寝てない人、まじヤバいです。
睡眠不足だと
体が勝手に「太るモード」になります。
✔ お腹いっぱいが感じにくく
✔ お腹空いたを強く感じ
✔ 食べたものが脂肪になりやすくなる

「食事制限より運動よりまず睡眠」という最新の研究データ、今夜から始められるコツ、リプにまとめました👇(1/4) November 11, 2025

困難校の初任校時代。担任、部活、分掌、日々の生徒指導だけでもサビ残地獄なのに、教材研究を妥協したくなくて毎月200時間のサビ残を数年やった。毎日睡眠不足でよく心身ともに壊れなかったと思う。今、勤務校の初任者もベテランも、おおむね17時台に帰っているのが心から嬉しい。思い残すことはない November 11, 2025

【こめかみの薄毛：原因と対策 完全ガイド】

こめかみの薄毛は見た目年齢に大きく関わるので、早期発見と早期対策が非常に重要。

1. 薄毛のセルフチェックと主な原因
「セルフチェック項目」
・左右差がある（片側だけ地肌が透けて見える）

・自撮り写真で顔まわりが「スカスカ」に見える

・抜け毛が急に増えた、または前髪のボリュームが出なくなった

「こめかみ薄毛の主な原因」
・ホルモンバランスの乱れ（女性ホルモン減少、更年期、産後）

・ストレス（自律神経を乱し、血流を悪化させる）

・栄養不足・過度なダイエット（髪の成長に必要な栄養（タンパク質、亜鉛、ビタミンなど）が不足）

・牽引性脱毛症（ポニーテールなど、常に同じ場所を引っ張るヘアスタイル）

・生活習慣の乱れ（睡眠不足、喫煙、過度な飲酒）

・遺伝（FAGA/女性型脱毛症の初期症状の可能性）

2. 髪型でのカバー方法
すぐに治療が難しい場合でも、髪型の工夫で印象を大きく変えられます。

・前髪ありスタイル：シースルーバングや流し前髪でこめかみを自然に隠す。

・分け目を変える：気になる側と反対側に分け目を変えたり、根元をふんわり立ち上げる。

・トップに高さを出す：頭頂部にボリュームを出し、視線を誘導する。

・応急カバー術：ヘアファイバー、スプレーで色補正、帽子やヘアバンドの活用。

・美容師への相談：「ボリュームが出やすいカット」「地肌に負担の少ないスタイル」など具体的に伝え、協力を得る。

3. 今すぐできるセルフケアと専門的な治療法
「生活習慣の見直し」
・睡眠：質の良い睡眠（7～8時間）を確保し、成長ホルモンの分泌を促す。

・栄養：タンパク質、亜鉛、鉄分、ビタミンを意識したバランスの良い食事。

・ストレス管理：入浴、ストレッチ、趣味などでリフレッシュし、血行不良を防ぐ。

・育毛剤
女性向けに設計されたミノキシジル外用薬や、T-フラバノン、アデノシンなどの有効成分が入ったものを選ぶ。

最低3〜6ヶ月は継続して使用することが重要。

「クリニックでの治療」
セルフケアに限界を感じた場合、専門医に相談。

内服薬（スピロノラクトン、ミノキシジルタブレットなど）、外用薬、メソセラピー（成長因子を直接注入）などが選択肢となる。

4. 男女の薄毛の違い
・男性：AGA（男性型脱毛症）が原因で、M字型に後退し、進行性が強い傾向。

・女性：FAGAや一時的な要因（ストレス、ダイエット、産後など）によることが多く、M字型というより生え際全体が薄くなることが多い。

結論： こめかみの薄毛は「気になった今」が対策を始める最適なタイミングです。生活習慣の改善から始め、必要に応じて専門家の力を借りましょう。 November 11, 2025

◯ ゼッタイ浮腫を排除したい人へ！！

⚫︎浮腫の原因
・塩分の摂り過ぎ
(塩分を沢山摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと体内に水分を溜め込むようになる)
・過度なアルコール摂取
(血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分が漏れ出す為)
・ホルモンバランスの乱れ
(月経前の時期には体に水分をため込みやすくなり、浮腫みやすくなる)
・睡眠不足
・運動不足
・ストレス
・ずっと同じ姿勢で過ごしている

⚫︎浮腫の解消法
・ストレッチやエクササイズ
・マッサージ
・浮腫んだ部分を解す
・湯船に浸かる
・カリウムの多い食材を摂る

⚫︎浮腫の予防法
・体を動かす
・塩分を摂りすぎない
・塩分排出を助ける栄養素を摂る
・アルコールは飲みすぎない
・弾性ストッキングを着用する
・体を締め付ける服は避ける
・体を冷やさない

人の体は、約60％が水分で出来ています！浮腫は日々のちょっとした気遣いと、ホームケアで全っ然変わるので毎日少しずつケアしてあげましょう！
明日やろうはバカヤロウですま November 11, 2025

