＼これ、見た目よりガチです／

股関節を開いて倒すだけ？
…そんな甘いストレッチじゃない。

脚を前後に曲げて座って
①吸って背骨をスッと伸ばす
②吐きながら上体を前へ
この往復。

股関節のズレに真っ向勝負。

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腸腰筋は
「おいちょっと、ここから先は本気だぞ？」

お尻の横は
「角度1cm変わるだけで負荷変わるって知ってる？」

内ももは
「膝倒れたら即バレだからね？全部チェックしてる。」

呼吸は
「吐く息で骨盤がハマるの、わかるでしょ？止めないで。」

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【効くポイント】

・股関節の硬さを根本からケア
・歩きやすさUP（特に冬の重だる脚に◎）
・骨盤周りが安定して姿勢が変わる
・腰の負担が減って“軽く動ける体”に

5回目くらいから、
「え…思ったより奥に来る…」って気づくやつ。

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◉回数の目安
左右 各10回
※背中丸めすぎ注意
※“お腹と脚の距離”を保つのがコツ

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今日のひとこと

硬さは、動かして手放す。
焦らず深呼吸。
可動域より、心地よさを今日の基準に。 December 12, 2025

脚やせのための「ひざパカ」45歳からはできればやめてほしい。股関節は一方向にばかり負荷をかけ続けると、軟骨がだんだん摩耗するの。一度ダメージを受けた軟骨は、年を重ねれば重ねるほど再生が難しい。最悪の場合、自分の足で歩けない身体になってしまうの。ケガなく安全に脚やせしたいなら↓ https://t.co/oE56k5KXrR December 12, 2025

12/6大和
ワーク
補強30分（股関節補強6種,バンドケツしばき5種含む）
ドリル5種20m
200m×3 r=2分 31”76-30”71-32”16
60m×1
一昨日の筋肉痛がひどく軽めに
ドリルやショートダッシュ用にニューバランスのパルスを購入
パルスの後に履くとハイパースピードが目茶苦茶優しく感じる（笑） https://t.co/zxSVBQwDzB December 12, 2025

ジムにて開脚で始める器具があり

私があまりにもM字に開くので、女性トレーナーさんに『すごい脚開きますね🤔もしかして股関節を日頃から伸ばしたりしてます？』って聞かれた🤣

ごまかそうとしたけどつい、『え、いや、あの…まぁ脚を閉じたり開いたりはよくします汗』 って答えた😹冷や冷やした〜 December 12, 2025

18コンプリート！股関節が痛いw
倭国の原風景を存分に堪能させてもらいました。スタッフの皆様、ありがとうございました！
ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
#MD田原本 https://t.co/J8cHdsEd1D December 12, 2025

パーマーさん、前節の動きとかトレーニング映像で見た感じめちゃくちゃに股関節気にしてる蹴り方してて本当に笑えないんやけど December 12, 2025

イブさん、こんにちは！ひざは立ててもOKです。この動画、骨盤の動きは大事ですが、自分に合わせてほしいのです。イスに座って股関節の動きだけしても良いかもしれません。どの筋肉を鍛えて、どの矢印を体幹するか、そこを分けて考えてみるとやりやすいかもしれません。すみません。状態がわからないので、簡単な説明になりますが、無理なく運動は取り入れる参考になれば幸いです。 December 12, 2025

鳴尾記念（ﾊﾟﾄﾞｯｸ歩容評価）

◎:⑩デビットバローズ

🔊股関節の屈伸に関与している筋肉群の動きがいい連動、いい補完性にある。先天的な体の造り（骨格）と後天的な体を動かす能力（俊敏性､ﾊﾞﾗﾝｽ）とが今日はﾒﾝﾊﾞｰ随一！前走からﾊﾟﾝﾌﾟｱｯﾌﾟを感じる隆起のある張り出し December 12, 2025

百均の商品だけで工作してみよう企画

40cmロボ娘「ウサミミー」ちゃん完成です🐰

セリアの戦闘フィギュアをベースにプラ板で作ったキャラで、股関節の球体関節やバニー風のデザインと自分の好きな要素を入れてみました✨ https://t.co/S4QZt0SSSs December 12, 2025

球体関節タイツに黒のガーターを重ねて履いているだけど、球体関節タイツ、足首、膝、股関節に球体のプリントが入っていてあまりにも最高解釈でした🫶 December 12, 2025