お子さんが癇癪を起こしたとき、
どうしても「私の接し方が悪かったかな…」と
自分を責めてしまいますよね。

そんな時は
そっと最近食べた物を思い出してみてください。

朝は菓子パンやシリアルだけになっていなかったか。
おやつがスナック菓子やジュースが続いていなかったか。
毎食に、少しでもタンパク質が入っていたか。

これは“反省”ではなく、
子どもの体が落ち着く材料が足りていたかを見てあげるだけのこと。

甘いものや精製された炭水化物が多いと、
血糖が急に上がって急に下がり、脳のエネルギーが不安定になります。
たんぱく質や鉄・マグネシウムなどのミネラルが不足すると、神経伝達物質がうまく作れず、イライラ、落ち着かない、涙もろい…といった反応が出やすくなります。
腸が乱れる食事が続けば、
情緒を整えるセロトニンも作られにくくなります。

つまり、癇癪とは
「心の問題」ではなく「栄養の問題」から始まっていることがあるのです。

癇癪は「困った行動」ではなく、「助けて」のサイン。
ただ体のほうが少し追いついていないだけなんです。

朝に一口たんぱく質を足してみる。
おやつを果物やナッツにしてみる。
甘い飲み物をひとつ減らしてみる。
そんな小さな行動が
お母さんと子どもの“落ち着く力”を取り戻します。 December 12, 2025

コンビニで売ってるマーガリンサンドしたホットケーキみたいな菓子パンを夢の中で食べた。「味あんまりしないけどマーガリンじゅわじゅわで背徳感〜脳汁出る〜」って頬張りまくったんだけど夢だからカロリー0で嬉しすぎる December 12, 2025

大阪からの荷物に入っていた。
ご当地菓子パンかなこれ、絶対美味しいやつじゃん🤤 https://t.co/rL1nhItTow December 12, 2025

@fromsakaishi 渦巻きのまま食べるか渦を外すように食べるか人によって分かれるパンですよね😁
スーパーの菓子パンはそれほど値上げされず頑張ってますね
企業努力の賜物、ありがたいことです
素材に拘られる方はパン屋でどうぞ🫡 December 12, 2025

ファミマのマイメロディとポムポムプリンのパン食べたい
菓子パンはソワソワするのが怖くて避けてたけど挑戦してみようかな December 12, 2025

@Rika80904172 おはようございます☀️
昨日、YKベーキングカンパニーの
サンミーを初めて頂きました🥖🍫
美味しかったです🎵
クリームとケーキ生地とチョコレートを
一度に味わえる『三味（さんみ）』に
ちなんだ菓子パンで
大阪産（もん）にも認証されました✨
Kyokaちゃんは
サンミーを食べた事がありますか？ https://t.co/PB9ADKMRzb December 12, 2025

山中：艦長が菓子パンを眺めながら「なぜパンの重さは150gしかないのに、これを食べると1㎏ 近く太るんだろうな？腹の中で育っているのか？」と言っていたのが今頃じわじわきている。 December 12, 2025

ウェストエンド番外編グルメ③

素朴な美味しさ！手作りパンのお店
「かざみどり」さん🍞
新井薬師方面から来られる方は特に行きやすい☺️

おかずパンから菓子パンまで、リーズナブルで美味しいパンが沢山！

かざみどり
中野区新井5-12-1 https://t.co/GyGKWBsqUc December 12, 2025

クイニーアマンの菓子パンを食べたけど、ベトベトの平たい飴とパサパサパンを同時に食べる体験をしただけでイマイチ…。
(クイニーアマン批判じゃなく、パンとしてはイマイチって事さはら December 12, 2025

血糖値スパイク起こすから菓子パン食べるの良くないんだけど December 12, 2025

大阪からの荷物に入っていた。
ご当地菓子パンかなこれ。絶対美味しいやつじゃん🤤 December 12, 2025

エラいから朝イチで買い物に行ってきた。引きこもり防止対策。で。諸々買ったらスゲー額に⤵⤵⤵…そりゃお菓子系買うのやめればまだ幾ばくかは違うんだけど。とりま。大福→菓子パン→ポテチの黄金ルートを楽しむ(*´ω`*)ﾌﾌﾌ December 12, 2025

@Chocola39 いや、ほんとそうですね！
コンビニの菓子パン数個買うのと値段変わらないので、それならコッチまるごと食べた方が幸せだと思いました。

食パン食べて幸せになりましょ笑 December 12, 2025

これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう

・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない

まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、

・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定

ここまで変わるのか…と本気で驚きました。

ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。

逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。

そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)

むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい

ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」

朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025

糖尿病療養指導士歴15年、
夜食に避けたい食べ物5選！
夜遅い時間にお腹がすくことありますよね。でも、夜食の選び方によっては「血糖値の急上昇」「睡眠の質の低下」「翌朝のだるさ」につながることもあります。

糖尿病の有無に関わらず、健康のために「夜食では避けたい食べ物」を5つ紹介

①カップラーメンなどの即席麺
即席麺は、
•炭水化物が多い
•脂質も高い
•夜遅くに食べると血糖値が上がりやすい
と三拍子そろっています。
塩分も多く、翌朝のむくみやのどの渇きにもつながるため夜食には不向きです。

