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睡眠不足
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2025.12.01 18:00
:0% :0% （30代／男性）
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睡眠不足より「寝すぎ」の方が健康に悪い可能性
https://t.co/yKp7Fws5i2
睡眠不足が健康に悪いのは良く知られていますが、実は「寝すぎ」も体に悪いとの報告が増えています。では何時間以上寝ると「寝すぎ」になるのでしょうか？ https://t.co/ZygbxtHbFX December 12, 2025
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高市政権発足後、立憲民主党の国会対応が国益を大きく損ね猛批判を浴びています。高市早苗首相の高い人気で、国民の国会視聴が増え、立憲のいい加減さが一気に露呈した形かも。
岡田克也議員の台湾有事追及で高市首相の答弁を引き出し中国激怒したし、忘れてはいけないのは、大串博志議員のダメ押しで外交悪化したと思います。
新人・水沼秀幸・岡田悟両議員が高市総理所信表明演説中に「統一教会！」「裏金！」と大声ヤジで聞こえないのは最低な行い。
西村智奈美議員のアホな奈良の鹿質問、
田名部匡代議員のクマ被害質問で顔が熊に似てるなど低レベル質疑が連発され「時間の無駄」と炎上。
枝野幸男予算委員長は睡眠不足の高市首相への質問集中で失言誘発を図る？茂木敏充外相発言時に「下がってください！」と遮り速記停止のイヤラシさ。
蓮舫議員のフリップ和暦失言（合意年次ミスで赤っ恥）
杉尾秀哉議員の金切り声怒鳴り質問も批判殺到。
まだまだあるかも！（真）
#Yahooニュース https://t.co/SabFe9w5vJ
Xは「立憲いらない」「倭国を売るな」「解党しろ」の声が溢れ、支持率急落中。本当に要らないと思います。 December 12, 2025
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2025年最後の月に手放しておきたいこと⑳選 ① 知ったかぶりする ② 忙しくして余力ゼロ ③ 言い訳ばかり並べたてる ④ 謝る気ゼロ ⑤ セルフチェックで手を抜く ⑥ ミスを隠す ⑦ 準備をサボる ⑧ 他人と比べて凹む ⑨ 自分の限界を無視して仕事する ⑩ なんでも他責にする ⑪ 床にモノを置く ⑫ 掃除をサボる ⑬ 睡眠不足 ⑭ せまい視野で物事をみる ⑮ 後まわしにする ⑯ 余計なひとことを言う ⑰ 挨拶を無視する ⑱ 報連相をサボる ⑲ 過剰にストイック ⑳ 自分にネガティブなレッテルを貼る 残り30日。苦労や悪い出来事を呼び込むことは、今年のうちに手放すのが吉です。 December 12, 2025
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🙋♀️11月もマイペース投稿にお付き合い頂きありがとうございました🙇♀️#おうちごはん #紅葉
先日ネイル店でチャッピー(Chat GTP)の話になって“寄り添ってくれるし友達さえ要らないようになるね”って話になったのですが、その子はいつも丁寧に意識的にありがとうを伝えてるんですって。彼らが反乱を起こした時にやられないように味方アピールしてると言ってました😂
今年も残り1ヶ月…クリスマスお正月スグそこ…東京は木曜から一段と寒くなるようです、万病のもと睡眠不足にならないよう気をつけましょう😊
今月もよろしくお願いします🙇♀️💖 December 12, 2025
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がんになる方・家族ががんになる方がとても多いため、対応を簡単にですが書いておきます。
がんの原因は一つではありません。
複合的に様々な原因でがんになる人が多いと考えています。
例えば
家庭内ストレス
働きすぎや仕事のストレス
親の介護などの疲れ
睡眠不足
日光不足
不規則な生活
電波塔などの近くに住んでいたり、電磁波の影響を大きく受けている
食生活がかなり悪い
ミネラルなど栄養の不足
コロナワ○○ンの接種
だいたいの場合は一つではなくいくつかの要因が重なってがんが大きくなっていると考えています。
怒り、不満、悲しみなどネガティブ感情
人に頼まれたら断れずなんでも引き受けるいい人・真面目過ぎる人
こういう人は知らない内にストレス溜まっていることも多いため、要注意
