これを、放っておくと心を壊します。

脳はストレスを「実際の3倍以上」に感じるようにできています。

こんな状態、思い当たりませんか？

・うまく笑えない日がある
・眠っても疲れが取れない
・人の顔色にずっと敏感でいる
・何度も同じ不安を考えてしまう
・ひとつのミスをずっと引きずる
・SNSを見ては落ち込む、比べてしまう
・「休むのがこわい」と感じるときがある
・気を抜くと、頭の中で自分を責めている
・「最悪のパターンばかり」想像してしまう
・「なんか、全部どうでもいい」と感じる瞬間がある

これ、性格の問題じゃなく、脳の「誤作動」によるストレス反応です。
この状態を放っておくと、自律神経の乱れ・うつ・慢性疲労につながってしまいます。

リプ欄に、脳がこうなる理由と、抜け出すヒントをまとめました▼ November 11, 2025

自分は人生を長い目で見て無くて「〇〇歳になったら死んでると思う」というPTSD的な思考でしか生きてこなかった。

自分の人生は常に緊張状態と希死念慮の中で生きてるから「今日生きること」にしか焦点が合わない。

今までの人生で「1年後の自分がどうなっているか」を考えることはなく、それを語れる人に嫉妬していた自分に気づいた。

いつも「今日を生き延びられるか」が基本視点なので、1週間後のことすら考えたことがない。

ADHDの影響もあるけど、これは主にPTSD的だと最近ようやく分かってきた。

でもこれが分かったのは無理やり認知を変えたわけではなく、トラウマ領域で言う「過覚醒と低覚醒どちらにもぶれない領域が数日続く」という、今まであり得なかった経験を繰り返し体感して初めて実感できたもの。

これは心理分野だけで解決する話ではなく、他職種と連携して身体全体の過緊張を取って初めて痛感できたもの。

合わない環境に身を置けばトリガー引いて自律神経は乱れるけれど、この感覚が少ない環境設定を自分で構築して身体も変われば、人生の生き直しが始まる感じがする。 November 11, 2025

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　 𓀠健康は富࿐❀*
「喉の不調タイプ別ケア」
　イガイガ・つかえ・渇きに効く🌿
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#喉ケア　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎喉がつかえて声が出しにくい
⚫︎ストレスで喉が閉まる感じがする
⚫︎喉の乾燥・イガイガが続く
⚫︎水を飲んでも喉が潤わない
⚫︎痰がからんでスッキリしない
⚫︎気候の変化で喉がすぐ不調になる
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　 　 ☝️ 喉トラブルは❸タイプ
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🔸 気滞（きたい）タイプ
・喉がつかえる、声が詰まる
・ストレスで悪化
⇒ 推奨ツボ：列缺（れっけつ）

🔸 陰虚（いんきょ）タイプ
・喉が渇く、イガイガ
・乾燥で悪化
⇒ 推奨ツボ：照海（しょうかい）

🔸 痰湿（たんしつ）タイプ
・痰がからむ、重だるい
・湿気・冷えで悪化
⇒ 推奨ツボ：豊隆（ほうりゅう）
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　　 🖐 列缺（れっけつ）とは⁉️
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・手首内側、親指側にあるツボ
・肺の経絡の要穴で“気の巡り”に強く作用
・喉の詰まり・こもった声・呼吸の浅さを改善
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　　 🖐 刺激の仕方（列缺）
━━━━━━━━━━━━━━━━
・反対の親指で少し上方向に押し上げる
・3〜5秒押して離す × 10〜15回
・ズーンと響く“軽い痛気持ちよさ”が目安
・左右どちらも2〜3分ほど
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　 🌿 期待される効果
━━━━━━━━━━━━━━━━
・喉のつかえ・閉塞感の改善
・イガイラ・声の出しにくさ緩和
・呼吸の深まり・リラックス効果
・乾燥や冷えによる喉トラブルの予防
・ストレスによる気の停滞をリセット
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🧭 あなたはどの喉タイプ⁉️
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🔸 気滞タイプ（ストレス・気の滞り）
症状：つかえ、喉が締まる、ため息が増える
⇒ ツボ：列缺（気巡り）

