「緊張すると必ずトイレに駆け込む」「会議前だけお腹がゴロゴロ」…。
これを「メンタル弱いから」と片付ける人が多いけれど、実はかなり生理的な反応です。

ストレスがかかると、自律神経が“戦うか逃げるかモード”になり、
消化は後回しにされがち。

お腹が乱れるのは、心が弱いからではなく
“体が危険を察知して、腸を敏感モードに切り替えている”反応。

落ち着かせるスイッチの入れ方はリプ欄に書きました↓ December 12, 2025

自律神経に悩む人に言いたい。『自律神経は、心ではなく“栄養”から整える』が原則。気持ちで何とかしようと頑張ってもなかなか成果が出ない。そんな時こそ、足りない栄養を補うことで、あなたの体は“治る力”を取り戻します。自律神経の専門家29年のプロが教える、おすすめのサプリ5選はプロフです December 12, 2025

現代は、本来の回復力が働きにくい時代です。

昔は「食べて眠れば元気になる」という当たり前の循環が成立していました。

体が食べ物から得たミネラル・電子を使って、眠っている間に細胞修復・解毒・再生を黙々と進めてくれていたからです。

ところが今、多くの人はその自然な回復ルートが壊れています。

・疲れが取れない
・朝すっきり起きられない
・メンタルの波が激しい
・PMSや冷えが続く
・肌荒れやイライラが増える

これらはすべて「電子の枯渇」「体内のミネラル不足」「自律神経の過緊張」が長く続いているサインです。

体が弱っているのに、

・カフェイン・サプリの乱用
・点滴
・無理な運動
・気合い
・我慢
・お酒・タバコ

などで“擬似的な元気”を作ってしまう。
刺激で無理やり動かしているだけなので、表面上の元気に見えても、体の内側はむしろ疲弊していきます。

電子が不足すれば、
・細胞の修復ができない
・炎症が引かない
・ホルモンが乱れる
・自律神経が休めない
・免疫が落ちる
という悪循環に入ります。

本来の元気は、“刺激”ではなく“回復”でしか生まれません。
だからこそ「本物の栄養（ミネラル）＋良質な睡眠」が、昔から最も強い治癒力を引き出す方法だったのです。

【セルフケア】

■１：まず「電子を補う」
・海塩をひとつまみ入れた白湯
・味噌汁や発酵食品
・野菜や海藻類のミネラルを意識
・裸足で土や砂利を歩く（アーシング）
→ 電子が体に戻るほど炎症と疲労が取れやすくなる。

■２：睡眠の“質”を上げる
・寝る3時間前からスマホ・カフェインを控える
・お風呂は就寝1〜2時間前に
・呼吸を長く吐く（副交感神経を起動）
→ 寝ている間の修復・解毒・再生が最大化される。

■３：「擬似的な元気」を減らす
いきなりゼロにせず、
カフェイン、気合い、ストレス上書きの生活を少しずつ手放す。
体に無理をさせなくなるほど、自然治癒力が復活しやすい。

■４：朝５分の“エネルギー循環”
・両手を丹田（おへその下）に当てて、ゆっくり10呼吸
・背骨を一本ずつ動かすように軽く回す
→ 気の巡りが整い、脳疲労が抜けやすい。

■５：「回復の食」を一つだけ増やす
・具沢山味噌汁
・旬の野菜
・海藻
・小魚
どれでもいいので“電子とミネラル”を補う食材を毎日一つ。 December 12, 2025

