睡眠の質は「筋肉の貯金」に直結（42万人超のコホート研究）

・睡眠の質が悪い人ほど、将来骨格筋量が低下しやすい
・特に関連が強かったのは
　①入眠に時間がかかる
　②睡眠効率が低い
　③睡眠薬の頻用
　④強い睡眠障害

・睡眠の質が悪い群では体脂肪・内臓脂肪↑、代謝・炎症指標も不良

筋肉維持は運動・栄養だけでなく、睡眠の質も独立して関係 December 12, 2025

小建中湯を飲んでいた後遺症患者さんにミヤBMを追加したら、すごく眠れるようになったという話でした。
ミヤBMは酪酸菌の製剤ですので、当然睡眠薬のような効能は一般的にはありません。
小建中湯（or膠飴含有漢方薬）＋整腸剤で必ず眠れる、というものではありませんし、整腸剤も相性がかなりあるのでいろいろ試さないといけない側面がありますが、重篤な副作用はほとんどないので、お試しいただくのはよいかもしれません。
ただ、整腸剤で便秘することがそれなりにあるんですよね…。
そこがネックかもしれません。
もちろん必ず便秘になるということではなくて、むしろ便秘の方が飲むと便秘が治ることもあったりします。
このあたりが難しいところですね。
　
ところで腸内細菌叢の検査を自費で行うことの是非ですが、個人的にはまだそこまで確立されたジャンルではないと考えています。
高額の検査を受け、そのアドバイスに従って頑張ってサプリを飲んだり食事療法をしたりしたが何も変わらなかった、という方はたくさんいらっしゃいます。
「この検査を受けなければ治らないんじゃないか」などと思ってしまうこともあるかもしれませんが、そんなことは全然ありません。
　
まぁそういう方向に行った方が儲かるのかもしれないんですけどね、私は効くか分からないものに多額のお金を出させることができない性格なので、無理なんですよね…。
だってだいたいの患者さんが収入減ってて（～なくなって）不安な状態なのに、そんな…ね…。
　
約６年、コロナ後遺症8000人以上、ワクチン接種後症候群500人以上の患者さんを診察させていただいて、ほぼ全員に効くと確実に言えるのは、
「症状を出さないようにしつつ、（できれば経絡などのセルフケアをして関節の可動域を広げ、）関節を動かして血流をよくすること」
です。
コロナ後遺症だろうがワクチン接種後症候群だろうがME/CFSだろうが線維筋痛症だろうが、これはガチでほぼ全員効きます。
「よくなってうれしくなっちゃっていつもより長い時間負荷をかける」をしなければ、着実によくなっていきます。しかも対症療法ではなくて、根治的です。
病院にかからなくても十分治せる可能性があります。
まぁ、もちろん時間はかかりますし、これだけで治るとはとても言えませんけどね。
でも着実に効いてきます。
実際の関節の動かし方はこちらを参考に。
重症度別になっています。
（もうすぐ出る）アプリが出たら、もうちょっと楽に運動を選べるようになります。
　
PS別 運動療法
https://t.co/QLKHmzMwa4 December 12, 2025

💯🌈✨💛みんなおはよ💛✨🌈💯
⇛朝からホイップクリームサンドを
食べたら強烈な睡眠薬みたいに
♡カラダに効いて大失敗な私だよっ♡
🩷ちなみにケーキは
ミルフィーユが今は好き💓

🧡ケンタッキー買いたいけど
ソロでバーレルは厳しいの現実🥲

❤️当日ケーキとチキンの借り物競争みたいになりそ！ https://t.co/Xt1rYccIO9 December 12, 2025

【知ってた?薬の色や形には理由がある】

「この薬、なんでこんな色してるの?」
「カプセルって開けて飲んじゃダメなの?」

そんな疑問、ありませんか?🤔

実は、薬の「見た目」には
ちゃんと意味があるんです💡
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【薬の色の秘密🎨】
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🔵 青色の錠剤
→睡眠薬・精神安定剤に多い
(青色が鎮静効果をイメージさせるため)
🔴 赤色の錠剤
→鉄剤・造血薬に多い
(血液=赤のイメージ)
🟡 黄色の錠剤
→ビタミン剤に多い
(健康・元気のイメージ)
⚪ 白色の錠剤
→最も一般的(着色料不使用)

実は、色による「識別」だけでなく
患者さんの「心理効果」も考えられているんです🧠
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【カプセルの秘密💊】
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「カプセル開けて飲んじゃダメ?」
→ 基本的にNG❌

理由👇
✅ 胃で溶けず、腸で溶ける設計(腸溶性)
✅ 苦味・刺激を隠している
✅ 徐々に溶ける設計(徐放性)