🔸 陰虚タイプ（潤い不足）
症状：乾燥、イガイガ、飲んでも潤わない
⇒ ツボ：照海（潤い補給）

🔸 痰湿タイプ（余分な水・痰の停滞）
症状：痰、重だるさ、声がこもる
⇒ツボ：豊隆（痰をさばく）
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　　　 豆 知 識 🫘
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★ 列缺は“肺と喉の通り道”を整える代表穴
★ ストレスで喉が詰まるのは気滞が原因
★ 陰虚は「体内の加湿不足」タイプ
★ 痰湿は“巡らない水分”が溜まる状態
★ 季節の変わり目の喉不調にも効果的
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　　 薬膳的な効能まとめ 🌿
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🔹列缺（肺経）
⇒宣肺利咽（肺と喉を開き、声を通す）
⇒疏風散寒（風邪の初期・冷えの改善）
⇒通絡（気の巡りUP）

🔹関連する体質改善
① 気滞の改善：ストレス性の喉詰まり
② 乾燥ケア：潤い不足のイガイガ
③ 痰湿の改善：痰・重だるさ
④ 呼吸の深まり：自律神経バランスUP
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　　 🧘 日常のセルフケア
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✔︎ 深呼吸しながら行うと効果UP
✔︎ お風呂上がりの温まった時間に
✔︎ 水分＋白キクラゲ・梨など潤い食材を
✔︎ 痰が多い日は小豆・大根で“水はけ”改善
━━━━━━━━━━━━━━━━
　 　 ⚠️ 注意・禁忌
━━━━━━━━━━━━━━━━
・押しすぎると筋を痛める可能性
・強い痛み・腫れがある場合は中止
・慢性化した違和感は専門家に相談
・発熱時は無理に刺激しない

🌿 喉の不調はタイプ別ケアが鍵。
小さな一点が、呼吸と声と気分を大きく変えてくれます♪

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：よし先生【さいたま唯一の鍼灸×整体×漢方薬の先生】　様
https://t.co/OSPXnOZ3h7 November 11, 2025

最近、なんとなく落ち着かない。
家の中がピリッとする日がある。
そんなこと、ない？

実は私たちの神経は、
今の時代の「情報量」に
追いついていない…💦

スマホ、音、予定、SNS…
脳は常に刺激を処理し続けていて、
自律神経が休むスキマがなくなりやすい。

心理学 × 神経科学からみると
大人の神経がザワついていると、
近くにいる人も同じように緊張しやすくなる。
これは
「情動同調」や
「神経の共鳴反応」 と呼ばれるもの。

とくに子供は、
親の微子供変化を強くキャッチする！

実際、うちの長男（発達ちゃん）は
自然の変化にも、周りの空気にも、
そして私の状態にも
びっくりするほど敏感に連動していた。

「なんでこんなに揺れるんだろう？」と
思ってたけど、今ならわかる。
ただ、彼自身が
【周りをそのまま感じてい】だけ。

そしてこの状態を中医学では
「気が上に集まりすぎて、陰が足りない状態」
って考えるよ。

親の気がざわつけば、
家の気もざわつき、
子どもの気も落ち着かなくなる。
逆に大人がふっと静まると、
家全体の気が整う。

だからこそ
子供だけをなんとかしようとするより、
まず大人の神経をゆるめるほうが早い。

今日できる小さな整え👇
・深い呼吸をひとつ
・温かい飲み物で気を下ろす
・スマホを少し置く時間をつくる

まずは大人の自分を自分を整える
そうすると
家の空気は驚くほど静かになる。

その変化は子供や周りの人に伝わっていくよ🌿 November 11, 2025

寒暖差が激しいので寒暖差疲労の話を。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

寒暖差疲労って単にだるいとかやたら眠いとか疲れだけの症状じゃないんです。発熱はありませんが鼻水や鼻づまり、咳など風邪のような症状もあるし下痢などお腹の不調も出てくることがあるんです。人によってはイライラしたり不安になったりすることだってあるんです。