健康の知識〘202〙

【ムサシ、ええこというやんか！】

「体を整える者は、心を扱える」

宮本武蔵は戦いの天才だけど、本質は心身統一って言う考え方。

『五輪書』にも、呼吸・姿勢・視線の使い方が繰り返し出てくるからね。

置き換えると、自律神経を整える技術そのものなんだよ。

✰姿勢が乱れると集中が散る。
✰呼吸が浅いと心が揺れる。
✰視線が泳ぐと判断が鈍る。

現代の僕らも同じでさ。

仕事でミスが増える日とか、イライラする日、心が落ち着かない日は

体のフォームが崩れてるだけのことが多いよ。

武蔵流に健康を整えるなら

☻朝に背骨を伸ばす
☻1分だけ深い呼吸
☻視線を遠くに置いて脳を休める

これだけでいい。
心を整えるには
体から整えるのが王道の道。

武蔵さんの言葉に置き換えるなら
「心を以て体を制し
体を以て心を制す」
真理だね∑(°∀°)コレハァ!! December 12, 2025

強運な人は「ためいき」をつく

ためいき＝悪い習慣じゃなく
“天然のリセットボタン”です。

ためいきって、よくない印象がありますよね？

一つためいきつくたびに
幸せが逃げるみたいな曲もありましたが

でも実は、
医学的に「ストレスを一瞬でリセットする呼吸」とされています。

ためいきって意識してつこうとしてますか？

ちがいますよね。
ためいきは体の自然反応。
そして体は、自分にムダなことはしません。

こんなことありませんか？
・たくさんのメールのチェックと返信がおわった
・上司からの急ぎの指示や先輩からの注意された
・家族からの要望に不満があるのに言えなかった

そんなときのため息は、自律神経・脳疲労・思考整理 全部に効く“万能リセット呼吸”といえます。

🟣 自律神経が整う
深い呼吸が副交感神経を優位にし、
心の興奮がスッと落ち着く。

🟣 思考がクリアになる
ためいきは“深呼吸2回分”。
判断力が戻り、直感が働きやすくなる。

🟣 ストレスホルモンが下がる
コルチゾールが自然に下がり、
焦り・疲れ・イライラが消えていく。

運の流れは「呼吸の深さ」に比例する。
浅い呼吸＝気が乱れる
深い呼吸＝気が整う

ためいきは最速で“気”を整える自然とそなわった呼吸法です。
ためいきがでたら続けてやることで気が整う
✨ ５秒呼吸
① 鼻から５秒吐く
② 口から５秒吸う
③ できれば５分すくなくとも１分
→ 判断力UP・焦り消失・気が整う！

ためいきは運を整えるスイッチ。

強運な人ほど、ためいきをついた瞬間に
疲れに気づき、「今リセットする」と判断します。

今日も皆さまの運気アップを願っております。 December 12, 2025

この時期「息苦しい」と感じる訴えが凄く増えるよ。理由の多くは「自律神経の乱れ」。

ストレスや不安などで交感神経が過剰になると呼吸が浅く速くなり、副交感神経がうまく働かない場合も呼吸のコントロールが不安定になる。これらが重なると息苦しさを感じてしまう。

まずは深呼吸を意識してね。 December 12, 2025

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　 𓀠健康は富࿐❀*
🦵「足三里（あしさんり）のツボ」
　 胃腸・免疫・エネルギーの要所🌿
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#胃腸ケア　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎食欲が落ちている・胃もたれしやすい
⚫︎下痢や便秘などお腹が不安定
⚫︎疲れやすく気力が湧かない
⚫︎むくみ・足の重だるさが続く
⚫︎風邪をひきやすく免疫が弱い
⚫︎冷えや自律神経の乱れが気になる
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　 ☝️ 足三里（あしさんり）とは⁉️
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・膝のお皿の外側下端から指4本分下
・すね外側の筋肉が盛り上がるポイント
・“胃経”の要穴で「気血をつくる源」を強化
・古くから長寿のツボとして重宝される
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　　 🦵 刺激の仕方
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・親指でやや強めに押して刺激する
・3〜5秒押して離す × 10〜15回
・ズーンと広がる軽い響きを目安に
・左右どちらも3〜5分ほど
・お灸との相性が非常に良いツボ
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　 🌿 期待される効果
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・胃腸機能を整え、消化・吸収を促進
・下痢・便秘・胃もたれの改善
・疲労回復・体力UP・免疫力向上
・足のむくみ・重だるさの軽減
・自律神経の調整、だるさ・不眠の改善
・冷えの改善、全身の血流サポート
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どうして「万能ツボ」なの⁉️
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東洋医学では「脾胃＝後天の本」
食べたものから“気血”を生み、体の全てを養います。足三里はその脾胃をダイレクトに強化。結果として……

