「インナーマッスルで骨盤を安定させる」
反り腰、肋骨開き、太ももが疲れやすい、腰や膝や傷めやすい人、、、これらの人には共通点があります。

それが骨盤まわりのインナーマッスルをうまく使えていないことです。
（運動指導者にも多い）

腸腰筋、骨盤底筋、内転筋などが協調して働くと、

・内ももが締まる
・下っ腹が締まる
・股関節の前側（鼠径部）が伸びる
・骨盤がニュートラルで安定する
・仙骨が締まる

感覚が出てきます。

これがないと、腰や太ももで「固めて安定」させてしまい脚腰が疲れやすくなります。

こういう方は、

・鼠径部に折り目（反り腰）
・お腹が抜けて肋骨が開く
・脚の外に体重をかける

といった特徴もあります。

こういう方はボディマップも粗いため、他の部位まで緊張がおよび全身が力みがちにも。

◎もも裏を締める＆股関節の前側を伸ばす（股関節伸展）
◎内ももを締めて、太ももの骨を骨盤の方に少し引き込む

こういう意識で、インナーが協力して働きやすくなります。

続く↓ December 12, 2025

腸腰筋は股関節を曲げる筋として知られています
でも
日常では伸ばされるときに止めながら支える働きが重要
つまりこれが筋肉が伸びながら働く遠心性収縮

このエクササイズは
腸腰筋を遠心で使う環境を強制的に作るのが狙い

・骨盤をローラーで止める
→ 腰で反ってごまかす動きを減らす
・股関節伸展の可動域を確保
→ 「腸腰筋が伸ばされる状況」を作れる
・ゆっくり伸ばす動き
→ 腸腰筋が遠心で制動しやすい

これで歩くとき
骨盤のブレが減りやすい
結果
反り腰・猫背の根本に効く

コツは
股関節が後ろに伸びるのを感じながら
スピードは遅くコントロールすること December 12, 2025

ツイストステッパー始めて、骨格の歪みがなくなってきた証拠だと思いたい…！

大体、腰とか股関節痛かった時も「歪みが治ってきたから、凝り固まってた筋が傷んでる」って、感じだったから…
筋肉痛ではない。たぶん… December 12, 2025

お疲れさまです……。見ただけで股関節が痛くなるような。 https://t.co/E4ZgZYGLzt December 12, 2025

足のリハビリ知識
アンクルロッカー（Ankle Rocker）：背屈角度が歩行効率を決める

立脚中期に、脛骨が前方へ倒れ込む“アンクルロッカー”が発生。
**背屈制限（後方関節包 or 下腿三頭筋）**があると、股関節や腰が過剰に代償する。

オーソドックスな介入
・後方関節包のモビライゼーション
・ヒラメ筋ストレッチ
・スプリットスタンスでの背屈誘導トレーニング December 12, 2025

@Rese_Natur 股関節が腰痛発症の原因になっていることホント多いです！ December 12, 2025

【神社で体験する新しい姿勢矯正】
重力に逆らわない本来の姿勢と動きを取り戻す

先日、神聖な雰囲気が漂う「神社」の空間で、特別な姿勢矯正講座を開催しました。

普段なかなか気づけない、自分の姿勢や重心のズレ。
今回は、体の「本来あるべき使い方」にフォーカスしながら、参加者の皆さまと一緒に体の感覚を取り戻す時間を共有しました。

神社という整った空間で、心身をリセット

今回の講座は、畳や木のぬくもりを感じる静寂な神社で実施。
五感が研ぎ澄まされるような空間の中で、参加者の集中力が自然と高まり、身体の内側の感覚（内観力）が育つような感覚を持たれた方も多かったようです。

