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菓子パン
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2025.12.08 23:00
:0% :0% (20代/男性)
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これ、本当にその通りなんですよね。
うちは夫が糖尿病ほか生活習慣病で、
私はトラウマ由来の肥満で苦しんでいた頃、
朝食といえば菓子パンやおにぎり…
いわゆる「炭水化物だけ」。
そのあと一日じゅう
・気分も不安定
・甘い物が止まらない
・眠い、だるい、集中できない
まさに心も血糖値も
ジェットコースター状態でした(笑)
ところが朝を
玄米+卵(TKG)+納豆
このシンプルなセットに変えただけで、
・血糖が安定
・間食が激減
・午前中のだるさが消える
・なぜかメンタルまで安定
ここまで変わるのか…と本気で驚きました。
ポイントは「糖+たんぱく質」のセット。
朝いちばんで血糖スパイクを起こさないことが、
その日のコンディションを全部整えるんですよね。
逆に、菓子パンみたいな高GI食品でスタートすると
その日一日ずっと血糖も気分も乱れる。
そりゃ食欲もメンタルも崩壊します。
そしてもう一つ。
納豆だけで100kcalほどあるし、卵も米も足すと
「え…そんなに食べていいの…?」
ってカロリーの呪いにかかってる人ほど
震えるんですが(笑)
むしろ、ちゃんと食べたほうが体が整います。
・血糖が乱れない
・甘い物の欲が落ちる
・集中力が続く
・疲れにくい
・結果的に太りにくい
ダイエットも生活習慣病カイゼンも、
大事なのは「血糖コントロール」
朝ごはんって
太る太らないの話ではなく、
その日をどう生きるかの「スタート設定」。
ほんの小さな変更なのに、
人生の質まで変わるから
本当におもしろいんですよね😊
騙されたと思って食べてほしいなぁ🍚 December 12, 2025
11RP
痩せる朝ごはんトップ3
3位:ライ麦パン
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
血糖値が上がりにくく、満足感が高い
汁物やたんぱく質と組み合わせるとより効果的
2位:オートミール
水溶性食物繊維が多く、食欲を安定させ代謝もアップ
腹持ちが良く、午前中の間食防止に◎
牛乳・ヨーグルト・果物・魚などと合わせるのがオススメ
1位:卵かけご飯(TKG)
血糖値の変動が非常に少ない
お米は水分が多く、パンより満足感が高い
押し麦やもち麦を加えるとさらにダイエット効果UP
味噌汁とセットで野菜も摂れるとベスト
✅ 痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は食べるべき
朝食を抜くと1日の食欲が乱れやすくなる。
逆に朝食をとることで食欲が安定する。
・糖質+たんぱく質の組み合わせが重要
脂質は食欲を安定させにくい。
糖質・たんぱく質を一緒にとると血糖値の乱高下を防ぎ、食欲をコントロールしやすくなる。
・汁物を加えると満足感アップ
食事の満足度は水分量に影響されるため、味噌汁などの汁物をプラスすると良い。
・血糖値を急上昇させるものはNG
菓子パンなどの高GI食品は避ける。
朝食で血糖値が乱れると、その日1日中食欲が乱れる。 December 12, 2025
2RP
肥満治療医が友人には教えていること
・朝イチの「甘いカフェラテ」は、その日ずっと食欲が暴走しやすい
・昼に麺類だけで済ませると、夕方のだるさ・眠気の原因になる
・菓子パンは食べ物ではなく、血糖の乱高下マシンと思ってほしい
・夜の高脂質+高糖質(ラーメン・ピザ・スイーツ)は翌朝のむくみに
・間食するなら「たんぱく質+食物繊」で血糖をゆっくり上げるのが正解
・1日中座りっぱなしは、血糖が高いままの時間を伸ばして太りやすくなる
・外食は「定食>丼もの」「焼き魚>揚げ物」で血糖の山が作られにくい
一般にはあまり言われませんが、太りやすさ・イライラ・夕方の集中力低下の多くは、カロリーではなく血糖値スパイクが原因です。今日からあなたも、大切な人に教えてあげてください。 December 12, 2025