普通に体調が悪いだけでしょ。
ずっと働き詰め、睡眠不足に加え時差ボケ、長時間フライト後すぐサミット。
高市さんの年齢考えたらダウンしちゃうのは仕方ない。。
若い人でも普通に疲れるし、体調壊してしまう可能性も高いよ。 https://t.co/dMfxUhKWdM November 11, 2025

今日は一日何もすることない。
昨日の夜、『にじ遊戯王祭2025』予選から決勝まで全部観てたから睡眠不足だー。取り敢えず、朝一からスーパー銭湯♨️→朝ラーメン🍜のルーチンをこなしている。
写真は達磨食堂の特製ラーメン、ミニミニカレー(牛すじ) https://t.co/PfLj5V7HN9 November 11, 2025

家族と身内も優しくて
「お土産なくてゴメンね…なんとか買ったけど職場に残留してる人に渡したら１つも残らなくて…」
「いいよ。ケガも病気もなく帰ってきただけで良いよ」
「睡眠不足で追い詰められて４ななかっただけで充分だよ」
と言ってくれて。本当にあたたかくて、有り難かった。 November 11, 2025

おはようございます😎🍀☀️
先週金曜日に振り替えた某定期、睡眠不足で爆睡（いびき付）する自信しか無かったのと、早く帰って寝たかったので、断念。
帰り道をちょっとだけ変更して、M78からギルアークふわをお連れして帰りました。まだまだ帰宅待ちの子達が沢山いて、その真ん中で真っ直ぐなトサカがカッコ良いこの子に決めました。 November 11, 2025

@toraianguru888 血圧は大丈夫ですか？
寒暖差や睡眠不足も気になりますが、PM2.5(黄砂)も飛んできてます。
お気をつけて November 11, 2025

はろーはろーฅ^•ω•^ฅ沖海6の水まんじゅうボタンが美味しそうで好きな太郎だょ

強打されるからカチカチにした筐体から柔らかな押し心地の水まんじゅうに逆にしてみましたな感じ(想像)、いいね🐈‍⬛

GEレコ全狙いのお店も少数全狙いのお店も行きたいけど
仕事もしたいし睡眠不足
時間と身体足りない~🙌 https://t.co/PiQHhiDDYO November 11, 2025

子育てって本当に大変です。
特に、出産直後は身体も正常な状態に戻っていない中、授乳で夜中に何度も起きてはミルクを飲ませなければならないので母は睡眠不足になり凄く疲れます。
私は赤ちゃんが夜中に大泣きする前に授乳やオムツ替えをするという方法で乗り越えましたが、睡眠不足でふらふら😵になります…
うちは離婚前から旦那(元旦那)は子育ても家事も何も協力しない
仕事仕事で朝から夜中まで家に帰って来ないという感じでしたから…私1人で3人の子を育てて来たので…それはもう毎日必死でしたよ

私の場合はですけど、週末に実家に帰った時だけ、私の母(ばば)が赤ちゃんを可愛がってくれたり子育てに協力してくれていたので、それが私の唯一の休まる時間でした。

身近に頼れる人が居ない母親は本当に大変だと思います。
周りの協力があると
子育てにも少しゆとりが持てる様になるのかもしれませんね… November 11, 2025

@kimi_6262 私も睡眠不足だった頃、肌は荒れるし太るしで最悪でした(⸝⸝o̴̶̷᷄ o̴̶̷̥᷅⸝⸝) November 11, 2025

今回の3段階目貫通だ消滅だの画像、謎に取り消し線ネタが増えてますが。
今回だけ睡眠不足と酒で狂ってる――わけではなく、格式張ってない当方のテキストはだいたいこんなモンです（自白）
いやまあネタ侵食≒狂気ではあるのですが。note見て下さってる方は概ね平常運転だなってなるかと文字数（宣伝） November 11, 2025

3分スクワット610日目

飲み過ぎ食べ過ぎで眠りが浅くて睡眠不足 November 11, 2025

@nonno_529root のんちゃんおはよ☀️
毎日睡眠不足大丈夫ー？💦
今日もお仕事頑張って✊
寒いし、体調には気をつけてね！
寝れる時寝とき〜💛 November 11, 2025

今日何も予定入れてなくてよかった、
昨日の睡眠不足をガッツリ引き継いでる November 11, 2025

せっかくの旅行なのに、俺もっと頑張らなきゃなあ…と1人でしんみりするタイミングがあって、気持ちの切り替えちゃんとしましょうって自分に言い聞かせて気付いたけど、俺こういう下向きな考えになる時大体睡眠不足やねんww
確かにちゃんと寝れてない🤣🤣 November 11, 2025

ろくに外交出来ずに南ア行った意味とは？機内で睡眠不足解消しに行ったのかな？？ November 11, 2025

@Bluejasmine_aco めちゃくちゃ睡眠不足ですが本当に良かったです！😭うえーん November 11, 2025

睡眠不足なはずなのに寝れん
また不眠なりそうで怖い November 11, 2025