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オートミール
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2025.12.11 10:00
:0% :0% （40代／男性）
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痩せる朝ごはんトップ3
3位：ベーグル
低脂質・低コレステロール・高タンパク質
（脂質1.7g タンパク質8.2g 230kcal）
一般的なパンより脂質が大幅に低い
血糖値が上がりにくく、噛みごたえがあり満足感が高い
トッピングにゆで卵、鶏肉、ツナを挟むとより効果的
2位：オートミール
食物繊維多くお通じが良くなる
白米より少ないカロリー・糖質で、間食やドカ食いを防ぐ。
（1食30g 脂質1.7g タンパク質4.1g 105kcal）
プロテイン・無脂肪ヨーグルト・冷凍ブルーベリーなどと合わせるのがオススメ（デザート感増し）
1位：卵かけノンオイルツナ缶ご飯
調理時間1分。乗せるだけ。非常に低いカロリーと脂質で高タンパク質。
（白米150g 脂質6.4g タンパク質23g 365kcal）
パンより満足感が高い
15分ほどご飯を冷ましたり、もち麦雑穀米にするとダイエット効果UP
具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加するとベスト
痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は必ず食べる
朝食を抜くと昼夜の食事で血糖値が急上昇し脂肪がたまりやすくなる。
逆に朝食をとることで食べ過ぎ、甘い物欲が消える。
・炭水化物＋タンパク質
タンパク質→炭水化物の順で一緒にとると血糖値が安定し、次の食事の食べ過ぎ甘い物欲がかなり抑えられる。
・汁物を加えると食べ過ぎ安定
温かいみそ汁、温野菜スープを食べるだけでその時の食べ過ぎが簡単に防げる。特にわかめ、きのこ、玉ねぎ、にんじんなど体を温める食材にするとダイエット効果アップ。
・1回の食事で脂質15gを超えるのはNG
菓子パン、揚げ物、スーパーの惣菜などの高脂質食品は避ける。
1日の脂質60g超えるとマジで痩せない。30〜45gにできると運動なしでも楽に痩せられる December 12, 2025
3RP
断言しますが「オートミールと卵」を朝食にして6カ月で15キロやせてください。1週間で午前中に間食を探さなくなる。2週間で食欲の波が静かになり、1か月で3キロやせる。オートミールの食物繊維が血糖値の上昇をゆるやかにし、卵のタンパク質が満腹スイッチを入れる。味が苦手な人も続く食べ方は… ▼ December 12, 2025
30日目①
オートミール 小さじ5
おやさいきなこ 小さじ1/2
にこにこ鉄分 1包
りんごとぶどう 小さじ1
にんじんキューブ 1個
パクパ卵黄 3個
卵黄以外、1/3ずつくらい残した🥹初めて鉄分を添加してみたけど、やっぱり多かったかな？むずい🥹そして、卵のこの後の進め方悩むぅー🥚 December 12, 2025
@kamikobus カミコウバスさん、おはアルファです🌎
歯列矯正おつかれさまです‼ワイヤーですか？
わたしも大人になってからやりました...柔らかオートミールに救われました😭
食べれるものしっかり食べて、乗り切ってくださいね！！
今日もよろしくお願いします😊 December 12, 2025
ガチで断言するけど、日々のごはんって、実はちょっと視点を変えるだけで一気にラクになる！！
忙しくてお金がある女優さんでも、俳優さんでも綺麗な人って自炊＆和食中心よね。
だから、結局はやり方次第。
今回のランキングを見ていても、特別な食材より今日すぐに買えるものがほとんどで。納豆や卵、海藻や小松菜…どれもスーパーの定番だからこそ続けられるし、続くほど体は正直に変わります！
しかも、組み合わせ次第で効果がどんどん伸びていくのが面白いところ。
朝はビタミンで代謝を上げて、昼は雑穀やオートミールで満腹感をキープ、夜は発酵食品でリセット。
こうした小さな工夫の積み重ねが、気づけば無添加の食卓をつくっていくんです。
ランキングの一覧は、その最初の一歩を迷わず選べる地図みたいな存在。身近で続けやすいからこそ、今日からでもまっすぐ健康に向かえます🌞 December 12, 2025
ガチで断言するけど、日々のごはんって、実はちょっと視点を変えるだけで一気にラクになるんですよね。
忙しくてお金がある女優さんでも、俳優さんでも綺麗な人って自炊＆和食中心よね。
だから、結局はやり方次第。
今回のランキングを見ていても、特別な食材より今日すぐに買えるものがほとんどで。納豆や卵、海藻や小松菜…どれもスーパーの定番だからこそ続けられるし、続くほど体は正直に変わります！
しかも、組み合わせ次第で効果がどんどん伸びていくのが面白いところ。
朝はビタミンで代謝を上げて、昼は雑穀やオートミールで満腹感をキープ、夜は発酵食品でリセット。
こうした小さな工夫の積み重ねが、気づけば無添加の食卓をつくっていくんです。
ランキングの一覧は、その最初の一歩を迷わず選べる地図みたいな存在。身近で続けやすいからこそ、今日からでもまっすぐ健康に向かえます🌞 December 12, 2025
ガチで断言するこど、日々のごはんって、実はちょっと視点を変えるだけで一気にラクになるんですよね。
忙しくてお金がある女優さんでも、俳優さんでも綺麗な人って自炊＆和食中心よね。
だから、結局はやり方次第。
今回のランキングを見ていても、特別な食材より今日すぐに買えるものがほとんどで。納豆や卵、海藻や小松菜…どれもスーパーの定番だからこそ続けられるし、続くほど体は正直に変わります！
しかも、組み合わせ次第で効果がどんどん伸びていくのが面白いところ。
朝はビタミンで代謝を上げて、昼は雑穀やオートミールで満腹感をキープ、夜は発酵食品でリセット。
こうした小さな工夫の積み重ねが、気づけば無添加の食卓をつくっていくんです。
ランキングの一覧は、その最初の一歩を迷わず選べる地図みたいな存在。身近で続けやすいからこそ、今日からでもまっすぐ健康に向かえます🌞 December 12, 2025
オートミール入りのホットケーキ。
見た目も普通のホットケーキと変わりません。
友人に教えてもらい、最近作り始めましたが、もちもちしてて美味しい！！
子ども達にも人気です。
オートミールを牛乳や豆乳にふやかして混ぜるだけ。オススメです♪ https://t.co/1HAEmZajRs December 12, 2025
12月11日(木)
おはようございます🎄
#胃腸の日
最近暴食したばかりで実は胃が痛いwそれでもめげずに食べ続けたい🤤✌︎が本音です。
昨晩作ったオートミールクッキーが上出来すぎるのでお稽古場の休憩で食べるんだぁ！楽しみ♡
今日も元気に行ってらっしゃい🥰❤️
行ってきます🫡
#おはよう #毎日投稿 https://t.co/u3HO50qJpW https://t.co/2T95DFWtI0 December 12, 2025
続けられる最強レシピ
① オートミール卵雑炊（レンジ2分）
・オートミール30g
・水150ml
・卵1個
・だし粉少し
→混ぜてレンジ2分。
とろっとして食べやすい。
② オートミールたまご粥（優しい味）
・水多めでのばすとリゾットみたいになる
朝が弱い人でも食べやすい
胃に負担ゼロのメニューに早変わり
③ ▼ December 12, 2025
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