糖尿病 トレンド
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2025.12.08 09:00
:0% :0% （30代／男性）
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皮质醇是朝九晚五忙碌工作者的隐形杀手。
‣ 增加患糖尿病风险 60%
‣ 心脏病风险增加2倍
‣ 使你的大脑加速衰老10年
以下 5 个简单方法可以帮助您减少腹部脂肪，睡得更香，看起来年轻 10 岁👇🧵
2/n
什么是皮质醇？
皮质醇是人体主要的压力激素。
当你的大脑感知到危险时，它就会释放出来。
短时间内使用，实际上可以救命：
- 提升你的能量
- 增强对焦
让你做好战斗或逃跑的准备
3/n 所以……问题出在哪里？
它的设计初衷是为了应对 5 分钟的紧急情况，以便给我们的祖先足够的时间逃离（或反抗）危及生命的处境。
我们的身体实际上无法区分以下两者：
1. 一头狮子在丛林里追赶你
2. 你的老板晚上9点还在用Slack软件阴阳怪气地骚扰你。
4/n 当皮质醇水平全天居高不下时，会产生以下多米诺骨牌效应：
血糖飙升
胰岛素大量涌入以应对这种情况。
身体切换到脂肪储存模式
肌肉被分解以产生能量。
睾酮和睡眠受损
你的工作实际上正在加速你的衰老。
你有没有想过为什么压力大的人看起来都一样？
胳膊和腿很细，肚子很大。
事情经过是这样的：
高皮质醇水平会告诉你的身体：“饥荒即将到来——现在就储存应急脂肪。”
在哪里？在你的器官和腹部周围，以便日后快速取用。
腹部脂肪会产生更多皮质醇。你现在陷入了一个恶性循环。
5/n 以下是皮质醇对身体造成的全部损害：
❌腹部脂肪过多
❌破坏肌肉组织
❌破坏睡眠
❌坦克睾酮
❌使血糖飙升
❌让你24小时都焦虑不安
但好消息是：你可以逆转这一切👇
6/n 修复方案 1 - 获取阳光
10-15分钟就足够了。
但不要戴太阳镜。不要透过窗户往外看。只有你和太阳。
它会在你的体内引发连锁反应，帮助减轻压力，增加褪黑激素的分泌，从而获得良好的夜间睡眠。
7/n 修复方案 2 - 走开
如果你遇到压力很大的会议或收到愤怒的邮件，你的皮质醇水平会飙升至最高点，并持续2-3个小时。
解决方案？
步行 10 分钟（如果可以的话，请在户外）。
你的身体会将这种动作解读为“哦，威胁结束了——我们逃脱了”，从而降低皮质醇水平。
8/n 修复3 -呼吸 ( 4-7-8)
你的神经系统有两种状态：
同情心 = 紧张焦虑
副交感神经兴奋 = 平静和恢复
大多数上班族连续16个小时都处于“压力”状态。
压力越大，皮质醇峰值越高，问题就越多。
尝试4-7-8呼吸法：
‣ 吸气：4 秒
按住：7 秒
‣ 呼气：8 秒
重复此操作 4 次。
皮质醇几乎立即下降30%。睡前或任何压力事件后服用。
9/n 修复方案 4 - 减少夜间屏幕使用时间
日落后的蓝光会欺骗你的大脑，让你误以为现在是中午。
这会导致皮质醇水平升高并抑制褪黑激素（一种促进睡眠的化学物质）的分泌。
如何解决这个问题？
晚上8点以后：
- 如果打算工作，请戴上防蓝光眼镜。
- 为所有设备启用夜间模式
- 调暗家里的灯光
30分钟内你就会自然而然地感到疲倦。它的效果好得简直不可思议。
10/n 修复 5 - 补充甘氨酸镁
镁就像大自然的镇静剂。它能直接降低皮质醇水平，并告诉你的神经系统放松下来。
但68%的人摄入不足。
我的建议是：睡前服用 800 毫克甘氨酸镁。
（“甘氨酸盐”这个成分很重要，因为它吸收效果更好，而且不会引起胃部不适。）
一周之内，你就会注意到：
更深层次的睡眠
减少随机焦虑
你的肌肉实际上会放松。
11/n 整合所有内容
你看，高皮质醇水平不是一朝一夕形成的。
历经数年的电子邮件往来、截止日期的临近以及交通堵塞，才走到今天这一步。
但只要采取这 5 个措施，你就能比想象中更快地扭转局面。
再过三周，你就会看到奇迹。 December 12, 2025
5RP