そもそも寒暖差とは寒暖差の大きい環境のこと。例えば前日と比べて、室内外と比べて温度差が5℃以上の変化を指します。 この寒暖差を何とかしようと自律神経が働いて体内を一定の状況にしようとエネルギーを消耗します。この時のエネルギー消費が大きくなり疲労が蓄積した状態を寒暖差疲労といいます。

対策はしっかり寝ること。これが何よりも大切です。寒暖差を無くしてあげることはもちろん大切なんですがエネルギーの消耗が大きいことが疲労に繋がってくるので寝ないことには良くなりません。体力は寝る以外に回復することはないので夜11時頃を目安に寝ることを目指して欲しいです。

あと睡眠と同じくらい大切なことがあります。それは「無理しないこと」です。仕事や家事、育児、介護などなどやらなきゃならないことがある時はなるべく小休憩を挟みながら連続して動かないようにすることでエネルギーが温存できます。気持ち的には一度にまとめてやりたいと思いますがぐっと我慢。 November 11, 2025

ごきげんよう〜。
🌹美肌とは総合芸術。
スキンケアより大切なのは、
内側の健康と心の安定。

お肌は腸の状態、そしてあなたのエネルギーそのもの。

若々しいお肌の人は必ず、
・血が巡り、細胞に栄養と酸素が運ばれている
・リンパや水の流れがよく、ターンオーバーが整っている
・メンタルが穏やかで安定している

この３つが満たされています。

だから
“美肌は心とカラダの総合芸術”
なのです

🌹血流が美しさを決める

顔色・ツヤ・ハリ・透明感・弾力。
これらすべては 血流 がつくります。

頭皮・首・胸・鎖骨まわりを、指の腹でゆっくり緩めてあげると
表面だけでなく、深いコラーゲン層にもアプローチできます。

呼吸をゆっくり…
“血を巡らせる”つもりでお手入れをしてみてください。

🌹アンチエイジング呼吸法
嫌なものを吐いて、
ピンクの光を吸うイメージで 深呼吸を。

・自律神経が整う
・細胞のダメージを軽減
・ハリと艶を守る

鼻呼吸を習慣にすると、乾燥や細菌を防ぎ、お肌も整います。

瞑想・マインドフルネス・ヨガなどの呼吸は、
副交感神経を優位にし、血行を上げ、肌の回復力も高めてくれます。

質の良い睡眠・入浴・深い呼吸。
これらはすべて、美肌を育てる“毎日のスキンケア”です。

🌹ときどきは、プロに任せて

自分で頑張るスキンケアも大切。
でも時には、
寝ている間に美肌をつくってもらうご褒美時間を。

季節とあなたの状態に合わせて、
今、必要なケアが受けられます。

良い状態に整えてもらい、
日々のお手入れで維持することで、
美肌は確実にレベルアップします。

お誕生日月は 5,000円 で受けられますので、
“美肌のきっかけ”として、どうぞご活用くださいね。 November 11, 2025

痩せたいなら直したい生活習慣

・スマホ見て寝落ち（睡眠の質低下＝代謝低下）
・朝ギリギリ起床（自律神経みだれる）
・朝食抜き（体温上がらない）
・エスカレーター探す（階段を使わない）
・足を組む（骨盤ゆがんで下半身太り）
・猫背でデスクワーク（呼吸が浅くなる）
・早食い（満腹中枢が働く前に食べ終わる）
・ながら食べ（食べた満足感がない）
・コンビニよるくせ（むだな誘惑）
・ゼロカロリー飲料（甘味依存がぬけない）
・ナッツ食べ放題（良質な油でも高カロリー）
・ゴムのズボン（体型への意識がゆるむ）
・部屋が汚い（ストレスホルモン増加）
・「明日からやる」（一生やらない）
・湯船に浸からない（深部体温あげない）
・お酒のアテ（塩分過多でむくみ確定）
・休日は昼まで寝る（時差ボケ状態）
・運動して爆食い（消費カロリー＜摂取カロリー）
・他人と比べる（メンタル消耗してドカ食い） November 11, 2025

