【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】

❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。

❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。

❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。

❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。

❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。

❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。

❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。

❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。

❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。

➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。

「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 December 12, 2025

驚きです。
少しスピードを落とすだけでも、
休むことにつながります。

本日はただ「休みましょう」と促すのではなく、
状況や心理状態に応じた“適切な休み方”を解説します。

元気に働き続けたい人はオススメです
↓

本日紹介の本：『精神科医が教える　休みベタさんの休み方』 ( すばる舎 )

━━━━━━━━━━━━━━━
◆疲れは「気のせい」ではない◆
━━━━━━━━━━━━━━━

「疲れ＝根性や気持ちの弱さ」と
考えるのは間違いです。

ストレスが続くと脳内の神経伝達物質が不足し、
不安・無気力・意欲低下などの症状が起きます。

さらに自律神経が乱れ、頭痛や不眠などの
不調にもつながります。

つまり「疲れ」は脳・心・体の総合的なSOSであり、
我慢や精神論では解決できません。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆完全に休めないなら スピードを落とす◆
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

現代人は、休むことに罪悪感や焦りを感じがちです。
「完全に休む」ことを目指すのではなく、
“8割のスピードで働く”を目指しましょう。

歩みを少し緩めるだけでも、心の余裕が生まれ、
「本当にやるべき仕事」「やらなくてもいいこと」が
見えるようになります。

これは“休む勇気”を持つための現実的な第一歩です。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆脳を休めるには考え方のクセを変える◆
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

疲れた脳は、休もうとしても、
逆に不安や後悔で眠れなくなります。

背景にあるのは、完璧主義や
他人の評価を気にしすぎるなどの思考のクセです。

考え方を少し変えるだけで、
「休んでも大丈夫」と思えるようになります。

━━━━━
◆まとめ◆
━━━━━

完璧に休めなくていいです。
少しずつ、あなたのペースでいきましょう。 December 12, 2025

本当にヤバい『脳疲れサイン』

・眠くて眠くて仕方ない
・全部どうでもよくなる
・人と話すのがしんどい
・頭の中が同じことでぐるぐる
・甘いものばかり食べたくなる
・ケアレスミスや物忘れが増える
・気づけばスマホを無限スクロール
・ちょっとしたことで爆発しそうになる
・「やらなきゃ」なのに、体が全然動かない

これ、性格のせいじゃない。
脳が「もうムリ」ってSOS出してるだけ。
じゃあどうすれば脳を回復できるのか？
その具体的な方法をリプ欄にまとめました▼ December 12, 2025

航空自衛隊 築城基地
航空戦術教導団 航空支援隊(ASOS)

今年も色々と展示していただき、ありがとうございました！

#築城基地航空祭2025 #航空支援隊 https://t.co/AkRn3lCngV December 12, 2025

【パン好きさんへ、日曜日だけの優しい提案】
おはようございます。 日曜日、ゆっくり過ごせていますか？
「朝はパン派！」 「ランチはパスタ！」 分かります、とっても美味しいですよね。
でも、もし最近… 「なんだか体が重ダルいなぁ」 「お腹が張っている気がする…」
そう感じているなら...

それは、大好きなお腹からの 「ちょっと休憩したいよ〜」という、小さなSOSかもしれません。
お腹の本音は→ December 12, 2025

SSI シーズン4 がついにスタート！🚀

3シーズンを通して共に歩んでくれた 40万人以上のSSIホルダーの皆さん、本当にありがとう。

S4では 1,500万 $SOSO のリワード を用意。
さらに、sMAG7.ssi を SoDEX VAULTS にデポジットするとサプライズボーナス も獲得可能🎁

これまでで一番強いシーズンにしていきましょう。
#SSI #SoDEX #smag7ssi December 12, 2025

@caprisonne42 カプリソーネさん💕💕

いつもいつも
ありがとうございます🍀🐶🐱🍀

＃中国に動物愛護法の制定を‼️
＃中国に動物虐待禁止法の制定を‼️
#中国猫のSOS
#動物虐待を許さない
#動物はモノじゃない
#動物実験廃止 https://t.co/fC2dYNogUn December 12, 2025

