「鬱っぽくなる一番の原因は、やるべきことをやっていない状態が長く続いていること」だと、精神科の先生から聞いたことがある。

・タスクが山積み
・でも動けない
・「やらなきゃ」がずっと頭にある

この「やらなきゃ」と思い続ける状態、実は脳のメモリをものすごく消耗するのだそうです。そして、処理できない日が続くと「自分ってダメだな…」と、自己否定がじわじわ強くなっていく。

やがて、無気力になり、寝ても回復しない感じが続いて「あれ、自分って大丈夫かな…」と、不安になる。この悪循環、本人も気づかないうちにどんどん深まっていきます。

もちろん、睡眠不足やストレス、人間関係、環境の変化などの要因も確かにある。でも、その根っこをたどっていくと「やるべきことが処理できていない」という状態が引き金になっているケースが、本当に多いのです。

だから、「最近ちょっと心が重いな」「なんだか気力が湧かないな」そんなふうに感じたときは、まず、今やらなきゃいけないのに放置していること”を全部書き出してみてください。

頭の中にずっと居座っていた「気がかり」が、紙の上に出ただけで、不思議なくらい心が軽くなっていきます。

リスト化するだけでも「自分を責める状態」から「自分を整える状態」へ切り替えやすくなり、意外なほどメンタルが回復するので、本当におすすめです。 December 12, 2025

面白いですね。少し関連する研究としてこんなのがあります。

優しくなるには、寝るだけでいい。睡眠不足は「人助け」を減らす

・一晩の徹夜で、他人を助けたい意欲が低下
・睡眠の質が悪い翌日は、協力的な行動が減る
・サマータイムで睡眠が1時間減ると、寄付金額が10%減少

世界を平和にする第一歩は、今夜しっかり寝ることかも December 12, 2025

【注意】健康診断オールAだけど、『腸を老化させる行動』をやめられない人が多すぎる。「肉と揚げ物中心」「野菜はコンビニサラダ」「発酵食品ほぼゼロ」「睡眠不足常習」続けるのは危険すぎ。不調が出てないからって甘く見てると老後に後悔する。今から腸を整えたい！って人はプロフをチェックです。 December 12, 2025

胃が悪くなる人の特徴
12選！

☑︎食べすぎ
☑︎飲みすぎ
☑︎睡眠不足
☑︎運動不足
☑︎感謝不足
☑︎笑顔不足
☑︎悪口過多
☑︎不安過多
☑︎心配過多
☑︎座り過多
☑︎ストレス過多
☑︎胃トレ不足

まずは 胃のトレーニングを
取り入れてね！ December 12, 2025

昨日上司に捕まって、帰宅が11時になった。
睡眠不足なので今日は仕事休みますと言いたい。

気合いで洗濯物回してご飯食べて、メイクして、外に出るぞー

まずは布団から……でるぞーーー！！ December 12, 2025

@TcyLCrfX8LRUjgm コムニエさん、おはようございます☀

やっと金曜日です。
今週は忙しかったり、睡眠不足だったりで色々大変でした(--;)

今日も楽しい１日にしていきましょ！ December 12, 2025

@momosuzunene 睡眠不足は辛いよね(´ω`)
米軍式睡眠法、でググってみてください。
けっこう効果あるよ。 December 12, 2025

【年収を上げたいなら「見極める脳」を守る】

おはようございます！

収入をアップしたいと考えた時、多くの人は「もっと時間をかけて勉強する」「副業で作業量を増やす」ことを考えがちです。
ただ、そこで睡眠を削ってしまうと、かえって“判断の質”が落ちてしまいます。

仕事の成果を左右するのは、
・何にどれだけ時間を使うを決める判断力
・やるべきことと、やらなくていいことを分ける力
等を担う前頭前皮質の働きです。

睡眠不足になるとこの部分の機能が落ち、「大事なタスク」と「目先のどうでもいいタスク」の区別がつきにくくなります。
結果として、忙しく動いているのに成果が伸びない「高稼働・低生産」状態に陥りやすくなるんです。