1RP
実は私、リンゴが好きで、、
リンゴのお菓子があるとつい買っちゃうんだよね。
(アップルパイに、リンゴのケーキに、菓子パンに、、)
あの甘酸っぱさがたまらなく好きというか、何と言うか、、 December 12, 2025
これ、本当にすごいデータですよね。
わが家もそうですが、
納豆って小さな1パックなのに
体への影響が大きすぎるんです。
納豆が良いと言われる理由はちゃんとあって、
・ナットウキナーゼ → 血液をサラサラに
・大豆たんぱく → 血糖が上がりにくい
・食物繊維 → 糖の吸収がゆっくりになる
・ビタミンK2 → 血管の健康を保つ
・発酵パワー → 腸内環境を整えて免疫UP
だから
「血糖安定」
「食後のだるさ減少」
「腹もちUP」
この3つが同時に起きやすい。
その上、継続的な納豆摂取で
総死亡リスクが30%も下がるなんて、
もう桁違いの食べ物だと思う。
うちの夫も、
朝の菓子パンや白飯の爆食いをやめて
玄米+納豆+たまごのネバネバ丼にしただけで、
1日ずっと血糖が安定して、
間食や爆食いが自然と減りました。
結果、糖尿病をはじめとする
生活習慣病が「寛解」
もちろん、昼夜の食事の調整も大事ですが
唯一、続けている習慣って「納豆」なんです。
難しいことを続けるより、
納豆1パックの習慣のほうが
よっぽど体を変えてくれます。
これを知ってしまった以上、
「納豆」を食べない理由…本当にないですね。
多くの人に知ってほしいけど、
スーパーから消えるのは困るな〜(笑)
あと食べ過ぎもね(笑) December 12, 2025
今日のあすけん。
まぁ菓子パン食べたからね、仕方ないね。
飽和脂肪酸に関しては仕方ない。
体も動かしました多少はいいでしょう。
塩分の方は夕食で辛うじて調整して基準値内に収めた。
野菜分は足りてたようで100点でした。 https://t.co/JoswKBn39D December 12, 2025
夕飯を済ませた後は夜11時半過ぎに昨日買って来た菓子パンを間食したな('ェ')!
菓子パンは第一パンの大きな角刈りりんごミルクパン1個を食したな(゚д゚)(。_。)_。)! https://t.co/9o3CUYc65u December 12, 2025
夕飯を済ませた後は夜11時半過ぎに本日買って来た菓子パンを間食したな('ェ')!
菓子パンはPascoのやわらか北海道ミルクロール1本を食したな(゚д゚)(。_。)_。)! https://t.co/zAyDpBd8Ab December 12, 2025
100kmライドでは朝食でおにぎり弁当500kcal食っておけば
中盤で菓子パン、他ようかん2つとエネルギージェル
あれば大丈夫👍 夏場は水分&塩分を倍持っていく
#ビアンキ #ロードバイク #岡山 https://t.co/EzpvjvUYKO December 12, 2025
今日は、あまりお腹が空いていなかったので、菓子パンと冷凍食品だけにしました
たまには、こういう日もあります
他には、大人気の小型ケルヒャー OC Handy Compact をブラックフライデーで買ったのが、いよいよ家に届きました
高圧洗浄機に触れるのは初めてですが、早速説明書を読んでいました December 12, 2025
ママへ
あなたを恨みます。私は今、殿堂入り後に1番道路にやって来た気持ちです。
子供の頃から菓子パンを食べていたら「ブーランジェリーとコンビニパンの良さって全く別ベクトルだよね」と割り切れたでしょう。本当に悲しいです。
美味しいものを食べすぎてしまった小うるさいオタクより https://t.co/BvDcVFQgmh December 12, 2025
江崎グリコ、大変😓
健康被害なくても回収か
倭国のスーパーはお菓子、菓子パンだらけで糖尿病、高コレステロール、多いはず
健康を考えないで開発し過ぎでは
倭国人、病気多過ぎてお菓子もこんな沢山要らない😓 https://t.co/28B8YXmFHt December 12, 2025
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