開けて飲むと...
・効果が出すぎる/出ない
・胃を荒らす
・苦くて飲めない

という事態に⚠️
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【錠剤の割線の意味📏】
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錠剤の真ん中にある溝(割線)

これがあれば→半分に割ってOK⭕
これがなければ→割るのはNG❌

割線がない薬を割ると
・用量が不正確になる
・コーティングが壊れる
・湿気を吸って劣化する

でも、どうしても飲みにくい時は
薬剤師に相談してください💡
粉砕可能か、別の剤形があるか提案します!
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倭国薬剤師会の調査では、
「薬を自己判断で加工する」ことによる
服薬エラーが年間約12,000件報告されています。

新人薬剤師の方へ🌱
「なぜその形なのか」を説明できると
患者さんの信頼度が上がります📈

一般の方へ🌸
「飲みにくい」と感じたら
自己判断で割ったり開けたりせず
まず薬剤師に相談してください👂

あなたに合った方法を一緒に考えます✨

Evidence × 実践で
「あなたに会えてよかった」
そう言われる薬剤師を目指しませんか?💊

#薬の豆知識 #V__Pharma #服薬指導 #薬剤師 December 12, 2025

睡眠薬とか矢崎くんに効くの？ちゃんと、象でも眠る！みたいなやつ買った？ December 12, 2025

44時間くらい一睡も出来なくて、しかもその時点で一切眠れる気配なかったのさすがに身の危険を感じたw
睡眠薬合ってるはずなのに精神的に不安定だと効き悪いとかあるのかな🥲 December 12, 2025

●考えがまとまらない
考えようとすると、思考が途中で止まり、すぐ別の方向に飛ぶ。脳の中で「線」がつながらない。

書類を整理しようと机に向かっても、何から始めていいか分からない。
メモを取りながら考えても、3行目には1行目の内容を忘れてしまう。
仕事の段取りを立てられず、ただ時間だけが過ぎていく。
「考えがまとまらない自分」に気づき、さらに焦る。

●グッスリ眠れない
睡眠薬を飲んでも浅い眠りで、夢ばかり見る。眠ったのか、ただ横になっていただけなのか分からない。

夜10時に布団に入っても、1時、3時、5時と目が覚める。
朝方には頭が重く、目覚めた瞬間から「今日もダメか」と落ち込む。
昼間も眠気が取れず、脳が霞んだまま。心身ともに回復しない睡眠の質の悪さが続く。

●文字が頭に入ってこない
読む力そのものが低下する。理解以前に「文字が意味として認識できない」。

本の1行を読むのに5分かかる。
同じ行を何度読んでも内容が頭に残らない。
「脳が拒否している」ような感覚で、本を開いた瞬間に閉じたくなる。
知的な作業ができない自分にショックを受け、ますます本が読めなくなる。

●なにもする気力が起きない
やりたい気持ちはあるが、体も心も動かない。意志ではどうにもならない。

好きだった音楽を流しても、何も感じない。
シャワーを浴びようと思っても、立ち上がれず1時間経っている。
「やらなきゃ」と思いながら何もできず、夕方になり自己嫌悪に沈む。
これは怠けではなく、脳が“行動を起こす燃料”を失っている状態。

●将来の不安に押し潰されそう
未来を考えると、すべてが失敗するようにしか思えない。希望を想像する力が消える。

貯金額を見て、「このまま生きても迷惑をかけるだけだ」と感じる。
電話一本をかけるだけの勇気が出ず、社会との接点が消える。
明日が来ること自体が恐ろしい。
理屈では「そんなことない」と分かっていても、感情が圧倒的に「絶望」を選ぶ。

●頑張りたいことを頑張れない
目標や意欲は頭にあるのに、行動へつながらない。「自分を動かせない自分」が最も苦しい。

「もう一度仕事を頑張りたい」と思っても、メール一通が打てない。
やる気を出す方法を検索しても、途中で疲れて閉じてしまう。
心の中で「動け！」と叫んでも、身体が無反応。
頑張りたいのに頑張れない自己矛盾が、最も深い絶望を生む。 December 12, 2025

不眠、水しか受け付けないほどの食欲不振、首肩のこり、足のだるさとムズムズ、うつ

抗うつ薬と睡眠薬を服薬中

指圧と金針と温灸の30分✖️4回

足のだるさとムズムズは0に

夕食はほぼ普通くらい食べられるように

睡眠薬で4時間は眠れるように

「神の手」ではない「臣の手」

そこそこイケてる？笑 https://t.co/BXDbdnYKjS https://t.co/iDCyvuQDVv December 12, 2025

ヤンデレ幼馴染は貴方の事が好き過ぎて…。
<あらすじ>
浮気をして帰ってきた貴方。
彼女に浮気がバレて、睡眠薬で眠らせられてしまった。
起きると、自分の体が拘束されてしまい……。
#pixiv
#ヤンデレ
#ドM向け https://t.co/TLOT1mumSm December 12, 2025