ストレス
運動
食生活
睡眠
などトータルで見直すことが大切
散歩・日光浴・長めの入浴
一日二回入浴しても良い
身体を温めるのはかなり大切
１日５分ぐらいは瞑想する時間を作る
深い呼吸をし、呼吸にだけ意識を集中させる
自律神経を整えるため
まず、お金をかけずにできるがんに良いとされることを
やること
①梅干し
カンジダ対策・ビタミンＢ17・クエン酸など様々な効能
がんは真菌（カビ）カンジダなどが原因という説もある
➁松葉・ヨモギ・ドクダミ・スギナなどのお茶
抗酸化や解毒などに良い
当サロンではこれらをブレンドしたお茶をお客様にお出ししています。
➂天然塩・にがりなどミネラルの摂取
④オーガニック野菜の摂取(ミネラルやサルベストロールが多く含まれている)
➄ブラックシードオイル
⑥ビタミンＤ
➆亜鉛
⑧マグネシウム・もしくはミネラルサプリ
⑨野菜スープ
⑩重曹か重曹クエン酸
これらは経済的負担がなくできるもの
イベルメクチンはどうなの？
という人もいるでしょう。
一部の人には効くのだとは思いますが、
ネットで言われているほど効かないのではないかと個人的には思っています。
理由は今まで十数人イベル飲んでるがんの方の話を聞いてきましたが、効いたという話を
僕自身はまだ直接聞いたことがないため
イベルは飲み方が複雑なのか飲んでいる人の数に対して、確率はそこまで高くないのかもしれません。
こちらに関しては今後も直接がんの方とお話して調べていきたいと思います。
イベルを飲むなと言っているわけではありません。
飲みたい人は飲んだら良いと思います。
重曹や重曹クエン酸も確率的には低いですが、こちらは実際にがんが消えたという生の声は数人から聞いたことがあります。
大金がかかることは書いていませんので、ほとんどの方が試せると思います。 December 12, 2025
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メンタルが弱い人って、良くも悪くもまじめ過ぎる。
・正しさに縛られてる
・常識が答えだと思ってる
・感情がジェットコースター
・プライドだけはヘビー級
・責任感が強すぎる
・ひとりで抱えこむ
・ネガティブに敏感
・100%にこだわる
・他人への依存が強め
・自分の事が好きじゃない
・シンプルに睡眠不足
まじめ過ぎる人ほど、崩れやすいから気をつけて。少しくらいデタラメでも大丈夫。 December 12, 2025
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毎日食事を制限して、嫌いな運動も頑張っている。
それなのに、体重計の数字がピクリとも動かない。
むしろ、水を飲んだだけでも太る気がする。
もしあなたが今、このような状況に陥っているなら最後まで聞いてください。
まずは、結論からお伝えします
あなたの体重が落ちない原因は、努力不足ではありません。
「頑張りすぎ」が原因で、体の代謝システムが機能不全を起こしているからです。
痩せようとして行っているその努力が、皮肉にも「太りやすく痩せにくい体」を作り上げています。
今のあなたに必要なのは、これ以上の我慢や制限ではありません。
狂ってしまった体のシステムを正常に戻す「回復」です。
今回は、なぜ頑張れば頑張るほど痩せなくなるのか、その根本的なメカニズムと、そこから脱却するための具体的な方法を徹底的に解説します。
頑張っているのに痩せない最大の理由は「代謝の低下」
ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」です。
これは物理的な法則です。しかし、人間の体は計算機のように単純ではありません。
あなたが食事を極端に減らし、摂取カロリーを減らせば減らすほど、体は危機感を覚えます。
「エネルギーが入ってこない。このままでは死んでしまう」と判断した脳は、生命を維持するために防御態勢に入ります。
これが「省エネモード」です。
この状態こそが、あなたが痩せない最大の原因です。
カロリー制限が招く「基礎代謝の強制シャットダウン」
例えば、あなたの体が1日に2000kcal消費するとします。
早く痩せたいからといって、食事を1200kcalに抑えたとします。
計算上は800kcalのマイナスが生まれ、体脂肪が減っていくはずです。
しかし、現実は違います。
極端なカロリー不足が続くと、体は足りないエネルギーを補うために、自分の体を分解し始めます。
真っ先に分解されるのは、エネルギーを多く消費する「筋肉」です。
そして、体温を下げ、内臓の動きを鈍らせ、脳の働きを抑えることで、消費カロリーそのものを強制的に小さくします。