【勝手に新刊案内！毎週土曜更新】

『お待たせいたしました、お待たせしすぎたかもしれません！今週は53冊の新刊の紹介です！』

こちらはあくまでも予定ですのでタイトルや出版日の変更もあることをご了承ください！

またヨースケ調べなので掲載漏れがあるかも知れません！教えていただけますと幸いです。

11月22日（土）

・さくらさくさん@sakura_39_dog
『欲望×再起動：AI活用で“あきらめた夢”を取り戻す！人生リブート術』
・めんぱぱさん@Ramen_Papa12
『仕事が忙しい毎日にサヨナラ！任せて育てる方法教えます』
・まめさん@mame55trip
『台湾 嘉義 阿里山 奮起湖のガイドブック』
・れおるーくさん@leoruuku
『noteにも活用できるネット副業の教科書』
・あおいさん@aoi_kurochan
『1日5分のAIライティングでnoteで副業』
・ぽーちゃんさん@poochan369
『ましろちゃんのこころカレンダー』
・サラさん@rodebeek33
『円安でも大満足！ニューヨーク旅行ガイド』

11月23日（日）

・ICTのねこさん@ICT12706804
『先生のミライ』
・不可思議ちゃん@UNfukashigi
『マンガでわかる四柱推命：崩壊寸前の社会人バンドが五行で最強チームになった話。～性格診断・相性・占いでよみとく人間関係のトリセツ』
・れおるーくさん@leoruuku
『あなたの心へ届ける ジラからのメッセージ』全20巻

11月24日（月）

・ゆとりさん@yutolife_
『【AIマンガでわかる】なぜあなたの休日は休まらないのか』

11月25日（火）

・木村太郎さん@tarouhappiness
『もう頑張らなくていい40代: 努力よりも「流れ」に乗る生き方』

11月26日（水）

・けんいちさん@ken1_lifecoach
・なおにゃんさん@naonyan_naonyan
『なおにゃんのうさぎと学ぶ　アドラーの言葉』商業出版【宝島社】

11月28日（金）

・あかりさん@akari_kokoro9
『サロン経営17年 内観で悟った著者が教えるこころを整える技術』
・まなさん@malon2_mana
『ありがとうのバトン〜つながるおかね、つながるきもち〜』
・たかさん@taka_complex
『サラリーマン過緊張ゼロ脳トレ 自律神経とメンタルを整える14の習慣で人生が変わる』
・えみさん@emi_montessori
『はじめてのおりがみ ⑧ クリスマスツリー：子どもと初心者のための折り紙（倭国語・英語バイリンガルブック）』

11月29日（土）

・けんいちさん@pandaken_ken
『noteからkindle出版で月3万円を稼ぐ教科書』
・あおいさん@aoi_kurochan
『Kindle出版始めたら6ヶ月でFIREできた私の話』
・詩楽あいこさん@shirakuaiko
『ねこのたべるん おいしくってもぐもぐもぐ赤サンタと緑サンタの、ほっこりクリスマスごちそう物語』

