【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】

❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。

❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。

❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。

❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。

❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。

❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。

❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。

❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。

❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。

➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。

「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 December 12, 2025

厳しいこと言います。
覚悟して聞いてください。

寒さが厳しい朝、
布団から出られない。

言いかえると、
毛布が私に「お願いだから、いかないで」と言って離さない。

外はまだ暗いし…
その状況だからしかたなく
起きてすぐに布団の中でスマホを開いて、
SNSやGoogleで気になる記事をダラダラと読む。

ようやく布団から出て朝の身支度をする。

やることがあるのに…
なぜか気分が乗らない…。

毎日こんな朝を過ごしてないか？

「なんか満たされないな」と感じる日が続くときって、
じつは“朝の過ごし方”が心に影響しているんだ。

実は、
朝起きてすぐに日光を浴びるだけで、心を安定させる“幸せホルモン”が分泌され、
体内時計もリセットされると言われている。

難しいことは何ひとつない。

カーテンを開けて光を浴びるだけ。

日が昇ったら、
寒いのを我慢して、
ベッドから窓のある部屋に向かう。

窓を開けて、
背伸びをして、
深呼吸する。

1、2分でもいい。

“窓の近く” に身を寄せるだけで、
心の満足度が変わりはじめるよ。

どれだけ頑張っても満たされない…

そんな朝が続くときこそ、
まずは光を味方にする習慣を取り入れてみてね。

明日…
いや今日の朝、
あなたはどんな一歩から始めますか？

この時期の朝は冷え込むから、
窓を開ける時は暖かい服装を忘れずに。 December 12, 2025

50年生きて来たジジイからの底辺人生攻略の鍵

みなさんいいですか、人生で一番大事なのは、お金でも時間でもありません。
いちばん貴重なのは タイミング資産やぞ。これは根気や努力を要求しない人生攻略法や。

まー正確には以下の内容は10秒の努力を要求する。いくら底辺と言えどそれくらい頑張れや。10秒頑張れない奴は相当それはそれでそれで凄いけどな！

さてタイミング資産とは、今この瞬間に、ちょっとだけ正しい行動を選べる権利

これは毎日ちょっとずつ増えたり、気づかないうちに溶けていく。ほとんどの人は、そのことを知らないまま一生終わる。

例えばこんな場面：

10秒だけダッシュする → 「今やる？」それとも「あとでまとめて運動」？
→ 先送りした瞬間、将来の健康が失われる。
どちらもあとでいいやと思った瞬間に、
タイミング資産を捨ててる。

同じ「合計6時間の運動」でも、中身が違うと結果がヤバいくらい変わるんや。

1⃣ 6時間ぶっ続けで1回だけ運動する
2⃣同じ時間を毎日10秒ダッシュを20年続ける
20年後、70歳になったときに若いのはどっちか？
心肺、血管の元気さ、動ける体は、ほぼ間違いなく「毎日10秒」の方。極めて短時間の運動で健康が保てるというエビデンスは沢山出ている。

勉強も同じ。
1⃣ 一度に1000単語詰め込む
2⃣ 毎日15単語 × 10年
後者の方が、結局使える英語になる。

ルールはめちゃくちゃシンプル。
強度は「ゆるくてOK」
継続だけは毎日思いついたら、すぐやる

これだけで、積み上がり方（リターン）がバグる。

具体的行動は

健康メンタル系
①毎日片付けを-1にする。一個だけマイナス1に傾ける
②通勤、通学、買い物の途中で10秒だけ走る
③水流で歯茎を綺麗にするドルツジェットウォッシャーを使うだけで歯周病が防げる。全く進行しない。将来損失を数百万防げる。歯周病は心臓病、鬱、癌にも影響あり。
④3分だけ散歩して朝日を浴びる。体内時計リセット → 睡眠の質・メンタルかなり改善

