ぶっちゃけ言うわ。ADHDって『急に冷める』生き物やねん。

・あんなに好きだったのに突然どうでもよくなる
・ハマってた趣味が急にできんくなる
・昨日まで楽しかった仕事が今日は苦痛
・熱しやすく冷めやすいって自覚ある
・「飽きっぽい」って何回も言われてきた

これな、自分でもコントロールできんのよ。

脳がドーパミン切れ起こすと、
昨日まで好きだったものが本当に「無」になる。

冷たい人間なんちゃう。
脳の仕組みがそうなってるだけ。

自分を責めんでええ。
また熱くなれるもの見つけたらええねん。 December 12, 2025

大共感。

鬱病やADHDであることをわざわざプロフに書いたり公言したりする人の目的がわからない。

言わなきゃわからないのに、わざわざ自分から相手に知ってもらうのはなぜ？

守って欲しいの？優しくしてほしいの？

ちなみに精神病になることが悪いわけではない。

https://t.co/fZB8TTTJjI December 12, 2025

「ADHD"気味"」や「うつ"気味"」と言って病気をバッヂにして逃げてる人が最近多い気がする。

多分こういう人は、本当に病気で苦しんだことも、ましてやそれらの病気が理由で亡くなった人を見たこともないと思う。

そもそも精神病であることをネットで配信する必要は無い。

https://t.co/mxBw3ktsyx December 12, 2025

ADHDは本当に「明日の自分を一切信用しない設計」というのを意識した方が良い。

衝動的で行動力も高いADHDは何かを始める時に「毎日1時間英語を勉強して○か月後にTOEIC○点！」のような計画的な目標を立ててしまう。

ただADHDはその時の気分に左右されこういった「コツコツ積み上げる」計画は大抵達成できない。

だからこそコツコツを捨てて今のモチベーションで走れる場所まで全力で走り切る戦略をお勧めしている。

その方法はメンシプでも詳しく解説したから是非読んでみて欲しい。
（今日まで初月無料です！）
https://t.co/w1ErMMDDgv December 12, 2025

引用元のポストの通り、ASDのある成人の「他人の気持ちがわからない」は、
“共感性の欠如”というより、自分の感情に気づき、ラベルを貼る力（感情ラベリング＋内受容感覚）の難しさから始まる場合がある、という研究が増えています (Kinnaird et al., 2019; Mazefsky et al., 2013)。

ASD当事者では、アレキシサイミア（自分の感情がわかりにくい状態）の頻度が高く、
これは抑うつ・不安・自殺リスクとも結びつくことが報告されています (Kinnaird et al., 2019)。

一方で、感情への気づきやラベリング、感情調整スキルをトレーニングするCBT／マインドフルネス系プログラムが、青年〜成人ASDの感情調整の改善に役立ちうることを示す研究も蓄積されつつあります (Conner et al., 2019; Zaharia et al., 2021)。

日常で試せる形：「感情日誌 × Feelings Wheel」

その「日常でできる、ごくシンプルな形」の一つが、感情日誌 × Feelings Wheel（感情ホイール）です。

倭国語版Feelings Wheel（無料ダウンロード可）はここから：
https://t.co/FDyKvl5bhh

やり方（1回3〜5分、できる日だけ）
1.今日の出来事を1つだけ書く
　例）「同僚と話して緊張した」「電車が混んでぐったりした」。

2.そのときの身体の反応を書く
　例）「胸がドキドキ」「肩がこわばる」「お腹が重い」。
　──感情はまず身体の変化として現れることが多いので、ここが手がかりになります。

3.Feelings Wheelを見て“いちばん近い感情語”を1〜3個選ぶ
　中心の基本感情（喜び・怒り・不安・悲しみなど）から外側へたどって、
　「これが一番しっくりくるかも」という言葉を選び、
　強さ（0〜10）や「混ざり具合」も一言メモしておく。

目的は、気分を良くすることではなく、
「自分の中の感情に静かにピントを合わせる時間」を持つことです。

fMRI研究では、感情に言葉のラベルを貼るだけで（affect labeling）、
扁桃体の反応が下がり、右前頭前野がより働きやすくなる＝
「言葉にすること自体」が感情調整として機能しうることも示されています (Lieberman et al., 2007)。

Feelings Wheelの位置づけ
Feelings WheelはASD専用ツールではありませんが、
•心理療法やスクールカウンセリング、SEL(Social Emotional Learning)プログラムなどの臨床・教育現場で「感情をことばにする」ための視覚ツールとして広く用いられており、

•ASDやADHDを含むニューロダイバージェント当事者への支援でも、
「自分の感情を知る第一歩」を助ける実践ツールの候補の一つと考えられています。

アメリカの公立小学校では添付の写真のようにSELの授業の中で使用されています。

エビデンスとしては、
•「感情への気づき・ラベリング・調整」に焦点を当てたプログラムが有望であること
•「ラベルを貼ること」そのものが感情調整として働きうること

を示す研究が支えている、という整理が現時点では妥当だと思います。 December 12, 2025

ADHDが楽に生きる秘訣4選

楽しくないイベントに無理に参加しない。

苦手な事を無理に引き受けない。

思いつきでアレコレ手を付けない。

自分を下げてくる人とは関わらない。 December 12, 2025

成功しているADHDに共通しているのは「全てを捨てて一つに賭けた時期がある」ということ。

これは負荷も高いし鬱になるリスクもはらんでいるが成功しているADHDはほぼ全員このような地獄の期間を経験している。

こういった「人生を賭けるべき時期」はその時が来たら意外と自分でも直感的に分かるから、その時が来たら全力を尽くそう。

こういうADHDの生存戦略についてはメンシプで全部語っていて今日まで初月無料で300円だから是非覗いてみて欲しい。
https://t.co/k5d9XtymGN December 12, 2025