11月30日（日）

・ヒューズさん@kenkoukosodate
『スキマ時間の使い方と増やし方』※仮題

12月12日（土）

・ねんどひろしぶさん@HIROSHIVone
『ウサギのはる君の冒険マナーブック第二弾』※仮題

12月17日（水）
・Mikiさん@the77219
『ORDINARY SKIN A skincare journey with the ordinary』

近日中

・はまさん@hamessi_ai
『会社が一瞬で崩れる労務管理の落とし穴』
・たかお文島さん@takao_fumishima
『あたりまえを続けることは最強の生存戦略である。外資ITで36年。信頼と生き残りを築いた「普通の人」の仕事術』※仮題
・なるみんさん@narumin1000sei
『通信制高校を紹介する新刊』※仮題
・櫻もちこさん@happy_mochico
『超庶民×はじめる投資本』※仮題
・こう吉さん@kokichi_00
・りくとさん@ai_manga_
『副業図鑑　漫画版』
・シュウさん@shu_fire777
『年利117％を達成した倍ポジ法入門』
・すばるさん@subaru_h_2022
『漫画版　月10万円稼ぐ！ はじめてのせどり〜誰でもできる超シンプル副業の始め方〜』
・なたねさん@natane_flower
『分子栄養学を“漫画で”伝える本』※仮題
・くらさん@kura_wp1211
『内向型が自分らしく生きる』※仮題
・へいぱぱさん@hey_heypapa
『筋トレに関する書籍』※仮題
・かみうちさん@kamiuchi_books
『住宅ローンを安定的に返済する方法』※仮題 November 11, 2025

直した方が良い癖
(スポーツドクターが見て焦る編)

・歩くときに首が前に出たまま
・座りっぱなしで1〜2時間過ぎている
・歩幅が年々小さくなっている
・片足立ちが3秒もできない
・肩甲骨を一度も大きく動かしていない
・呼吸が浅く、ほぼ口呼吸になっている
・仕事中ずっと同じ姿勢で固まっている
・ウォーキングが散歩ペースのまま
・足指を使わずペタペタ歩く癖がある
・夜のブルーライトで睡眠リズムが乱れている
・睡眠5〜6時間でも慣れたから平気と感じている
・水分摂取が極端に少ない
・ストレスで呼吸が止まりがちになる
・休日の寝溜めで自律神経が崩れる
・疲れても姿勢リセットをしない
・高強度ばかりで回復を軽視してしまう
・逆に、疲れた日は完全に動かず余計に固まる

……いくつ当てはまりましたか?

これらの癖はすべて
体力低下を早める原因になります。

日頃の癖は、かならず体に出てきます。

今日の小さな改善が、未来のあなたを守ります🐬 November 11, 2025

👶🏻おはようございます👶🏻

華金を超えてみんなが大好きな土曜日🌟
私は2週連続ゴルフです⛳゜🏌‍♀

📢今日の小ネタ✨

実は、ゴルフって“歩くスポーツの中ではトップクラスに運動量が多い”って言われてるんです😳18ホールを回ると歩く距離はおよそ8〜10km🍀ゴルフ場ってアップダウンも多いから、実は軽いハイキング並みのカロリーを消費します🗻

しかもショットごとに緊張したり緩んだりするから、自律神経のリズムが整いやすいという研究もあるとか🎐
運動＋自然＋集中って、意外とメンタルにも良いスポーツなんです😄🌿⛳️✨そう言い聞かせて今日もゴルフに行ってきます😂 November 11, 2025

美容オタクが続けてる
“見た目が若返る習慣”７選🪄︎︎

① 1日2Lの水をこまめに飲む
→ 内側から潤って、くすみ・乾燥が出にくくなる

② 毎日15〜20分ぬるま湯に浸かる
→ 血行が上がり、むくみがスッと引きやすい

③ 主食はパンより“お米”を選ぶ
→ 急激な血糖値上昇（糖化）を抑えて老け見えを予防

④ 魚・肉のタンパク質をしっかり食べる
→ 肌のハリ・髪ツヤ・爪の強さが一気に変わる

⑤ 毎日すこしでも体を動かす
→ 代謝が上がって、肌の透明感が出る

⑥ 週2〜3回は汗をかく時間を作る
→ 老廃物が流れ、毛穴詰まり・くすみが改善しやすい

⑦ “新しいこと”に触れる習慣を作る
→ 自律神経が整って、ストレス由来の肌荒れを防げる

———

見た目って、
スキンケアより“生活習慣の積み上げ”のほうが変わりやすい。

あとで見返して続けられるように、
気になる項目だけでも そっと保存しておいてね🪞✨ November 11, 2025

瞑想をするメリット・効果・体調の変化まとめ

🔵 1. 心のメリット（メンタル面）
■ ストレスが減る
瞑想は、脳内のストレスホルモン「コルチゾール」を下げることが多くの研究で確認されています。
→ 気持ちの余裕が生まれ、イライラ・不安の軽減につながります。

