「インナーマッスルで骨盤を安定させる」
反り腰、肋骨開き、太ももが疲れやすい、腰や膝や傷めやすい人、、、これらの人には共通点があります。

それが骨盤まわりのインナーマッスルをうまく使えていないことです。
（運動指導者にも多い）

腸腰筋、骨盤底筋、内転筋などが協調して働くと、

・内ももが締まる
・下っ腹が締まる
・股関節の前側（鼠径部）が伸びる
・骨盤がニュートラルで安定する
・仙骨が締まる

感覚が出てきます。

これがないと、腰や太ももで「固めて安定」させてしまい脚腰が疲れやすくなります。

こういう方は、

・鼠径部に折り目（反り腰）
・お腹が抜けて肋骨が開く
・脚の外に体重をかける

といった特徴もあります。

こういう方はボディマップも粗いため、他の部位まで緊張がおよび全身が力みがちにも。

◎もも裏を締める＆股関節の前側を伸ばす（股関節伸展）
◎内ももを締めて、太ももの骨を骨盤の方に少し引き込む

こういう意識で、インナーが協力して働きやすくなります。

続く↓ December 12, 2025

35歳までにやっとかないと、ガチで後悔すること。

・歯のホワイトニングしろ
・あご1cm引け。姿勢と見た目が若返る
・腹回りを週1回、測れ。太ったら終わり
・酒の量を決めろ。翌朝の疲労感が変わる
・朝3分だけ股関節まわりのストレッチをやれ
・週2回20分の早歩き。内臓脂肪は確実に消える
・野菜から食え。血糖値の乱れが老けを加速する
・ボサボサ眉毛やめろ。整えるだけで印象が激変
・月に1回だけ新しい場所に行き、脳の老化を止めろ
・寝る前のスマホとお菓子やめろ。むくみと脂肪の元凶
・夕食の炭水化物は拳1つ分に収めろ。夜の糖質が老化スイッチになる

35歳までにガチる人だけが、40代でぶっちぎる December 12, 2025

おはようございます
今日も軽くリハビリをやりコンビニ寄って帰って来ました🏠
まだまだ股関節の痛みは取れませんが何とかリハビリ当分続けて行こうと思います💦😊 https://t.co/z050fVkfsm December 12, 2025

☀️おはようございます☀こんにちは😃
2025年12月10日（水）
テーマ「呼吸の質で集中力が変わる🌬️」　
エビデンスはこちらから💁‍♂️💁‍♂️💁‍♂️ https://t.co/3wpgAv0pTz

「朝の部」 × 「交流広場」へようこそ！

集中できない日は、
やる気よりも 呼吸の質 が乱れていることが多い。

浅い呼吸は、脳へ届く酸素のゆらぎをつくり、
思考のスピードを落とす。
逆に、ゆるやかで深い呼吸は
前頭葉のノイズを静かに洗い流してくれる。

つまり
「呼吸の質」＝ 今日の集中の土台。

　　　　　✒️今日の川柳

　　　　　　ひと呼吸
　　　　　脳のざわめき
　　　　　すっと晴れ🌬️

☀️今日の一手
吸う：4秒
吐く：6〜8秒
× 3セット。
これだけで、朝の集中軸が整います。

📆今後の予定
12/11：睡眠負債を減らす“夕方ルーティン”🌙
12/12：股関節のしなりと疲れにくさ🦵
12/13：目と首の連動で姿勢を整える👀
12/14：筋温と代謝をつなぐ“朝の習慣”🔥 December 12, 2025

