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睡眠不足
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2025.12.03 10:00
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胃もたれや便秘は、年のせいではありません。
体のリズムが乱れている。ストレス・水分不足・早食い・筋力低下。この4つが重なると、胃腸はゆっくり弱っていきます。ポイントは「動かす」「休ませる」「潤す」。今日の一口を、10回ゆっくりかむことから始めましょう。
1. 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足が続くと、胃腸を動かす副交感神経の働きが弱まります。体が戦うモードのままだと、胃も腸も休まず疲れてしまいます。寝る前に深呼吸を3回。体を休むモードに戻すことが第一歩です。
2. 水分不足
水分が足りないと、便が硬くなり腸の動きも鈍ります。1日に体重×30mlが目安。朝起きたらコップ1杯の水を飲むだけでも、腸が動き出しやすくなります。
3. 食べすぎ・早食い
胃はゆっくり動く臓器です。早く食べると消化が追いつかず、胃もたれやガスの原因になります。目安は「一口につき10回以上かむ」。満腹感も得やすくなります。
4. 筋力不足
腹筋や骨盤まわりの筋肉が弱ると、腸のぜん動が起きにくくなります。軽いスクワットやひねり運動を1日5分。腸も筋肉も「動かすほど元気になる」臓器です。
5. 食物繊維の不足
食物繊維は腸の掃除役。野菜・きのこ・海藻・玄米などを意識してとると、腸内のバランスが整います。特に朝食に野菜スープを足すと、腸の目覚めが早くなります。
6. 胃腸の休息不足
夜遅くの食事や間食が続くと、胃腸が休む時間を失います。寝る2時間前までに食事を終えるだけで、消化力が戻ります。週に1回は胃腸の休日を作るのもおすすめです。 December 12, 2025
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【生存確認会】 今日も同じ空の下で。
おはようございます。入眠困難型、ストレート睡眠、成らず。気圧差と寒暖差の影響も受けていて体調ガチャに失敗している絶不調から。まるで寝付けなかったのに朝に今ごろになって睡眠不足が襲い掛かる理不尽。冷え込みが強く一段と寒さまで増してしまって布団の魔力に抗えない。結局は体調も波が激しく不安定な中で、満身創痍でも強制ログインさせられる現実世界で生存するのは、あまりに難易度が高く過酷すぎる。
決して誰からも理解されることのない精神世界の孤独を抱えて。ナンダカンダでまた1日、見上げた先に感じる繋がりに縋って、どこの誰かもわからぬあなたと、互いのご自愛とご武運を祈り合いたくて🙏
本日のプラネタリウム🤝🚀🪐
見上げた空とXの繋がりを信じて。
💫テーマ：「2025年12月3日の生きた証」
それぞれの現実世界で最幸到達地点を目指して、同じ空の下で共に生きるあなたと「生きた証」を分かち合いたくて始めました。
少しでもXでの繋がりで癒されるような、そんな孤独感が和らぐプラネタリウムのような展覧ポストとなれば嬉しいです🧙♂️🪄✨
朝昼晩の挨拶、ふとした瞬間に見上げた空、お散歩中に目に留まった花鳥風月、食べ物、飲み物、風景、人間以外の動植物、布団で動けなくて何もできなくても見つめた天井、メンクリの床、etc...