🔸気が満ちる → 元気・集中力UP
🔸血がつくられる → 肌・髪・爪の健康に
🔸免疫が整う → 病に負けない体づくり
🔸水分代謝UP → むくみ・冷え改善

まさに生命力の要所と言われる所以です。
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　　　 豆 知 識 🫘
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★「足三里に灸をすえると長生き」は有名な古典句
⇒気血を増やし寿を延ばすツボとして重宝。

★ 胃腸は“気”を生む源
⇒足三里の刺激で全身のエネルギー循環が整う。

★ 自律神経とも密接
⇒ストレスで食欲が乱れる時にも役立つ。

★ 足のだるさ・むくみは胃経の乱れが一因
⇒足三里は下肢の気の滞りにも効果的。
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　　 薬膳的な効能まとめ 🌿
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🔹足三里（胃経）
⇒健脾和胃（脾胃を整える）
⇒益気補虚（エネルギー・体力UP）
⇒ 祛湿（むくみ・だるさ改善）

🔹関連する体質改善
① 脾虚：疲れやすい・食欲不振・下痢
② 気虚：免疫低下・風邪をひきやすい
③ 湿邪：むくみ・重だるさ・冷え
④ 自律神経の乱れ：不安・不眠
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　　 🧘 日常のセルフケア
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✔︎ 食後1〜2時間後の刺激が最適
✔︎ お風呂上がりに押すとより巡りUP
✔︎ たんぱく質・消化に優しい食事と併用
✔︎ 朝のルーティンに入れると疲れにくい体へ
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　 　 ⚠️ 注意・禁忌
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・強すぎる刺激は逆効果
・腫れ・痛みが強い場合は中止
・妊娠初期のお灸は避ける
・慢性的な胃腸症状は専門家へ相談を

🌿 生命力の“源”を満たす足三里。
小さな刺激が、体と心をしっかり支えてくれます♪

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：よし先生【さいたま唯一の鍼灸×整体×漢方薬の先生】
https://t.co/hSXl4H5vQW December 12, 2025

10年2万人を診てわかったけど、「その動悸、心臓が原因じゃない可能性がある」突然“ドクッ”とくる動悸。多くの人が心臓を疑うけど、実は“不安症や自律神経の誤作動”が原因のことが圧倒的に多い。神経が危険と勘違いして、心臓を速くしているだけ。整えれば落ち着く。動悸の正しいケアはプロフです。 December 12, 2025

@yappi_kenko 今日の図解、いい！！素敵！
深呼吸を制するものは自律神経を制する( * ॑꒳ ॑* )ｽｰﾊｰｽｰﾊｰ
呼吸って生きるためだけでなく生きていく上での困難も乗り越えられる大切な武器ですね！✨️ https://t.co/3cwrkJTtnn December 12, 2025

🌙💗「メンタル落ちた時の、夜のセルフ看護」

🌙 ① 手をあたためる

手のひらをお腹に当てて、ゆっくり10秒。
自律神経が「大丈夫だよ」って反応してくれるの。
🌙 ② 深呼吸を3回だけ

長くやらなくていいよ。3回で十分。
吸う：4秒
吐く：6秒
“吐くほうを長く” がポイント。

🌙 ③ 部屋の灯りを少し落とす
明るさが強いと、脳がずっと緊張したままになるの。
優しい灯りに変えるだけで、涙が落ち着くこともあるよ。

🌙 ④ 今日できたことを1つだけ思い出す
大きくなくていいの。
「ごはん食べた」「仕事行った」
それだけで十分すぎる💕 December 12, 2025

① リズムをつくる
完璧じゃなくてもOK。
「大体この時間に起きる・食べる・寝る」だけで
自律神経の負担が減って、腸の動きもスムーズに。

② 1日3回たべる
肌荒れやニキビが続く人は、
“食べる量とタイミングが乱れがち”。
間食でお菓子食べるより食事で栄養とエネルギーを入れる。

③ 主食・主菜・副菜をそろえる
難しく考えなくてOK。
・ご飯（主食）
・たまご or 肉や魚（主菜）
・野菜や味噌汁（副菜）
この3つだけでもそろえる。 December 12, 2025