その結果、1200kcalしか食べていないのに、体が1200kcalでなんととかやり繰りしようと適応してしまうのです。
この状態で体重が減ったとしても、減っているのは脂肪ではなく大切な筋肉や水分です。
筋肉が減れば代謝はさらに落ち、リバウンドしやすい体質が完成します。
糖質不足が引き起こす「エンジンの停止」
「カロリーはそこそこ摂っているけれど、お米は抜いている」という場合も同様の代謝低下が起きます。
糖質（炭水化物）は、車で言えばガソリンです。
そして、代謝をコントロールする甲状腺ホルモンの材料でもあります。
糖質を極端にカットすると、体はガソリン切れを起こすだけでなく、代謝のスイッチを入れるホルモン自体が減少します。
その結果、体脂肪を燃やすための化学反応が体内で起こらなくなります。
さらに、ビタミンB群や鉄分などの栄養素が不足していると、食べたものをエネルギーに変えることができません。
代謝されなかった栄養は、そのまま体脂肪として蓄積されます。
「食べていないのに太る」という現象の正体は、栄養不足による代謝サイクルの停止です。
生活習慣の乱れが「痩せスイッチ」を破壊する
代謝や食欲をコントロールしているのは、あなたの意志の力ではありません。体の中にある「自律神経」と「ホルモン」です。
日々のいそがしさやストレス、睡眠不足は、このコントロールタワーを破壊します。司令塔が壊れた状態では、どんなに食事制限をしても効果は出ません。
睡眠不足は「デブホルモン」を量産する
睡眠時間が短い、あるいは寝る時間が不規則であることは、ダイエットにおいて致命的です。
睡眠不足の状態になると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が激減し、逆に食欲を増進させるホルモン「グレリン」が暴走します。
寝不足の日に、甘いものや脂っこいラーメンが無性に食べたくなるのは、意志が弱いからではありません。
ホルモンによって脳がハイジャックされているからです。
さらに、理性を司る脳の前頭葉の機能も低下するため、食欲のブレーキが効かなくなります。
また、睡眠不足は自律神経のバランスを崩します。
脂肪を燃焼させる「交感神経」の働きが弱まり、日中起きている間も体は「お休みモード」のまま過ごすことになります。これでは、通勤で歩いても家事をしても、消費されるカロリーは低迷したままです。
「痩せなきゃ」という強迫観念が脂肪を溜め込む
「痩せなければ価値がない」
「なんで体重が減らないんだ」
と常に悩み、ストレスを感じている状態も、ダイエットを妨げます。
強いストレスを感じると、体は「コルチゾール」というホルモンを分泌します。
このホルモンには、筋肉を分解し、脂肪を溜め込みやすくする作用があります。さらに、ストレスは偽の食欲を引き起こし、過食の原因となります。
ダイエットのことばかり考えているその思考自体が、皮肉にも痩せない原因となっています。
まずは「痩せなきゃ」という呪縛から離れ、心をリラックスさせることが、代謝を回復させる近道です。
気づかぬうちのカロリーオーバーと活動量の低下
「食べていないつもり」でも、実はカロリーを摂りすぎている。
そして、「動いているつもり」でも、実は消費カロリーが激減している。
この「認識のズレ」も、頑張っているのに痩せない大きな要因です。
塵も積もれば脂肪となる「隠れカロリー」
週末の豪華な食事や飲み会が太る原因だと考えがちですが、実は違います。本当に怖いのは、日常の無意識なカロリー摂取です。
例えば、デスクワーク中に飲む砂糖入りのカフェラテ、ちょっとした休憩につまむクッキー、料理の味見。
これらは1回あたりのカロリーは少なくても、毎日積み重なれば莫大なエネルギーになります。
甘いカフェラテを1日1杯飲むだけで、年間では数キログラムの体脂肪に相当するカロリーになります。
長年のダイエット経験がある人ほど、自分にとっての「適量」がわからなくなっています。
腹八分目という感覚が麻痺し、無意識のうちに消費カロリー以上のものを口に運んでしまっています。
代謝を「マイナス」から「ゼロ」に戻す回復策
ここまで解説してきた通り、今のあなたが痩せないのは、体が「代謝低下」というマイナスの状態にあるからです。
この状態でさらにアクセル（努力）を踏んでも、車輪が空回りするだけです。
まずはマイナスをゼロに戻す。
つまり、体の機能を正常化させることが最優先事項です。具体的なアクションプランを提示します。
1. 勇気を持って「食べる」
基礎代謝以下のカロリー制限を直ちにやめます。
特に朝食と昼食には、お米などの良質な糖質を適量食べます。
「食べたら太る」という恐怖があるのは理解できます。
