ADHDにこの「1日ターン制戦略」はお勧めで僕も実践してる。

ADHDは長期報酬に弱く「○か月頑張る」といった目標の達成率は低い。

それどころか僕のように「1日がんばる」ですら長く感じる人も存在し、そんな人にこそこの「1日ターン制戦略」はお勧め。

僕の場合は7:30-12:00,12:30-17:30,18:00-21:00で分類しており、このうち2つは頑張るようにしている。

「このターンだけがんばる」という短期目標が立てられるし、終わりが近く見えるのでADHDにこそお勧め。 December 12, 2025

これ本気でおすすめです。
ADHDは、一日を三ターン制にした方がうまくいきます。

朝ターン
昼ターン
夜ターン

この三つそれぞれで
やる事を一つだけ決める。

朝はこれだけやれたら合格
昼はこれだけできたら合格
夜はこれだけやれたら合格

こうやって合格ラインを分割すると
自己否定がごっそり減ります。

一日中がんばるんじゃなくて
今のターンだけ攻略していきましょ。 December 12, 2025

「ADHDには何の仕事が向いてますか」系
かなり質問来るんだけど、
本当に個人的イメージだと

・教える人/発信する人
→ADHDは人に教える行為が好き。
(塾講師、家庭教師、解説動画クリエイター、専門分野のセミナー講師等)

・完全歩合制のもの
→アッパー層になれればモチベが続く。成績不良層になると、歩合制なだけに詰みやすい。
(セールスマン/営業、アフィリエイト等)

・移動する系
→あちこち行くのが好きな多動なら向いてる。
(CA、ツアーガイド、旅行業)

・裁量権×余白があるもの
→マネジメントの裁量権はありつつ、完全自営/オーナーほどは責任やリスクが無い
(フランチャイズ経営、雇われ店長等)

・顧問/アドバイザー
→高い専門性/フィー/ステータスはモチベになる。フロントの仕事ならADHDに向いてる。バックオフィス的な部分を外部委託できたら良さげ
(顧問弁護士、会計士、コンサル、カウンセラー)
・何らかの専門家/研究者

・ステータスになる、キラキラしてるとか、そういう「アイデンティティ」として感じられること
(これは人による、「何者か」になりたいとして、何になりたいか)

・起業/独立
(成功したらいいね。)

・本当に一切苦じゃないこと
(ファッション業界とか、犬が好きでトリマーになるとかそのレベル)

・一発屋
(イベント開催、屋台で単発で稼ぐ、何かで一発当てる系、あとカニ漁)
(ワイは同期から「お前もうカニ漁行け」ってよく言われてた)

・社会不適合ジョブor特殊型
(キャバ嬢、プロポーカー/ギャンブラー、ギャラ飲み、愛人業、Eスポーツ、ライブ配信、トレーダー)

あとAIに聞いたら、
消防士、ITサポート、トラブル対応、配送業、現場監督、デザイナー、プログラマー、ライター、ジャーナリスト、アーティスト、
だそうです。

だけどワイは、結局はフツーの会社で、フツーにサラリーマンやって、フツーに怒られたり退屈したり凹んだりして、フツーに働くのが良いと思ってる。
大事なのは仕事そのものじゃなくて、仕事のやり方と環境かも。

会社員って、他人が作りあげた「儲ける仕組み」に一瞬で乗っかってるだけだから、1番楽。

苦しんでるのはワイらADHDではなく、
ワイらを間違って雇ってしまった会社なので、
今フツーに暮らせてるなら、このまましがみついた方が良いと思います。

ほんまに向いてないなら別の会社に転職した方が良くて、
向いてる仕事じゃなくて、向いてない仕事を避ける方が大事だと思います。

あとこれを見た事業主様は、なんかワイに仕事あったらください。カニ漁以外で。 December 12, 2025

ADHD傾向がある人は「退屈に耐えられない人」が多い印象です。「日々の退屈さ」に耐えられないので、ドーパミンを出す行動に走っていく印象です。

・意味もなく奢ってしまう
・平日に深夜までゲームをやる
・喋りすぎてしまう
・場を盛り上げようとする
・自分へのご褒美が多すぎる
・ついつい飲みすぎてしまう

仕事が上手くいかなければいかないほど、この衝動が出やすく、さらにミスが増えて、日常が退屈になっていくわけです。

「退屈 → ドーパミン不足 → 衝動行動 → 失敗 → 自己嫌悪 → さらに退屈」というループを抜け出す努力が大きなテーマではないかなと、個人的には思っています。 December 12, 2025

