自律神経 トレンド
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2025.11.27 23:00
:0% :0% （40代／女性）
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肥満治療医の立場から言うと、この流れは「太りやすくなる」典型的なパターンです。
朝食を抜いて長時間歩き回ると、体はエネルギー切れになり、血糖を安定させる余力がなくなります。その状態で急にパスタのような糖質を入れると、血糖値が一気に上がり、それを処理するためにインスリンが大量に分泌されます。インスリンが増えると脂肪がつきやすい体内環境ができあがってしまいます。
さらに、血糖の乱れは自律神経を強く揺らすため、胃腸の不調・だるさ・強い眠気・急な食欲など、太りやすい行動を引き起こす負の連鎖も起こりやすくなります。
女性は特に血糖コントロールが不安定になりやすいので、朝食抜きと長時間の空腹は本当にリスクが大きいです。
旅行中こそ、「少量でも朝に何か食べる」「空腹時間を長く作らない」「冷たい甘い飲み物を控える」この3つを意識してください。 November 11, 2025
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親友との旅行で、
・朝食を食べない
・たくさん歩き回る
・長時間空腹で動いた直後にパスタ食べる
・間食で冷たいアイスココア飲む
をやったら自律神経がバグって胃腸が乱れて
下痢→それに伴う迷走神経反射で冷や汗ダクダクの吐き気
になったから、もう二度と朝食抜かないって誓った😂(反省メモ) November 11, 2025
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#オメガ9 #美容代謝アップ
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〈アボカド〉あったら/•᷅•᷄\୭
🦐🥑えびアボカドマヨ
食べ応え満点の濃厚おかず
💬 酸化ストレスを抑えるって⁉️
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豆知識 🫘
アボカドは“森のバター”と呼ばれるほど良質な脂質を含み、オレイン酸が血中コレステロールを整え、肌の乾燥にも❣️ビタミンEは抗酸化力が高く、老化予防・ホルモンバランスにも関与します。
えびは低脂質・高たんぱくの代表格。
タウリンが肝機能をサポートし、疲労回復にも効果が期待できる食材。
レモン汁のクエン酸、パセリのビタミンCが組み合わさることで“吸収率UP＋抗酸化ブースト”がかかり、美肌ケアにも良き相乗効果。
薬膳的には、アボカドは「補血・潤燥」、えびは「補腎・壮陽」、レモンは「理気・化痰」
乾燥・疲労・ストレスが重なる季節の“巡り＋潤いサポート”に最適🌿
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🔹アボカド：補血・潤燥
➜ 血の巡りUP、肌や粘膜のうるおい補給
🔹えび：補腎・壮陽
➜ 冷え・疲労・エネルギー不足のケア
🔹レモン：理気・健脾
➜ 胃腸を整え、ストレスの滞りに◎
🔹パセリ：活血・清熱
➜ 代謝促進、老廃物の排出サポート
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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 潤い＆美肌ケア
➜ 乾燥肌・くすみ・ハリ不足の改善に
❷ 疲労回復＆デトックス
➜ タウリン×レモンのWサポート
❸ ホルモンバランス・巡りサポート
➜ PMS・ストレス・自律神経の乱れに
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🛒 材 料（2人分）
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・アボカド：1個
・冷凍えび：150g（塩水600ml＋塩大さじ1で解凍）
・塩こしょう：少々
・片栗粉：大さじ2
〈マヨタレ〉
・マヨネーズ：大さじ4
・ケチャップ：大さじ1
・砂糖：小さじ2
・レモン汁：大さじ1
・こしょう：お好きなだけ
・パセリ：お好きなだけ
📌 Point
1️⃣ えびを塩水で解凍すると縮みにくくぷりぷりに
2️⃣ アボカドは2cm幅に切り、えびと一緒に塩こしょう＋片栗粉をまぶす
3️⃣ フライパンに油大さじ3（分量外）を熱し、えび→アボカドの順に揚げ焼き
4️⃣ 焼いている間にタレを混ぜ、両面焼けたら絡める
5️⃣ 仕上げに追いこしょう・パセリで香りUP
📌 保存期間
冷蔵：当日中（アボカドの変色があるため早めに◎）
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🌿 カラダに嬉しいレシピへ
（健康志向ver.）
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➤ マヨネーズ半量＋ヨーグルトでライトに
➤ 全量オイルを米油orオリーブ油に変更
➤ ケチャップを無添加タイプにすると◎
➤ アボカドの量を増やして“良質脂質メイン”の美容レシピに
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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ わさび醤油マヨで大人の辛味
🔹 洋風 ➜ 粉チーズ＋黒こしょうでコクUP
🔹 アジアン ➜ スイートチリ＋レモンで爽やか南国風
チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：やぎ 様
https://t.co/kh0CCGd2I1 November 11, 2025
3RP
#自律神経調整
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𓀠健康は富࿐❀*
🧠「百会（ひゃくえ）のツボ」
自律神経・ストレス・頭の不調の要穴
不眠・ストレス症状へ
統合的アプローチ
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#自律神経ケア 𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌
✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎眠りが浅い・寝つきが悪い
⚫︎頭が重い・モヤモヤ・集中できない
⚫︎イライラ・不安・気分の落ち込み
⚫︎スマホ・PCで頭がパンパン
⚫︎めまい・耳鳴りが気になる
⚫︎血圧が不安定・疲れが抜けにくい
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☝️ 百会（ひゃくえ）とは⁉️
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・「百の経絡が会する」頭頂部の中心のツボ
・全身の気が集まる自律神経の“司令塔”
・督脈に属し、精神・脳疲労ケアの要穴
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🧠 刺激の仕方
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・両手の中指を重ねて頭頂部のくぼみに当てる
・頭の中心へ向かってまっすぐ押す
・3〜5秒押して離す × 5〜10回
・「じわ〜っと効く」程度の優しい圧
・深呼吸に合わせてゆっくり行う
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🌿 期待される効果
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・自律神経のバランス調整
・ストレス・イライラ・精神的負担の緩和
・頭痛・緊張型頭痛・重だるさの改善
・睡眠の質UP（入眠しやすくなる）
・めまい・ふらつき・耳鳴りの軽減
・脳の疲労回復・集中力UP
・眼精疲労・PC作業の負担軽減
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🧭 自律神経の乱れは「百会」に出る⁉️
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東洋医学では、「百会は心身のバランスを統べる場所」とされ、気血の巡りや精神活動と深く関係します。
🔸気滞タイプ（ストレス溜まり）
⇒ 頭が重い・ため息が増える
推奨ツボ：百会（気の巡りを開放）
🔸血虚タイプ（栄養不足・疲労）
⇒ めまい・ふらつき・眠気
推奨ツボ：三陰交（血を補う）
🔸瘀血タイプ（血の滞り）
⇒ 偏頭痛・こめかみの痛み
推奨ツボ：太衝＋百会（巡りを上げる）
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豆 知 識 🫘
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★ 百会は“脳のReluxスイッチ”
副交感神経を優位にし、心を落ち着ける。
★ 視床下部に近い位置
ストレスホルモン・体温・睡眠リズムの調整に影響。
★ 眼精疲労・耳鳴り・頭皮の緊張にも効果。スマホ・PCの時代に欠かせないツボ。
★ 触れるだけでもOK
やさしい刺激で十分働いてくれる繊細なツボ。
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薬膳的な効能まとめ 🌿
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🔹百会（督脈）
⇒安神定志（精神安定）
⇒昇陽固脱（気のめぐりを整える）
⇒ 清頭目（頭・目の不調改善）
🔹関連する体質改善
① 自律神経の調整：緊張・不安の軽減
② 気の巡りUP：頭重・頭痛・集中力
③ 精神の安定：イライラ・落ち込み
④ 脳疲労ケア：睡眠の質向上
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🧘 日常のセルフケア
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✔︎ 朝に押すと頭がスッキリ
✔︎ 仕事の合間の“リセットスイッチ”に
✔︎ 就寝前はゆっくり優しい圧で
✔︎ 深呼吸と合わせると効果倍増
✔︎ 目・首・肩の疲れがある日は回数UP
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⚠️ 注意・禁忌
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・強すぎる刺激は逆効果（頭痛の原因に）
・飲酒直後・発熱時はNG
・妊娠中は強刺激を避けて
・慢性的な頭痛・めまいは専門家へ相談を
🌿 頭頂部の小さな一点が、心と体を静かに整えてくれます。
🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：鍼灸師ねもと 様
https://t.co/GGhetDnOex November 11, 2025
2RP