今日という1日を共に生きた証が共有され、手を繋ぎながら眺め合える刹那のプラネタリウムのような夢のアルバムとなります。
どこかの誰かと共有したい本日の存在証明となるお写真をお一人、1枚〜最大4枚まで一つのリプにて共有をお願いいたします🫡
※複数回ポストいただける場合には、初回ポストにツリー状でポストしていただくと、その方の1日が見やすくなります🙏
※リプ期限は23:59まででお願いします🙇
※個人情報や住んでいる場所など具体的な特定がなされぬような、また、第三者も人物が写らぬような、そんな撮影時のご配慮をお願いいたします。
※運営者の視点でリツイートする場合がございます。予めご了承ください。
見上げた空と、Xの繋がりを信じて。
今日も同じ空の下、ミルっとサバイヴ！
共に最幸到達地点まで🤝
ミル🧙♂️🪄✨ December 12, 2025
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これはいろんなポイントから反論しがいがある内容。
まず、女の場合は、長時間労働をして成果を出しても評価されない。実際、私は実家の母に育児協力してもらっていたため平均的な男よりも長時間労働や休日出張をこなして実績も出していたが、給与の話をしていた時に「でもさ、女性には旦那がいるからさ」と人事に言われて大して昇給してもらえなかったことがある。結婚している女性は、それだけで給与は低くてよいと思われている節がある。つまり、女は頑張れば頑張るほど損をする、搾取される仕組みになっている。ちなみに私は実家には育児代を支払って協力してもらっていた。
次に、男が長時間勤務している間、家事育児は誰がしているのか、という問題がある。男が長時間働けるのは、そのかげでワンオペしてくれている妻の存在があるから。一方、女性はそれを当たり前のことと思われ、無償労働に駆り出される。
いくら有能で優秀な女性であろうと、家庭内労働や育児に追われて一生を過ごすことになる女性も多い。
女性がそれを望んでいるならばまだ良いが、望んでいないのに家庭内に押し込められる人もいる。それは社会にとって大きな損失。
3点目としては、長時間労働は決して生産的ではないという問題。労働時間数の長い倭国のGDPが下がり続けて、倭国よりも労働時間数の短い諸外国のGDPが上がり続けている点からもよくわかる。
深夜まで働き続けている睡眠不足の頭で、よい仕事ができるか？ということ。また長時間労働の末、心身を壊す人も無数にいる。もちろん社会保険でサポートすることになるわけだが、そういう人達が長く細く働き続けていられるようにしたほうが、社会としては良かったはずである。
このように、社会全体で見れば明らかに非生産的な長時間労働を、わざわざ推奨するのはなぜなのか？
その非論理的な思考について、まず反省すべき。 December 12, 2025
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目の乾燥、もしかして〇〇が足りてないかも？😱
PCやスマホの使いすぎで目が乾く…その目の乾燥、実は東洋医学では3つの原因が考えられます。
1. 肝血不足タイプ
原因: 夜更かし、徹夜、目の酷使。
解説: 「肝」は目とつながっていて、肝血が目に栄養と潤いを与えています。睡眠不足や目の使いすぎは肝血を消耗し、目の乾燥につながります。
2. 肺津両虚タイプ
原因: 呼吸器系が弱い、乾燥した環境にいる。
解説: 肺が弱ると、気血水を目に届きにくくなります。長引く咳や喘息がある人、高熱を出した後に体質が変わった人にも多いタイプです。
3. 腎精不足タイプ
原因: 加齢、過度な性行為。
解説: 体の根源的な潤い「腎精」が足りていない状態です。加齢による自然な衰えや、生活習慣によって腎精を消耗すると目が乾きやすくなります。
💡潤いを補う食材
どのタイプにも共通して、体の潤いを補う食材を摂るのがおすすめです。
・クコの実
・白きくらげ
・はちみつ
・梨
・ごま
・ゆり根
・レンコン
原因に合った対策をして、うるおいのある瞳を目指しましょう！
#東洋医学 #目の乾燥 #ドライアイ #養生 #健康習慣 December 12, 2025
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おはようございます🎄🦌⋆꙳
今日マヤ暦ではKIN254 白い魔法使い 黄色い星 音7
