【休んだ方がいい「脳のSOS」サイン10選】

❶睡眠の異常（不眠or過眠)
うつ病患者の約9割に不眠や過眠が見られる。よく「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」のは、初期の警戒レベル。

❷アンヘドニア（快感消失）
今まで楽しめていた趣味や活動（仕事・交流・性的な関心など）に対する興味や喜びが著しく減退。今まで楽しかったことが楽しめないのは、脳の報酬系機能が低下している証拠。

❸決断麻痺
「今日のランチが選べない」「着る服が決まらない」。脳の前頭葉が疲労し、些細な決定すら負担になっている可能性あり。

❹感覚過敏の悪化(特にASDやHSPの人)
駅のホームの音やオフィスの照明がいつもより不快に感じる。脳のフィルター機能が低下している証。

❺「朝」が最もつらい
うつ症状の多くは、体内時計の乱れにより午前中に重くなる傾向あり（日内変動）。

❻抑うつ気分
ほぼ一日中・ほぼ毎日のように、「悲しい」「空虚な気分」「絶望感」を感じる。

❼食欲減退or食欲増加
うつ病は食欲不振と体重減少が典型的ですが、一部の人には、食欲増加と体重増加が見られることもあり。

❽ 疲労感や倦怠感
十分な休息をとっても回復しない強い疲労感が、ほとんど毎日続く。活動するためのエネルギーが枯渇した状態。

❾集中力や思考力の低下
以前と比べて「集中力が続かない」「思考がまとまらない」「作業効率が悪くなった」といった症状が出たら要注意。

➓強い自責感
不合理なレベルで、自分を不当に責めたり、「自分は価値がない人間だ」と感じたりと、極端に自己肯定感が低下している状態。

「休むこと」は決してサボりではなく、心身を回復させるための「必要なメンテナンス」です。
このサインが1つでも当てはまったら、これ以上自分に無理させず、今すぐゆっくり休んで。 November 11, 2025

HSPの気質がある人は「本来の実力が発揮できない」ということが多く、社会では不利なことが多いです。

・見られていると上手くできない
・緊張しやすく焦りやすい
・小さなミスをずっと覚えている
・期待されると空回りする
・人間関係で割り切れない
・他人からの評価が気になって仕方ない
・誰かの言葉がずっと気になる

こういう状況がずっと続くので、普通の人よりも体力の消費が激しく、回復するスピードも遅くなっていきます。

かわいそうですね。

私です。 November 11, 2025

マジでこれ。
不機嫌ハラスメント（フキハラ）の現場に出くわすと、HSS型HSPはこうなる。

俺は工場だったけど、似たようなことあって数日は、メンタルが廃人同然になった…

同じような体験ある人、多いと思う。
ほんとはこの気質、使い方次第でめちゃ強いんだけどね。 https://t.co/ZIc6Jm0fOo November 11, 2025

意外ですか、これ？HSS型HSPは「相手によって人格が自動変化する」人によって、自分の雰囲気や声のトーンまで変わってしまう。明るい人の前では自然と笑顔が増えるのに、落ち着いた人と話すと途端に柔らかく静かな自分になる。優しい人の前ではほっと肩の力が抜けるのに、圧の強い人を前にすると↓ November 11, 2025

言葉にするのは怖いけど、それでも書きたかった｜aoi @aoi_t115 https://t.co/dHHgryAA2D

noteを更新しました🍀
＃HSP ＃繊細さん ＃働くのが怖いあなたへ November 11, 2025

「お前は兄弟の中で1番ダメなヤツだ」「普通に就職してほしい」「同級生の○○くんはもう結婚したよ」

家族に会う度に心配されて言われてきた言葉。
もちろん心配＝愛だとは頭では理解してますが、心が疲弊して自分に自信なんてもてませんでした。

最終学歴は高卒、30歳を超えても定食なし、
親には僕を自慢できる要素は０。

現在ぼくはリュック１つで世界を旅を続けてます。

旅や海外旅行が好きだからという理由も、ありますが、

倭国にいた頃、学生時代いじめも経験したり、仕事も続かなくて、生きていても喜びがありませんでした。

ADHDやHSPを持っているため、倭国国内で普通に生活をするのが困難でした。(小学4年生の時病院で診断済み)