年収には、「どれだけ長く働いたか」よりも「どれだけ的確な判断を重ねられたか」が強く影響します。その判断の土台になるのが日々の睡眠です。

今夜は、あえて“作業を増やす”前に、睡眠を整えることを優先してみてください。見極める力が戻るだけでも、同じ1時間の価値は大きく変わりますよ。

今日も良い1日を！ December 12, 2025

やはり、夏と冬の外現場は体に堪えるようになって来た(年齢的なもの？)。今は寒さに慣れてないのと睡眠不足とかも影響する。今日はヒートテック下も履いて行こう。動いてる時はそんな寒くないんだけど重機動いてると下手間は近く寄れなく見とかないとあるから。 December 12, 2025

おはよう介護☀️！🫡

遅番からの日勤シフト。一番キツイやつだな。 昨夜の帰宅から数時間、睡眠不足は否めん。 だが、俺は3:00に起きた。

身体が重い？ 眠い？ だからこそ動くんだ。 冷水を浴びて強制起動、NOサプリで血管を拡張させ、腕をパンパンに張らせる。 疲れている時ほど、攻撃的なルーティンで脳を騙せ。

🔥本日の強行突破メニュー ✅脳内覚醒（コールドシャワー） ✅精神武装（瞑想・自己誓約・脳内整理） ✅剛腕作成（腕トレ・二頭/三頭） ✅燃料投入（プロテイン・NOサプリ） ✅情報発信（ブログ・X）

「眠いから無理」じゃない。「眠いからやる」んだ。 この理不尽なシフトを乗り越えてこそプロだぞ。

金曜日、気合で乗り切れ。 今日も現場の安全、よし！行くぞ！

#おはよう介護 #朝活 #遅番日勤 #3時起き #腕トレ December 12, 2025

起床時間の2時間前くらいに腹痛で起きてそこから今も尚続いてて睡眠不足と腹痛のWパンチで生きた心地しない…
どうしよう…仕事休もうか…？߹~߹ December 12, 2025

#いせかる #異世界かるてっと アニメ3期第8話。みんなでオンラインゲームにハマり睡眠不足と。オレもめぐみん #高橋李依 に叱られたい人生だった。 December 12, 2025

おはようございます😊
睡眠不足やのに爽やかに起きた朝☀️*ﾟ
👩専用車両やのに向かいにオジサマ堂々と座ってきてビビりました😅
楽しすぎた昨日の思い出を反芻しながら、
今日もお仕事多忙デーを乗り切ります💪
楽しい良い日になりますように✨✨✨ https://t.co/ivj4CWHhGq December 12, 2025

おはようございます。

予定より30分以上遅れて起きました。
今週のえげつない睡眠不足に、疲れ果ててます。昨日も玄関から随分動けなかった…。 December 12, 2025

おはようございます☀
１２月４日は血清療法の日です😀
横浜市の最低気温は３℃です🧥✨
昨夜は強風の影響で外が余りにも煩かったので睡眠不足です😇💦
待望だった真冬の到来に喜んでいます🤭
今季一番の寒さを朝から思いっきり楽しんでいます🎵😉✌️
皆さんが笑顔で健やかな１日を過ごせます様に☘️✨ December 12, 2025

睡眠不足は様々な影響を及ぼします。
仕事・お金・健康すべてを失うことになります。

今は大丈夫と思っていると、後々後悔することになります。
『あの時ちゃんと睡眠をとっていれば』
そう思ったときにはもう手遅れですよ！ https://t.co/k53RETkiEY December 12, 2025

今朝も元気に #Bizmates
お気に入りの先生が５時半からOpenしてるのを見つけたのでしゃっと受講
眠いっす😂
以前は１年ほど5時台で頑張ってて満足度高かったけど、睡眠不足で体調を悪くなって良くなってと繰り返し、断念しました
けど朝活最高!
明日は土曜でOpenの先生少なかったけど余裕で予約🥰 December 12, 2025

@ZK_ATOZ5050 おはよー！いま頭痛による1.5時間睡眠、寝不足でやばい……睡眠不足で発作起きて倒れるのが時々あっていま頑張って意識保ってるなり※登校中なう December 12, 2025

2025.12/2

車探しの旅2日目、なんとご成約目前まで行けた

2日間睡眠不足で昼は爆睡

夜は湯島でいけいけありちゃん December 12, 2025

@momosuzunene ねねち🍑大丈夫？睡眠不足だと抵抗力落ちちゃう！とにかく暖かくしてね！今外めちゃ寒い… December 12, 2025