暗号通貨を勉強しながらポイント稼ごう？
SoSoValueプラットフォームのエアドロップ報酬もは入金不要で収穫OK
通勤通学時に聴けるオリジナルラジオ番組大好評！

🎁 限定特典：登録で30KのEXPを獲得して$SOSOエアドロップに参加しよう！
👉 今すぐ受け取る：https://t.co/D6DpuCMdpO https://t.co/AGOe4OFQKv December 12, 2025

「ご飯を食べる」「たっぷり寝る」という行為は、そのもの自体が正しいセルフケアのように見えますが、その行為の結果として「寝てばっかりで何もしていない」「ヤバい」という新たな自己攻撃が始まってしまっています。
これは、セルフケアのつもりの行為が「〜すべき」というべき論の武器になってしまう、という典型的なことになりかねない部分がありますね。

ですが、
①「できたこと」と「存在価値」を切り離すことで対応しましょう。

例えば、
「寝る」ことは回復のための「行為」であり、「何もしていない」ではありません。 身体と心を休ませるという、最も重要な「ことをしている」と肯定します。
そして「成果」や「行動」と「自身の存在価値」は切り離されていることを改めて伝えます。

②「べき論」の主語を変える
「寝てばっかりでヤバい」と感じる背景には、「人は活動的であるべき」「生産的であるべき」という社会的なべき論が内在しています。この「べき論」の主語を、「自分」から「疲弊した身体」に変える提案をします。

「寝たいだけ寝る」のは、あなたの意志の弱さではなく、身体が発しているSOSであり、そのSOSに応えているという能動的な行為である、と捉え直します。

そして精神保健福祉士として提案させていただくのは、③次の段階として「小さな行動」を許すということです。
「ずっと寝ている」状態から、急に「生産的な活動」へ移行するのは困難です。次のステップとして、自己攻撃に繋がらない極小の行動を許容する提案をします。
「寝る」を「回復」と肯定した上で、次の「今、できていること」を探すという流れです。
・布団の中で「水を一口飲む」
・カーテンの隙間から外を眺める
・スマホの充電ケーブルを指す
これらは、立派な「行動」であり、「成果」です。これを達成した自分を「ちゃんとできてるな」と、ほんの少しだけでいいので肯定してあげましょう。 December 12, 2025

【交換・仮約束】ブラスタ
ブラライ ブラショ Sos KV 缶バッジ

譲】大牙 リコ カスミ

求】リンドウ

＊ソテツお声かけ中☆

事後通販にて～10セット購入予定です。
郵送又は大阪手渡し

お気軽にお声掛けください🍀 https://t.co/xYl95Dts0J December 12, 2025

今回の件、本当に胸が苦しくなるほど残念です。
弱い立場の人の尊厳を守るべき立場なのに、信じられない行為に手を染めた事実は到底許されません。
怒りしかありませんし、被害に遭われた方の痛みを思うと、言葉が出ません…。

ただ同時に——
だからこそ、公明党には“ここからの立て直し”を本気で貫いてほしい。

過ちをかばわず、即座に処分を検討し、党として向き合おうとしている姿勢には、まだ救いがあります。
公明党は本来、弱い立場の人、小さな声、届きにくいSOSに寄り添ってきた政党。
こうした行動が少しでも揺らぐようなことがあってはならないはずです。

私たちが期待しているのは、“言葉”ではなく“姿勢”。
再発防止と組織の徹底的な見直しを、どうか最後までやりきってください。
それが、多くの生活者が望む“公明党のあるべき姿”だと思います🌱 December 12, 2025

ガザの子どもたちは、学校に行く代わりに、慈善キッチンで小さな食事のために列を作り続けています。

#GazaSOS #ガザSOS https://t.co/MisZkRzDkj December 12, 2025

いろんな就農の形はあるけど、露出の多いキラキラ農業ばかりを見て幻想を抱かせるより、農業のリアルを周知してそれでもやりたいという人に担ってもらうのが良いとは思っている
上辺だけ見て始めた帰結がSOS商法や安易なクラファンなんですよね、きっと December 12, 2025