②おにぎり・パンなどの「単品炭水化物」
白米のおにぎりや菓子パン、食パンなどは、消化が早く血糖値を急上昇させやすい食品。
特に夜はインスリンの働きが弱くなるため、上がった血糖値が下がりにくくなります。

③スイーツ・甘い飲み物
ケーキ、ドーナツ、クッキー、チョコ、アイス、そして甘いジュースやカフェラテ系の飲み物。
夜間に糖質をたっぷりとると、脂肪として蓄えられやすくなります。
睡眠中の血糖コントロールにも影響が出るため、できる限り避けたいです。

④揚げ物や脂っこい料理
唐揚げ、ポテト、フライドチキン、ラーメンのこってりスープなど。
脂質が多いと胃腸に負担がかかり、寝つきが悪くなるだけでなく、翌朝の血糖値にも影響します。
消化時間が長いのも夜食には不向きなポイントです。

⑤カレーや丼ものなど「高カロリー＆高糖質」メニュー
カレーライス、牛丼、親子丼などは、
•ご飯が多い
•ルウやタレに脂質・糖質・塩分が多いという組み合わせ。
夜食としては糖質もエネルギー量も多く、血糖値の急上昇にもつながります。

では、夜食には何ならいいの？

どうしても何か食べたい時は、
•温かいスープ
•無糖ヨーグルト少量
•茹で卵
•具だくさん味噌汁
•野菜スティック＋少量のたんぱく質（チーズ・サラダチキンなど）

といった血糖値が上がりにくく、胃にやさしいものを選ぶと安心です。

夜遅い食事は、少しの工夫で健康に影響しにくくなります。

夜食はできるだけ控えるのが理想ですが、どうしても必要なときは「選び方」が大切
今日から少しずつ意識して、翌朝の体を軽くしていきましょう。 December 12, 2025

おはよ〜♡

みんな朝は何食べてるの？
わたしはソイプロテイン、自家製トマトジュース、ヨーグルト、全粒粉のパン。
ほぼ毎日これ🤗

たまーに菓子パン食べるんだけど、この前久々に食べたこれがめっちゃ美味しかった！

今日もよろしくね🍀 https://t.co/8zR7qiuKw0 December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：バナナ＋無糖ヨーグルト＋素焼きナッツ
バナナで素早くエネルギー補給しつつ、ヨーグルトでたんぱく質と腸活をプラス。
ナッツの良質な脂質と食物繊維で、血糖値の急上昇を抑えつつ腹持ちアップ。
「忙しい朝でも3品そろえやすい」のが最大の強み。

2位：玄米 or 雑穀入りおにぎり＋具沢山味噌汁
精白米より食物繊維・ミネラルが多く、血糖値が安定しやすい組み合わせ。
おにぎり1〜2個＋具沢山味噌汁で、糖質・たんぱく質・野菜が一気にそろう。
コンビニでも再現しやすく、「外勤の日の定番朝ごはん」にもしやすい。

1位：納豆ご飯＋味噌汁＋海苔（＋卵1個プラスもOK）
納豆でたんぱく質・食物繊維・発酵パワーを一度にチャージ。
味噌汁と海苔で、ミネラル・水分・温かさが加わり、代謝が上がりやすい朝に。
卵を1個プラスすれば、筋肉もダイエットも嬉しい“和朝食フルコンボ”。

痩せる朝ごはんのポイント
・朝は「抜く」より「小さくても食べる」
朝食を抜くと、その後1日中食欲が乱れやすい。まずは“ひと口でもいいから食べる”がスタートライン。

・糖質＋たんぱく質＋食物繊維をそろえる
ご飯だけ・バナナだけより、納豆・ヨーグルト・味噌汁などを足して、血糖値と食欲を安定させる。

・“飲むだけ朝食”は極力さける
コーヒーやドリンクだけだと、すぐにお腹が減って間食が増えやすい。噛めるものを1〜2品プラスする意識を。

・菓子パン・揚げパンは「ごほうび枠」に
高GI＆高脂質で、朝から血糖値ジェットコースターに乗ることに。日常使いではなく“たまの楽しみ”にとどめる。

この3つのどれかをローテーションするだけでも、
「朝から太りにくいスイッチ」がしっかり入ります。一緒に“整った朝ごはん習慣”を育てていきましょう！ December 12, 2025

本職の人はよく防護マスクケースに菓子パンなどを入れていたと聞いたのでちゃんと入れておきました（）
次は熊笹で行こうかな

写真：@rokuro2824

#冷サバ https://t.co/hQi0UtAImt December 12, 2025

@mari_o_o_0627 いいえ、しっかりカップラーメン、そば、米、菓子パンなども食べております
野菜の記録なだけです
食べますか、人参と鶏ひきの胡麻和え、美味いぞ(宣伝) December 12, 2025

@sakitamanotarou 菓子パン買うにゃ https://t.co/79rcDsiuD0 December 12, 2025