自律神経が苦手な女子これやって
正常な女性としての体の働きには、自律神経を安定させることが本当〜に大事。でも自律神経が苦手な女子がすごく多い。そのほとんどの原因が頭の中がぎゅうぎゅうでパンパンになっているせい。だから今日はそれを緩めて自律神経を穏やかに安定させる簡単な方法を３ステップで教えるよ。
１、頭全体をイメージで消してしまう。これだけで随分と頭の力が抜けるはず。
２、首と背中もイメージで消してしまう。肩や背中が軽く感じるはず。
３、消えている頭や首、背中の部分に涼しくて気持ちがいい風を通す。呼吸に合わせてみてね。
すごく軽くなって穏やかになるよね。自律神経は卵巣の働きとも深く関わるので女子には本当に大事だよ。ぜひいつでもこの３ステップで自律神経を整えてね。 November 11, 2025
2RP
きっとアダルトチルドレンは無意識に気を張った状態から自律神経が狂いやすい。
『自分の好きなことをして良い』と自分に許可を出すプラス体を弛める努力が必要なんだと思う。
マッサージや整体だったり、体を温めたり。 https://t.co/Zu0R0q3Ucv November 11, 2025
1RP
【寝てないVtuber全員聞いてくれ】
あんま嬉しい話じゃなくてごめんね。
💤徹夜は飲酒運転と同じ脳の機能障害を起こす
💤6時間睡眠が10日続いたら徹夜と同じダメージ
💤4時間睡眠が3日続いたら徹夜と同じダメージ
真面目な話、深夜〜朝までの作業もしくは配信を美談にするのを全員やめたほうがいいんじゃないかと思う。
Vtuber界は90%以上が繭泉より才能ある子たち。
なのに、なぜ病むのか、なぜ消えるのか。
なぜ、あんなに豊かだった発想やアイディアが消えていくのか。
単純に不規則な生活リズムで自律神経とかその他諸々がぶっ壊れてるんだよ。
繭泉は朝までの作業とか配信は月に1回とかしかしない。
特に月に1回以上風邪を引く、ネガツイをしてしまうVtuberは大体睡眠不足が原因(繭泉調べ)
頼むから、健やかに…幸せに… November 11, 2025
1RP
低気圧で体調が崩れやすいときに肩甲骨を動かすのはとても良い対策の1つです。
肩まわりの血流を良くすると、首・肩の緊張がほぐれ、自律神経が安定しやすくなるため、頭痛・だるさ・めまいなどの“低気圧不調”が軽減しやすくなります。
肩をぐるぐる回す、拭き掃除をする、タオルを両手で持ってバンザイをする。
反復するリズム運動ができると良いため、肩甲骨を動かすときに意識してみてください。少しでも辛い不調が良くなりますように。 November 11, 2025
1RP
@npl1919 あとアロマは、好きな香りがあったらその人にとってそれが今1番欲してる香りなので良いです💡
自然🌿の力をかりて自分の自律神経を整えられないかな、と思って今は期限切れちゃいましたが以前アロマテラピーアドバイザーの資格を持っていた事があります☺️ November 11, 2025
@udeco25 @ieamekerokoro 私も１年に数回しか食べないポテチを自律神経がイカれて会社休職してる時に毎日のように食べてた…
今は食べていないので、やっぱりストレスだったんだと思う November 11, 2025
去年も今頃は調子悪くて、夏が暑すぎて確実にそのせいで自律神経ぶっ壊れたんだけど…あ、今年はさらに酷い猛暑（プラス一年加齢したわけで）だったから余計に…？
しかもライブ予定無さすぎていきものがかりとか突然行ったのでした。 November 11, 2025
今日の応援
自律神経やわらか整体で出来たこと
足の甲の関節捻挫で、見た事ないくらいの腫れ上がった足のクライアントさんが随分歩けるようになった。
肩こりで辛かったクライアントさんが楽になった。
太ももが痛く趣味のバレーダンスを諦めそうになってたのが、また怖くなく始められる勇気を与えた November 11, 2025
更年期症状はホルモン変動によって生じる 自律神経や体温調節などの生理的サイン
「無理しないで」
「ちょっと緩めていいよ」
そんなメッセージにも感じます☺️
だからこそ、
そのサインに早く気づいてあげてほしい。
いちばんの味方は、いつだって 自分自身 🕊️
#更年期 #ホルモン変化 #女性の健康 November 11, 2025
@kenken_09140617 検査お疲れちゃん！
ほんと、何事もなく良かった😭
自律神経もキツイけど、
オリジン行けるなら
ストレス発散行くべしよ💪
一緒行く？😎 November 11, 2025
HSPやエンパスという言葉を
よく聞くようになりました。
「敏感すぎる」
「疲れやすい」
そんな自分を、
性格のせいだと思ってしまう人も多いですよね。
でも実は…
心にも傾向（体質のようなもの）は
あるけれど変えることができます。
変えるというより、
整えて、理解して、
扱えるようになるということです。
仏教では、
心は「性格」ではなく習慣の集まりだと説きます。
すぐ反応する癖、
考えすぎる癖、
人の気持ちを背負う癖…。
それらは性質ではなく訓練された反応なんです。
だからこそ、
呼吸、姿勢、身体の状態、
思考のパターンを整えることで、
心の反応も変わっていきます。
繊細さは弱さではありません。
疲れているときは負担に、
整っているときは才能になります。
大切なのは…
「私はこうだから仕方ない」ではなく、
「私はこういう傾向がある。だから育て方がある。」
そう思える視点。
気づいた瞬間から、
心はもう変わり始めています。
#心の整え方 #仏教の智慧 #HSPさん #気づきの時間 #繊細さん #自律神経ケア #おうち整体 November 11, 2025
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