■ 不安の緩和
呼吸に意識を向けることで交感神経の緊張がゆるみ、「今ここ」に戻れるため過去や未来の不安が薄まります。

■ 集中力が高まる
脳の前頭前野（判断・集中・意志力を司る部分）が鍛えられ、勉強・仕事などあらゆるパフォーマンスが上がります。

■ 心が静まる・感情の波が減る
怒り・焦り・嫉妬などの「自動反応」が起こりにくくなるため、冷静で落ち着いた自分を保ちやすくなります。

🟢 2. 身体のメリット（フィジカル面）
■ 自律神経が整う
・呼吸がゆっくり深くなる
・心拍が安定
→ 自律神経失調症、肩こり、緊張性頭痛などに改善がみられます。

■ 免疫力が上がる
瞑想で副交感神経が優位になると、免疫細胞（NK細胞など）の働きが活性化し、風邪をひきにくくなる傾向があります。

■ 睡眠の質が良くなる
寝つきが良くなる、深い睡眠に入りやすくなる、夜中の覚醒が減るなどの変化があります。

■ 血圧が下がりやすくなる
リラックス状態が続くことで血管が拡張し、血圧や脈拍数が安定しやすくなります。

🟣 3. 脳の変化（科学的に観測されているもの）
最新研究では、瞑想を続けると脳そのものが“物理的に変化”することが確認されています。

■ グレー質が増える
・自己コントロール
・共感性
・注意力
を司る部分のグレー質が増加。

■ 扁桃体（怒り・不安の中心）が縮む
→ 不安や恐怖反応が弱まり、「落ち着いた状態」でいられるようになる。

■ デフォルトモードネットワーク（雑念の発生源）が弱まる
→ 雑念が減る
→ 無駄な思考で疲れなくなる

🟡 4. エネルギー的・スピリチュアルな効果
■ 波動が整いやすくなる
呼吸と心の静寂によって、体のエネルギーフィールドが安定します。

■ 願望実現のスピードが上がる
雑念が減ると「意図」がクリアになり、引き寄せの法則や369の周波数調律と相性が良いです。

■ 話す言葉、心の質が自然に高まる
瞑想を続ける人は自然と「ありがとう」「愛してます」「感謝」などの高い波動の言葉を口にしやすくなり、日常が整ってきます。

■ インスピレーションが増える
静けさを作ることで、潜在意識や直感（ハイヤーセルフと呼ぶ人もいる）からのメッセージを受け取りやすくなります。

🔶 5. 体調の変化（よくあるポジティブな変化）
・呼吸が深くなる
・頭がスッキリする
・体が軽く感じる
・肩こりや首の張りが減る
・心臓のドキドキが減る
・胃腸の調子が整う
・慢性的な疲労感が軽くなる
・朝の目覚めが良くなる
・怒りが出にくくなる
・判断力がクリアになる
など。

🔷 6. 効果を最大にする方法
・1回5分でもOK（毎日やる方が効果が大）
・呼吸だけに意識する（吸う4秒→吐く8秒）
・寝る前 or 朝起きてすぐが最も効果的
・スマホを視界から遠ざける
・座って背筋を伸ばす
・雑念は消さなくてOK（流すだけ）

