厚木家
ネギチャ/うずら10/わかめキムチ/半🍚

あっ‼️20周年おめでとうございます㊗️
金丼逃したけどちょうど20番目✌✨️
【能書不要】わかめキムチで飛ぶ🪽
うずら数🥚抑えめだけど激旨でご馳走様でした🙏🏻
睡眠不足だけどｺﾞﾁｿ━(人 'ч'｡)━ｻﾏｯ❣️
#超美味しい https://t.co/2KlOXe9i0T November 11, 2025

マジで広がってほしいこと

・睡眠6時間以下だと風邪リスクが約2倍になること
・睡眠7〜8時間が最も風邪をひきにくいこと
・睡眠9時間以上でもリスクは上がること
・「睡眠の質」と風邪リスクに明確な関連は証明されていないこと
・睡眠不足はワクチンの効果も半減させること
・風邪予防に最強の生活習慣は「適切な睡眠時間」であること

睡眠時間を削るのは、免疫力を削ること。 November 11, 2025

なかなか理解してもらえない“痩せる体の仕組み”

・脂肪は分解されると二酸化炭素として“息”から出ていく
・油を大さじ1減らすだけで1週間で約630kcal削減できる
・野菜より“茹で汁”の方がミネラルを多く含むことがある
・睡眠不足は食欲増加ホルモンを最大30%増やすことがある
・冷え性の人ほど“非ふるえ熱産生”が弱く痩せにくいわけではない
・食べた直後の体重増加の大半は“食べ物の重さ”で脂肪ではない
・脂肪は水より軽いため、同じ体積でも体重に大きく影響しない
・体重が停滞する時期は“水分調整期”で実は脂肪が燃えやすい
・筋肉が増えると体脂肪率が一気に下がるが体重は落ちないことがある
・甘いものを食べたい欲は“ストレスホルモン”が原因のことが多い

ダイエットは意志よりも“体のメカニズム”を知ることで驚くほど楽になります。

正しい知識は努力を最短距離に変えてくれる、一番の味方です。 November 11, 2025

今日は頭皮の色についてのお話。
頭皮って真っ白な赤ちゃんの白目のような綺麗な色。それが疲れ、栄養不足、睡眠不足など、様々な要因でくすみが出たり赤くなってくる。頭皮を見るとその人の生活がわかる。健康な地肌だからこそ健康な髪が生えてくる。明日からは健康な地肌作りについて投稿します。 November 11, 2025

#病みのgnsnプラス
何故か毎晩悪夢を見るようになってしまった🌸、悪夢を見ては起きて、再び寝ては悪夢を見ては起きて…を繰り返し、睡眠不足で苦しんでいた。医者に相談すれば精.神.的に何かあったのかと問われたが今のところはなにもなく、🌸自身としても不思議で仕方がなかった。 November 11, 2025

電車内が程よく暖かくてめっちゃ寝そう立ってるのに🥱
安全にクロークに行くか122個のロッカー狙って入るか迷うけど眠気で頭がちっとも働かない！睡眠不足…じゃない！

ダメだ川崎着いてから考える November 11, 2025

今日はハーフにしようと思ってたけど、睡眠不足(2時間睡眠)からのランニングだったので、約90分間で終わりにした！ 雪が全くなくて快適なボメロ18ランだった！ 実は、来年の初フルマラソンはこのくらいのペースで走ろうと思ってる！ https://t.co/DjToAUYg62 November 11, 2025

@appletea1633 えっ？大丈夫？桃ちゃん睡眠不足だしゆっくり横になってね🥹お大事に November 11, 2025

プチ同窓会楽しかった～～！帰りの電車で寝るから睡眠不足も解決で最高 November 11, 2025

本日もお疲れ様でした😊

今日は、#劇団俳協公演イヌの仇討 を観てきました！
完全に睡眠不足だったので2時間チョットの芝居、耐えられるか…とドキドキだったが、そんな心配全く要らなかった（笑）
開始早々、のめり込む様に集中してしまいました!
イイ時間を過ごせて、大満足😍 https://t.co/6BJ4yaTkHE November 11, 2025

