＼ミッチー店長の副音声公開中♪／
みんなのトキメキ忘年会グルメ✨第二弾！

本日のメニューは魔のグルメ
「二次会終わりの〆ラーメン」！

何かと食生活が乱れてしまう忘年会の〆にも、センイおつけしますか？
 
及川光博主演・ファイブミニレジ前劇場「センイおつけしますか？」好評配信中！
 
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#二次会 #〆ラーメン December 12, 2025

12月を味方にする“心の整え方”🌝🎄🌈

12月は全体的に、
📌焦りやすい
📌人の気配に流されやすい

そんな時期ですが、静かに整えるだけで流れが変わります🧚‍♀️💞

⸻

◉いつもより、慎重に行動
運転・決断はゆっくり、冷静に

◉「私がやらなきゃ」を手放す
自分優先で！一人で抱え込まないように

◉嫌な人・不快な物から離れる
他者との比較・インプット過多も注意

◉思い切って、使わない物は断捨離

◉イメージチェンジ＆自分磨き
勉強・髪・メイク・ダイエットなど、何でもOK

◉生活習慣を整え、心身のケアを優先
冷え対策・食生活・感染予防(換気)

◉本音・失敗パターン・トラウマを書き出す
2025年の内に、すべて浄化しよう

◉目標・理想の自分・希望を意識しておく
言語化すると、2026年の運気が動き始めるよ

⸻

12月は、“静かに整えた人”から2026年の流れが変わる。
どうか、自分を優しく扱って下さい🌙🫧 December 12, 2025

中華蕎麦 麺とスープ

蛤の醤油ラーメン
チャーシューＴＰ

和牛のスジの部分もらった😍ｱｻﾞｰｽ
蛤の旨味だけなのか、めっちゃ旨みが爆発してた(*´﹃｀*)ｸｿｳﾒ
蛤と葱をチャーシューで巻いて巻いて…
ヌハァッ！最高じゃないか🤣
これもご飯と合わせたら箸が進むね🍚