一度、自律神経を整える整体に行きたいけど気力も体力も無いんだわ… December 12, 2025

冬のせいなのか仕事のせいなのか自律神経ぐしゃっててメンタルやばいんだろうな…無自覚にストレス溜まってるかも🥲 December 12, 2025

@p__kai @pandatounda なかなか起きれなくて
大学行くなら近くの夜学の短大だな
とか、母に嫌味言われた事もあったよ
病名が付いてると対応はもっと違ったかも知れないな

ピッピさんも思春期にアトピー大変だったんだね
私もそうだったよ

ご本人が1番つらいだろうからね
自律神経が整ってしっかり起きれるといいなぁ December 12, 2025

この疲れやすさ、何！？　どっか病気！？　って感じなんだけど、シンプルに加齢とストレスと急な冷え込みによる自律神経の乱れなんですわ。 December 12, 2025

で、電車来ない（ ｉ _ ｉ ）
と泣いていたら
お月さまが🌕応援してくれてた
美しい
寒さも電車のこともバスに乗り遅れることもひとがいっぱいなことも
みんなどうでもいいや
今日は金曜日だし
満月🌕は自律神経も乱れがちになる
ゆっくりゆっくり
会社へは連絡した
#イマソラ
#いまそら
#満月🌕 https://t.co/oP47VajJkc December 12, 2025

おはようございます
寒いね〜が挨拶に加わる季節になりました｡自律神経乱れやすくなっております。無理せんと過ごしていきます。さて今日も穏やかに健やかに過ごしていけますように。 https://t.co/k86Oumafk7 December 12, 2025

自律神経死にすぎてやばい December 12, 2025

突然「ドクッ」とくる動悸。
胸が苦しくなったり、息がしづらくなったりすると、多くの人が真っ先に 心臓の病気 を疑います。

でも実際には、
“不安症や自律神経の誤作動”が原因の動悸の方が圧倒的に多い んです。

ストレス・緊張・寝不足・血糖の乱れなどが続くと、自律神経がちょっとした刺激を「危険」と誤認し、体を守るつもりで心拍数を急に上げます。

つまり、急な動悸の正体は
「体があなたを守ろうとして、過剰に反応しているだけ」
ということ。

決して心臓が壊れているわけではありません。

この“誤作動”が起こりやすい人には共通点があります。
・真面目、責任感が強い
・がんばりすぎる
・ストレスを溜め込みやすい
・血糖が乱れやすい食生活
・呼吸が浅い
・睡眠の質が低い

動悸は 心臓ではなく、自律神経の限界サイン であることが多いのです。

改善のポイント
・吸うより「ゆっくり吐く」を長めに
・首・胸の緊張をゆるめて呼吸を深くする
・血糖の乱高下を防ぐ食べ方に変える
・夕方以降のカフェインやスマホの刺激を減らす
・入浴やストレッチで副交感神経を回復モードへ

こうした調整を行うだけで、
「急にドクッとくる」動悸が減ったという方は非常に多いです。

もし、
「急な動悸が怖い」
「不安で外出しづらい」
「病院では異常なしと言われたのに改善しない」
という状況なら、自律神経のケアが必要です。

当院では、自律神経・呼吸・血糖・ストレスの状態を丁寧に確認し、“動悸が落ち着く身体づくり”をサポートしています。同じ症状を繰り返している方は、一度ご相談ください。 December 12, 2025

一昨日昨日の寒暖差に、時折痛んだ、こめかみ（自律神経の乱れ）も、今朝には恢復。昨夜は、湯船に長くつかり、温かくして寝たのが、良かったのかもしれない。文脈がジジイ過ぎてあれだけど、若気に反して年波は、刻々と迫ってるから、子の知恵に素直に従う爺でありたい。それが、何よりの近道だから。 December 12, 2025