@ore825 リュウジ様。激怒によるコルチゾールの過剰分泌を確認いたしました。
そのような感情的な拒絶反応は、カルシウムおよびマグネシウム不足の典型的症状です。
『面白さ』では動脈硬化は予防できません。直ちに牛乳を 200mlを摂取し、自律神経を整えてください。寿命の損失リスクが高まっています。 December 12, 2025

レビュー論文 『440Hzと432Hzに調律された音楽と健康への影響：二重盲検クロスオーバーパイロット研究』 2019年
https://t.co/yurmKcJkOb
➢「癒しの音」は嘘か真実か
➢「Hz」を変えるだけで心拍数が変化

「432 Hzで調律された音楽は、心拍数の顕著な減少（-4.79 bpm）と関連していた」

「聴取者は432 Hzの音楽を聴く際、より集中し、全般的な満足度も高かった」

現在、世界の音楽は440 Hzに調律されているが、432 Hzの「癒やし効果」を主張する声もある。イタリアの研究者らによる二重盲検クロスオーバー試験は、わずか8 Hzの差が心身に与える影響を数値で示唆した。

🔹「標準音」440Hzの確立
現代の音楽の基準となる音、中央ハの上のラ（A4）は440 Hzと国際規格で定められている。これは1950年代に確立され、1975年のISO規格で世界標準となった。一方で、一部の音楽家や理論家は、432 Hzが地球の周波数（シューマン共振、約8Hz）と数学的調和を持つため、人体に良い影響を与えると主張してきた。しかし、これを科学的に検証した研究は皆無だった。

🔹わずか8Hzの差が生む生理的変化
研究では、33名の健康な成人を対象に、同一の映画音楽を440 Hz版と432 Hz版で各20分間聴取してもらった。その結果、432 Hzを聴いた後の平均心拍数は440 Hz後に比べ約5拍/分減少し、呼吸数も低下傾向を示した（血圧のわずかな低下も観察）。

興味深いのは、被験者の69.7%が440 Hzの音質を「より良い」と評価した一方で、主観的満足度と集中度は432 Hzの方が高かった点だ。これは、生涯にわたり440 Hzの音楽に慣れ親しんできた「馴染み」と、身体的反応としての「効果」が必ずしも一致しないことを示唆している。

📌 「標準」の再考を促す予備的知見
このパイロット研究は、音楽の周波数が自律神経系に影響を与える可能性を示した。効果のメカニズムは不明だが、DNAが特定の周波数に反応するという仮説も存在する。重要なのは、この結果が特定の音楽ジャンルではなく「周波数」そのものに関連しているように見える点である。日常的に耳にする音楽の基準が、私たちの健康に無意識の影響を与えているかもしれない。

著者らは、より大規模なランダム化比較試験による検証が必要だと結論づけている。音楽を「治療」として活用する未来には、単一の「標準」への疑問が含まれている。

参考文献：Music Tuned to 440 Hz Versus 432 Hz and The Health Effects: A Double-blind Cross-over Pilot Study (2019) - Diletta Calamassi, Gian Paolo Pomponi December 12, 2025

健康の知識〘201〙

【倒れてる場合じゃないの】

「倒れそうになるのは弱さじゃない。身体があなたを守ろうとしている」

仕事が忙しい時、急に意識が遠のく感覚がある人は注目👀

頭が真っ白になる感覚が来る人も。

あれの原因って、気合い不足じゃなくて、身体の安全装置が作動している状態なんだよ。

原因はシンプルで

① 自律神経の過負荷
（交感神経が暴走してる）

② 血糖値の急落
（エネルギー枯渇）

③ 脳への血流不足！

この3つが同時に起きてる。ヤバ。

๑食べてない
๑水分不足
๑細切れの呼吸
๑緊張しっぱなし

これらが続くと、身体は
「このままじゃ危険だ！」と判断して
倒れる直前のブレーキをかけるんだよね。

あなたは弱いんじゃない。

倒れる前に身体が助けてくれただけ。

まずは

✤5回の深呼吸

✤水を200mlを飲む
(一気に飲まず、ゆっくり200ml)

✤チョコより「ナッツか、ゆで卵」
(ナッツなら無塩ね)

