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睡眠不足
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2025.11.24 01:00
:0% :0% （20代／女性）
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最近、返信が遅すぎて申し訳ないです🙇♀️
睡眠不足と疲労の蓄積でだいぶ気分屋になってます💦
今週は特に寝てる暇がないので、もっと遅くなる可能性あるかもしれません😭ホントに申し訳ないです！！
みんなはしっかり食べてしっかり寝てね！🥺
推しモチベに頑張る！
あー寝たいよ、、🥲 https://t.co/JFenQYmQHk November 11, 2025
僕はまだお家に到着すらしてない時に、さらちゃんが「私はもう寝ます！」とかあげてて、羨ましすぎて死にそうなりました。
お家遠すぎんねん‼︎‼︎‼︎‼︎
どー頑張っても「睡眠不足不可避‼️」 November 11, 2025
何かモヤモヤした時に、モヤモヤした根源の内容のことをずーっと考えるよりも、「あ、今日調子悪いんだな」とか「睡眠不足かな」「疲れてるんだな、仕方ないな」とかいうふうに捉えて休んだり自分を労う方向にシフトするのがいいんだなと思ったしそれが客観視ということなのかなと思った November 11, 2025
シャンプーかえたんだけどさ！
まじで良い匂い！ホワイトラベンダー！
ずっと美容室後みたいな🧴
そしてサラサラ~~ふわふわ~💆🏻♀️
coconeで頭同じ匂いにしよう
案件みたい？笑
頭はよいけど、きょーも命をかけた
2日連続睡眠不足でちぬ🫠
生きてる~🧖♀️🧖♀️ https://t.co/KeiIrLUwRX November 11, 2025
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案件みたい？笑
頭はよいけど、きょーも命をかけた
2日連続睡眠不足でちぬ🫠
気合い🧖♀️ https://t.co/spu0bjSpKo November 11, 2025
BF期間中、寝る前にスマホを見てしまうせいで、睡眠時間が削られていく。欲しいものを探すために睡眠時間を犠牲にするのは、本当に正しいのだろうか？でも、寝ている間に神セールを見逃したくない！ #睡眠不足確定 #寝落ちでポチる November 11, 2025
なぜ老化が起きるのか、そしてどうすればそれを遅らせられるのか。
この投稿では以下をガイドします。
・老化とは何か
・どうすれば老化を避けられるか
・毎日何をすべきか
■ 老化とは何か？
老化とは「ダメージの蓄積」です。
そして幸いなことに、そのダメージは予防することができます。
ある双子研究を見てみましょう。
スコット・ケリーとマーク・ケリーは一卵性双生児で、同じDNAを持つ宇宙飛行士です。
2015年、NASAはスコットを340日間宇宙に送り、マークは地球に残りました。
その1年間で、スコットの老化は著しく進みました。
・DNAに損傷が見られた
・1,000以上の遺伝子にエピジェネティック変化が起きた
・帰還時にテロメアが短縮していた
・炎症マーカーが上昇した
・記憶力・認知力・反応速度が低下した
宇宙空間では、強い宇宙放射線、長期間の無重力、高ストレス環境にさらされます。
このn=1のケーススタディには限界がありますが、「環境が生物学的老化をいかに速く変えるか」を示しています。
老化とはダメージの蓄積です。
地球上でも同じルールが適用されます。
ダメージの原因となる要因への曝露を体系的に減らせば、老化は大きく遅らせることができます。
鍵は「予防」「減速」「修復」です。
■ 老化ダメージの原因とは？
代表的な例として「動脈プラークの蓄積」を見てみましょう。
あなたがこれを読んでいる今この瞬間にも、動脈の壁にプラークが形成されている可能性があります。
75歳までに、90%以上の人に動脈プラークが見つかるとされています。
プラークは早期死亡リスクを高めます。
一度大きく蓄積されてしまうと、元に戻すのは困難です。
ステントやバイパス手術などが行われることもありますが、正常な血管状態に完全に戻ることはありません。
しかし、早期予防は非常に効果的です。
食事・運動・的を絞ったサプリメントは、動脈プラークの蓄積を遅らせたり、止めたりすることが科学的に証明されています。
1970年代、フィンランドは心疾患死亡率が世界で最も高い国でした。
そこで「ノースカレリア・プロジェクト」が実施され、
・飽和脂肪の削減