ADHDがメモを習慣化するうえで本当に大切なのが「適当にできるようにする」という事だと思う。

ADHDがやってしまいがちなミスとして「きちんとフォルダやファイルを階層で分類して整理する」というものがある。

最初のモチベーションがあるときはそれでよいが、運用していく上では「几帳面さ」が必要になりADHDの成功確率は低い。

お勧めの対策は「メモの数を3つに絞る」「とにかく適当に書きなぐる」という意識で、これだけでだいぶメモを取ることへのハードルが下がる。

ADHDとメモの相性の良さやお勧めの対策は全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
https://t.co/qaspveEFKX December 12, 2025

自称ADHDの同僚が突然シゴデキになったからどうしたのかなとふと机見たら、クリアファイルこれにしてた… https://t.co/k5N3iRvcij https://t.co/Dbm1orcdGQ December 12, 2025

誤解を恐れず言えば、ADHDとは一面において「ルールを守れない障害」である。ここでいう誤解とは、多くの人がルールを外から与えられるものと思いこんでおり、それゆえ、ルールを守らせるとは大人の要請に盲目的に服従させることだと解釈することだ。
しかしルールには「自分のために自分で決めたルール」もある。多少なりともADHD傾向のある人は「自分が決めたルールが守れない」ことのやり場のない悔しさを感じたことがあるのではないか。
これは言語コミュニケーションも同じである。言語は他者と意思疎通するためだけに必要なだけでなく、自分自身とコミュニケーションする、言い換えれば思考するために必要なのである。
厄介なことは、言語の理解も、言語で構成されるルールの理解も、成長するにつれ勝手に可能になるものではなく、社会的交渉の中で育まれるものであることだ。自分で考えたルールを自分で守るためには、他者との社会的交渉が必要なのである。
そこで、大人がこの社会的交渉場面を設定し、それが子どもにとってできるだけ楽しく成功体験で終わるようコントロールすることが教育的療育的意義を持ってくるわけだ。 December 12, 2025

障害者手帳取得に関するよくある誤解

・神経症では手帳は出ない
神経症に分類される、不安障害、パニック障害でも手帳は出ます。

・発達障害単体では手帳は出ない
出ます。ただ3級になることが多いです。実際ASDやADHD単体で手帳をお持ちの方もいます

・入院歴がないと手帳は出ない
そんなことはないです、入院歴なくても長期の通院歴があれば出ます

・あなたは会話ができてるから手帳は出ない
会話ができていても精神障害があれば手帳の申請は可能です December 12, 2025

【発達障害の多いMBTIランキング】

【第1位】INTP（論理学者）
宇宙の真理を知り、家賃を払い忘れる。
典型的なADHDとASDのハイブリッドであり、最強の社会不適合者である。
頭の中で完璧な理論構築をしているが現実世界では靴下が左右別々である。興味のない話には露骨に「死んだ魚の目」をする。（なお、デフォルトでもやや死んでいる）そのくせ自分の領域となると早口で捲し立て、場を凍らせるのが得意技だ。演繹大好きマンの定義厨である。

【第2位】ENFP（運動家）
歩く放送事故。
多動の擬人化である。生まれてから1秒も落ち着いた瞬間がないのであろう。新しいオモチャを見つけると、光に群がる虫のように突撃し、3日で飽きる。部屋は趣味の残骸で埋め尽くされている。
テンションが異常に高く、全員と友達になろうとするが、帰りにスマホと財布と記憶のすべてを紛失する。
口癖は「すごいこと思いついた」

【第3位】ENTP（討論者）
炎上請負人。
衝動的なサイコパスだ。なおサイコパスはイメージと反して統計的には低知能が多い。空気を読む能力はあるがあえて読まない、という自認だが普通に空気を読む能力が無い。
ルールを破ることに快感を覚える。「押すな」と言われたら助走をつけて押しに行くタイプだ。
議論をふっかけ、論破して気まずくさせることに至上の喜びを感じる。