資産、学習系
①語学学習の単語記憶はDROPSを使う。アプリDROPSの出来が極めて良い。毎日10分で良し。
②給料天引きで貯蓄、あるいは株を買う。若ければ若い程タイミング資産が最大化。さらに給料日こそタイミング資産資産の価値が毎月最大化する。そこできちんと将来に備えられるかが、将来価値を決める。

外見、錯覚資産系
①週に二度懸垂を10回やる（逆三角形の肉体になる）
②朝食はプロテイン+ヨーグルト+冷凍ブルーベリーを食う（健康を維持出来る、ガタイが良くなる、身体とメンタルの不調が無い、太らない、塩分がないから寿命が増える）
③日焼け止めをきちんと塗る。明らかにリターンが著しく高い。肌老化の8割は日光が原因。錯覚資産に影響。
④薄毛防止の薬
（デゥタステリドの錠剤を5分の1にカット）毎日それを飲む。月々500円程度で禿と無縁の人生。

タイミング資産の怖いところは、めちゃくちゃ傷みやすい生ものだという事。

1日先送りするだけで、積み上げる価値が溶けていく。
冷凍保存はできない翌日になると、脳が「まあいいか」と勝手に忘れてくる

やらなかった損失はちゃんと残ってるのに、
自分には見えなくなる のが一番エグいところなんやで。

逆に、ちゃんと勝ってる人たちは全員こういうことをやってる。

トイレ行ったついでに腕立て10〜20回

スマホを触ったら、とりあえず勉強アプリを1分だけ開く
給料が入った通知を見たら、その場で自動積立 or 投資アプリを開く。ゴミを見つけたら、あとでじゃなくてその場で捨てる

全部、考える前に0.5秒で決めて、ちょっとだけ動く。それだけで人生の問題の8割は解消される。

毎日10秒～10分のタイミング資産を 毎日ちゃんと回収している人 は、40歳や50歳くらいでだいたいこうなる。

お金に余裕がある
英語や専門スキルで困らない
同年代より体が明らかに若い
同年代より明らかに肌が若い
同年代より時間を持て余している
ガタイがデカくなるから職場や街の治安が明らかに良い
家やデスクがスッキリしていて、探し物をしない。認知資源を浪費しないから鬱にならない。悩まない。ストレスを感じにくい。

頭の回転が速く、判断がブレない
全部才能ではなく、
その瞬間にちょっとだけやるかどうか の積み重ねです。

今日ワイらが「あとでいいやと流したタイミングは、未来の自分から見たら、

数千円〜数万円分の健康
数千円〜数万円分のスキル
数千円〜数万円分の資産

を捨てたのと同じ。

でもその請求書は 見えない形で後からまとめてきます。
鬱、貧困、不健康、非モテ、孤立、失った膨大な時間と青春、若さ　全部ワイは経験しているからわかる。

逆に、今日から
今この瞬間にできる、小さな正しい行動

をちょこちょこ拾い始めたらどうなるか？
1ヶ月後：なんとなく調子が良くなる
半年後：周りとの差が目に見えて出てくる
1年後：別人みたいになる
5年後：気づいたら上位数％側に立っている