#ラーメン好きと繋がりたい
#毎日健康麺食生活

麺スーさんGoogleマップ
https://t.co/eC9llgSPsP December 12, 2025

第2章：メンヘラサバイバル飯ルール
　　　（全部やめなくていい）

────────────────

まず方針から言う。

この章のゴールは
「痩せること」じゃない。

【死なないで済む負け方】を
　決めること。

────────────────

鬱ってる時に

・完璧な食生活
・毎日運動
・自炊バッチリ

とか目指すの、
わりと無理ゲー。

────────────────

だからここでは

「全部やめる」じゃなくて
「ちょっとだけマシな選択肢」に寄せる

ってルールで話を組む。

────────────────

◆ ① 「全部やめる」は、
　　　脳の仕組みにほぼ逆らってる

人間の脳は、

・慣れた行動（ルーティン）
・楽に快感が出る行動

を強く維持しようとする。

────────────────

で、
ジャンクフード・甘い飲み物・深夜のお菓子って、

・早く快楽が出る（ドーパミン）
・ストレスの一時避難所
・鬱で動けない時でも「手が伸びる」

って意味で、

かなり強力な
習慣＋避難所になってる。

────────────────

それをいきなり

「今日から全部やめます！」
　ってやると、

・ストレスはそのまま
・避難所だけ消える
・脳が「は？？？」ってなって反動デカくなる

ので、
リバウンド＆自己嫌悪コース行きがち。

────────────────

◆ ② なのでルール1：

0か100じゃなくて60点の選択肢を選ぶ
ゲームにする。

────────────────

心理学的には、

物事を「完全にやる／完全にやめる」で
見てしまう癖を

「０か100思考」って呼ぶ。

鬱の人には
これがめちゃくちゃ多い。

────────────────

・お菓子食べちゃった
　→ もうダイエット無理

・今日コーラ飲んだ
　→ 私は一生変われない

みたいな思考が来たら
発想をこうずらす👇

────────────────

「やめられなかった」
　じゃなくて

↓

「同じダメな選択肢の中で
　ちょっとマシな方はどれか？」

────────────────

例：

・コーラ500ml
　→ コーラ＋炭酸水で割る

・菓子パン2個
　→ 菓子パン1個＋ゆで卵1個

・ポテチ大袋
　→ 小さいサイズ＋キャベツに砕いてトッピング

────────────────

ジャンルはそのまま、
ダメージだけ少し下げる。

これが

メンヘラサバイバル飯の
基本ルール。

────────────────

◆ ③ ルール2：

　「体重」より先に「生き延びる力」を見る

────────────────

鬱の人が、

・体重
・見た目
・BMI

を最優先すると、

────────────────

・減らない
　→ 落ち込む

・増えた
　 → 自己嫌悪MAX

・結果
　→ さらにストレス食い
　　or
　　何も食べられなくなる

ってパターンになりやすい。

────────────────

なので優先順位を、
こう入れ替える👇

1位：生き延びる
　　（自殺リスク・体調のヤバさを下げる）

2位：日常生活がなんとか回る

3位：心を少し楽にする

────────────────

具体的には、

・本当に何も食べられない

　→ カロリーの質より
　　とにかくエネルギー優先

・食べすぎてしまう

　→ ガチ制限じゃなくて
　　量と頻度をちょっと削る方向

────────────────

死にたくなるくらい
キツいダイエットは、

それだけで目的から外れてる。

────────────────

◆ ④ ルール3：

意志力じゃなく、
環境と“めんどくささ”で調整する

────────────────

鬱の時に
意思の力で我慢はほぼ無理。

────────────────

なので、心理学的には

・意志力に頼らない
・環境に手を入れる

方が現実的。

────────────────

例：

・2リットルのコーラ
　 → 買ってこない

────────────────

甘いの飲みたい時は、

「炭酸水＋オリゴ糖＋レモン」を作らないと
　飲めない形にする。

────────────────

・ポテチ常備 → やめる

どうしても食べたい日は
コンビニに行く必要がある形にする

────────────────

「近くにあるからなんとなく食べる」
　を減らすだけで、

　総摂取量が
　けっこう変わるって研究は多い。

────────────────

意思が弱いのではなくて

「楽に手が届く位置に置いてるから、
　脳がそっちを選ぶ」のが普通。

────────────────

だから、

脳がピンチの時に選ぶものを
少しだけマシなやつに

すり替える作戦が現実的。

────────────────

◆ ⑤ ルール4：

1個直すより、
ちょっとだけ複数ポイント下げる方がラク

────────────────

・コーラ完全禁止！
・菓子パン一生食べない！

みたいな一点集中は、

成功すればデカいけど
失敗した時のダメージもデカい。