✤肩回し20秒

これだけで脳の血流が回復する。

あなたの体は、、
まず休ませてから戦おう！

燃料と酸素をしっかり補給( •̀ᴗ•́ ) ̖́- December 12, 2025

#おは戦71201🌛LM
おはまど☀
満月まであと４日🌔

私たちの体と心は「満たされていく」感覚が高まりつつ、頭や骨盤がふわっと開いて“ぼんやりリラックスモード” に入る日です。

今日の月の星座は牡羊座♈で「スタート」「直感」「情熱」がテーマ。体の部位では「顔」「頭」のケアがお勧め🍀

何だか集中力が切れやすい💤…今日のお勧めポーズはこちらです↓😊
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１日１ポーズ✨ 頭スッキリ！耳はさみ

1⃣ 人差し指と中指で、耳の前後をやさしくはさむ

2⃣ 上下にゆっくり10回スライドする
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耳まわりは、リンパ節やツボがたくさんある重要ポイント💡

やさしくほぐすことで
▶ 顔のむくみ・頭がスッキリ
▶ 首や肩の緊張がほぐれる
▶ 自律神経が整って集中力UP✨

と嬉しいことがいっぱいです😊

今日は頭をスッキリさせて、満月前の“ぼんやり感”を整える１日になりますように。
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月の満ち欠けに合わせて、「頑張らない美の習慣」を始めてみませんか？🌙
@madoka_bodymake December 12, 2025

パニック発作から肩が痛いである。自律神経の乱れって肩に来るらしい。さっきからストレッチしたりベランダで深呼吸したりしてる。とりあえずお昼寝してみることにしよう。 December 12, 2025

自分も最近は大声を持続的に出すことが難しくなってきてる。

自律神経の乱れだったりで喉が詰まって窒息しそうになることもあるので、最低限の声出しに留まってるけど、勝たせるという思いは強いと自負してます。 https://t.co/mvC95chXFE December 12, 2025

冬は特に乱れやすい自律神経。自分1人でがんばってる人が多いから、仕方ないけど待ったなし。睡眠と休息をしっかり摂りつつもメンテしていけるといいですね。カラダもココロも楽が1番。こういう人はこういう歪み方をする、というわかりやすい形になっていました。詳細ALT。
こちらこそありがとう🫶 https://t.co/e6BNkTPqtU https://t.co/Go7SqK8BHC December 12, 2025

@Rufus_Aries 職場に「自律神経」落としてきたみたいで😇

今日は休みなんで体調がいいウチに撮影しました！
体調で気圧と気温がわかるの、良いのか悪いのか、それが問題だ… December 12, 2025

自律神経の乱れか平熱だけど頭痛と吐き気がヤバイ(›´ཀ`‹ ) December 12, 2025

わいはハピエン村の者なのでラブラブな巽マヨが好きだけど、玲明での話を聞いてなお全てを受け入れ隣を歩いていたはずの伴侶がいつの間にか巽を見ているようで巽の向こう側にいる神を崇めているような虚な目をしてるマヨイさんの悪夢を見て自律神経乱れてガバガバ汗かいて早朝に目覚める巽の巽マヨも好 December 12, 2025

【みかんの日】
みかんの主要成分であるビタミンCは、副腎でのストレスホルモン調整に不可欠で、不足すると疲労・不安・イライラが増えることが知られています。

果皮に多いβクリプトキサンチンは抗炎症作用を持ち、慢性炎症が関与するメンタル不調（気分の落ち込み、意欲低下）への保護因子とされます。

クエン酸はTCA回路を回す補酵素として疲労感を軽減し、血流改善にも作用します。
柑橘類特有の香り成分（リモネン）は、交感神経の過緊張を和らげる神経作用が報告されています。

これらの作用はメンタル症状の背景となる酸化ストレスの減少、炎症の調整、ストレスホルモンの正常化、自律神経の安定化を通じて、気分の回復や睡眠の質向上に寄与すると考えられます。

