菓子パン嫌いがハマったシリーズ
もう10個は食べてる、なんかくそうまい https://t.co/tvqoZALXYs December 12, 2025

これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう

・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない

まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米＋卵（TKG）＋納豆
このシンプルなセットに変えただけで、

・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定

ここまで変わるのか…と本気で驚きました。

ポイントは「糖＋たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。

逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。

そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…？」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)

むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい

ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」

朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：ライ麦パン
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
血糖値が上がりにくく、満足感が高い
汁物やたんぱく質と組み合わせるとより効果的

2位：オートミール
水溶性食物繊維が多く、食欲を安定させ代謝もアップ
腹持ちが良く、午前中の間食防止に◎
牛乳・ヨーグルト・果物・魚などと合わせるのがオススメ

1位：卵かけご飯（TKG）
血糖値の変動が非常に少ない
お米は水分が多く、パンより満足感が高い
押し麦やもち麦を加えるとさらにダイエット効果UP
味噌汁とセットで野菜も摂れるとベスト

✅ 痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は食べるべき
朝食を抜くと1日の食欲が乱れやすくなる。
逆に朝食をとることで食欲が安定する。

・糖質＋たんぱく質の組み合わせが重要
脂質は食欲を安定させにくい。
糖質・たんぱく質を一緒にとると血糖値の乱高下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなる。

・汁物を加えると満足感アップ
食事の満足度は水分量に影響されるため、味噌汁などの汁物をプラスすると良い。

・血糖値を急上昇させるものはNG
菓子パンなどの高GI食品は避ける。
朝食で血糖値が乱れると、その日1日中食欲が乱れる。 December 12, 2025

肥満治療医が友人には教えていること

・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質＋高糖質（ラーメン・ピザ・スイーツ）は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質＋食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食＞丼もの」「焼き魚＞揚げ物」で血糖の山が作られにくい

一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025

倭国の大手企業のパンも糖分めっちゃ多いよね。パンじゃなくて菓子パン。 https://t.co/CnRHH7CpoL December 12, 2025

@leron_84ms すみさん、ありがとうございます😊
夜勤多いと菓子パン食べすぎて太りそうです🤣頑張ります(ง •̀_•́)ง December 12, 2025

実は私、リンゴが好きで、、
リンゴのお菓子があるとつい買っちゃうんだよね。
（アップルパイに、リンゴのケーキに、菓子パンに、、）

あの甘酸っぱさがたまらなく好きというか、何と言うか、、 December 12, 2025

これ、本当にすごいデータですよね。

わが家もそうですが、
納豆って小さな1パックなのに
体への影響が大きすぎるんです。

納豆が良いと言われる理由はちゃんとあって、
・ナットウキナーゼ → 血液をサラサラに
・大豆たんぱく → 血糖が上がりにくい
・食物繊維 → 糖の吸収がゆっくりになる
・ビタミンK2 → 血管の健康を保つ
・発酵パワー → 腸内環境を整えて免疫UP

だから
「血糖安定」
「食後のだるさ減少」
「腹もちUP」
この3つが同時に起きやすい。

その上、継続的な納豆摂取で
総死亡リスクが30％も下がるなんて、
もう桁違いの食べ物だと思う。

うちの夫も、
朝の菓子パンや白飯の爆食いをやめて
玄米＋納豆＋たまごのネバネバ丼にしただけで、
1日ずっと血糖が安定して、
間食や爆食いが自然と減りました。
結果、糖尿病をはじめとする
生活習慣病が「寛解」
もちろん、昼夜の食事の調整も大事ですが
唯一、続けている習慣って「納豆」なんです。

難しいことを続けるより、
納豆1パックの習慣のほうが
よっぽど体を変えてくれます。

これを知ってしまった以上、
「納豆」を食べない理由…本当にないですね。
多くの人に知ってほしいけど、
スーパーから消えるのは困るな〜（笑）
あと食べ過ぎもね(笑) December 12, 2025

今日のあすけん。
まぁ菓子パン食べたからね、仕方ないね。
飽和脂肪酸に関しては仕方ない。
体も動かしました多少はいいでしょう。
塩分の方は夕食で辛うじて調整して基準値内に収めた。
野菜分は足りてたようで100点でした。 https://t.co/JoswKBn39D December 12, 2025

夕飯を済ませた後は夜11時半過ぎに昨日買って来た菓子パンを間食したな(＇ｪ＇)!
菓子パンは第一パンの大きな角刈りりんごミルクパン1個を食したな(ﾟдﾟ)(｡_｡)_｡)! https://t.co/9o3CUYc65u December 12, 2025

夕飯を済ませた後は夜11時半過ぎに本日買って来た菓子パンを間食したな(＇ｪ＇)!
菓子パンはPascoのやわらか北海道ミルクロール1本を食したな(ﾟдﾟ)(｡_｡)_｡)! https://t.co/zAyDpBd8Ab December 12, 2025

100kmライドでは朝食でおにぎり弁当500kcal食っておけば
中盤で菓子パン、他ようかん2つとエネルギージェル
あれば大丈夫👍 夏場は水分＆塩分を倍持っていく
#ビアンキ #ロードバイク #岡山 https://t.co/EzpvjvUYKO December 12, 2025

今日は、あまりお腹が空いていなかったので、菓子パンと冷凍食品だけにしました
たまには、こういう日もあります

他には、大人気の小型ケルヒャー OC Handy Compact をブラックフライデーで買ったのが、いよいよ家に届きました
高圧洗浄機に触れるのは初めてですが、早速説明書を読んでいました December 12, 2025

@_Lelouch_xx 今流行りのしみチョコダイエット(`・ω・´)b

菓子パン買いたかったけど飲み物優先しちゃった… December 12, 2025

@Tiny_oage_chan おれの大好きな菓子パンを2つ置いときます気が向いたらたべてみて https://t.co/9a4cq84JQA December 12, 2025

ママへ
あなたを恨みます。私は今、殿堂入り後に1番道路にやって来た気持ちです。
子供の頃から菓子パンを食べていたら「ブーランジェリーとコンビニパンの良さって全く別ベクトルだよね」と割り切れたでしょう。本当に悲しいです。
美味しいものを食べすぎてしまった小うるさいオタクより https://t.co/BvDcVFQgmh December 12, 2025

@mkr_gekko あむっと食べるとその圧力で周囲の隙間から中身が飛び出してくるシュークリームや菓子パン。 December 12, 2025

江崎グリコ、大変😓
健康被害なくても回収か

倭国のスーパーはお菓子、菓子パンだらけで糖尿病、高コレステロール、多いはず

健康を考えないで開発し過ぎでは

倭国人、病気多過ぎてお菓子もこんな沢山要らない😓 https://t.co/28B8YXmFHt December 12, 2025

アイス食べたいアイス食べたい
最近お金貯めなきゃいけないのにアイスやら菓子パンやら買いすぎてお金ない December 12, 2025

朝ごはん菓子パンって良くないんだ😢
20年間ずっと朝ごはんに菓子パン食べてきたのに December 12, 2025