共通点は「N（妄想）」と「P（適当）」である。 December 12, 2025

はじめまして。

ここでは、ADHDや過去に鬱と診断された経験の中で感じたことや気づきをゆるく書いていこうと思います

専門家じゃないし、知識や資格があるわけじゃないけど、誰かが少しでも気楽になっていただけたら嬉しいです。

今日もゆっくりいきましょう🍀 December 12, 2025

メンクリ行かなすぎでやばい、ADHDの薬切れてから約１週間。 December 12, 2025

はじめまして。

ここでは、僕がADHDや過去に鬱と診断された経験 の中で感じたことや気づきをゆるく書いていこ うと思います。

専門家じゃないし、知識や資格があるわけじゃ ないけど、誰かが少しでも気楽になっていただ けたら嬉しいです。

今日もゆっくりいきましょう🍀 December 12, 2025

ADHDの食生活やらかしあるある7選

① 朝ごはん忘れて昼に暴食
② ダイエット中に“ご褒美”を毎日投入
③ 気づいたら同じ食材しか買ってない
④ 自炊しようとして外食
⑤ 食べながら別の食べ物のこと考えてる
⑥ 買った野菜はミイラ化
⑦ 深夜に突然「料理しよ」と覚醒

ADHDの胃袋、意思より本能が強い。 December 12, 2025

@awawa_adhd 「1日をターン制にする」発想めちゃくちゃADHD向けで好き。 December 12, 2025

12月11日生まれのアナタのイヤーナンバーは【5】

今日は“気分が動きやすい日”。

でも、変化に敏感なぶん
心がそわそわ落ち着かん時もあるよね。

無理に進まんでいいよ。
気が向いた方向だけ、そっと選んでみてね。

温かいぜんざいでも食べよか

#ADHD #数秘術 #自己理解 #生きづらさ #ぜんざい December 12, 2025

高IQ家庭に生まれた典型的なHSP&ADHD&ACの3点セットフル装備なので考えてることや言ってることが賢そうに見えて支離滅裂、自覚はあるが何がズレてるのかは認知出来ないけども相手のリアクション見て「あ、これまた変なこと言ってんな」とだけは理解できる令和のポケモン、ぱちきゃ。 December 12, 2025

はじめまして、みくといいます。
現在小学一年生の長男はASDやADHDと診断を受けた発達障害のある男の子です。
異変に気づいたのは3歳のころでした。
療育に通うまで1年かかり、何が原因でどのような対応をしたらいいか分からずとても苦しかったです。
幼稚園を卒園する頃には、当時通っていた療育の先生から息子の特性上不登校のリスクが高いと言われ、更に不安な日々を過ごしました。
そして今は毎日学校に通えている状況です。
私のように発達障害児の子育てで悩んでいる人の手助けがしたい。
発達障害児の接し方に悩まず親子が笑顔で過ごしてほしいと願いを込めて発信していきますので、
今後ともよろしくお願いいたします。 December 12, 2025

ADHDはとにかく「モーニングルーティーンのマニュアル化」を勧めた方が良い。

ADHDは1日の動き出しの難易度が最も高く、「朝動き出せるか」でその日のパフォーマンスが大きく変わる。

だからこそ朝のタスクをマニュアル化して、難易度を極限まで下げるのがお勧め。

僕は靴下は全てそろえて、朝食も365日同じで、服も選ばなくて良いようにしている。
（許容度はあるが僕は前日外出できる服で寝ている...）

ADHDはとにかくこういう日常の細かいタスクの難易度を減らしていくのがQOL向上につながるので意識してみて欲しい。

僕の実践しているADHDカスライフハックはメンシプで全部まとめたので是非読んでみて欲しい。
（汚いと言われたものもあるので責任は負いません!）
https://t.co/b5iXzvqjaS December 12, 2025

随所にあるエピソードが多分as、adhd混合の兄弟すぎる。父も何かある。
IQ凸凹もある。

4人兄弟いて幼稚園コミュ力0（話しかけれないから1人ロックオンしてついて行く）が、発達以外考えられん。

自殺は、機能不全家庭で愛着障害少しと、コミュ力育ちきらず➕asd部分の不安障害強く出てるんだと思う https://t.co/60y17BsyUu December 12, 2025

ADHDが一番生成AIを効果的に使う方法は「ジャーナリング」だと思う。

四六時中脳内多動で頭が混乱しているADHDにとって、脳内を整理して可視化できるジャーナリングは相性抜群。

しかも生成AIに以下の指示をすればADHDが苦手な"整理"を最高知能のAIが代替してくれる。

"""
あなたは優秀な心理士です。
私はこれから考えていることを全て書き出すジャーナリングをするので、その内容を体系的に整理してまとめてください。
"""

自分になかった視点も得られるし、その助言をもとにさらに思考を深めることができる。

僕はジャーナリングをしてから一気に余計な不安に襲われることが減って精神が安定したからお勧め。

ADHDでもジャーナリングを習慣化した方法は全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
（8000字超えちゃったけど...）
https://t.co/QRkaYYHbGQ December 12, 2025