これは大げさでもなんでもなく、構造上そうなる。
タイミング資産という概念に気づいた時点で、
もうすでに多くの人より一歩リードしている。

あとはシンプルに、あとでやるを
今ちょっとだけやるに
置き換えるだけ。
今日この瞬間、
・10秒だけ体を動かす
・1分だけ単語を見る
・いらないものを1つ捨てる

どれでもいいので、ひとつだけ今やってみてな！
それが、タイミング資産を増やす 最初の一歩やぞ。

次はタイミング資産の考え方について解説をする。 December 12, 2025

忘年会シーズンでもやり抜く！
アンチエイジング習慣7選

・飲み会前にプロテインかナッツ
空腹でアルコール→血糖値スパイクで老け顔まっしぐら

・乾杯の1杯だけで済ませる
肝臓の処理能力オーバー＝肌がくすむスイッチON

・おつまみは「揚げ物」より「タンパク質＋野菜」
糖化・酸化を抑えて、肌のハリを守る

・2軒目には行かない
睡眠リズムを守るだけで、翌朝の顔つきが全然違う

・帰宅後すぐクレンジング
メイク＋皮脂＋ホコリ＝酸化の三重苦。即オフが鉄則

・寝る前に水をコップ1杯
脱水を防ぐだけで、翌朝のむくみとだるさが軽減する

・翌朝はいつも通りの時間に起きる
体内時計のズレ＝老化ホルモン優位な状態に

年末年始、老ける人と若返る人の差は「飲み会後」に出る。

選ぶのは、あなたの次第。
楽しくても、老けないほうを選びませんか？ December 12, 2025

本日の定期公演ありがとうございました‼️

今日のMCコーナーと衣装はどちらもまりあ発案でした！！
体内時計、もっと鍛えようと思います…

最近岡山スマイルホールに初めて来てくれる人が増えてきてとっても嬉しい！
sha☆inのこともまりあのこともずっとスキでいてね🤫

#shain #百瀬まりあ https://t.co/ZdIaZK12Gn December 12, 2025

🐢🔍これまで語られてこなかった“カメ飼育の当たり前👀🧠

その中に、疑問を抱く飼育者は少なくないはずです。

リクガメも水棲ガメも、「長く飼っている方から聞いた飼育方法で特に困ったことはない」という方が倭国では大多数です。

その一方で、声は大きくなくても、毎日の様子をよく観察する飼育者の中には

・なぜか便の形が安定しない
・甲羅のラインが微妙にそろわない
・光を当てても行動にムラがある
・餌を変えると消化がブレる

こうした “小さな気づき” を抱えている方がいます。

この文章は、観察を続けてきて疑問が生まれた飼育者の方に向けています。

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☀️ 光と食事──“当たり前”のさらに奥にあるもの

カメの健康は「紫外線と温度で作られる」という考え方が長く主流でした。

ただ、自然界では光は３つの要素で構成されています。
1.紫外線（骨・Ca代謝）
2.可視光（行動・体内時計）
3.近赤外（深部の温まり・代謝）

現在の多くの飼育環境は
❶UVB と ❸赤外線に偏り、
❷可視光の質が抜け落ちています。

可視光の構造が整わないと、体内時計・行動・代謝が揃いません。

この“時間の情報の欠落”を補うために設計されたのが👉 京セラ いきもの電球です。

紫外線を補うライトではなく、可視光と近赤外を自然光に近づける ことで“代謝と行動の基準” を整える光です。

🌿 食事でも、同じ構造の問題が起きています

人工フード
チモシーペレット
野菜＋粉サプリ

これらはどれも、
「便利・よく食べる・問題が見えない」
という共通点があります。

しかし構造的には

・炭水化物の偏り
・短繊維による腸の動きの低下
・Ca:P比が日々変動するふりかけ方式
・D₃活性や微量ミネラルの不確実性

こうした揺らぎが重なります。
（※詳しくは一つ前のXの記事をお読みください）

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🔍 AIに比較させてください（光と餌は別々に）

使っているライトの波長といきもの電球の波長図を撮影して、AIにこの質問を投げてください。

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📝 AI比較プロンプト（光）

「この２つのライトの波長分布を比較して、
自然光により近く、生体の体内時計を乱しにくいのはどちらですか？もう一方の光を長期使用した場合、行動リズムへどんな影響が出る可能性がありますか？科学的根拠を示してください。」
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そして餌は餌で、別に比較します。

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📝 AI比較プロンプト（栄養）

「この２つの製品の成分や配合を比較して、
飼育している爬虫類の健康や長期的な影響を考えたとき、どちらがより自然で安全だと考えられますか？科学的根拠があれば教えてください。」
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AIは“光”と“食事”を別軸で分析します。
飼育者が自分の環境を客観的に把握するための方法です。