@pinomaruru2424 睡眠薬飲んでたので、それで多分…
地元の病院、緊急搬送されても緊急外来でも何もしてくれないので家で安静にしておきますね

いえいえ！
こちらこそ、ありがとうございます😭 December 12, 2025

@amechandayo_n 描いてて睡眠薬飲んでクラクラの頭てまその時のテンションでぱしゃってして載せてしまって
朝になって恥ずかし！ってなったよ🤣
ありがとうねー✨
頑張って完成させるよー\(*°∀°*)/ December 12, 2025

さて！そろそろ睡眠薬も飲んだし！
今日もありがとうございます💕
#アナスイ
#しずえ
#どうぶつの森 https://t.co/162ohY1AUq December 12, 2025

今夜は、興奮しすぎて寝れないから。
久々に、睡眠薬を飲んで寝る！
明日、仕事ダァー!!
土曜日は、一人でカラオケに行くぞー!!
高得点、叩き出すまで歌い続けてやる!! December 12, 2025

エスゾピクロンを服用しています。減薬や断薬したいです。どなたか睡眠薬の断薬などのご経験あったら、ご教示頂けますでしょうか？
主治医は、毎日飲まなくて良いし、強いと思ったら適当に半分にして良いと言っています😅
強いと感じたことはありません。6時間位は眠れています。 December 12, 2025

姉貴がデエビゴ（睡眠薬）を人生初飲んだらしく、ちゃんと悪夢だったらしくて面白い December 12, 2025

@MillenialPhysi1 なんだろ。湿布やヒルロイド、睡眠薬欲しがるのはわかるんやけど、ホクナリンテープ欲しがるのはほんとわからない。抗生剤はまだわかる。たぶん飲まずに持っておきたいんだろう。けど
ホクナリンテープだけはわからん。なんも変わらへんやん？なんでなん？？ December 12, 2025

https://t.co/KP7y7qj96Q
医師たちが決して飲まない薬TOP5※病院では言えない「薬の裏側」＆誰もが飲んでる身近な薬の危険性
60歳以上の男性のための情報CH　#AI要約　#AIまとめ

薬に頼りすぎないための5つの注意薬と減薬の考え方

🔳問題提起
血圧薬や睡眠薬、痛み止めなどを「健康のため」と信じて常用していると、寿命短縮や認知機能低下、寝たきりの要因になり得るという警鐘を鳴らす。

🔳薬の基本認識
薬は病気を治す手段である一方で体にとっては異物であり、特に60代以降は代謝低下で副作用が若年より大きく出る可能性があると強調する。

🔳動画の目的
診察室では言いにくい薬のリスクや、医師が家族に処方しない薬の考え方、薬に依存しない健康回復のための「賢い患者」になる方法を伝えるとしている。

🔳医師が薬を出しやすい構造
短時間診療で生活習慣まで踏み込むのが難しく、ガイドラインに沿って薬を出す方が標準治療として扱いやすいことが背景にあると説明する。

🔳患者側の心理
病院に行って薬が出ないと不安になる心理があり、医師の「とりあえず薬」と患者の「もらって安心」が噛み合って薬漬けが進むという見立てを示す。

🔳薬は原因ではなく結果を抑えがち
薬は症状を一時的に隠すだけで、火事で言えば警報器を止めているだけで火元は残り、副作用という新たな問題が生じ得ると例える。

🔳危険視する薬1 睡眠薬ベンゾ系
ベンゾジアゼピン系などは自然な睡眠ではなく脳機能を抑制して眠らせるもので、高齢者では転倒骨折と認知機能低下の大きなリスクがあるとする。

🔳睡眠薬の具体的な害
筋弛緩で夜間のふらつきが増え骨折から寝たきりにつながりやすいこと、長期使用で記憶力や判断力が鈍り「認知症に見える」ケースもあると述べる。

🔳睡眠の代替策
朝の光、日中の運動、就寝前スマホ中止など生活習慣の改善こそ治療であり、薬で脳を麻痺させる選択を再考すべきだと促す。

🔳危険視する薬2 痛み止めNSAID
ロキソニン等のNSAIDは痛みを抑える代償として腎臓機能低下や胃粘膜障害を招き得て、重症化すると消化管出血や腎不全につながる可能性があるとする。