平日の睡眠不足によるからだの不調を無視してはいけません。週末の寝溜めは下記を意識
① 就寝時刻は遅らせない(夜更かしNG)
② 起床は最大＋90分まで
③ 追加睡眠は“早寝”で確保

これらを無視すると、月曜の倦怠感・眠気・集中力低下につながります。睡眠中央値の差を意識した睡眠時間を確保しよう https://t.co/yNI0jv4gQT https://t.co/csl5mYkATi November 11, 2025

最近ニキビが多発する。チョコラBB、ORBISのクリアウォッシュを使ってるけどダメ。もっとたけぇヤツ買って試してみてダメだったら、すなおに美容皮膚科行ってハイドラフェイシャルやる！脱毛の影響もあるんかなぁ…いや睡眠不足か😅 November 11, 2025

ツボクサによる鎮静&ペプチドで
ツヤのある肌へ導いてくれる✨

こんな人におすすめ
🌱肌のツヤを自然に育てたい人
🌱睡眠不足で肌がお疲れ気味の人
🌱原料にこだわったスキンケアが好きな人

#メガ割 #シカクリーム
⬇️Qoo10公式から商品をチェック
https://t.co/0m5fXEzEPv November 11, 2025

おはようございます〜〜！
今日たくさん寝れたおかげで連日の睡眠不足やっと落ち着いた😭✨
ちゃんと寝れるって大事だね

今日は配信お休みの日です！！！
今から細々とした用事をやってスメールイベのミニゲーム回ります👊
#おはようVtuber #Vtuber https://t.co/wMSXJU8MOY November 11, 2025

デビュー前は「病気だから仕方ない」って言い訳して毎晩食後にリビングど真ん中で倒れこむように何時間も居眠りしてた夫
CPAPデビューして悪魔のいびきから解放されたのは良かったけれど、相変わらず毎晩居眠り
酷いと明け方入浴→寝室に移動（うるさい）
指摘したら「無呼吸による睡眠不足ではなく… November 11, 2025

アメブロを投稿しました。
『#勤労感謝の日『言われて嬉しくなる労いの一言は？』』
#アメブロ #睡眠不足 #睡眠過多 #睡眠導入 #睡眠障害 #精神科 #今日は勤労感謝の日2025 #労いの一言 #嬉しい言葉 https://t.co/zgTqxHNEyp November 11, 2025

体よ、これで旅行中睡眠不足を支払ったってことで何卒 November 11, 2025

#睡眠不足
ここ5日間連続で、
悪夢を見るようになってしまい
精神的にキツいです…
睡眠薬も効きません😭
ジャングルで迷ったり
悪い人に追いかけられたり
街中にミサイル降ってきたり
大きな動物に○されそうになったり…

昨日やっと夢を見なくて、
少し回復しました⤴️ November 11, 2025

ジオン・ズム・ダイクンの突然の逝去　デギンが盛った毒、睡眠不足と過労がたたった心臓発作など亡くなられた原因の通説はあるけど実際は議会の中に居たニュータイプパワーが強すぎる議員の神通力にやられたんだよ　ララァそっくりの女性議員が居るからよく見てごらん November 11, 2025

15kg痩せたルーティン

▫️朝
・毎日同じくらいの時間に起きる
・お弁当と朝食準備
(食べ過ぎた翌日は消化いい朝ごはんか軽め)

▫️朝食
・ヨーグルトにフルーツ+グラノーラかお米、米粉パンのどれか
・プロテイン飲む
・ご飯の日は納豆にサラダか副菜

▫️仕事中
・ブラックコーヒー1〜2杯
・ｼｰｸﾜｰｻｰ原液入れた水こまめに飲む
・お昼ご飯基本作ったお弁当
・たまに外食
・間食14時まで
・通勤外勤徒歩

▫️夕食
・基本自炊
・野菜たくさん使う
・葉物、根菜偏らないようバランス意識
・悩んだら味噌汁に野菜たくさん入れる
・腹8分目←これが本当の満腹
・食べる順番意識
・小麦控える
・朝晩軽めにしてる分好きなもの食べる

その他
・我慢してストレスためない
・短時間でも毎日入浴
・服と食べもの工夫して絶対冷やさない
・浮腫みはその日のうちにとる
・睡眠不足NG早く寝る November 11, 2025