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🌱 飼育施設向け：いきもの電球 特別導入プログラム

現在、すでにウォンバルー製品を正しく使用している飼育者様を対象に、京セラ いきもの電球（CERAPHIC） の 導入モニター制度 を実施しています。

参加者の方へは 特別価格 で器具をご提供いたします。

【特別価格購入条件】

⭕️ 導入前に飼育環境の写真をお送りいただき、京セラ“いきもの電球”開発者・織田一男さんから設置アドバイスを受けて導入いただける方。

⭕️ 使用後2回、環境・行動・活性の変化について“オピニオン”を共有いただける方。

ご希望の方はDMにてご連絡ください。

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🐢 エピローグ：強い生命力は、時に静かなSOSを隠してしまう

リクガメも水棲ガメも、非常に生命力の強い生き物です。

環境の揺らぎがあっても、表に不調を出さずに生活し、卵を産み、繁殖まで行うことがあります。

しかしこれは、“問題がなかった” という証明にはなりません。

カメは本来、体調変化を目立たせない性質 を持っています。

野生では弱さを見せると捕食リスクが高まるためです。

そのため、

・代謝の小さな乱れ
・甲羅形成のごく軽い歪み
・腸の動きの低下
・光リズムと体内時計のズレ

こうした変化は“静かに、ゆっくり” 進むことがあります。

生命力が強いからこそ、不調の進行は見えにくく、気づいた頃には数年分の積み重ねになっていることもあります。

だからこそ、光と食事という基礎を、科学的に整えることが大切です。

毎日観察してきた飼育者の小さな違和感こそ、
未来の健康を守る最初のサインになります。

その静かな気づきを
どうか大切にしてください。

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#CERAPHIC #京セラ #光の栄養学 #ハービヴォラスレプタイルミール #爬虫類 December 12, 2025

おはようございました🐰ｵﾊﾍﾑ
訳あってちょっと遅くまで起きてたけど、相変わらずの体内時計💪
朝御飯もしっかり食べたし、今日もしっかり動こうか！

ガッツリアップで撮ろうと思ったのに、何故か引きの画面に…
赤い子、進化しない方が可愛いんだよなぁ
#おはようございます #ポケモンスリープ https://t.co/g3aXc29GY4 December 12, 2025

2枚目のスライド、ぶんぶん頷いている。私も本気でこっちがバズってほしい。子どものころから体内時計と社会がマッチしなさすぎて、実は自分は異星人なのかと思いながら過ごしたので。 https://t.co/sGuR92NMol December 12, 2025

6時に起きた〜休みなのに😑😑😑
遅起きで良いのに〜体内時計は恐ろしい😱😱
目覚め良いタイプだから
二度寝は難しい〜😪
早起きはナンタラ〜と
言うけど寒いからベッドから出たくない🤣🤣
＃中日ドラゴンズ
＃早起き December 12, 2025

上位３頭はハイペースをちゃんと読んで折合いつけて脚を溜めてたもんなぁ

カランダカンはエグい
この馬やはり世界最強だわwww

セイウンハーデスがバカ逃げしたお陰も有るが

競馬はやっぱり騎手の体内時計だよな
ちゃんと展開が読める騎手は持ってくるわ https://t.co/vDNQcRo8bl December 12, 2025

本日は久しぶりにサソリⅣに踊り子で行ってきましたー！
リンクなしも好きですが、リンクありも楽しいっすねー☺️
こないだ日勤夜勤してから体内時計が狂ったのか21時には眠くなって寝てしまう今日この頃ですが、そろそろチム、ルムメンと遊びたい…
インしたら誘ってやるー！🤣 https://t.co/dRcs3xm3fh December 12, 2025

#朝活書写 1171日目
お題をありがとうございます
今日は主人が朝早くとある資格の講座の勉強に出かけたので、疲れが溜まっていたこともあってその後ゆっくり二度寝しました。二度寝は体内時計が乱れるなどあまり良くないと言われますが、そうも言ってられない。
#朝活書写_2242
#PILOTJuice https://t.co/Zy1owPa3Ai https://t.co/7Qrei3i2kQ December 12, 2025