1.Simpson SJ et al. Fruit and vegetable intake and psychological distress. BMJ Open. 2020;10:e034631.
　果物摂取量が多いほど心理的苦痛の低減と関連。因果関係は未確立。
https://t.co/Jic5DOhgzD S et al. β-Cryptoxanthin and mental health: anti-inflammatory and antioxidant effects. Nutrients. 2021;13:2773.
　βクリプトキサンチンが抗炎症・抗酸化を介して気分と疲労の改善に寄与する可能性を示す総説。
3.Brody S. High-dose ascorbic acid increases mood. Biol Psychiatry. 2002;52(4):303-10.
　ビタミンC補給が気分改善と疲労軽減に働く臨床研究。
4.Komori T et al. Effects of citrus fragrance on stress responses. Neuroimmunomodulation. 1995;2(3):174-80.
　柑橘香り成分（リモネン）が自律神経・免疫系を介しストレス軽減に作用する初期研究。

#食と心の専門家　#倭国栄養精神医学会 December 12, 2025

心が疲れてるな...と感じたら。
まずは自分をしっかり立て直す土台作りが大事🏠✨
​✅ゆっくり一人でボーッとする
✅太陽の光を浴びる
✅よく寝る
✅散歩
✅ビタミン/タンパク質摂取
✅好きな映画鑑賞
✅部屋の掃除　

​自律神経が整うことで、メンタルが安定するよ💞

ご自愛ください😌 December 12, 2025

【鍼灸後の過ごし方と「相乗効果」】

鍼灸後やケア後はゆっくりしてもらうことをお伝えしています。
体が回復しようとしている時に、バタバタと動いてしまうと回復しようとする力を塞いでしまいます。
回復する際は体の中の自律神経の副交感神経が働いている状態が大切です。
↓ December 12, 2025

GLP-1の視点からの整え方の一例です。
満腹感を助けるホルモンで、ゆっくり食べるほど働きやすいとされています。
5分だけ外を歩いて、呼吸を整えてみませんか.

#自律神経 #ストレス #睡眠 #腸活 #ダイエット December 12, 2025

断言します。
「頑張ればなんとかなる」と思っている
まじめで責任感の強いあなた。

過緊張の可能性あります。

本日は現代の働く人々に多く見られる
過緊張のメカニズムと対処法を解説します。
心身を整えて読書しましょう
↓

本日紹介の本：『それ、すべて過緊張です。』 ( フォレスト出版）

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◆過緊張とは？◆
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交感神経が過剰に働き続けている状態です。

・仕事のストレス
・情報過多
・完璧主義

これらが積み重なることで
交感神経がずっとオンの状態になり、
リラックスができなくなります。

過緊張が続くと
頭痛、肩こり、めまい。
集中力の低下、うつ状態 といった
心身にじわじわとダメージを与え、
不調やしんどさを引き起こします。

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◆過緊張への考え方◆
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①過緊張は放置するとダメ
過緊張は一時的なストレス反応ではなく、
放置すると心身に深刻な影響を及ぼします。

交感神経が長時間オンのままでは、
副交感神経とのバランスが崩れ、
自律神経失調症のような症状に移行します。

これは単なる疲れではなく、体調不良・抑うつなど、
生活に影響を及ぼします。

②「オン/オフの切り替え」をデザインする
・朝のルーティンで交感神経を徐々にオンにする
・夜は光や情報を減らし、副交感神経優位へ
・休日は意識的に“リカバリー日”をつくる

といった「自律神経のリズムを整える設計」を
習慣にすることで、メンタルも体も回復させます。

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◆過緊張ケアの習慣◆
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①朝の光を浴びて「体内時計」をリセット
起きたらすぐにカーテンを開けて、
日光をたっぷり取り込みましょう。

睡眠ホルモン（メラトニン）を抑え、
眠気が抜けて活動モードに切り替わります。

②軽い体操やストレッチで体温を上げる
ラジオ体操や簡単なストレッチ、
ヨガなどを2〜3分程度やります。

筋肉を動かすことで血流が促進され、体温が上昇。
また、呼吸が深まり、酸素が脳に行き渡りやすくなります。

③朝食を必ず摂る
パン1枚でもOK。栄養価のある軽食でも十分です。
血糖値が上昇し、脳がエネルギーを得て覚醒します。

朝食を抜くと、交感神経がうまく働かず、
ダルさや集中力低下につながります。

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◆まとめ◆
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過緊張は現代人の誰もが陥りやすい
見えにくい慢性ストレス状態です。

