もう美容皮膚科医の私が、声が枯れるほど説明していますが…美肌になりたい方は、

・まず睡眠時間を6.5時間は確保する。成長ホルモンは睡眠後の深いノンレム睡眠で分泌されます💤
※10:00-26:00のゴールデンタイムはエビデンスがありません。
・朝の洗顔は優しく。朝から洗浄力の強い洗顔料は不要です。
※夜せっかく塗った美容液やクリームは翌朝には変性して肌に悪いので、しっかり洗い流してあげましょう。
・保湿は洗顔後「3分以内」水分が蒸発する前に閉じ込めます
※子育てなどで忙しい方は「30分以内」でお願いします🙏
・日焼け止めは曇りでも室内でも毎日。紫外線は365日降り注ぎます。
※UVカット100%のレースカーテンがお勧めです。
・1日1.5〜2Lの水分摂取。乾燥は身体の内側から、細胞レベルで起きています。
・タンパク質不足は肌のハリ不足に直結です。朝摂ると腹持ちも良く間食を防げます🍪
・糖質過多は糖化を招き、くすみ・老化の原因になります。
※空腹時の感触はナッツがお勧めです🥜
・生理前の肌荒れは女性ホルモンの仕業と理解すして、上手く付き合いましょう。
※生理痛やPMS（月経前症候群）が酷い場合には、ファボワールなど「低用量ピル」が効果的です。必ず婦人科で診察後に相談を。
・「高い化粧品」より「正しい基本ケア」が圧倒的に重要です。

小さなことからコツコツ、続けることが「美」への近道です。 December 12, 2025

自称ジャーナリストの鱸8さすがや。
エビデンスもなく批判してたから反論されたら話をごまかして逆ギレって。
これで57歳ってなんかすげー。 https://t.co/OtGscwRwEF December 12, 2025

今日は倭国感染症学会西倭国地方会学術集会、倭国化学療法学会西倭国支部総会で講演をしてきました。
200名近い方が聴講を予約され、多くの先生方に私の話を聞いていただくことができました。
講演後、色々な方にお声がけいただき、大変ありがたかったです。
私なんてただの一開業医に過ぎないのに…。
　
産業医の先生からは、どのように復職を進めていけばいいのか悩んでいる、という切実なお声をいただきました。
簡単にお答えはしましたが、改めてhttps://t.co/4Bo2Eh0tzR に載せたいと思います。エビデンスはありませんが、徒手空拳で強敵に当たるよりは、参考になる指標がある方が幾分良いだろうと思います。

願わくは、エビデンスを構築してくださる先生方と協働したいですね。
残念ながら、後遺症外来は膨大な患者数がおり、非常に手間がかかる疾患であるにも関わらず、低い診療報酬での持久戦を強いられる、医療機関にとっては鬼門とも呼べるものになってしまっています。
最近、とある有名病院も後遺症外来を閉じるという話が入ってきました。理由はかなりの不採算部門だから、です。
当院も、赤字を垂れ流しながら運営してきました。週7で働いて何とかできるかと思いましたがいよいよ限界となり、出来合いのシステムへの乗り換え、人員削減に踏み切らざるを得ませんでした。
当然、研究に割く時間もお金もありません。
限界まで外来をしながら、エビデンスの構築まですることは至難の業です。そもそもあまり論文を書いてこなかった人間なので、慣れない仕事をするにはハードルがあります。
できればそのあたりは慣れた先生にお願いしたいです…。
　
なんだか愚痴ばかり書いてしまいましたが、関わってくださる先生が少ない以上、患者さんが自分で治せる手段の開発を、これからもしっかりしていくしかないと思っています。
がんばります。 December 12, 2025

昨日採れた自然農の大根です。

そして午後は、
食品添加物の勉強に行ってきました。

倭国で食品添加物が世界一使われている理由。
それは、
倭国の消費者がそれを望んでいるから。
便利なもの、手軽なもの
・カップラーメン
・スナック菓子
・日持ちがするおにぎり、お弁当、お惣菜
じゃないと売れないから。
だからお店はそんなものだらけになります。

野菜も一緒。
・見た目が綺麗
・サイズが揃ってる
ものしか買ってくれないから、お店には自然農の野菜は並びません。
慣行農法の２～３倍もの栄養があるのに。

食品添加物と子供の体の不調について、関連性を証明するエビデンスはありませんが、添加物を避けると、間違いなく改善に向かうそうです。
お父さん、お母さんの学びが大切です。

#食品添加物
#自然農 December 12, 2025

これを見てふと、ニキビに悩んでいた高校時代の友人を思い出した💭

部活で筋肉つけるために、お米爆食ドカ食い生活送っていたのだけど、これが血糖値爆上げ→皮脂が増えてニキビの原因となっていたように感じる。

血糖値とニキビは、様々なエビデンスがあるのでつながりは深い🧐 https://t.co/aV6uqpLHGc December 12, 2025

@keikotokyoguide 京都ライフを謳歌されてるのに、アホな連中に絡まれられてるとは驚きです‼️
凄く悲しいです😭😭😭

エビデンスを残されたり、ブロックされたりそれなりに対策を講じられているとは思いますが、法的手段や運営サイト側で対策してもらわないとイタチごっこですね。 December 12, 2025

しかし個人だからそれを数値化することもできず、これは本格的にヤバいぞと大声でいうエビデンスが無いというところですが、なんかの間違いではないことは確かですね。 December 12, 2025

合唱については全倭国合唱連盟がエビデンスありのガイドラインを出してるので、学校は参考にしてほしいね https://t.co/kt6CH07UgD December 12, 2025