────────────────

それより、

・コーラの本数を1日2本
　→ 1本に

・菓子パンを毎日
　→ 2日に1回に

・ポテチ大袋
　 → 小袋に

────────────────

この「ちょいマイナス」を
3〜4個やる方が、

メンタル的にも続きやすい。

────────────────

合計すると、
「1個を0にする」より

「全部を80％くらいにする」方が

総カロリーも
ストレスも減りやすい。

────────────────

◆ ⑥ ルール5：

「できた日」だけを見る。
　できなかった日は記録しない。

────────────────

鬱の人の特徴として

・できなかった日だけ覚えてる
・ミスった日だけ日記に書く

っていう地獄ログを作りがち。

────────────────

それやると、

読めば読むほど
自己評価が下がる。

────────────────

なので

・「今日はコーラ1本で済んだ」
・「菓子パンを1個でやめられた」
・「カップ麺に卵だけ足した」

みたいな、

ちょいマシな行動ができた日だけ
記録する。

────────────────

できなかった日は
書かない。

存在ごとスルー。

────────────────

記録は反省会じゃなくて

自分の成功コレクション用に使う。

────────────────

これ、

自己効力感
（自分はちょっとは変えられるという感覚）を

壊さないためには
かなり大事。

────────────────

◆ ⑦ ルール6：

「痩せるため」じゃなくて
「これ以上壊さないため」にやる

────────────────

このメンヘラサバイバル飯のルールは、
スリムボディ製造マニュアルじゃない。

────────────────

心と体を

これ以上ぶっ壊さないための、
ギリギリラインの調整

として使ってほしい。

────────────────

・コーラを
　完全にやめる必要はない

・菓子パンもポテチも
　存在ごと消さなくていい

・カップ麺も、
　やめるんじゃなくて改造する

────────────────

そのかわり、
「今よりほんの少しだけマシな選び方をする」

────────────────

この一点だけ、
ゆるく・しつこく守る。

────────────────

◆ ⑧ この章のまとめ

────────────────

・鬱の時に「全部やめる」は、

　脳と環境の仕様にケンカ売ってるので
　だいたい負ける

────────────────

・だからルールは

　① 0か100じゃなくて60点を選ぶ

　② 体重より「生き延びる力」を優先

　③ 意志力じゃなく環境をいじる

────────────────

　④ 1個ゼロにするより、全部を少しずつ減らす

　⑤ 「できた日」だけログに残す

　⑥ 目的は「これ以上自分を壊さないこと」

────────────────

このルールを土台にした上で、

次から

・飲む砂糖
・推しタンブラー
・菓子パン

・ポテチ
・カップ麺
・ゼロカロリー詐欺地獄

みたいな
“具体的な沼”を、

１個ずつ
「マシな負け方」に寄せてく。

────────────────

そのための前提がこの第2章。

ここだけは
ダイエット本じゃなく

“生存マニュアル”として読むやつ。 December 12, 2025

よほど食生活が荒れてると思われてるようで、今日もまた、午後8時頃、姉貴から、おでんとご飯（もち麦入り）それぞれ2食分が届く。
ありがたや。
という訳で、スーパーで、倭国酒、カキフライ、酢の物、納豆などを買って、待ってる…笑 December 12, 2025

アメリカで政府がついに動きました。
ケロッグやコカ・コーラなどの巨大食品企業11社が、初めて“中毒性のある毒食品を売った”として訴えられたんです‼️

発表したのはサンフランシスコ市のデヴィッド・チウ市法務官。
彼が動画で語った内容は、かなり衝撃的です👇

「彼らは、わざと中毒性があり体に有害な“超加工食品”を開発し、それを欺瞞的なマーケティングで売りつけてきた。

全米のスーパーの棚にびっしり並び、いまやアメリカ人の食生活の**半分以上が“それ”で埋まっている」😱

研究では、これらの食品が👇
・肥満
・2型糖尿病
・がん
といった深刻な疾患に直結していると証明されています🧬

🍩でも企業側は当然反論。
「“超加工食品”に科学的定義はない」「不健康というのは誤解」と主張。
ただ、チウ氏はきっぱり

「カリフォルニア州法には明確な定義がある。そして我々は、過去にもタバコ、鉛ペンキ、オピオイドと闘い、勝ってきた。今回も例外ではない」

告発された企業の中には…
🥣 ケロッグ（シリアル）
🥤 コカ・コーラ（清涼飲料）
など、“毎日食卓にあるもの”が名指しで入っています😨

そしてこの問題、実は倭国も他人事じゃありません。
見てください👇
腐らないコンビニのおむすび🍙
常温で2日置いてもカビひとつ生えないサンドイッチ🥪
…それ、なんで？😶‍🌫️

📦 防腐剤・乳化剤・pH調整剤・合成香料・人工甘味料
原材料名を見ても「何これ？」のオンパレード。
アメリカの“超加工食品”と同じ構造、もうとっくに倭国にもあります。