💐尾張の日向💐
＆
#フードロス SOS

チョコ好きにはたまらなぁい🤤
『生チョコロールケーキ』
🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤🤤

皆様の応募お待ちしてます💐

#フードロス削減 #尾張の日向 #尾張のカリスマ #日向ファミリー #被災地支援者 https://t.co/KHi3QprSkq December 12, 2025

本日の配信は
「ホラーモーテルSOS」

さぶれーぬさんの配信枠で声劇をします～！
声も演技も素敵な方々に囲まれてド緊張！堂島役を与えられたので求められる事を全力で頑張ってきます～！
一緒にめちゃうまな方達の演技聞きませんか！

⬇️　30日19時30分より　⬇️
https://t.co/xSgdSrHfkT https://t.co/tz4PZr4cDW December 12, 2025

司法試験予備試験は長期戦。

「やる気が出ない」「もう無理かも」と感じるのは、あなたが弱いからではなく、脳と身体のSOS（燃え尽き症候群の兆候）です。

合格者が実践していた、挫折を防ぎ、最後まで走り抜くための知恵をまとめました。 https://t.co/LSAk11zOcN December 12, 2025

💟公式アカウント更新情報💟
许凯soso事务部 20251130
【12月スケジュール】
ドラマ #天都异闻录 撮影中
変更があれば別途通知します
『四时匆匆，岁末颂平。』
四季はあっという間に過ぎ去り、
年の終わりに平和を褒めたたえる
という感じの意味らしいよ😊
#xukai #シューカイ #許活 许凯 許凱 https://t.co/h1UGh4Krou https://t.co/9cQVKGKjDm December 12, 2025

夜になると強まる痛み…その原因、**血滞（けったい）**かも？
巡りが悪くなると胸の重さ・ズキズキ痛が出やすいんです。
ゆっくり呼吸＋肋骨まわりのセルフ整体で血の巡りを回復！
夜の痛みは“体のSOS”。早めにケアしよう⇩
https://t.co/w2kOoKyvuE
#東洋医学 #血滞 #セルフ整体 #夜の痛み #胸痛ケア December 12, 2025

「あのお母さんが虐待なんかしないでしょ、そんなことするようには見えない！」と言われるのが大多数だろうけど虐待なんかしないような親に見せるように子供が頑張って耐えてるんだよ。精神的虐待こそ、被害を受けている側がSOSを出さない限り絶対に誰も気づかない、気づけない。それをわかっていて子供を支配する毒親って最低。
仲良くなればみんな異常性に気づいて離れていくから、まだそこまで深入りしてない外面の良さに騙されている限りなく他人であるひとからの「親を大切にしなさい」は本当に腹立たしいね。そのひともいずれ毒親の異常性に気づいて静かに離れていくのに。血の繋がりだけで支配されたくないから私は毒親を縁を切っていまは幸せ。 December 12, 2025

【休んだ方がいい「産後うつのSOS」サイン10選】

・朝の目覚めが重く、授乳や抱っこに気力を集めないと動けない
・理由もなく涙が出たり、気分の落ち込みが数日続いてしまう
・赤ちゃんを可愛いと思う気持ちと、どうしようもない不安が同時に押し寄せる
・音や光に敏感になり、いつもより疲れやすくなる
・「母親だから頑張らなきゃ」と思うほど、自分を追い込んでしまう
・食欲が極端に落ちるか、逆に食べていないと不安になる
・まとまった睡眠が取れず、体も心も回復しづらい
・家事の段取りが思い出せず、些細なことでも判断に時間がかかる
・「自分は母親として足りない」と強く思い込んでしまう
・人に頼りたい気持ちはあるのに、助けを求める言葉が出てこない

産後の心は、誰よりもがんばってきたあなただからこそ揺れるものです。
ひとりで抱えず、少しでも重さを感じたら、どうか誰かに話してみてください。
あなたのペースでいい。ゆっくりでも確実に、心は回復へ向かいます。 December 12, 2025