・果物と野菜の推奨
・禁煙対策
・血圧管理の強化
といった地域ぐるみの生活改善が行われました。
その結果、数十年の間に心疾患死亡率は約82%低下し、平均寿命は約7年延びました。
これは、ライフスタイル改善によるダメージ予防が国家レベルで成功した歴史的事例の一つです。
■ 老化を予防しなかった場合
・動脈は硬くなる
・視力は徐々にぼやける
・筋力は落ちる
・聴力は低下する
・紫外線で肌にしわができる
・骨がもろくなる
・腸のバリア機能が低下する
・睡眠の質が悪くなる
私たちの体には本来、「自己修復機能」が備わっています。
しかし、それは夜中に大量のファストフードを消化している最中には十分に働けません。
例えば、チーズバーガーとポテトを食べると、数時間にわたって炎症と酸化ストレスが引き起こされます。
これが長期間続くと、本来体が修復に使うエネルギーが奪われてしまいます。
睡眠も同様です。
睡眠中、NK細胞（ナチュラルキラー細胞）はがん細胞を監視し破壊しています。
たった一晩の睡眠不足でも、翌日のNK細胞活性が約30%低下することが研究で示されています。
あなたの体は、常に修復しようとしています。
■ 老化を防ぐ方法
基本をマスターしてください。
慢性疾患リスクの多くは、次の3つの改善可能な要因に由来します。
・悪い食事
・睡眠不足
・運動不足
では、良い習慣とは何でしょうか？
【睡眠】
・毎晩同じ時間に寝る
・7〜9時間ベッドにいる
・就寝前60分はリラックス（スクリーンなし）
・就寝の4時間前までに食事を終える
【運動】
・週に6時間の活動
・重いものを持つ（筋トレ）
・ストレッチ、バランス、呼吸
【栄養】
・ジャンクフード、過食、砂糖の過剰摂取を避ける
・就寝4時間前までに食事を終える
・野菜、エクストラバージンオリーブオイル、ベリー類、タンパク質、ナッツ、種子類を優先する
さらに、特定の分子は健康的な老化を促進します。
それが「スーパーモレキュール」です。
現在、それらを効率よく摂取する最良の方法が「ターゲット型サプリメント」です。
これが、私たちがBlueprintを作った理由です。
すべての栄養プロトコルには、生物学を強化するスーパーモレキュールが含まれています。
スーパーモレキュールは、体の「第二の防御線」です。
食事・睡眠・運動という基本を補完し、炎症反応を健全に保ち、老化を引き起こす日常的ストレスに対抗する分子シールドとして働きます。
年齢のわりに若々しく見える人、身の回りにいませんか？
それは偶然ではありません。私たちにも、それは可能なのです。
健やかに
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https://t.co/ISScJzvpzs November 11, 2025
今日仕事中にちょっとめまいがして、最近仕事大変やし睡眠不足かなと思ったんだけど康二くんはもっと大変でもファンに笑顔と元気くれるんやし踏ん張らなきゃと思ったら頑張れたよ
明日も一日頑張る。康二くんにお休みがあって良かったと思ったそんな日
いつも元気をありがとう
#こーじに伝書鳩 November 11, 2025
困難校の初任校時代。担任、部活、分掌、日々の生徒指導だけでもサビ残地獄なのに、教材研究を妥協したくなくて毎月200時間のサビ残を数年やった。毎日睡眠不足でよく心身ともに壊れなかったと思う。今、勤務校の初任者もベテランも、おおむね17時台に帰っているのが心から嬉しい。思い残すことはない November 11, 2025
大和11結。
素晴らしい香盤だった。
大っ変楽しかった😆
1.虹歩嬢
2.くるる嬢
3.恋沼あお嬢
4.金魚嬢
5.椎名ほのか嬢
書きたい感想が多過ぎて
自分の脳がボトルネック😫
睡眠不足・疲労困憊で
だいぶクタクタのため
明日以降書く事にする。
きっと今夜は良い夢、観れるはず。
来て良かったぜ！ November 11, 2025
BF期間中、寝る前にスマホを見てしまうせいで、睡眠時間が削られていく。欲しいものを探すために睡眠時間を犠牲にするのは、本当に正しいのだろうか？でも、寝ている間に神セールを見逃したくない！ #睡眠不足確定 #寝落ちでポチる November 11, 2025
BF期間中、寝る前にスマホを見てしまうせいで、睡眠時間が削られていく。欲しいものを探すために睡眠時間を犠牲にするのは、本当に正しいのだろうか？でも、寝ている間に神セールを見逃したくない！ #睡眠不足確定 #寝落ちでポチる November 11, 2025
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