現代病の増加
100年前と現代比べたら
糖尿病 900%増加
心臓病500%増加
肥満 1.300%
癌300%増加
100年前と違い
日光浴は悪い！イメージが
定着しました
日焼けは皮膚がんになるとも
思っていますよね
いえいえ違います
日光浴紫外線は
万病の元を当避けます
🌞🌞🌞🏝👙 https://t.co/c145sXfRgd December 12, 2025
3RP
おはようございます。
東京都荒川区日暮里駅から徒歩2分、西日暮里駅から徒歩5分
日暮里内科・糖尿病内科クリニックです。
本日は、午前の部の診療を行っております。
比較的、12時以降が空いております。
診療ご希望の方は、当院HPよりご予約お願いいたします。
本日もよろしくお願いします。 December 12, 2025
おはようございます😊
またしばらく海底に潜っておりました🐟
12月に入ってさすがに寒くなりましたね〜❄️
今日は糖尿病内科に来ています🏥
4ヶ月ぶりの血液検査… 体重は変わらずでしたが、血糖値が激高でした⤴️⤴️
やばい、某女優さん似の可愛い先生に叱られる☺️ ｴﾍﾍ←なぜか嬉しい
良い一日を🍀 December 12, 2025
🌸 上本町わたなべクリニック：あなたの街の、頼れる「かかりつけ医」
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📅 まずは、ご相談からどうぞ！
TEL.06-6772-0075
健康に関するどんな小さなお悩みでも、お気軽にご来院ください。地域の皆様の健康な毎日を全力でサポートいたします。
上本町わたなべクリニック
〒543-0037 大阪市天王寺区上之宮町1-15
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休診日：水曜日午後・土曜日午後 / 日曜・祝際日
受診時間：午前 9:00 – 12:00 午後 16:00 – 19:00
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どなたか教えてください。特に医師、看護師、薬剤師の方に教えてください。
糖尿病の予備軍、高血圧ですが何科の病院ですか？食事の１日にカロリーはどのくらいですか？甘いものは食べないほうがいいですか？
お手数ですが本当にお願いします。 December 12, 2025
大阪市天王寺区の上本町わたなべクリニックでは一般内科はもちろん。海外渡航用ワクチンやさまざまな健康診断に対応しております。
高血圧外来・生活習慣病 ・メタボ ・肝機能障害 ・脳梗塞 ・にきび ・AGA（薄毛治療）・水虫 ・睡眠時無呼吸症候群・喘息・糖尿病 ・花粉症 ・アレルギー疾患・禁煙外来・気象病・心療内科 ・慢性疲労症候群 ・耳鼻科 ・小児科・めまい ・耳鳴り ・リハビリ・整形外科 ・骨粗鬆症 ・甲状腺 ・リウマチ ・認知症・交通事故外来・労災事故外来・皮膚科 ・発熱外来 ・感染症外来 ・海外渡航ワクチン接種 ・警察健康診断・健康診断などを行っています。
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糖尿病予測の論文をSMT様にも紹介いただきました。本当にありがとうございます。
糖尿病でない人をちゃんと同定し予測性能指標のインフレを防ぎ、予測精度を高く、作ったモデルなので信頼できるはず。ここだけは言いたい。
https://t.co/h22nKddbm9 December 12, 2025
@TomonoriKoizumi そばとそうめんは、
前菜です。
そのあと本格的に、
おやつ🍪を食べれば、
オッケーです🙆♀️
昨日はおやつが多かったので、
持参したキットカットを出すのを忘れたので、
これから一人で全部食います。
僕はこれで糖尿病になりました😆 December 12, 2025