もはやこれは「食べ物」じゃなくて**“商品”**なんです。

🧪 科学的には「依存性を高めるよう“設計”された味・香り・食感」
📈 企業の利益を最大化するために、“腐らず・中毒になり・また買う”ように作られている

「美味しいから買ってた」
「安いから助かる」
……でもそれって、本当に“食べ物”ですか？

今回のアメリカの訴訟は、
「それでも食べ続けますか？」という問いを私たち全員に投げかけてきています。

倭国の食卓にも、もう**“食じゃないもの”が静かに入り込んでる**のかもしれません。 December 12, 2025

@akkodayon0913 今日が90歳のお誕生日👏👏👏おめでとうございます😆😆😆
お婆ちゃんお野菜、お魚キライで😂焼き肉、豚カツ、カニが大好物でお肉ばっかり食べてます🤣私は野菜とお魚好きで食生活正反対です🤣元気が一番! December 12, 2025

https://t.co/zV6XyiCLaz
60代70代の命を縮める「絶対に受けてはいけない」4つの検診。その安心が寿命を削る | 高齢者の健康
元気のひけつ　#AI要約　#AIまとめ

人間ドックの検査を賢く選ぶ方法

🔳意味のない高額検査が増える背景
50代以降の多くが「検査は多いほど安心」と信じ、人間ドックで脳ドック・PET・腫瘍マーカー・毎年の大腸カメラ・全身CTなど高額検査を追加している。だがこれらは死亡率を下げる確かなデータが乏しく、むしろ偽陽性や過剰診断で不要な精密検査・手術・不安・出費を招いている。医療機器の多い倭国では設備稼働のために予防医療に向かない検査まで組み込まれやすいという構造もある。

🔳偽陽性と過剰診断が招く不安と負担
脳ドックで「血管が狭いかも」と言われたが大学病院では異常なし、PETで光った部位が炎症だった、毎年の大腸カメラが実はほとんど不要だった、全身CTで放置してよい甲状腺の結節が見つかり通院が続くなどの例が紹介される。精密な画像ほど偽陽性が増え、放っておいても問題ない変化まで拾ってしまうのが過剰診断であり、検査がかえって不安と費用を増やす実態が強調される。

🔳検査技術の限界とリスク
PETは「がんが光る検査」として有名だが、1cm未満の早期がんは見つけにくく、炎症や傷も光るため光った場所の多くはがんではない。大腸がんはポリープが数年〜10年以上かけてがん化するため、毎年カメラをする医学的必然性は低い。CTは1回で自然被曝の約2倍もの放射線量になる場合もあり、必要性が低い検査で被曝だけが残るのは望ましくないと説明される。

🔳本当に受ける価値のある検査
最重要な基準は「死亡率を下げると科学的に証明された検査だけを選ぶ」こと。具体的には50歳以降の2年に1回の胃カメラ、大腸がんでは毎年の便潜血＋10年に1回の大腸カメラの組み合わせ、乳がんのマンモグラフィー、子宮頸がん検診、男性のPSA検査（前立腺がん）、喫煙者の低線量CTなどが挙げられる。これらは早期発見と死亡率低下がデータで示されている。

🔳自治体検診をフル活用する重要性
胃がん・大腸がん・乳がん・子宮頸がんなどエビデンスのある検診は、多くの自治体で無料〜数千円程度で受けられる。人間ドックの高額オプションを付けるより、自治体検診を活用した方が費用対効果が高く、検査の質も大差ない。大事なのは「どこで受けるか」ではなく「どの検査方法に医学的根拠があるか」であり、これだけで毎年数万〜数十万円節約できる可能性がある。

🔳浮いたお金を本当の予防に回す
不要な検査を削れば時間とお金に余裕が生まれ、それを運動習慣・食生活・睡眠改善など生活習慣の改善に回せる。ジムや体操教室、魚や豆腐など良質なタンパク質、睡眠の質を高める寝具、歩きやすい靴への投資は、検査以上に病気予防に効果がある。検査頼みの予防から、生活習慣で健康を作る予防へお金の使い方をシフトすることが、長期的に最も賢い戦略だと述べられる。

