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オリーブオイル
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2025.11.25 21:00
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【クリスティアーノ・ロナウド｜“衰えない身体”をつくる生活習慣】
38歳を超えても世界トップで稼働し続ける男。
得点力も身体能力も、なお全盛期レベル。
40歳に近づいてもパフォーマンスが落ちない理由は——
「才能」ではなく、“積み上げる生活”にあります。
ロナウドには、長年トップで戦い続けるための
“衰えない体づくり”の哲学がありました。
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⚫︎ 圧倒的な睡眠管理：1日5回のナップ制
ロナウドの睡眠は独特。
1度に8時間眠るのではなく、
1日5回の細かい睡眠で回復する「多相睡眠」を取り入れています。
・トレーニング後に15〜90分寝る
・疲労を感じた瞬間に休む
・深い睡眠の回数を増やして回復速度を上げる
“常にリセットされた身体”で1日を過ごす。
これが長年ケガを避けている大きな要因です。
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⚫︎ 食事の徹底：高たんぱく×低脂質×地中海式
ロナウドは食事の9割が地中海式。
鶏肉・魚・卵・玄米・野菜・オリーブオイルを中心に構成。
・加工食品をほぼ食べない
・砂糖は徹底的に避ける
・1日6食で血糖値を安定
40歳近くで体脂肪率 6〜7% を維持できるのは、
“食事のミス”がゼロに近いからです。
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⚫︎ 怪我しない体を生む“コアファースト”トレーニング
ロナウドのトレーニングの中心は「体幹」。
強いコア＝全ての動きの土台になるという哲学。
▪︎ 毎日のコアトレ（プランク、スタビリティ）
▪︎ 走る前後の股関節アクティベーション
▪︎ ウェイトは重さよりもフォームと可動域重視
ピッチ上のスプリント、ジャンプ、方向転換。
その全てを支えているのが“壊れない軸”です。
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⚫︎ 育成年代の選手・親御さんへ
ロナウドから学べることは、とてもシンプル。
▪︎ 食事の質を徹底する
▪︎ 体幹から鍛えて「土台」をつくる
▪︎ 睡眠と休息のリズムを最優先
▪︎ 毎日少しずつ身体をメンテナンスする
「長く強く戦う選手」は特別な才能ではなく、
生活を“競技の一部”として扱える選手。
その象徴が、クリスティアーノ・ロナウドです。 November 11, 2025
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3日連続洋が続くとさすがに白米と味噌汁が恋しい。でもマルタのオリーブオイルは美味しい。フランスパンはオイル派。どちらの香りも引き立って美味しい。イカよりエビが好きだけどイカの方が旨味出るね。 https://t.co/tN050Maemv November 11, 2025
@wK4JkJiuoN75972 ラヴィゴットソースはフランス料理のソースの一種だそうです
レシピ見ると野菜とオリーブオイルを使用するので不安要素は無いかなと思ってます
自分も見つけたら買ってみます🙂 https://t.co/wJiEb3wfBt November 11, 2025
晩ごはん、チャーシューエッグ丼、味噌汁(小松菜とうすあげ)。
昨夜は女子飲みでした。はんぺんを角切りにして、柚子胡椒とオリーブオイル絡めたやつがおいしかった、真似したい。 November 11, 2025
『オリーブオイル、買いましたぁ』って言いながらちょっと心配そうにチラッと横見る大橋くんかわいすぎる保護😭😭😭
#なにわTube #なにわ男子 #大橋和也 https://t.co/ICNtT9N0kF November 11, 2025
なんだかYouTubeがやたらペペロンチーノを作る動画をサジェストしてくる。
私が一番得意なパスタ料理がそれってなんで知られてるんだろ。
見てて思うのだけど、ペペロンチーノってやっぱりオリーブオイルでパスタを煮る料理だよね。 November 11, 2025
よるご
山本ゆりさんのヒガシマルスープで作るレンチン鶏、何回も作ってるほんっと美味しいからみんな作ってほしい
長谷川あかりさんの小松菜の塩だけお浸し？も幾度となく作ってる、オリーブオイルを垂らして
大根うまく炊けました！初圧力鍋！行けなかった大分土産のみそで
ネギ椎茸揚げの味噌汁 https://t.co/cP0kVUKrj0 November 11, 2025
@kaba_gohan かばさん、こんばんは🌙
ごま油やオリーブオイル入れると、普段のお味噌汁に変化合って、楽しめますよね。
体にもうれしい効果ばかりなので、定期的に取り入れたいです✨✨ November 11, 2025
【ブロッコリーソテー】
冷凍ブロッコリー800g✨
ガーリックパウダー、オリーブオイル、バター、液体塩麹！
ちょっとパンチが足りないのでピンク岩塩！
美味しすぎて
今晩だけで半分食べた(笑) https://t.co/SZzBnuP7si November 11, 2025
@mTYM39108 オリーブオイル最高ですよね🫒✨✨✨
脂質の誘惑断ち切れない←🥹
やめれる気本当にしない🥹
食べちゃおう！食べちゃおう！←笑
美味しいのが一番です←😂（言い切っちゃった！） November 11, 2025
後部座席でひっそりと購入品紹介してる大橋くんをにこにこ観てたら美容系YouTuberみたいにオリーブオイル紹介しだして愛おしかわいいwwwwww https://t.co/YaypnrmBLt November 11, 2025
@Sanadahori 最初、生の親ガニをオリーブオイルでアヒージョにしたと思ってたんですよ…でも祖品のポスト見たら、ボイルした蟹入れてるんですよね😑
既に茹で上がった蟹を油でネトネトにして何になるんや…😮💨 November 11, 2025
@YOU74223 ハム買ってきました！！からし多め了解です！笑
え！豆腐とオリーブオイルも冷蔵庫にあります！木綿が！
そんな簡単に出来るのがあるんですね😳
結局定番にはなっちゃいがちですけど、何個かあった方が飽きなさそう( ´罒`*)✧ November 11, 2025
@WAN_223_ クリームチーズと相性がいいのはハムとかハチミツですかね🤔
あ、ハムとキュウリのサンドイッチ好きです!!からし多めで!!
豆腐とオリーブオイルとか？(曖昧)混ぜるスプレッド？とかもあるみたいですけど、レシピ見ただけで挑戦はしてないです💦
やっぱり定番になっちゃいますよね😜 November 11, 2025
柾哉さん〜最近オリーブオイルの素晴らしさを再確認したわたしです。お疲れさまです٩( 'ω' )و
手振りレクチャーぜひ！お手隙の際に！よろしくお願いします🥳
オロナミンC元気でるよね！今日買おうと思ってたのに忘れてた、、😭😭
FCラジオ📻も楽しみに待ってるね！
#masayamail #masayahenshinsite November 11, 2025
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