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菓子パン
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2025.12.10 17:00
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痩せる朝ごはんトップ3
3位：バナナ＋無糖ヨーグルト＋素焼きナッツ
バナナで素早くエネルギー補給しつつ、ヨーグルトでたんぱく質と腸活をプラス。
ナッツの良質な脂質と食物繊維で、血糖値の急上昇を抑えつつ腹持ちアップ。
「忙しい朝でも3品そろえやすい」のが最大の強み。
2位：玄米 or 雑穀入りおにぎり＋具沢山味噌汁
精白米より食物繊維・ミネラルが多く、血糖値が安定しやすい組み合わせ。
おにぎり1〜2個＋具沢山味噌汁で、糖質・たんぱく質・野菜が一気にそろう。
コンビニでも再現しやすく、「外勤の日の定番朝ごはん」にもしやすい。
1位：納豆ご飯＋味噌汁＋海苔（＋卵1個プラスもOK）
納豆でたんぱく質・食物繊維・発酵パワーを一度にチャージ。
味噌汁と海苔で、ミネラル・水分・温かさが加わり、代謝が上がりやすい朝に。
卵を1個プラスすれば、筋肉もダイエットも嬉しい“和朝食フルコンボ”。
痩せる朝ごはんのポイント
・朝は「抜く」より「小さくても食べる」
朝食を抜くと、その後1日中食欲が乱れやすい。まずは“ひと口でもいいから食べる”がスタートライン。
・糖質＋たんぱく質＋食物繊維をそろえる
ご飯だけ・バナナだけより、納豆・ヨーグルト・味噌汁などを足して、血糖値と食欲を安定させる。
・“飲むだけ朝食”は極力さける
コーヒーやドリンクだけだと、すぐにお腹が減って間食が増えやすい。噛めるものを1〜2品プラスする意識を。
・菓子パン・揚げパンは「ごほうび枠」に
高GI＆高脂質で、朝から血糖値ジェットコースターに乗ることに。日常使いではなく“たまの楽しみ”にとどめる。
この3つのどれかをローテーションするだけでも、
「朝から太りにくいスイッチ」がしっかり入ります。一緒に“整った朝ごはん習慣”を育てていきましょう！ December 12, 2025
2RP
夫、低血糖になると震え始めて動けなくなるから急遽コンビニに寄って菓子パン買ったりするんだけどさ、そんなん最近急に始まった訳じゃないしチョコやらラムネやら備えとけよって話じゃない？
備えとけばって言ったら｢そんなんでカロリー取りたくない！｣と言って訳分からん。菓子パンは良いのかよ。 December 12, 2025
結果ギャン泣きの娘とお腹すいて大騒ぎの息子よりも低血糖プルプル夫を優先してコンビニ寄って肉まんと菓子パン買ったわ。
息子は欲しがるし娘はお腹すいて泣きヒートアップするし最悪。わかりきってるのに何故対策できないの……？？車内カオスすぎたわ。 December 12, 2025
価値のないカロリーってのは私の場合だと栄養価として価値がないってのと、味覚として価値がないっていうものに大別されますかね...両者を兼ね備えるものだと例えばドラッグストアの菓子パンとか。カロリーがやたら高くさして美味しくもない上に栄養価も優れないみたいなやつ December 12, 2025
仕事帰りに買い物してきたけど…
パンばっかりや！( ￣▽￣)
朝の残しパン＆コーヒーと
ビスケットいただきます
(^-^)
#おうちごはん
#おやつ
#菓子パン https://t.co/hl9VvcZt6l December 12, 2025
糖尿病療養指導士歴15年、
夜食に避けたい食べ物5選！
夜遅い時間にお腹がすくことありますよね。でも、夜食の選び方によっては「血糖値の急上昇」「睡眠の質の低下」「翌朝のだるさ」につながることもあります。
糖尿病の有無に関わらず、健康のために「夜食では避けたい食べ物」を5つ紹介
①カップラーメンなどの即席麺
即席麺は、
•炭水化物が多い
•脂質も高い
•夜遅くに食べると血糖値が上がりやすい
と三拍子そろっています。
塩分も多く、翌朝のむくみやのどの渇きにもつながるため夜食には不向きです。
②おにぎり・パンなどの「単品炭水化物」
白米のおにぎりや菓子パン、食パンなどは、消化が早く血糖値を急上昇させやすい食品。
特に夜はインスリンの働きが弱くなるため、上がった血糖値が下がりにくくなります。
③スイーツ・甘い飲み物
ケーキ、ドーナツ、クッキー、チョコ、アイス、そして甘いジュースやカフェラテ系の飲み物。
夜間に糖質をたっぷりとると、脂肪として蓄えられやすくなります。
睡眠中の血糖コントロールにも影響が出るため、できる限り避けたいです。
④揚げ物や脂っこい料理
唐揚げ、ポテト、フライドチキン、ラーメンのこってりスープなど。
脂質が多いと胃腸に負担がかかり、寝つきが悪くなるだけでなく、翌朝の血糖値にも影響します。
消化時間が長いのも夜食には不向きなポイントです。
⑤カレーや丼ものなど「高カロリー＆高糖質」メニュー
カレーライス、牛丼、親子丼などは、
•ご飯が多い
•ルウやタレに脂質・糖質・塩分が多いという組み合わせ。
夜食としては糖質もエネルギー量も多く、血糖値の急上昇にもつながります。
では、夜食には何ならいいの？
どうしても何か食べたい時は、
•温かいスープ
•無糖ヨーグルト少量
•茹で卵
•具だくさん味噌汁
•野菜スティック＋少量のたんぱく質（チーズ・サラダチキンなど）
といった血糖値が上がりにくく、胃にやさしいものを選ぶと安心です。
夜遅い食事は、少しの工夫で健康に影響しにくくなります。
夜食はできるだけ控えるのが理想ですが、どうしても必要なときは「選び方」が大切
今日から少しずつ意識して、翌朝の体を軽くしていきましょう。 December 12, 2025
😂「油の履歴書」って（笑）
でもなんだか分かる…そんな人最近急増している。
油の魔力は本当に凄い。
最近は駅や電車でも油食品を食べている人も。
スナック菓子、菓子パンや油おにぎりなど😅
心身ともに弱っている時に何故か食べたくなったり。
ちなみに今回家族が倒れたときには
油は完全に止めさせました。
やはり回復は早かったように思います。
今日くらいからは普通に食べていますよ☺️ December 12, 2025
イエロー（値引きラベル）ハンターや半額コヨーテと自称するワタシも閉店30分前の20%から50%引きに変わる瞬間を楽しみに店内で獲物（惣菜）周辺を彷徨っていますが確かに以前は20人位だったコヨーテは30人を超えるようになりましたね。菓子パンのコヨーテも増えたなー。 https://t.co/vI2HV1fZYv December 12, 2025
今日スタバ行ったら、そこの常連的な人がコーヒー飲み終わった後に大きいグラスで水貰って、菓子パン食べててまじかよってなった。マナーどうなってるの？常連だから何でも許されると思ってるのかな？ December 12, 2025
うちは #洋食 派です！
元々はごはん派でしたけど、子どもが生まれてからはパン派になりました🍞
なるべく手作りしたいのでホームベーカリーを買って自分で食パンを作るようになり、今では菓子パンやお惣菜パン、フランスパンなどいろんなパンも作れるようになりました🍴⑅*॰ॱ https://t.co/txGwMVjuDm December 12, 2025
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