これからどんどん寒くなるから、体調管理は気をつけよう。12星座さんの体調管理のポイント✨射手～魚座さん

射手座さん
お尻、腿、股関節のケアが大切！
実は、お尻ってとっても凝ってるよ。まずはお尻のストレッチからのスクワットで。

山羊座さん
骨(歯を含む)や皮膚のケアが大切！
整体やストレッチ、運動などで歪みを整えて。皮膚は、この時期保湿は欠かさずに。

水瓶座さん
ふくらはぎ、足首のケアが大切！
ストレッチや運動でリンパの流れを良くしよう。足首を優しくグルグルもしてみてね。

魚座さん
足、足の裏のケアが大切！
足裏のマッサージで健康に。塩水で足裏の邪気を流そう。足元を温めるのは必須だよ。 December 12, 2025

これからもドヨンと一緒にすること'Promise'🍀

[朝] 起きたら必ず水を飲む、ベッドで股関節ストレッチをする

[昼] ご飯を抜かない、デザートまで食べる

[夜] ドヨンの歌でも聴いてみる…@.@

+ https://t.co/pobM35pgAA December 12, 2025

【ゆきねこ☀️2025年12月上旬も🎄心身を整えて⬆️経済を回そう】三ヶ月ワンクールの溶岩浴スタジオワークアウトメニュー💪今期はストレッチポールを使った全身筋膜リリースがゆきねこ生来の股関節奇形〜頸椎後弯のリハビリに超効いてます💦手遅れになる前に運動習慣GETできてよかった😊一生続けまSHOW🎵 https://t.co/1wZMxUNBWw https://t.co/pJ9xftiHKX December 12, 2025

お買い物行ったら股関節の痙攣起こして、しばらく痛みと格闘してたら今度は足の代わりに身体支えてた左腕と肩が痙攣起こして、何とか庇いつつ家まで帰り着いたら右腕がそろそろやばくて...

これこの先遊びに行けるのか？詳しく把握してる人が常に近く居ないといつか死にますよ December 12, 2025

左股関節だけでなく
左股関節周りで
赤信号見て一旦停止直前迄減速してから急加速して自転車毎轢いた軽トラに反対車線右折レーン迄跳ね飛ばされた時の周辺打撲傷の軟組織(位置的に靭帯)も痛いので、冬冷えも影響しているようです🥹 December 12, 2025

昨日今日とパジャマで過ごした二日間、幸い熱も上がらず体調も回復。
今夜はパチャマンカで鶏食べます😊
やげん軟骨食べたら股関節の軟骨が復活せんぢゃろか😅 https://t.co/eokJNaidOw December 12, 2025

なんか10wあたりから左の股関節？が痛くて立ったり寝返り打つ時につらい。
変に力入ったのかな…。 December 12, 2025

@gsnder_man 黄金になってからも自力で闇纏ってるしそれで出てくれても全然良いですもんね
闇照ら牙狼闇ももちろん嬉しいですけど

股関節が引き出しだから真骨彫では無理なとこまで行けるのは明確な強みですよね December 12, 2025

向き癖ひどいから頭の形から始まって股関節脱臼のこととか気になり始めたら検索魔になってせっかく沐浴の後のゴールデンタイムだったのに一緒に昼寝できなかった🥹
色んなことが心配すぎて子育てって心に良くないな笑 December 12, 2025

@ginging1010 🐰は骨盤で歩くの分かるような気がします～

つま先ちょんちょんは足の位置決めるのにやっちゃいました(ﾉ≧ڡ≦)☆
骨盤グイーン！股関節も柔らかいです(｀・ω・´)ゞ!!
(けーりゅ) December 12, 2025

ポケモンのDLC来たけどまだやってません。とりあえず明日からかな🤔
今日は空様の病院行ってちょっと駅から歩いたので股関節がゴリゴリ言ってる🫠
のんびり休みます旦_(-ω-
企画も明日出そうかな(;´･ω･)ｳｰﾝ･･･ December 12, 2025

新しい職場
ずーっと見学か説明なので
座ってることばっかり
きのう、今日とヨガ行ったら
股関節が筋肉痛
座ってるだけで健康を
害するんだと戦慄 December 12, 2025

