰

⬇️のURLからぜひチェックしてみてね💪

https://t.co/QcilPkv33a November 11, 2025

シードコムスのサプリの安さにつられて色々と買い足すうちに、マルチビタミン＆ミネラル、DHA+EPA、すっぽん黒酢無臭にんにく卵黄、プラセンタゴールド+、384酵素、サラシア、ローズサプリを毎日飲むようになりました(*´ω｀)ゲフ
まだまだ増えそう・・・ November 11, 2025

@sandakko 一時期、鯖カレーとか流行ったじゃん
DHA・EPA等、主の身体にもいいぜ November 11, 2025

ベルタママリズム出品されてる〜！産後に葉酸+DHAが一緒に取れるの羨ましすぎ😭私も欲しかったよ〜！

ベルタ ママリズム2袋
https://t.co/61Or5ihNhF November 11, 2025

産後って鉄分足りなくなりそうで怖い…
mamacoのDHAサプリ見つけて即ポチった〜！羨ましい先輩ママ〜😭

mamaco DHAサプリ 30日分
https://t.co/II8W4I8WJ4 November 11, 2025

<採卵周期>
レスベラトロールとDHAを追加、グリークヨーグルトを毎朝食べてタンパク質補充。3個採卵できて、2個空胞。病院都合で4日目に3個凍結。ひとつは3AAまで育ってくれて、先生からも成長スピードが早いとお墨付きをもらう。 November 11, 2025

感動の旅を自由に！ヨーロッパでスマホをそのまま使う！設定なしで33ヶ国＋トルコをカバー。データ通信専用SIMで、思い出をたっぷりシェアしよう！

DHA ダイレクト　楽天市場店
https://t.co/ZzaUvyk2ax

#PR https://t.co/3X3aCKbEiM November 11, 2025

さかなさかなさかな〜
さかなを食べると〜
あたまあたまあたま〜
頭が健康維持に不可欠なタンパク質、DHA、EPA、カルシウム、ビタミン類、タウリンなどを摂取することができる November 11, 2025

お魚食べよう、DHAたくさん摂ろう。 November 11, 2025