🔳NSAIDの仕組みと連鎖
プロスタグランジン抑制により胃粘膜保護と腎血流維持も損なわれ、さらに血圧上昇や心血管リスク増加も指摘されると説明する。

🔳痛みへの基本対応
痛みは体の警告であり、薬で黙らせて無理をするのは根本解決にならないとして、安静、温め、減量など薬以外の方法を優先すべきとする。

🔳危険視する薬3 コレステロール薬スタチン
心血管高リスクでは有効だが、心疾患のない高齢者への予防的な漫然投与には疑問があるという立場を示す。

🔳スタチンの懸念点
コレステロールは細胞膜やホルモン、神経細胞に必要で、下げすぎで免疫低下や抑うつ様、筋障害やだるさ、ミトコンドリア機能低下による倦怠感が起こり得ると述べる。

🔳数値より体感の確認
数値は下がったが急に元気がなくなった場合は薬が効きすぎの可能性があり、食事や運動で調整余地がないか再検討すべきと促す。

🔳危険視する薬4 糖尿病薬SGLT2阻害薬
尿に糖を捨てて血糖を下げ体重も減る一方、尿路感染や脱水を起こしやすく、高齢者では脳梗塞や心筋梗塞の引き金になり得ると警告する。

🔳SGLT2の追加リスク
脱水が命に関わるケースがあり、体が飢餓と誤認してケトアシドーシスに至る危険もあるとして、安易に飛びつくのは危険とする。

🔳糖尿病治療の基本
食事と運動が本体で、薬は補助に過ぎないという原則を繰り返し強調する。

🔳危険視する薬5 胃酸を抑える薬PPI
逆流性食道炎などで使われるPPIは安全と思われがちだが、長期使用のリスクが報告されているとして注意を促す。

🔳PPIの懸念点
胃酸の殺菌バリアが弱まり腸内環境悪化や下痢、誤嚥性肺炎リスク増につながり得るほか、カルシウムやマグネシウム、ビタミンB12吸収低下で骨折や貧血、認知機能低下の可能性も述べる。

🔳胃の不調への基本対応
薬で抑え込むより、よく噛む、腹八分、寝る前に食べないなど生活習慣を優先すべきという結論に導く。

🔳5薬に共通する主張
多くは原因治療ではなく結果を抑えるに留まり、高齢者にとって重要な歩く力、考える力、食べる力をじわじわ奪い得る点が「親には飲ませたくない」理由だとする。

🔳自己判断中止の禁止
急な中止は病状悪化の危険があるため絶対に避けるべきで、必要性を意識し主治医と相談する姿勢が重要だと明確に述べる。

🔳ポリファーマシーの恐怖
5〜6種類以上の服用で転倒リスクが上がり、薬の副作用を別の病気と誤認して薬が増える「処方の連鎖」が起きやすいと説明する。

🔳処方連鎖の例
痛み止めで胃痛になり胃薬、胃薬で便秘になり下剤、下剤で夜間頻尿になり睡眠薬というように副作用が別薬を呼ぶ構造を示す。

🔳抜け出す第一歩 お薬手帳の一本化
複数科や複数病院の薬を一冊に統合して医師や薬剤師に全体像を見せ、副作用由来の症状に気づけるようにすることが最重要だとする。

🔳医師への質問
この薬はいつまで必要か、生活習慣改善で減らせるかを質問し、協力的でない場合はセカンドオピニオンも検討してよいという提案を行う。

🔳最後のメッセージ
薬は症状を先送りする「借金」のようなもので、副作用や体力低下という利子を払うことになるため、食事運動睡眠などで健康という資産を作るべきだと締めくくる。 December 12, 2025

@alpaca_arupaka 自分は去年一度市販の睡眠薬飲んで作用は感じたけど不快で寝れなかったです
弱めのもらおうと思います！教えて頂きありがとうございます🙏 December 12, 2025

寝てても弾けるそうで今度睡眠薬持って遊びに行ってもいいですか？横で「SFM弾いてください」「次はJJF」と囁いたら弾いてくれるかと〜The Rolling Stones Street Fighting Man Mexico 2016 Mar 14 Foro Sol https://t.co/xreYuUqXiM @YouTubeより December 12, 2025

今日の社食
主菜はサバの塩焼き
苦手だけど、レモンと大根おろしでさっぱり食べられました。
副菜も彩りよくて、栄養バランスばっちり◎
ごちそうさまでした。さて、睡眠薬飲んでおやすみ準備します。

帰宅しても明日の事で復習してる
あー、めんどくさいけどクリアしなきゃ。 https://t.co/ikBvspKzsC December 12, 2025