ふわふわ豆腐のお好み焼き by おいしい健康 管理栄養士 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康 - 糖尿病
こんな時間だし、今日の晩ご飯、
昨日作ったスープの残りと、コレ https://t.co/639uxVAtuT December 12, 2025
＞四毒抜きをちゃんと理解している人なら全員わかっているはずです。僕は一度たりとも 「砂糖が入っていたらダメ」 なんて言っていません。
ファスティング推奨派から言わせてもらうと、四毒抜きというのはいろいろと設定が中途半端。
・1日3食を推奨
・肉は食べても良い
・砂糖は良い
健康を維持したい人、病気になりたくない人、病気を治したい人は、ファスティングをやると必然的に四毒抜きも含まれるから最初からファスティングをやれば良いのに、ファスティングをやるだけの意志が弱い人たちが四毒抜きにハマってるの。
「砂糖があなたの健康を壊す146の理由」
ナンシー・アップルトン博士 著
（原題：146 Reasons Why Sugar Is Ruining Your Health by Nancy Appleton, Ph.D.）
https://t.co/OEk7XYuKKv
1. 免疫を低下させる
2. ミネラルのかかわり合いを狂わす
3. 子どもたちに多動性、不安、集中欠如、イライラをもたらす
4. 中性脂肪を大幅に増やす
5. 感染症への防御作用が低下
6. 組織の弾力性・機能の消失
7. HDLコレステロールを減らす
8. クロム欠乏を導く
9. 卵巣がんを導く
10. 空腹時血糖を上げる
11. 銅欠乏
12. カルシウム・マグネシウムの吸収阻害
13. 視力を低下させる
14. 神経伝達物質であるドーパミン、セロトニン、ノルエピネフリン濃度の上昇
15. 低血糖症を引き起こす
16. 消化管の酸性化
17. アドレナリン濃度を急激に上昇する
18. 機能性腸疾患の患者で吸収不良がよく起きる
19. 老化の原因
20. アルコール依存症に導く
21. 虫歯になる
22. 肥満になる
23. クローン病や潰瘍性大腸炎のリスクを増やす
24. 胃や十二指腸の潰瘍の人によく見られる
25. 関節炎に
26. 喘息に
27. カンジダ症に
28. 胆石に
29. 心臓病に
30. 虫垂炎に
31. 多発性硬化症に
32. 痔に
33. 静脈瘤に
34. 経口避妊薬投与の人に血糖やインスリン反応を高める
35. 歯周病に
36. 骨粗しょう症に
37. 唾液の酸性度に貢献
38. インスリン感受性の低下に
39. 血中ビタミンEの低下
40. 成長ホルモンを減少させる
41. コレステロール値を増やす
42. 収縮期血圧値を増やす
43. 眠気を増やし、活動の低下
44. AGEの増加に
45. タンパク質吸収の阻害
46. 食物アレルギーに
47. 糖尿病に
48. 妊娠中毒症に
49. 子どもの湿疹に
50. 心血管疾患に
51. DNAの構造を傷つける
52. タンパク質の構造を変容させる
53. コラーゲンの構造を変容させる
54. 白内障に
55. 肺気腫に
56. アテローム性動脈硬化症に
57. LDLコレステロールを増やす
58. 体内の生理的ホメオスタシスを損なう
59. 酵素機能の低下
60. パーキンソン病に
61. タンパク質の作用を永久的に変化させる
62. 肝細胞分裂させ肝臓肥大に
63. 肝臓の脂肪を増やす
64. 腎臓を肥大し、腎臓の病理学的な変化をおこす
65. すい臓にダメージをあたえる
66. 体液貯留を増やす
67. 便通の一番の天敵
68. 近視に
69. 毛細血管の裏側を傷つける
70. 腱をより脆くする
71. 偏頭痛や頭痛を引き起こす
72. 女性にすい臓がんを引き起こす
73. 子どもたちの成績に悪影響を与え、学習障害を引き起こす
74. 脳のデルタ、アルファ、シータ波を増やす
75. うつ病に
