健康食のポイント9選

①魚は養殖よりも天然
②卵は平飼い
③肉は脂身の少ない部位を選ぶ・牛より豚・豚より鳥
④旬の食材を選ぶ
⑤無添加を選ぶ
⑥白米より玄米だけど玄米は無農薬でないと意味がないし、発芽させないといけない
⑦揚げ物より低温料理
⑧迷ったら和食
⑨味噌など発酵食品を毎日食べる December 12, 2025

こんばんは
少し寒さが和らぎましたね
今夜は豚肉とキャベツの味噌炒めです♪
#料理記録
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#豚肉とキャベツの味噌炒め
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#土曜日 https://t.co/b79hRGRuBk December 12, 2025

最近玄米を受け付けないけど、まとめて炊いて冷凍してある分があったので、こちら参考におかきにしました💓😊
めっちゃ簡単でご飯とお醤油だけで出来るし、カリカリサクサクで美味しすぎました！！😍
ノンフライだし罪悪感なく食べれる💓🥰

#手作りお菓子
#ノンフライ
#おかき
#お煎餅 がお家のお米で作れるとは😍 December 12, 2025

#補気・補血作用で冬の不調を整える
#Xmasメニュー*↟⍋*↟

〓〓〓〓〓〓 🎯番外編 〓〓〓〓〓〓
　　 　〈米・卵〉あったら/•᷅•᷄\୭
濃厚︎✦︎カルボナーラリゾット
ワンパン🍳調理で忙しいママも⭕️
💬 子供も喜ぶカルボレシピ ⁉️
✦・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・✦
豆知識 🫘
カルボナーラリゾットは、卵・チーズ・米の黄金バランスで「エネルギー・たんぱく質・脂質」をしっかり補給できる万能メニュー。
卵黄は“完全栄養食品”と言われ、レシチンが脂質代謝をサポート、ビオチンは肌・髪・爪の健康維持に役立ちます。
マッシュルームをはじめとするキノコ類は、β-グルカンによる免疫サポート、ビタミンDで骨強化にも◎
ベーコンのうま味成分（イノシン酸）とチーズのコクで、少量でも満足感が高く、食欲が落ちている時の栄養補給にも適した料理です。
薬膳的には、卵は「滋陰・補血」、米は「補気健脾」、キノコは「益気開胃」に分類。寒さでエネルギー不足・乾燥・やる気低下を感じやすい秋冬にぴったりの、気と血を養う“あたため補養ごはん”です♪
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🔹卵（卵黄）：滋陰・補血
➜ 血を養い、肌や髪の乾燥トラブルをケア
🔹米：補気・健脾
➜ 気を補い、胃腸を整えて疲労回復
🔹キノコ類：益気・開胃
➜ 消化を助け、免疫サポートにも
🔹ベーコン（豚肉）：補陰・潤燥
➜ 乾燥ケア＆体力回復に
🔹チーズ：補腎・補気
➜ 体の芯からエネルギー補給

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 疲労回復＆エネルギーチャージ
➜ 米と卵の“補気”コンビでスタミナUP
❷ 乾燥対策＆美肌サポート
➜ 卵黄・チーズの潤い成分が肌ツヤに◎
❸ 冷え改善＆内側からぽかぽか
➜ 温かいリゾットは胃腸を優しく温める

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🛒 材 料（2人分）
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(A)
・お米：1合
・玉ねぎ：1/2個（みじん切り）
・マッシュルーム：4個
（お好きなきのこでOK）
・ベーコン：4枚（1cm幅）
・オリーブオイル：大さじ2
・刻みニンニク：1片分
・水：600ml
・コンソメ：小さじ2
・卵黄：4個
・ピザ用チーズ：25g〜好きなだけ
・パセリ・黒こしょう：お好みで

📌 Point
1️⃣ 玉ねぎ・きのこはみじん切り、ベーコンは1cm幅に
2️⃣ フライパンに油＋ニンニクを入れ、香りが立ったら具材を炒める
3️⃣ 米を加え、油をまとわせるように炒める
4️⃣ 温めたスープ（水＋コンソメ）を数回に分けて加え、混ぜながら煮る
5️⃣ 好みの固さになったら火を止め、卵黄2個＋チーズを混ぜる
6️⃣ 盛り付け後、卵黄をのせて胡椒・パセリをかけて完成

📌 保存期間
冷蔵：当日中（卵使用のため早めに食べきるのが安心）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ ベーコン→鶏むね・豆乳チーズでヘルシーに
➤ 白米→玄米・雑穀に置き換えて食物繊維UP
➤ 生クリーム不使用でも卵黄＋チーズで濃厚◎

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ だし＋醤油＋小松菜で“和カルボ”
🔹 洋風 ➜ 粗挽きブラックペッパー増しで濃厚に
🔹 ちょい辛 ➜ 黒胡椒×唐辛子で大人の味わい

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：やぎ 様
https://t.co/BhtiP2K6QH December 12, 2025