今日は栃木市にある障害者就労事業所で、製品にテープを貼るお仕事と、袋にひもを通すお仕事をしていました♪ 画像は、ご依頼いただき制作した映画『ノルマル17歳。－わたしたちはADHD－』の宣伝用イラストです♪🍍🍍🍍 #ノルマル17歳 https://t.co/WB7wSf1z0L December 12, 2025

断言します。ADHDは今すぐ同じ白Tシャツを5枚買ってください。

・朝「何着よう」がなくなる
・コーデ考える時間がゼロになる
・どれ着ても正解だから迷わない
・洗濯ローテも楽になる
・たったこれだけで朝が10分早くなる

ADHDの脳は「服を選ぶ」だけで消耗するようにできてる。

クローゼットの前で止まって、
気づいたら15分経ってた経験ない?

ジョブズもザッカーバーグも毎日同じ服着てる。
あれは「決断疲れ」を減らすための戦略なんです。

おしゃれしたい日だけ変えればいい。
普段は「考えない」が正解。

白Tは何にでも合うから最強。
ユニクロで5枚買っても5000円以下。

これで毎朝の「どうしよう」が1つ消える。
騙されたと思ってやってみて。 December 12, 2025

ADHD・HSPの人が言われて救われる言葉

・「そのままでいいよ」
・「無理しなくていいからね」
・「あなたのペースでいいよ」
・「気づいてくれてありがとう」
・「繊細なところ、すごいと思う」
・「頑張ってるの、知ってるよ」
・「休んでいいんだよ」
・「あなたは関係ないから、気にしないで」

たった一言で、心が軽くなる。
言葉の力は、思ってる以上に大きい。 December 12, 2025

ADHDカスライフハックだけど「ドラム式で干さずに、畳もしない洗濯」というのがお勧め。

シワになって困る普段着は購入せずにドラム式だけを使い、選択が終わったら全部一つの場所に畳まずに放り込んでおく。

これでシワにならない服を集めて着ていれば洗濯の労力が本当になくなったので是非試してみて欲しい。
（身なりに気を付けるべき場所ではちゃんとしますが...） December 12, 2025

これはADHDの「お金の管理にルーズ」「即時報酬に強く反応する」「長期的計画性が弱い」という特性が合わさった結果だと思う。

僕も驚いたがADHDがお金の管理にルーズというのは研究でも説明されている。

この奢るという行為は瞬間的に感謝されるのでその場で強い報酬があり、後先考えないADHDはこれを多用してしまう。

しかも習慣的に奢るようになると「奢らないと評価が下がる」というバグモードに突入するので、できるだけ食事に行く前に奢るか決めておくのが大事。 December 12, 2025

100均で買ったミッフィー1人だけADHDいて草 https://t.co/a2lheO7pR3 December 12, 2025

あーこれ欲しい！家の中で全力ビョンブンしても何も壊れへんって神やん♡ADHD民歓喜やわ〜😂

【新品未開封】ollyball おもちゃ 夫が寝たあとに ボール 室内
https://t.co/sYfpAVD47N December 12, 2025

双極性障害(躁鬱)と、鬱病のちょっと波があるタイプのやつと、ADHDの衝動性強めのやつと、実は素人目に見ても判別はすごく難しいことが多いし、併発することもある。
あれ？と思ったらちゃんと通院してほしいし自己判断よろしくない。それぞれ別のものなので。 December 12, 2025

新しく作り直しました。同じ境遇の方たちと繋がりたいです。ぼっちなんで友達欲しいです。良かったら仲良くして下さい🥺
#闘病垢自己紹介カード
#闘病垢さんと繋がりたい
#精神疾患を持つ人と繋がりたい
#ADHDあるある
#糖尿病
#アニオタと繋がりたい
#ぼっち https://t.co/p1xXQvzbHt December 12, 2025

@awawa_adhd 小さくても“自分で稼ぐ経験”って本当に大きいですよね。
楽しみながらできるのも続けやすいし、ADHDの特性とも相性良さそう。 December 12, 2025

やっぱりこう見たら自分
ADHDとASDの合併なんかなぁ…？

マジでどっかのタイミングで
精神科検査してみたい
これで正常ならただのアホで
済むしね https://t.co/SZBb164JeD December 12, 2025

スパム業者のやつら大半　きたねー格好してて自分達は頭良いイケてるって錯覚してるし
嘘の内容のコンテンツ大量投下してるし、そこの組織のやつら9割 統失＆ADHD独身おじなんよな　要するにマジ基地集団 December 12, 2025

ミスが多い、集中力が続かない、先のばし癖
これってADHD？と思っていたけど、それがトラウマのせいかもしれないと気づきを得た本。

AmazonのKindle Unlimitedで読み放題に入っていたので読んだけど、気づきを得るのにはちょうどいい内容だった。

PR◆https://t.co/z6TmxqpwCR
トラウマからの回復 December 12, 2025