76. 胃がんのリスクを増やす
77. 消化不良に
78. 痛風のリスクを増やす
79. 複雑な炭水化物摂取量で耐糖能異常をひきおこす
80. 高糖質食は低糖質食に比べインスリン応答を増やす
81. 高精製の糖質食は学習能力を低下させる
82. 脂肪やコレステロールを処理する能力の低下
83. アルツハイマーに
84. 血小板粘着を引き起こす
85. ホルモンバランスを崩す
86. 腎臓結石に
87. 視床下部を余計に刺激
88. めまいに
89. フリーラジカルと酸化ストレスの原因に
90. 末梢血管疾患者は高スクロース食により血小板粘着を増やす
91. 胆道がんに
92. がんのエサに
93. 妊娠中の高糖質食は胎児発育遅延に
94. 妊娠期間が短くなる
95. 消化管を通る時間が短くなる
96. 砂糖が二次胆汁酸を増やし、これががんの原因となる化合物や結腸がんをつくる
97. 男性にエストラジオールを増やす
98. ホスファターゼと結合し壊す
99. 胆のうがんのリスク因子
100. 中毒性がある
101. アルコールと同様に興奮させる
102. PMSを悪化させる
103. 未熟児に与えると二酸化炭素生成に影響を与える
104. 砂糖摂取を減らすと、感情を安定させる
105. デンプンよりも、血流の脂肪を2～５倍増やす
106. 砂糖の急激な吸収は、肥満者に過剰な食物摂取を促進する
107. ADHDをより悪化させる
108. 尿中の電解質組成に悪影響をあたえる
109. 副腎機能に影響を与える
110. 健常者に異常な代謝プロセスを誘導し、慢性変性疾患を促進する
111. 砂糖水の静脈栄養摂取をすると脳に酸素を遮断する
112. 高スクロース摂取は肺がんのリスク因子
113. ポリオのリスクを増やす
114. てんかん発作に
115. 肥満の人に高血圧を引き起こす
116. 集中治療室で、砂糖制限すると命を救う
117. 細胞死を誘導する
118. 食事量を増やす
119. 少年更生キャンプで、砂糖を減らすと44%も反社会的行動が低下した
120. 前立腺がんを引き起こす
121. 新生児の脱水症状
122. 若い男性にエストラジオールを増加させる
123. 低出生体重児の原因に
124. 統合失調症にも関係
125. 血流中のホモシステイン濃度を上昇させる
126. 乳がんのリスクに
127. 小腸のがんのリスク因子に
128. 喉頭がんを引き起こす
129. 塩分や水の摂取の誘導
130. 軽度の記憶喪失に
131. 砂糖摂取が増えると、必須栄養素の摂取が減ってしまう
132. 食事のトータル量が増える
133. 新生児に砂糖を与えると、その後スクロースを優先的に好むようになる
134. 便秘の原因に
135. 静脈瘤に
136. 糖尿病前症や糖尿病の女性に脳障害を引き起こす
137. 胃がんのリスクを増やす
138. メタボの原因に
139. 妊娠女性には、胚(受精卵)に神経管欠損を増加させる
140. 喘息の要因に
141. 過敏性腸症候群に
142. 報酬系に影響をあたえる
143. 直腸がんの原因に
144. 子宮内膜がんの原因に
145. 腎細胞がんの原因に
146. 肝腫瘍に
砂糖が健康を破滅させる146の理由
https://t.co/OOgJiCNdby December 12, 2025
ラーメン二郎目黒店
大ラーメン700円
本当においしいし、ありがたいことに23時までやっていて夜型生活なのでついつい行ってしまいます。
最近は1日何も食べずにラーメン二郎一杯だけの日もあり、塩分過多や急激に血糖値を上げることによる血管へのダメージ、動脈硬化、心筋梗塞や脳梗塞、糖尿病などの恐れがありますし、シンプルに太っていてみっともないので食生活を見直したい気持ちです。 December 12, 2025
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