旅をしながら生きていくのに憧れたというよりかは、ほぼ毎日住む街、国を変える生き方が本当に自分に合っていて、気づいたら『今』になってました💡

ADHD特有の多動力のおかげで人の何倍も移動できて気づいたら８０ヵ国以上訪れてました。

SNSで旅の体験談をシェアしていたら沢山の人に見てもらえて、こんな自分でも誰かの役に立ってるんだなと感じました。

「投稿楽しみにしてます」
「パスポート作りました！」
というコメントをもらえたり今後行く旅の参考にしてもらえたり、

正直、自分の発言に自信はないし、自分は価値がないと思い込んでましたが、こんな自分なんかでも誰かの役にたててるんだなって。
それがとても嬉しくて僕のSNSを続ける理由になりました。

旅は人を元気にすると思ってます。
僕の発信で1人でも多くの人が旅や海外旅行に興味を持って、
旅することに興味を持ってくれたらこんな幸せなことはありません。

もし、いつの日か同じ時間を一緒に過ごせたなら、ぜひ色々な話しをしましょう✨
世界のどこかであなたと会えることを楽しみにしてます🤝 November 11, 2025

HSS型HSPってさ、何事も白黒はっきりさせたがるところあるんだよな。
強い性格に見えるかもしれないけど、ほんとはそのほうが心が楽なんだわ。
曖昧なまま置いておくと、頭の中でずっとモヤモヤが渦巻いてしんどい。
だから極端に振り切ってしまうほうが安心する。

でもさ、本当の意味で楽になるのって、ここを認めた時なんだよな。
白黒つけたいのは強さじゃなくて弱さ。
その弱さを許可できた瞬間から、HSS型の脳ってマジで覚醒する。
何をどう選ぶかより、自分がどう感じてるかのほうが大事だって気づくんだわ。

すると世の中って November 11, 2025

世の中には頭が悪すぎて話が通じない人がいるから注意しようね(^_^;)HSPとは？｜上達の探求🐼 @mutose_netarou #スキしてみて https://t.co/7qXzFPHadb November 11, 2025

#HSP
#Kindle出版
#繊細さん
#働くのが怖いあなたへ November 11, 2025

期末テスト頑張ったからLINEのスタンプほしい！って長女におねだりされて、買ってあげたらめちゃめちゃ感謝されました😂
こんな些細な幸せで「頑張った甲斐があった！」と思ってくれるなら素晴らしい✨
でもスタンプ連打はやめて〜😂
#hsc #hsp November 11, 2025

「刺激がほしいのに、すぐ疲れる」
「ひとりが好きなのに、寂しい」

この矛盾、HSS型HSPならきっと分かるはず。 でもそれ、性格のせいじゃない。 あなたが積んでる“高性能エンジン”の「トリセツ」を持ってないだけ。

「自分操縦マニュアル」の秘密をここに公開した👇
https://t.co/vQbjX6ulay November 11, 2025

皆さん、こんにちは
いつも、ポスト見てくださり、
ありがとうございます😌🙏✨
明日から、あっという間に師走😅
今回のHSPスペースは、
12/4（月）10時〜11時　

質問お寄せくださった方々、ありがとうこざいました✨️🙂‍↕️
お答えしていきます✨️

良かったら、聞いていただけると嬉しいです✨️ https://t.co/3mWcfn1UUs November 11, 2025

今、人生で一番本読んでる笑
ビジネス楽しいになってきた🫶

＼好評発売中／
『私にでもできた！人間関係に疲れない社会復帰のはじめ方』

働き方に悩む方・繊細で生きづらさを感じる方へ。

▼購入はこちら
https://t.co/hqDqcqcS6w

#HSP#働き方#社会復帰#子育てママ
#Kindle出版 November 11, 2025

コンテンツを自分で作れるようになると生活レベルが爆上がりします。ゼロからお金を生み出せるようになるので、食いっぱぐれることがなくなります。私はHSP×ウツで、全然仕事も出来ないけど、コンテンツが作れるようになってお金をザクザク稼げるようになりました。コンテンツ作成を学んで良かった November 11, 2025