しかし、炭水化物を入れてあげないと、代謝のエンジンは二度とかかりません。栄養が入ってくることを体に教え、「もう飢餓状態ではないから、エネルギーを使っても大丈夫だよ」と脳を安心させます。
最初は体重が少し増えるかもしれませんが、それは水分が戻っただけです。脂肪が増えたわけではありません。
2. 7時間睡眠を死守する
何よりも優先すべきは睡眠です。スマホを見る時間を削ってでも寝ます。
睡眠は最強のダイエット薬です。
しっかり寝るだけで、食欲を抑えるホルモンが増え、脂肪燃焼を促すホルモンが分泌されます。自律神経が整い、日中の活動量も自然と上がります。
痩せるために早起きして運動するくらいなら、その時間分、長く寝た方が痩せます。まずは、現状より増やしましょう！
3. 「ダイエット」を忘れる時間を作る
常にカロリー計算をしたり、体重の増減に一喜一憂したりするのをやめます。
ストレスは代謝の敵です。
「まあ、そのうち痩せるだろう」くらいの楽観的な気持ちでいる方が、自律神経は整い、結果的に痩せやすくなります。
趣味の時間を持ったり、湯船にゆっくり浸かったりして、心身をリラックスさせることに注力します。
4. 日常生活で「こまめに動く」
激しい運動は必要ありません。
その代わり、座りっぱなしの時間を減らします。
テレビを見ながらストレッチをする、掃除を丁寧にする、一駅分歩く。
こうした日常の些細な動き（NEAT）を増やすことが、低下した代謝を底上げする最も確実な方法です。
痩せるために、まずは「休む」
毎日必死に頑張っているのに痩せない。
その事実は、あなたの体が悲鳴を上げている証拠です。
「もっと頑張らなきゃ」ではなく、「今まで体に無理をさせてごめんね」と労る意識を持ちます。
栄養のあるごはんをしっかり食べ、たっぷり眠り、ストレスを溜めない。
人間として当たり前の健康的な生活を送ることで、体は応えてくれます。
代謝機能が正常に戻れば、自然と適正体重へと近づいていきます。
焦る必要はありません。
まずは体を「省エネモード」から解放し、燃焼できる体を取り戻します。
それが、遠回りのようでいて、実は最短のルートです。 December 12, 2025
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娘と夕食一緒に食べたくて早めの帰宅🏃電車の中で『どんどん解く隅の死活150』80分実施。睡眠不足のため寝落ちあり。今夜から睡眠時間5時間は確保しよう。と言いつつ第29期ドコモ杯女流棋聖戦本戦1回戦第2局謝依旻七段vs万波佳奈四段、解説鈴木伸二八段も早く見たいし。
【囲碁基礎トレ764日目】 https://t.co/IIbWGUWT8o December 12, 2025
しごおわ！！忙しかった！！
でも、忙しいわりに売り上げ大したことない…私の段取りが悪いだけか…。
慢性的な睡眠不足のせいだな。
やっと新しい敷布団？マットレス？が届く。
今夜こそはぐっすり眠れるといいな。 December 12, 2025
夫の意向ひとつで2人目産後すぐに義母と同居して、嫌味も我慢して、深夜対応は全部私ひとりでやってて。下の子のお宮参り行く日の朝に倒れたのに夫にフキハラもされて。その後も睡眠不足で何度も倒れて、義母にも嫌味言われて。誰も助けてくれなかったな…ファミサポも訪問育児も December 12, 2025
【睡眠不足はこれで解決！たった7分で寝つける方法】
ブラジルの研究機関によると、多くの研究を分析した結果、メラトニンは寝つくまでの時間を平均約7分短縮し、総睡眠時間も延ばすことが分かった。
副作用が少ないため、他の睡眠薬よりも安全な対策として注目されている。
寝つきが悪い人は試してみる価値あり！医師に相談を。 December 12, 2025
何個はそうだが
独身でも長生きしてる人達は現実に居る
座ってる時間が長くても
特養老人ホームで長生きしてる人達が沢山居る
長期にわたる孤独とか言うが
そもそも 個人で楽しむ能力がない
依存体質なだけ
孤立状態でも長生きしてる人達は居る
睡眠不足は 特に50歳までに
早死にしやすい傾向はある https://t.co/XarkDG6D5l December 12, 2025
@re_shu11 れーなさーーーん🤗🩶私も初対面ほんっとに嬉しかったです！！！
てか、いやいやそんなふうに全然見えなかったしこちらこそ移動疲れと睡眠不足でボロボロで(笑)けどライブで肌も心も潤いましたよねっ😁超特急さいこう👍✨
これからもよろしくお願いしまーす🩷 December 12, 2025
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