🔺 7. 瞑想を続けた人に起こる典型的な変化
1～2週間：寝つきが良くなる、心が落ち着く
1～2ヶ月：集中力・判断力UP、イライラ減少
3ヶ月～：性格のベースが穏やかになる、直感が鋭くなる
半年〜1年：人生の選択・環境が整ってくる

🌈 まとめ
瞑想は「脳・心・体・エネルギー」すべてを整える最高のセルフケアです。
科学的にもスピリチュアル的にも効果が一致しており、人生を大きく変えるほどのポテンシャルがあります。 November 11, 2025

@dechau_bkg いいことをおしえてあげよう。
元浴槽にタオル敷いて座って、熱湯シャワーを自分に当たらないように壁に向けてからお湯を出して数分…

なんということでしょう、そこは素敵なスチームサウナとなり、喉と自律神経に良い瞑想ルームではありませんか。 November 11, 2025

皿洗い楽しい！自律神経が整う！ November 11, 2025

Day333
The Japanese translation is followed by an English translation.

NZPHOTOGRAPH & naozo
Day333　心配り【Consideration】

DEAR naozo

心配りとは、
優しさの演技ではない。
相手の輪郭を自分の胸に置き、
何が最善かを静かに探り続ける行為だ。

生物学的に見れば――
人は他者の表情や声の微細な変化を
無意識に読み取り、
自律神経が相手の状態に合わせて反応する。
それは“共感”ではなく、
生存のために備わった予測の仕組み。
心配りは本能としての洞察だ。

哲学的に見れば――
心配りとは、
自分の欲や都合を横へ置き、
相手の内側へ“空白”を開けること。
押しつけではなく、
介入でもなく、
ただ相手の世界が少しでも軽くなる方向を
模索する沈黙の思考。
それは祈りに近い。

君が誰かを想いながら
最善を考えようとするその瞬間、
もう心配りは始まっている。

心配りには、
答えなどない。
正解がなく、
検証もできず、
時に届かず、
時に誤る。
それでもなお続ける者だけが、
本当の意味で
“他者と共に生きている”と言える。

心配りは弱さではなく、
自分の世界を一度開き、
相手の息を受け止める強さだ。

その強さは、
君の中にすでにある。

from NZ

――この物語は虚構であり、登場する人物を除き、すべては想像の産物である。
だが、誰かのためにそっと思考を巡らせる“心配り”だけは、
虚構ではなく確かな温度を持つ。

NZPHOTOGRAPH&naozo
Day333　Consideration【心配り】
DEAR naozo

Consideration is not kindness performed—
it is placing the outline of another
within your chest
and searching silently for what is best.

Biologically,
the body reads subtle cues—
voice, tension, breath—
and adjusts unconsciously.
Not empathy,
but a built-in system of prediction
for survival.

Philosophically,
consideration is the act
of setting aside oneself
to open a small space
for another’s world.
Not intrusion,
not demand—
but a quiet search
for the direction
that lightens their burden.

There is no correct answer.
Sometimes it fails,
sometimes it is unseen.
Yet those who continue to try
are the ones who truly
live with others.

Consideration is not weakness—
it is the strength to open your world
and hold another’s breath for a moment.

You already have that strength.

from NZ

—This story is fiction.
Yet the warmth of a thought
offered for someone else
is more real than any fiction. November 11, 2025

おはようございます。

いつも、
いいね、リポスト

ありがとう御座います。

優しい繋がりに感謝しています。

紅葉が心を豊かにしてくれますね🍀
素敵な週末をお過ごし下さい🌈

#BALLEVO
#バレボ
#健康
#美容
#血流
#宅トレ
#自律神経
#美ボディー
#体幹トレーニング
#ケイナカノクラシックバレエ https://t.co/INrrqx9zw0 November 11, 2025

自己犠牲の強い人は、自分のニーズより他者の感情を優先してしまう傾向があります。その背景には「嫌われる恐怖」や「拒絶される痛み」が染み込んでいることが多い。自分を守るために我慢する習慣が自律神経にまで刻まれ、癖になってしまうのです。犠牲は優しさではなく、生き抜く手段だったことを忘れないで。 November 11, 2025