講座の主な内容と実践

重力に逆らわない自然な姿勢とは？

一般的に「正しい」とされる気をつけの姿勢は、実は体に大きな負担をかけることが多いです。

人間本来の姿勢は、膝を軽く緩めて股関節重心にすることで、重力と調和し、最小限の力で立ち・動くことが可能になります。

ヒント：3〜6歳の子どもを見ると、自然と膝が緩んで股関節重心。これが正解の姿勢です。

骨盤を立てる正しい座り方

骨盤が後傾していると、首や肩に負担が集中します。

骨盤を立てた状態で、ほんのわずか前傾する位置が「手が軽くなる」「力が抜ける」自然な座り姿勢。

デスクワークでは、椅子の高さを調整して股関節重心を意識することで、腰痛や肩こりの予防にもつながります。

正しい立ち上がり方

多くの人が膝で立ち上がって腰を反らせてしまっています。

正しい動きは「前傾」＋「斜め上に手を出すように立ち上がる」こと。

これはスポーツの基本動作にも通じる重心移動で、腰や膝に負担をかけず、体幹を活かせる動きです。

重い物の持ち上げ方

NG：腰を反って持ち上げる

OK：母指球で地面を捉える感覚を保ったまま持ち上げる

これだけで、力が「連動」するようになり、腰痛や膝の痛みが起きにくい動きが実現します。

床からの立ち上がり・正座からの立ち上がり

正座から立つときも膝に頼らず股関節で立つことがポイント。

作法や茶道・武道などの所作の中にも共通する動きがあり、倭国の伝統動作は体に負担がない設計になっていることが分かります。

バランスボード体験で本来の軸を体感

骨盤を前傾させたまま、重力と調和する位置に立つことで、バランスボード上でも「ピタッと止まる」感覚が得られます。

初めての方はふらつきますが、重心と姿勢が整ってくると驚くほど安定してきます。

腸腰筋を活性化させる体操

股関節の動きを司る「腸腰筋」が硬くなると、猫背や呼吸の浅さにも直結。

椅子に座ってできる体操で、胴体の癒着を取り、体幹がしなやかに動くようになります。

この体操はYouTubeでも公開しています。ぜひ、ご確認ください。

受講後の変化と感想

講座終了後、参加者の多くがこんな変化を実感されていました。

「肩が軽い」

「立ち上がるのがラク」

「足が軽くなった」

「姿勢を意識すると呼吸が深くなる」

「日常生活ですぐに取り入れたい内容だった」

姿勢改善の本質とは

今回の講座で繰り返しお伝えしたのは、

すべての健康とパフォーマンスの鍵は、重心と胴体の柔軟性

ということです。

腰痛・肩こり・O脚・呼吸の浅さ・睡眠の質の低下など、
多くの不調の根本にあるのは、「重心のズレ」と「体幹の硬さ」です。

それらを整えることで、無理なく自然とパフォーマンスが上がり、
呼吸も深まり、代謝や回復力、集中力まで大きく向上していきます。

最後に：誰でも始められる、小さな習慣から

1日たった10分の体操、座り方の見直し、立ち方の意識…
どれも難しいことはありません。

ただ、これを正しく継続できるかどうかが大切。

講座でもお伝えしたように、
これらの動きは「倭国の伝統芸能や武道の中にある動き」とも一致しており、体の仕組みにかなった無理のない自然な姿勢です。

#姿勢改善 December 12, 2025

「もう一度、全力で駆け抜けたい」
ACL損傷で悩む全てのサッカー選手へ。
復帰のカギは、膝だけでなく「股関節」や「全身の連動性」を高めること。
適切なリハビリで、パフォーマンスを落とさず復帰できます🔥
復帰までのロードマップを画像にまとめました👇
一緒に“より強く”なって戻りましょう！ https://t.co/rreLtKpJoX December 12, 2025

ディープスクワットホールドは

一日中座っている人にとって

タイパのいい関節運動になります

• 股関節をリセットする
• 腰の緊張を解放する
• 足首の可動性を高める
• 姿勢を改善する
• 血行を促進する

一日たった数分でも

3日もやれば感じ方が変わりますよ
https://t.co/RXoEXUz5wx December 12, 2025

隣家の奥さんにお会いしたら
最近 股関節が痛いんだとか…
股関節痛って流行り病でしたっけ😅

森戸神社でお詣り
身近な人や知人の方々の健康も
お祈りしてきました🙏

葉山の海は綺麗で穏やか🌊
気持ちがすっきり
安らぎます🍀

#森戸神社　#森戸海岸
#葉山 https://t.co/ggsnLHlqMw December 12, 2025

kawasaki Ninja ZX-14R FINAL納車されました🏍³₃

帰ってくる際に高速乗ったけど…なんて楽なんだ…
乗るのがクソ楽しい‼️
ただ、シートが広いので股関節が痛てぇです💦

#kawasaki #ZX14R https://t.co/d7SRWIqyhA December 12, 2025

■下半身太りに悩む人ってコレ苦手

【骨盤と背骨/肋骨をねじる】これめちゃくちゃ大事。ストレッチや筋トレを毎日頑張ってるけど「前ももがパンパン」「外もものハリ感強い」なら股関節と骨盤がガチガチになってる可能性大😨

かなりキツイと思うのでできる範囲でやってね！ https://t.co/yW3h0Wz7K8 December 12, 2025

この絵、脚の付け根の股関節考慮するなら、もう少し両足の間狭めてもよかったなあ。
あと、肩と骨盤が武器の重さで傾いてるなら、脚も連動してるんで右脚に重心かけて、左脚は内股気味にしてつま先立ちが良かった。

自分の絵を冷静に添削しできてるから訓練の成果でてるのか？？ https://t.co/HphxchJWku December 12, 2025