◤🌿本日出演！ISE GIRLS FRONTIER 2025◢

本日は❕
本日11月30日（日）「ISE GIRLS FRONTIER 2025」
赤福ステージ に出演します🫧✨

今日のステージも、
来てくれたみなさんと一緒に“楽しい時間”が作れるよう
全力でパフォーマンスします🦂💫

📍会場：三重県営サンアリーナ
🎤ライブ（赤福ステージ）：13:30〜13:55
🤝特典会：14:05〜15:15
※列が途切れ次第終了となります。

イベント詳細はこちら🕊️
🔗 https://t.co/vjju92Odph

それでは後ほど、会場でお待ちしています🧲

#IGF2025
#WHITESCORPION #WHSP
#ホワスピ #ホワイトスコーピオン November 11, 2025

圧の強い人を前にすると言葉が小さくなってしまう。心理学では、相手の感情や空気を敏感に察知する人ほど、無意識に相手へ同調する反応が起こりやすいとされている。HSS型HSPは探索的な気質が重なるため、相手の「波」を誰より早くキャッチし、その場が安全に流れるように、自分を瞬時に微調整してしまう。

まるで「人格が自動で切り替わる」ような感覚を抱きやすい。

その瞬間の自分が本当の自分なのか分からなくなることもあるし、自分には軸がないのでは、と不安に感じる人もいる。これは主体性が弱いからでも、性格が揺れやすいからでもない。むしろ、その逆。あなたが持つ感受性と洞察力がとても深いからこそ起きる現象なんです。

人によってモードが切り替わる理由には、脳のシステムが深く関わっている。

もっとも影響が大きいのが、ミラーニューロンと呼ばれる神経ネットワーク。ミラーニューロンは、相手の表情や声のトーン、感情の揺れを自分の中で「そのまま再現する」働きを持つ。

HSS型はこの反応が強く、 November 11, 2025

【Q14】
「親族のお葬式」への参加って、やっぱり“非常識にならないこと”を優先すべき？
自分の気持ちを選んでもいい？
A.
「非常識かも」より、最後にどうしたいかは自分で決めていいよ。
私は参加してよかったって思ったけど、選ぶのはあなたの気持ち😊
#毒親
#HSP
#リベシティ
#再掲 November 11, 2025

HSPさん感覚過敏さん、体の疲れって自覚できてますか？🦊
心の不調にはすぐ気づけるのに、体の疲れには鈍くなりがちなあなたへ。

イライラする、集中できない、人の声が刺さる──全部「心が弱いせい」だと思ってしまいやすいけど、実はただの睡眠不足ってこと、ほんとによくある。

動物行動学でも、感覚が鋭い個体ほど「過剰な刺激」によって神経系が早く疲れるって言われてる🐿🐹
だからこそ、普通の休み方じゃ回復が追いつかないことも多い。

特別なケアはいらない。
できればお休みの日は、目覚ましをかけずに自然に目が覚めるまで寝てみてほしい。
それだけで、何もかもがマシに思える日がくる。
がんばるのも大事だけど、「何時間眠れてるか」の方が、よっぽどあなたのパフォーマンスと幸福度に直結してる。
眠ることは、甘えじゃなくて回復の技術です🦊💤 November 11, 2025

すると世の中って案外グレーでいいんだよなって思えるようになる。
全部決めきらなくても、生きていけるし、むしろそのほうが楽。
白でも黒でもなくて、ちょうどいいところで立ち止まれるようになると、
心がスッと軽くなるんだよな。

HSS型HSPのあなたがたった6%の天才の理由を配信してます。
@yama_hsshsp

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「HSS型HSPかんたん適職診断」
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HSS型HSPのための限定プレゼント
https://t.co/M7ZrD2v1k2 November 11, 2025

ADHD・HSPの人こそやったほうがいいこと

・朝のルーティンを3つだけ決める
・やることリストは5個まで
・スマホ通知を全部オフにする
・疲れたら、罪悪感なく休む
・刺激の少ない環境を意図的につくる
・予定は詰め込まず、余白を残す
・苦手な人とは、距離を置く
・「完璧にやる」より「60点で出す」
・好きなことを、とことんやる時間を持つ

自分に合った環境を整えるだけで、
びっくりするくらい生きやすくなる。 November 11, 2025