この状態が続くと、自律神経が乱れて、
心身ともに「回復しにくい」体質に変わってしまいます。

・集中力が続かない
・ちょっとしたことで落ち込む
・誰にも会いたくなくなる
・自分にダメ出しばかりしてしまう
・「何しても意味ない」と思えてくる

そしていちばん怖いのは、
「自分が弱いからこうなるんだ」と、
さらに自分を責めてしまうこと。

でも、あなたのせいじゃない。
これは脳が「自分を守ろうとして過剰に反応している」だけなんです。 November 11, 2025

本に書いてたんですが、映画で涙を流すこともストレス解消に良いみたいですね✨

感動する映画のストーリーに共感することで、自律神経が調整されるとのこと。サスペンス系が好きなんですが、たまには感動系も観てみます☺️ November 11, 2025

「それ本当に効果あんの？」と思う人向けに、
先に心理学の根拠だけ置いとく。

べつにスピでも精神論でもなく、

書けない人を前提にしたメンタル技法 は
世界中の臨床でちゃんと使われてる。

ーーー

以下の解説は全部、

トラウマ研究／アートセラピー／
ソマティック療法／CPTSD支援など

実際の心理学の枠組みに合致してるやつだけ
拾って説明してる。

「つらい気持ちを書け」が無理なのは
脳の防衛システムが働いてるから。

ーーー

じゃあ、なんで

・記号だけ
・線だけ
・タイトルだけ
・録音して消す　が効くのか？

理屈から話す。

ーーー

1. 「文章を書けない」状態は【正常な防衛反応

トラウマ・強ストレス下では

言語化を司る前頭葉が落ち、
身体感覚や防衛の方が優先される。

だから「書くと苦しい」ってのは
おかしいんじゃなく“仕様通り”。

文章を強制するのはむしろ危険。

（心理学でも過度な内省誘導は
　再トラウマ化のリスク”とされる）

ーーー

2. 記号・線・黒塗りが有効なのは

▶ 非言語的表現 = セーフティモード

世界中の治療法
（アートセラピー、ソマティック療法、
　CPTSD介入など）で

「言葉より先に形や動きで扱う」のが基本。

● 記号
● 線だけ
● 黒塗り
● 空白の保存

これ全部、
脳の言語野を使わずに
処理を開始できる手段。

むしろ正式なテクニック寄り。

ーーー

3. タイトルだけ書く、単語1個は

段階的暴露を避けながら
外在化する技法そのまま。

心理学では、つらさを

全部語ろうとしない・細部に触れないことで
安全性を保ちながら外に出す。

論文レベルでも

・単語ラベル法
・極小ナラティブ）

って概念が普通にある。

「タイトルだけ」「むりだけ書く」は
これと一致。

ーーー

4. 録音して即削除は

内的状態の外部化
→ コントロール感回復

声にしてすぐ消す行為は、
トラウマ治療でいう

“出す”と“消せる”の両方の感覚を
安全に体験する構造。

書き残るのが怖い人には
特に理にかなってる。

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5. ノートを「触るだけ」は

▶身体感覚によるグラウンディング

触覚刺激は、
過覚醒や解離のときに有効とされる
“グラウンディング技法”。

書く以前に、
脳をいまここに戻す作業。

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6. 真っ暗な写真・空白保存は

▶ 非言語的ジャーナリング

最近の心理療法では
“ナラティブを持たないジャーナリング” が
研究されてて、

空白の記録でも自律神経の安定に寄与する。
むしろ書けない人向けの正式手段。

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🧩まとめると

ここに載ってる技法は全部、
臨床心理の枠で

「段階的・非言語的・安全距離を保った自己表現」
として理にかなってる。

逆に「つらい気持ち書け」が
合わないほうが普通だ。

あれは書ける人用のテクニックを
全員に押しつけてるだけ。 November 11, 2025