【良質な睡眠を壊す“20の悪習慣”】

1. 寝る直前までスマホ
画面の光で脳がずっと起きてしまいます。

2. カフェインの遅い時間の摂取
コーヒー・エナドリは午後に切るのが安心です。

3. 寝る前の重い食事
胃が働き続けて眠りが浅くなります。

4. 不規則すぎる就寝時間
体内時計が迷子になります。

5. 長すぎる昼寝（30分以上）
夜の眠気が吹き飛びます。

6. 寝る前の激しい運動
体温が高いままで寝つけません。

7. 夜遅くのアルコール
寝つきは良くても途中で目が覚めやすくなります。

8. 布団の中での考えごと
脳が“仕事モード”のままに。

9. 冷暖房を我慢する
暑い・寒いは一気に睡眠を壊します。

10. 寝る前の糖質どか食い
血糖値が乱れて眠りが浅くなります。

11. 水分を摂りすぎる
夜中のトイレで睡眠が分断されます。

12. 夕方以降の強い光
体内時計が遅れやすくなります。

13. 寝室の温度・湿度管理が雑
睡眠の質は環境の影響が大きいです。

14. ベッドでの長時間の動画視聴
「ベッド＝起きる場所」になってしまいます。

15. 休日の寝だめ
月曜が一気にしんどくなります。

16. ストレスをそのまま布団に持ち込む
交感神経が高ぶって眠れません。

17. 運動不足の日が多い
ほどよい疲労がないと眠気が来にくいです。

18. 枕・マットレスが合っていない
首・腰の負担が眠りを妨げます。

19. 夜の長い入浴（熱すぎる湯）
体温が下がらず寝つきが悪化します。

20. 「眠れない」を気にしすぎる
焦りがさらに眠れなさを呼びます。 December 12, 2025

やばい今のいままで寝てました。完全に体内時計がエジプト仕様になってる(エジプト時間だと6時前)。疲労抜きもさることながら一日休み取っててよかった… December 12, 2025

ツバえもんが人生で最も衝撃を受けた論文についてその面白さを解説していこうとおもふ(ง ˙˘˙ )ว現在まとめ作業中
光は体内時計の調節に最も関与する因子ですが、このとき光を受容しているのは眼だけではないようデス(´•ᴗ•;ก)紫外線は日焼けのイメージが強いですが、体内時計にも関与していそうデス December 12, 2025

なんかこの間も年末に空の境界観たくなって観てなかったか？体内時計レベルで刻み込まれている December 12, 2025

1000mを60秒通過ってすごいな
かなりハイペースじゃんw
武豊の体内時計、狂ったか
てか今日は結構飛ばしまくってるから調子悪いみたいね December 12, 2025

「起床後30分以内の太陽光は、体内時計をリセットします。それを無視する者には、眠りの周期が乱れます。朝日を浴びなさい。」
#これを見てしまったらお眠りなさい #スリーピア教 December 12, 2025

昨日休日出勤して1杯だけ飲んで11時から2時頃まで絵チャ参加(最後の一人)して寝たら見事に体内時計時計壊れたっぽい。
6時過ぎには目が覚めて、12時くらいまで起きてたのにご飯食べる気になれなくてまた寝て今起きたらどちゃクソ頭痛いの。絵チャのイラスト色塗れてないしでガン萎え(　˙ ⌳˙ )ﾁｯ December 12, 2025

体内時計が狂ってるのか朝早くに目が覚めて寒いから○時まで～とか2度寝、3度寝かましてたら30分程ズレて目が覚めるの繰り返しで昼過ぎてしまった(இωஇ`｡)

洗濯してシャワー浴びたらガソリン入れに行ってきます(*`･ω･)ゞ December 12, 2025