色々な人や物の違い、人それぞれ価値観が違う事を受け入れてみましょう✨
色々な考え方があることを楽しんでとらえてみてね🌸
最近疲れが溜まっていないかな(*´-`)
睡眠不足には注意してね⚠︎
#マヤ暦 https://t.co/gWbZlGOwYR December 12, 2025
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@jokki_official @sawanotsuru1717 #年末年始はゴールド晩酌セットで乾杯
来年も美味しく晩酌が呑めるよう、ほどほどに頑張ります！身体を壊さず、睡眠不足にならないよう、美味しくお酒が呑めるように頑張ります！ December 12, 2025
@ryui_xyz14 あーるる🍐さん
おはるるです(◍•ᴗ•◍)✧*。♪♪
だは☘️🤣🤣爆笑🤣🤣
懐かしい🤭💨毎日睡眠不足😎☝️
ありがとう😉👍めっちゃ笑って目さめました(≧▽≦)ノ🍐✮❦＊*✳✮
良い1日をお過ごし下さいね🤗🌼 https://t.co/vnStnlQ01b December 12, 2025
リハビリ終わって、出勤中。血圧が150の100でちょっと異常。今週になって高い値が続いてる。手足のむくみが酷いし、睡眠不足ぎみ。仕事のストレスも近年ないくらいに高い。ちとヤバイかもね。 December 12, 2025
睡眠不足より「寝すぎ」の方が健康に悪い可能性
https://t.co/yKp7Fws5i2
睡眠不足が健康に悪いのは良く知られていますが、実は「寝すぎ」も体に悪いとの報告が増えています。では何時間以上寝ると「寝すぎ」になるのでしょうか？ https://t.co/ZygbxtHbFX December 12, 2025
眼科行ったら、朝の時間帯にしては目の表面が荒れ過ぎている、と医師から指摘があった。
睡眠不足も要因なので、と。
白内障や重い症状はないので目薬してください、と。
手術とか必要な症状でなくて良かったが、何処も悪くないのにコンディション不良でここまで見えなくなることに絶望を覚える。 December 12, 2025
🙋♀️11月もマイペース投稿にお付き合い頂きありがとうございました🙇♀️#おうちごはん #紅葉
先日ネイル店でチャッピー(Chat GTP)の話になって“寄り添ってくれるし友達さえ要らないようになるね”って話になったのですが、その子はいつも丁寧に意識的にありがとうを伝えてるんですって。彼らが反乱を起こした時にやられないように味方アピールしてると言ってました😂
今年も残り1ヶ月…クリスマスお正月スグそこ…東京は木曜から一段と寒くなるようです、万病のもと睡眠不足にならないよう気をつけましょう😊
今月もよろしくお願いします🙇♀️💖 December 12, 2025
認知症対策をまとめました
①降圧剤など薬を常用しない
②ココナッツオイル
③松葉茶
④イチョウ葉エキス
⑤麻の実（ヘンプシード）
⑥ビタミンD・日光浴（ビタミンD）
⑦散歩
⑧マグネシウム
⑨糖質制限
ヤマブシタケ（キノコ）
10魚（オメガ3）
11 ビタミンE
12 肥満なら痩せる
13 1日2食や1日1食
14 ブラフミー（アーユルヴェーダハーブ）
15 5デアザフラビン
16 米ぬか（ぬか漬けなど）
17 ローズマリー
18トランス脂肪酸を摂らない（コンビニの唐揚げ・スナック菓子など）
19ペットを飼う
20 アセチルコリン
21重金属（アルミニウム）の解毒
22睡眠不足の改善
23水素
24フッ素の解毒（ホウ砂摂取など）
1Lの水に小さじ1杯のホウ砂を入れて混ぜる
その1Lのホウ砂水を1日小さじ一杯程度など少量飲む（自己責任）
特に長年の薬の常用は危険
薬をやめただけで認知症が改善されることもある
薬にばかり頼らないようにしたい
そして、ビタミンDやマグネシウムは必須
高齢者の方には日光浴・キノコ・魚を食べる・天然塩の摂取・散歩する・ぬか漬けを食べる・食べ過ぎない・ジャンクフード食べないなど取り入れやすいことから始めてもらうのが良いと思う
できたら降圧剤などの薬はできたらやめてもらいたい
薬の薬害は本当にヤバいが、薬で薬害が起こっても医者は責任取らないため、患者がしっかり勉強して賢くならないといけない December 12, 2025
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