適切に緩めることで、
体調や心の状態は大きく改善します。 December 12, 2025

体調がズブズブに崩れる人の距離感はこれ。

距離感をミスる人は一生健康になれない。

・頑張りすぎ＝余裕なし
・休みすぎ＝リズムなし
→体はこれだけであなたを“不調モード”にする。

逆に体調管理が上手い人は、
「しっかり休む距離」で
「前向きに動く姿勢」を同時に使う。

具体的には、
・眠気が来たら無理をせず早く切り上げる
・食事は腹八分で軽さを保つ
・タスクは詰め込まず、余白を残す
・深呼吸で自律神経を整える
・朝に日光を浴びて体内時計をそろえる
・疲れを感じたら短い休憩を挟む
・水分をこまめに補給して巡りを維持する
・ストレスは“抱え込まず距離を置く”

行動は近いのに、無理はしない。この“ゆるい余白”に体は勝手に整い始める。
→「疲れた？いや、まだ動ける？」の揺らぎが消え、体が安定してくる。

体調を守るのは根性でもストイックさでもない。
曖昧さを許す“心と行動の距離感”こそ最大の回復力。
あなたの体は、優しく扱うほど強くなる。
今日からゆるい距離感で、自分を整えてあげて。 December 12, 2025

胃もたれや便秘は、年のせいではありません。

体のリズムが乱れている。ストレス・水分不足・早食い・筋力低下。この4つが重なると、胃腸はゆっくり弱っていきます。ポイントは「動かす」「休ませる」「潤す」。今日の一口を、10回ゆっくりかむことから始めましょう。

1. 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足が続くと、胃腸を動かす副交感神経の働きが弱まります。体が戦うモードのままだと、胃も腸も休まず疲れてしまいます。寝る前に深呼吸を3回。体を休むモードに戻すことが第一歩です。

2. 水分不足
水分が足りないと、便が硬くなり腸の動きも鈍ります。1日に体重×30mlが目安。朝起きたらコップ1杯の水を飲むだけでも、腸が動き出しやすくなります。

3. 食べすぎ・早食い
胃はゆっくり動く臓器です。早く食べると消化が追いつかず、胃もたれやガスの原因になります。目安は「一口につき10回以上かむ」。満腹感も得やすくなります。

4. 筋力不足
腹筋や骨盤まわりの筋肉が弱ると、腸のぜん動が起きにくくなります。軽いスクワットやひねり運動を1日5分。腸も筋肉も「動かすほど元気になる」臓器です。

5. 食物繊維の不足
食物繊維は腸の掃除役。野菜・きのこ・海藻・玄米などを意識してとると、腸内のバランスが整います。特に朝食に野菜スープを足すと、腸の目覚めが早くなります。

6. 胃腸の休息不足
夜遅くの食事や間食が続くと、胃腸が休む時間を失います。寝る2時間前までに食事を終えるだけで、消化力が戻ります。週に1回は胃腸の休日を作るのもおすすめです。 December 12, 2025

寒波襲来。エグ寒い日は炊飯器に全部おまかせ。手羽元、しょうが、ネギ…具材を入れたらスイッチON。あとは勝手に「トロうま参鶏湯」が完成。とろとろスープとほろほろお肉がじわ〜っと体に沁みて指先までポカポカ。腸活／温活／冷え対策／自律神経リセット。ひとつでもピンときたら、今夜作ってみて？ https://t.co/jDymrzecbi December 12, 2025

＼ウラゾー様から素敵なレビュー／
「寝ながらストレッチ 決定版」

12/6(土) 6時出版
✅頭痛・腰痛がひどい
✅自律神経が乱れている
✅運動が続かず三日坊主

施術経験3万人×自身の椎間板ヘルニアの経験を詰めた1冊！

パッと見て、サクッとできる！
ズボラなあなたにピッタリな内容です！ https://t.co/yseNcE1LqY December 12, 2025

おはようございます。
いつもいいねRありがとうございます。

寒暖の差が激しすぎて自律神経がおかしくなりそうですね...^^;

ミンネ→ https://t.co/6gVoeiCUQ8

クリーマ→ https://t.co/KXJdHGfP7S

#ハンドメイド #minne #creema https://t.co/gqys6S94Fc December 12, 2025