調子のって秋口くらいの服装ででかけたら途中からばっか寒いし股関節は痛くするしでさんざんでした

暫く引きこもります
やっぱ家がいいよぉ… December 12, 2025

国際ロボット、ヒューマノイドの股関節周りと足首の機構ばかり見てた。これだけで1時間は語れるくらい楽しい。

アシモ時代のスタンダード、アクチュエータ直交配置、あるいはタイミングベルトを使った直交軸から、2軸の足首にふくらはぎあたりについた2つのモータとリンク機構を使っている新しいスタンダード。　見た目もスッキリ December 12, 2025

9割の人が知らないけれど
『骨の位置が整うと、自己肯定感が上がります』

え？骨と自己肯定感って関係あるの？
そう思う方もいるかもしれません。
でもね、長年「ワタシなんて…」の沼にいたワタシには、これは本当の話です。

昭和生まれの長男の嫁として、
「人に迷惑をかけてはいけない」
「評価されるように頑張らなきゃ」
そんな思い込みの中で生きてきました。

本を読んだり、講座に通ったり、
言霊を毎日となえてみたり…。
いろいろ試して、小さく抜け出した気はしても、
気を使いすぎたり、遠慮したり、
結局堂々めぐりの日々でした。

そんなワタシが変わり始めたのが
丹田術に出会ってレッスンに参加するようになって、
せいかちゃんのお話を聞いたり、
朝の体操・夜の体操、
そして “あくびだし” を続けるうちに――

ワタシ自身がどんどん変わり始めたんです。

とくに大きかったのが、この気づき
自己肯定感と「股関節」のつながりでした。

股関節が内旋していると、
自己肯定感が下がりやすいというんです

せいかちゃんから聞いたとき、
「えっ…そんなことで？」と思ったけれど、
実はワタシ、右の股関節だけ内旋する癖があったんです。

それに気づかせてもらって、
体操を続けていくうちに、

背骨が柔軟さを取り戻してきて
膝も軽く（コキコキ・ガクガクしなくなって）

“カラダの中心”が整っていくにつれて
心にもね、じわじわと変化が出てきたんです。

「受け入れる力」
「自分を許す余白」
これが、自然と育ってきました。

そして、ワタシ大きく変わったんです。

今まで恥ずかしくて言えなかった
「球場アナウンスをしているウグイスです」
と胸を張って言えるようになりました。

褒められたら、
前のワタシなら「いえいえ…」と否定していたのに、
今は素直に「ありがとう」と言えます。
むしろ最近は、
「いつもそう言われるんです〜」
なんて冗談を返して笑いを取ったりも。（笑）

自分でもびっくりしています。

なぜそんな変化が起きたのか？
それは、
骨の位置が整って、
“本来のワタシ”を取り戻したからだと思っています。

自分の中心が戻ると、
心も自然にまっすぐになるみたいです。

うつむいていた人生から、
顔を上げて進める人生へ。

ワタシは、そうやって変わっていきました。

あなたも、自分を変えてみませんか？

「骨を整えるだけでそんなことが起きるの？」
そう思ったあなたにこそ、試してみてほしいです。

《せいか♻️一瞬の丹田健康術》には、

◎ 無料でイキナリ学べるオープンチャット
◎ やさしい気の練習会
があります。
ワタシにできたのだから、
あなたにもできます。

あなたのカラダは完璧です。
カラダの声を聞くところから、人生は変わり始めます。

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少しでも気になったら、のぞくだけでもOKです。

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火曜の夜・金曜の朝のトークライブも、
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https://t.co/umMSwyHww3

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★著者　なぎ　　　　　@nagilivecutely

フォロワー1000人、目指してます(^_-)-☆ December 12, 2025

断言します。膝の痛みは膝が悪いんじゃなくて、足首または股関節の問題です。病院に行ったら膝手術って言われた患者さんが、今やスタスタ歩いている現実。エステやリラクゼーションセラピストの方からお客様の膝の痛みを楽にしてあげられないと質問されます。いや、膝だけ触るだけじゃそりゃアカンよて https://t.co/eLiRxAXXKS December 12, 2025