3ヶ月で-15kg達成した私の、しっかり食べて痩せるための常備食材10選🍎

①無糖ヨーグルト
②フルーツ(キウイ,バナナ,りんご)
③きのこ
④鶏胸肉
⑤納豆
⑥卵
⑦さつまいも
⑧アボカド
⑨蕎麦
⑩雑穀米,玄米

食べても良いんです。食材と食べる時間をちょっと工夫するだけで簡単に痩せる https://t.co/2TbMpg8vX5 December 12, 2025

めちゃご飯が進むのに玄米しかなくておかずとスープだけ食べてる、味が濃い、お酒しか進まない December 12, 2025

玄米で沼を作ってみたけど完全栄養食なのに美味すぎて感動している December 12, 2025

宣言通りマトリックス回！！みんなで見てるという意識があるからかとても生き生き映画のお話されている気がした💡（結局私は観られていない😔観てから聴き直したい🔥）
自由律俳句をストックしてますよと教えてくれる優しさ🙌🏻高菜さんの賀屋玄米の鋭さが最高で爆笑しちゃった😂
#かが屋の鶴の間 12/5 December 12, 2025

鹿児島県のふるさと納税で返礼品をもらう🐇

【ふるさと納税】《薩摩黒壽》露天かめ壷で発酵熟成させた福山酢の最高級純玄米黒酢！豊富なアミ…

🇯🇵 鹿児島県霧島市（きりしま）
寄付額：10,000円

2025年12月06日 21:41

#ふるさと納税 #霧島市

https://t.co/FQ13EHdsov December 12, 2025

@Wakasa_3040 フェルラ酸、初めて知りました！
最近玄米食べてなかったので、食べたくなりました〜😋🌾 December 12, 2025

その5

『農林水産省の統計(図2参照)を見てもわかるように、15から20ヘクタール規模までの1俵(60キログラム)当たりのコメ(玄米)の生産費は低下していますが、それを超えると上昇し始めます。数百枚もの小さい田んぼを集めても、効率はむしろ低下してくるということです。

しかも、 https://t.co/IPgSDo6DPT December 12, 2025

なんかバカでかい荷物来たと思ったら玄米届きましたありがとうあんじゅさん@幸せ者です
まだまだ待ってます（強欲） https://t.co/ypFCFOnibK December 12, 2025

@mugi_handmade 玄米好きよ、あたし December 12, 2025

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もちもちした食感と程よいプチプチ感😋
お米の美味しさそのまま備蓄できるって安心感たっぷり✨

スーパーでなかなか備蓄米買えないから助かる🙌 December 12, 2025

スギ薬局様(@SUGIofficial_JP )より✨

DRIP TUNE発酵セラムをいただきました💖
ありがとうございます🤍

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早速今夜から使ってみます(៸៸›ᴗ‹៸៸ ).ᐟ.ᐟ https://t.co/2BRxYErMtU December 12, 2025

新米 令和7年産 北海道産 きらら 397 玄米 10kg (5kg×2袋セット)＜玄米／白米／分づき米＞ 【…

📝 ぎんしゃり屋
価格：9,980円
レビュー：4.67点(1,297)

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@sakippo00 サキさん、こんばんは。
美味しそぉーッ😆なんか、口の中に味がひろがるよーな気が😋ごはんは玄米かなぁ？見事なメシテロです😂 December 12, 2025

しつこくいいますが、モヤシから
最短で細マッチョを目指すなら、

朝は、タンパク質は死守してください
昼は、好きな物食べてください
夜は、消化にいいものを食べてください
間食は、空腹前に食べてください

タンパク質は、肉、魚、卵から基本摂取
脂質は、アボカド、くるみ、亜麻仁油
炭水化物は、白米、玄米、サツマイモ

外食は、和食にしてください。

運動は、筋トレメイン
有酸素は余裕があればにしてください。

カロリーとPFCバランスは
感覚ではなく数字で管理してください。 December 12, 2025

【瀬戸内海産の“本物の小魚”】

安心して食べられる“本物のおやつ”を探している人に
これは本当におすすめです🐟

瀬戸内海の片口いわしを
塩だけで仕上げた完全無添加タイプ

不使用のもの

● 砂糖なし
● 植物油脂なし
● 化学調味料なし
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余計なものが一切ないから
素材そのままの旨味＋ほどよい塩味
噛めば噛むほど味が出るタイプで、大人にも子どもにも人気

煮干しに含まれる栄養（本物の理由）

必須アミノ酸が揃った“アミノ酸スコア100”の天然タンパク質

カルシウムは牛乳の約20倍

マグネシウム・鉄・亜鉛などのミネラルも豊富

ビタミンDたっぷり

EPA・DHAもそのまま摂れる

水分が少なく腐りにくい → 常温で長期保存OK

火も水も不要 → 開けてすぐ食べられる

玄米おにぎりと組み合わせると
タンパク質・ミネラル・炭水化物のバランスが完璧
常備すると本当に便利です

瀬戸内海産・塩のみで作った
安心の“食べる小魚”

健康を気にする人や四毒回避したい日に
間違いなく使えるおやつです👌

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今日は、大根と玄米のお粥です
やっと、あっさりしたものが食べれる・・・・ https://t.co/oePBjvujgM December 12, 2025