🔳「選ぶ人間ドック」への意識転換
これまでの「項目が多いほど安心」という発想は、偽陽性・過剰診断・被曝・費用増大というデメリットを無視してきた。今後は意味の薄い脳ドック・PET・毎年の大腸カメラ・全身CTなどを減らし、死亡率を下げる検査に絞る「選ぶ人間ドック」に切り替えるべきだとまとめる。自治体検診を活用し、浮いたリソースを生活習慣改善に向けることで、健康寿命を伸ばしながら心の安心も得られると結論付けている。

🔳自分で健康の主導権を握るというメッセージ
過去に不要な検査を受けていても悲観する必要はなく、「今日から選び方を変える」ことが最も大切だと強調する。検査を増やすのではなく根拠のある検査だけを選び、余った時間とお金を日々の生活習慣に投資することで、5年・10年後の健康状態は確実に変わる。誰でも小さな行動の積み重ねで健康寿命を伸ばせるとし、恐怖ではなく主体的・前向きな予防を今日から実践してほしいと締めくくっている。 December 12, 2025

体臭を気にする食生活をしてると、自然に痩せていく。。
ラーメンや焼肉、食べたい時もあるけどある程度の限界を突破すると（?）食べなくてもいいやーになってしまう
無気力になりやすいから気をつけないと🫠 December 12, 2025

Q：イチオシ商品や売れ筋商品を棚の両端に陳列することをなんという？

A：エンド陳列

#食生活アドバイザー December 12, 2025

さて、夕飯にする。今日豚バラを買ってきたのだが、下北沢時代にコンビニスーパーで日常的に買っていた頃と比べると、今は肉は半分くらいの量に減ったけど、まぁちゃんと自炊して食べてるし、引っ越しにまつわる食生活の変化もそりゃあるわな。と思ってるくらいで良き。 December 12, 2025

@ame_kara_hareta かすうどん、たべたいですね〜

地方に行くと食生活が充実するのがうらやましいです👍 December 12, 2025

料理を紹介してくれてるポストを非難したくないけどこんなに野菜買えないの😂
旬の大根１本！って感じの食生活になってる…農家の皆さんありがとう😆 https://t.co/jC1VNr9Ztu December 12, 2025

復讐どうこうの話で精神に負荷かけた後だと、自分の１日３食生活のために味方だろうが女子供だろうが手に掛けまくり後悔とか良心の呵責とかキレイサッパリ全くゼロのデルウハ殿見てると爽快感が凄い。 December 12, 2025

昨日はメンバー化してないものの、やや散財。
飲みが今月毎週金曜続くので体重計測は木曜早朝に実施。これも12/4。
体重同じだが以前のは土曜昼前カラカラにした状態だから見た感じやボタン数考えると悪くない。
金曜アルコール、土曜は鍋でがっつり2食生活でどう傾向出るか。

#食事・運動記録 https://t.co/BXKCsi3USr December 12, 2025

昨日の夕食こんな感じ。
うどんが枯渇してしまいました…ちょっと困る…。
#偏食食生活記録 #冷蔵庫の中身だけで過ごす12月 https://t.co/5OGbeCsKgg December 12, 2025

昨日の夕食こんな感じ。
うどんが枯渇してしまいました…ちょっと困る…。
#偏食食生活記録 #冷蔵庫の中身だけで過ごす12月 https://t.co/wriMdlxYL3 December 12, 2025

最近甘いもんばっか食ってるのは、晩ごはんを食べずにおやつをしっかり食べる(？)食生活にしたからなのです。わりと体重が落ちてて調子が良い。ただ糖尿になりそうな気がしてはいる。 December 12, 2025

[ランキング] 国立大学教授で腎臓の専門家、上月正博氏が厳選した腎機能を高める食べ物についての一冊。運動をせずとも改善が期待できる内容です。健康的な食生活を目指す方におすすめです。 https://t.co/0BGugf1x7t December 12, 2025

最近インテルネッツでよく見る「常にどこかしら悪い」それは…肩こり腰痛は軽い運動をすべきだし肌荒れは食生活に気をつけて運動して睡眠をしっかり取るべきだし胃もたれも食生活に気をつければいいのでは……ってなってまた正論パンチしちゃった December 12, 2025